Trainingspläne

Hey, bin momentan dabei, einen neuen Trainingsplan für das Gym zu entwickeln. Ich gehe zurzeit vier Tage die Woche (Montag/Dienstag, Donnerstag/Freitag) und hätte drei Fragen:

1. Macht ein Oberkörper/Unterkörper Split hier Sinn? (Montag/Mittwoch OK, Dienstag/Donnerstag UK)
2. An welchen Tagen am besten welche Muskelgruppen dann?
3. In welcher Reihenfolge die Muskeln trainieren? Habe gehört, es macht Sinn mit den größeren (Rücken, Brust..) anzufangen und dann erst die kleineren (Bizeps, Trizeps…) zu trainieren.

Vielen Dank!

Ich mache den jede 4 tage

(Kniebeugen LH): 3 Sätze 8-10

(Beinstrecker): 3 Sätze 10-12

(Beinbeuger Sitzend): 4 Sätze 10-12

(Adduktion): 3 Sätze 10-12

(Wadenheben Stehend): 5 Sätze 8-10

(Reverse Crunches): 3 sätze 15-20

(Bauchmaschine): 3 Sätze 8-10

Sind 2 Restdays hintereinander genauso effektiv wie einzelne Restdays zwischen den Trainings?

D.h. z.B. Mo-Fr Training & Sa-So Pause

Mo: Ganzkörper

Mi: Beine + Lat

Fr: Brust + Bauch + Schulter + Bizeps + Trizeps

Ich habe mal vor ein paar Monaten Mo Mi Fr Ganzkörper gemacht das ging dann nur 2 Wochen weil es mir zu viel war und die Motivation spielt dann auch nicht mehr mit wenn man 2 stunden oder mehr trainiert darum würde ich splitt machen, ist das auch gut für schnellen muskelaufbau?

Bin übrigens 15 falls das eine Rolle spielt

Sideinfos:

183cm

Kann mich schnell an workouts gewöhnen also sehr schnell sodass ich fast nur immer an den ersten tagen der ersten woche nur bisse muskelkater habe aber keinen schlimmen nur einen leichten

74kg

Ich habe mir diesen fb Hybrid plan mal gemacht? Ist der gut also calisthenics/weight lifting:

1. 3x push ups

3. 2x curls (u choose actually)

(edited)

4. 2x pull up

5. 3x wide grip row

7. 1x tricep push down

8. 2x diamond push ups

9. 2x ab crunch

10. 2x full rom shoulder press

11. 3x squat pattern

12. 3x hamstring curl

13. 2x leg extension

14. 3x calf raises if you want

Mache seit neuem Fitness! Wie viel mal in der Woche und wie lange sollte ein Training sein?

Hallo, ich würde gerne eure Meinung zu meinem Plan hören. Habt ihr vielleicht Tipps für mich ?

Montag (Push)

Multipresse Schrägbankdrücken 2x

Butterflyer 2x

Schulterdrücken 2x

Seitheben 2x

Reverse butterfly 2x

Trizepsdrücken am Kabel 2x

Dienstag (Pull)

T-Bar 2x

Latzug/Pulldown 2x

Unteres rudern im Sitzen 2x

Hammercurls 2x

preacher curls 2x

Shrugs 2x

Donnerstag (Beine)

3 Sätze Beinpresee

3 Sätze Beinbeuge

3 Sätze Beinstrecke

3 Sätze wadenheben im Sitzen

3 Sätze abduktionsmaschine

Freitag (Oberkörper)

Multipresse Flachbankdrücken 2x

Butterfly 2x

Rudern 2x

Latzug/Pulldown 2x

preacher curl 2x

Trizepsdrücken am Kabel 2x

Hi ich m16 bin seit wochen am sport machen und habe bald mein wunschgewicht erreicht nun wollte ich fragen was machen wenn ich es ereicht hab sollte ich immernoch trainieren nur weniger oder sollte ich nicht trainieren oder was soll ich machen würde mich mal interessieren

- trainiert man in so einer "Session" alle Muskeln gleichzeitig oder gesondert also zum Beispiel den Tag die Beine, den Tag den Bauch/Rücken und den Tag die Arme?

- wie oft sollte man maximal trainieren? Was wäre da die Grenze bevor es ungesund wird?

Ich bin blutiger Anfänger (ich kann noch nur so 3 Klimmzüge hintereinander :D ) aber ich habe da wirklich Spass dran gefunden. Ich würde das am liebsten täglich machen.

LG :)

Hallo, ich trainiere gerade den O/U Split und möchte ein paar Meinungen über die Übungsreihenfolge bei meinen Oberkörpertagen einholen ob das in Ordnung ist oder es noch Verbesserungsvorschläge gibt. Mache pro Übung 2 Sätze 6-11 Reps zum Muskelversagen. Vielen Dank im Voraus!

