Trainingspläne

Gibt es hier jemanden der sich gut im Gym und sowas auskennt und mich evtl "beraten" oder mir Tipps geben könnte ?Ich will ins Gym gehen aber ich hab keine Ahnung was ich dort tun kann, wie die geräte heißen und funktionieren, normaler Weise machen das ja die Angestellten aber das ist schon mal in die Hose gegangen...

Ich möchte jeden Montag und Freitag Zuhause trainieren. Eine Stunde Rudern auf dem Rudergerät+ 30 min Krafttraining (Freihantelübungen).Was ist sinnvoller, erstmal Rudern oder erstmal Freihantelübungen?Danke im voraus.

(Brust, Schultern, Trizeps)(Schrägbank KH): 3 Sätze 8-10(Bankdrücken KH): 3 Sätze 8-10(Pec Deck Fly): 3 Sätze 10-12(Schulterdrücken KH): 3 Sätze 8-10(Seitheben Maschine): 3 Sätze 10-12(Seitheben Kabel): 3 Sätze 10-12(Trizeps Extension): 3 Sätze 10-12(Trizeps Pushdown): 3 Sätze 10-12

Ich trainiere im Gym Maximalkraft und Kraftsausdauer ich wärme mich mit 2-3 sätzen Kraftsausdauer auf und trainiere dann 2-3 Sätze Maximalkraft ich gehe 2 Tage die Woche ins Gym und 3 Tage die Woche mache ich Calisthenics was davon reicht das ? Ich hätte die Wahl ich könnte auch 2 mal calisthenics und 3 mal ins Gym was wäre schlauer ? Wenn ich in beiden sehr gut sein will ich trainiere Ganzkörper mit calisthenics und im Gym sind die Sätze und die Wiederholung gut ?

Moin.Aktuell mache ich (m17) den folgenden Trainingsplan (in der Reihenfolge):Montags (Schulter, Brust und Bizeps):2x Seitheben am Kabelzug2x Brustpresse an der Maschine2x Schulterpresse2x Flys an der Maschine2x Preachur Curls2x UnterarmMittwochs (Rücken, Trizeps, hintere Schulter):2x Latzug an der Maschine2x Breites Rudern an der Maschine2x Reverse Flys2x enges Rudern an der Maschine2x Rückenstrecker2x Einarmige Trizeps-Extensions am KabelzugFreitags (Ganzkörper):2x Beinbeuger2x Seitheben Kabelzug2x Beinpresse2x Brustpresse oder Flys2x Adduktoren2x Latzug2x Beinstrecker2x Breites Rudern2x Waden2x Overhead Extensions2x Preachur CurlsKurz noch ein paar Infos:1: Bewusst nur 1 mal Beine und 0 mal Bauch2: Ich mache immer 6-8 Wiederholungen mit 3 Minuten Satzpause3: Ich kann nur an den Tagen ins Gym gehen4: Am Freitag mache ich immer schnell hintereinander die Übungen, sprich eine Beinübung und dann direkt die Oberkörper-Übung. Und dann Pause.Danke für eure Verbesserungsvorschläge

Hallo, ich habe mir diesen Traingsplan erstellt und frage mich, ob er eine gute Struktur hat im Bezug auf Volumen, Übungsauswahl, etc. LG

Ich mache i.d.R. 30min Workouts zu Hause, ohne Gewichte oder Ähnliches. Meistens Tabata oder HIIT.Workouts mache ich seit ca. 3 Monaten regelmäßig. Ich war aber auch davor schon relativ fit, bin also kein Anfänger mehr, aber auch nicht sehr weit fortgeschritten.Mein Ziel ist es, Muskeln aufzubauen, aber auch meine Ausdauer zu trainieren.Tag 1: Ganzkörper + CardioTag 2: BeineTag 3: Ganzkörper + CardioTag 4: Ganzkörper + CardioTag 5: Arme + BauchTag 6 & 7: RestdayWenn ihr sagen könntet, wie ihr meine Trainingsplan findet und/oder vielleicht Verbesserungsvorschläge nennen könntet, würde ich mir sehr freuen.LG

Guten Tag, Folgendes ich gehe demnächst von PPL zu Upper/Lower rüber.Upper Tag ist ja komplett ausgefallen her körpermeine Reihenfolge wäre : Brust,Schulter,rücken,trizeps,BizepsJetzt ist es ja so das beim Rücken der Bizeps dabei ist und bei der Brust der TrizepsMacht es mehr Sinn wenn ich nach rücken Bizeps mache weil der ja quasi dann aufgewärmt oder macht es mehr Sinn wenn ich nach rücken trizeps habe so das der Bizeps nochmal eine kurze Pause bekommt ?