Ich habe einen A und einen B Tag weil ich möchte dass jeder Muskel mal priorisiert wird, dass alles ungefähr gleichmäßig wächst.

Tag A

Butterfly

Breites Latziehen am Kabelturm

Schräkbankdrücken an der Smith

Brustgestütztes Tbar rudern

Seitheben an Maschine

Preacher Curls an Maschine

Triceps Extensions

Schulterpresse

Tag B

Seitheben an Maschine

Preacher Curls an Maschine

Triceps Extensions

Schulterpresse

Butterfly

Breites Latziehen am Kabelturm

Schräkbankdrücken an der Smith

Brustgestütztes Tbar rudern

Hi ich bin im ersten Junioren B Jahr und ich Rudere seit 4 Jahren und ich möchte fragen ob jemand einen geeigneten Trainingsplan für Gewicht abzunehmen und Muskel aufzubauen. Ich habe ein Rennrad und wenn Kraftübung nur mit eigenkörper oder mit 2 2,5 Kilo Hanteln

Ich bedanke mich für eure Mühe

Ich gehe seit einiger Zeit ins Gym, dabei benutze ich meistens nur die Geräte. Als ich die ersten Male da war und so Maschinen ausprobiert habe bin ich auch an so eine Butterfly Maschine gekommen und ich fand die ziemlich blöd, also hat sich sehr komisch angefühlt die zu machen, daher bin ich nicht mehr an die Maschine gegangen und hab immer Brustpresse als Übung für die Brustmuskeln genommen. Jetzt bin ich schon einige Zeit dar und hab bei der Brustpresse mein maximal Gewicht von 17,5 Kilo auf 35 Kilo bekommen. Hab mich heute dazu entschieden mal wieder diese Butterfly Maschine zu benutzen, dabei hat es mich sehr überrascht, dass ich an der Maschine nichts hinbekommen habe , schon bei Gewichten wie 15 oder 12.,5 Kilo hätte ich ziemliche Problem auf meine Normale Satzzahl zu kommen.

Daher also die Frage, ist das Normal? Mit wurde erzählt, dass beide Maschinen für die Brustmuskeln gemacht sind, aber ich kriege ja offensichtlich, trotz meiner Verbesserung bei der Brustpresse keine Verbesserung beim Butterfly zu sehen.

Sollte man also so viele verschiedene Übungen für einen Muskel wie möglich machen, oder wie kann ich das Interpretieren?

Schonmal großes Danke für alle Antworten.

Hallo:)

ich habe mich im Internet etwas informiert und habe mir selbst ein Workout erstellt das ich gut machen kann, aber auch nicht zu leicht für mich ist, da ich mich in diesem Thema aber nicht genau auskenne wollte ich fragen ob mein Workout überhaupt Sinn ergibt, ich will damit einen flachen Bauch, schlanke Beine und einen runderen Po erzielen, natürlich bin ich zusätzlich noch in einem Kaloriendefizit und achte darauf genug Proteine zu essen

Das ist mein Workout:

Aufwärmen: 

5 Minuten Hula Hoop 

Bauch: 

1 Minute Plank 

3x12 Beine heben seitliche Crunches 

3x12 V-Cups 

3x13 Toe Touches 

3x12 Russian Twist 

3x12 Beine heben Crunches 

Beine: 

3x12 Hüfte heben im liegen

3x12 rechtes Bein nach hinten heben(auf allen vieren) 

3x12 linkes Bein nach hinten heben

3x12 rechtes Bein zur Seite heben

3x12  linkes Bein zur Seite heben

30 Sekunden Wand sitzen

12x Kniebeugen 

12x Hüfte heben im liegen

Danach: 

ein paar Minuten Dehnen um die Muskeln zu entspannen

wieso wird es Trend? Und wieso macht jeder ihn auf einmal. Würde gerne mal eure Meinung dazu hören.

Lg

Hallo

was sagt ihr zur diesem Plan??

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4 mal in drr Woche

Ich würde gerne 3x die Woche ins Gym gehen und würde halt an Tag 1 Beine, an Tag 2 Brust und Rücken und an Tag 3 Arme und Schultern trainieren. Kann man noch was verbessern? Ich freue mich über weitere Trainingspläne.

Ich M17 habe mir vor 6 wochen einen Bänderriss zugezogen und bin sehr faul bzw. unfit geworden. Kann mir jemand einen Trainingsplan für zuhause erstellen, den ich nachgehen kann?

Ich habe zwei hanteln á 10kg mehr nicht.

Traniere seit 1 Jahr und ungefähr 4 Monate jetzt mit diesem Trainingsplan und ich wollte wissen ob der was taugt