Hey, bin momentan dabei, einen neuen Trainingsplan für das Gym zu entwickeln. Ich gehe zurzeit vier Tage die Woche (Montag/Dienstag, Donnerstag/Freitag) und hätte drei Fragen:Macht ein Oberkörper/Unterkörper Split hier Sinn? (Montag/Mittwoch OK, Dienstag/Donnerstag UK)An welchen Tagen am besten welche Muskelgruppen dann?In welcher Reihenfolge die Muskeln trainieren? Habe gehört, es macht Sinn mit den größeren (Rücken, Brust..) anzufangen und dann erst die kleineren (Bizeps, Trizeps…) zu trainieren.Vielen Dank!

Ich mache den jede 4 tage(Kniebeugen LH): 3 Sätze 8-10(Beinstrecker): 3 Sätze 10-12(Beinbeuger Sitzend): 4 Sätze 10-12(Adduktion): 3 Sätze 10-12(Wadenheben Stehend): 5 Sätze 8-10(Reverse Crunches): 3 sätze 15-20(Bauchmaschine): 3 Sätze 8-10

Sind 2 Restdays hintereinander genauso effektiv wie einzelne Restdays zwischen den Trainings? D.h. z.B. Mo-Fr Training & Sa-So Pause

Mo: Ganzkörper Mi: Beine + Lat Fr: Brust + Bauch + Schulter + Bizeps + TrizepsIch habe mal vor ein paar Monaten Mo Mi Fr Ganzkörper gemacht das ging dann nur 2 Wochen weil es mir zu viel war und die Motivation spielt dann auch nicht mehr mit wenn man 2 stunden oder mehr trainiert darum würde ich splitt machen, ist das auch gut für schnellen muskelaufbau? Bin übrigens 15 falls das eine Rolle spielt

Sideinfos:183cmKann mich schnell an workouts gewöhnen also sehr schnell sodass ich fast nur immer an den ersten tagen der ersten woche nur bisse muskelkater habe aber keinen schlimmen nur einen leichten74kgIch habe mir diesen fb Hybrid plan mal gemacht? Ist der gut also calisthenics/weight lifting:1. 3x push ups3. 2x curls (u choose actually)(edited)4. 2x pull up5. 3x wide grip row7. 1x tricep push down8. 2x diamond push ups 9. 2x ab crunch10. 2x full rom shoulder press11. 3x squat pattern12. 3x hamstring curl 13. 2x leg extension14. 3x calf raises if you want

Hallo, ich würde gerne eure Meinung zu meinem Plan hören. Habt ihr vielleicht Tipps für mich ?Montag (Push)Multipresse Schrägbankdrücken 2xButterflyer 2xSchulterdrücken 2xSeitheben 2xReverse butterfly 2xTrizepsdrücken am Kabel 2xDienstag (Pull)T-Bar 2xLatzug/Pulldown 2xUnteres rudern im Sitzen 2xHammercurls 2xpreacher curls 2xShrugs 2xDonnerstag (Beine)3 Sätze Beinpresee 3 Sätze Beinbeuge 3 Sätze Beinstrecke 3 Sätze wadenheben im Sitzen 3 Sätze abduktionsmaschine Freitag (Oberkörper)Multipresse Flachbankdrücken 2xButterfly 2xRudern 2xLatzug/Pulldown 2xpreacher curl 2xTrizepsdrücken am Kabel 2x

Hi ich m16 bin seit wochen am sport machen und habe bald mein wunschgewicht erreicht nun wollte ich fragen was machen wenn ich es ereicht hab sollte ich immernoch trainieren nur weniger oder sollte ich nicht trainieren oder was soll ich machen würde mich mal interessieren