Trainingspläne

- trainiert man in so einer "Session" alle Muskeln gleichzeitig oder gesondert also zum Beispiel den Tag die Beine, den Tag den Bauch/Rücken und den Tag die Arme?- wie oft sollte man maximal trainieren? Was wäre da die Grenze bevor es ungesund wird? Ich bin blutiger Anfänger (ich kann noch nur so 3 Klimmzüge hintereinander :D ) aber ich habe da wirklich Spass dran gefunden. Ich würde das am liebsten täglich machen.LG :)

Hallo, ich trainiere gerade den O/U Split und möchte ein paar Meinungen über die Übungsreihenfolge bei meinen Oberkörpertagen einholen ob das in Ordnung ist oder es noch Verbesserungsvorschläge gibt. Mache pro Übung 2 Sätze 6-11 Reps zum Muskelversagen. Vielen Dank im Voraus!Ich habe einen A und einen B Tag weil ich möchte dass jeder Muskel mal priorisiert wird, dass alles ungefähr gleichmäßig wächst.Tag AButterflyBreites Latziehen am KabelturmSchräkbankdrücken an der SmithBrustgestütztes Tbar rudernSeitheben an MaschinePreacher Curls an Maschine Triceps ExtensionsSchulterpresseTag BSeitheben an MaschinePreacher Curls an Maschine Triceps ExtensionsSchulterpresseButterflyBreites Latziehen am KabelturmSchräkbankdrücken an der SmithBrustgestütztes Tbar rudern

Hi ich bin im ersten Junioren B Jahr und ich Rudere seit 4 Jahren und ich möchte fragen ob jemand einen geeigneten Trainingsplan für Gewicht abzunehmen und Muskel aufzubauen. Ich habe ein Rennrad und wenn Kraftübung nur mit eigenkörper oder mit 2 2,5 Kilo Hanteln Ich bedanke mich für eure Mühe

Ich gehe seit einiger Zeit ins Gym, dabei benutze ich meistens nur die Geräte. Als ich die ersten Male da war und so Maschinen ausprobiert habe bin ich auch an so eine Butterfly Maschine gekommen und ich fand die ziemlich blöd, also hat sich sehr komisch angefühlt die zu machen, daher bin ich nicht mehr an die Maschine gegangen und hab immer Brustpresse als Übung für die Brustmuskeln genommen. Jetzt bin ich schon einige Zeit dar und hab bei der Brustpresse mein maximal Gewicht von 17,5 Kilo auf 35 Kilo bekommen. Hab mich heute dazu entschieden mal wieder diese Butterfly Maschine zu benutzen, dabei hat es mich sehr überrascht, dass ich an der Maschine nichts hinbekommen habe , schon bei Gewichten wie 15 oder 12.,5 Kilo hätte ich ziemliche Problem auf meine Normale Satzzahl zu kommen. Daher also die Frage, ist das Normal? Mit wurde erzählt, dass beide Maschinen für die Brustmuskeln gemacht sind, aber ich kriege ja offensichtlich, trotz meiner Verbesserung bei der Brustpresse keine Verbesserung beim Butterfly zu sehen.Sollte man also so viele verschiedene Übungen für einen Muskel wie möglich machen, oder wie kann ich das Interpretieren?Schonmal großes Danke für alle Antworten.

Hallo:) ich habe mich im Internet etwas informiert und habe mir selbst ein Workout erstellt das ich gut machen kann, aber auch nicht zu leicht für mich ist, da ich mich in diesem Thema aber nicht genau auskenne wollte ich fragen ob mein Workout überhaupt Sinn ergibt, ich will damit einen flachen Bauch, schlanke Beine und einen runderen Po erzielen, natürlich bin ich zusätzlich noch in einem Kaloriendefizit und achte darauf genug Proteine zu essen Das ist mein Workout:Aufwärmen: 5 Minuten Hula Hoop Bauch: 1 Minute Plank 3x12 Beine heben seitliche Crunches 3x12 V-Cups 3x13 Toe Touches 3x12 Russian Twist 3x12 Beine heben Crunches Beine: 3x12 Hüfte heben im liegen3x12 rechtes Bein nach hinten heben(auf allen vieren) 3x12 linkes Bein nach hinten heben3x12 rechtes Bein zur Seite heben3x12  linkes Bein zur Seite heben30 Sekunden Wand sitzen12x Kniebeugen 12x Hüfte heben im liegenDanach: ein paar Minuten Dehnen um die Muskeln zu entspannen

Hallo was sagt ihr zur diesem Plan?? Bewertung 0-10 4 mal in drr Woche

Ich würde gerne 3x die Woche ins Gym gehen und würde halt an Tag 1 Beine, an Tag 2 Brust und Rücken und an Tag 3 Arme und Schultern trainieren. Kann man noch was verbessern? Ich freue mich über weitere Trainingspläne.

Ich M17 habe mir vor 6 wochen einen Bänderriss zugezogen und bin sehr faul bzw. unfit geworden. Kann mir jemand einen Trainingsplan für zuhause erstellen, den ich nachgehen kann?Ich habe zwei hanteln á 10kg mehr nicht.

Hallo, ich habe mir diesen Zrainingsplan erstellen lassen. Könnte jemand mit erfahrung mir sagen, ob dieser gut ist und ob es etwas zu verbessern gibt,

Mein Rücken muss dringend stärker werden, sonst kriegt mein Körper Probleme. Mein Orthopäde hat mir klar gesagt, Kraftsport ist Pflicht. Außerdem will ich beim Laufen besser werden, vor allem für längere Strecken. So sieht mein Trainingsplan aus: Montag: Pause Dienstag: Laufen Mittwoch: Fitnessboxen Donnerstag: Laufen Freitag: Pause Samstag: Laufen Sonntag: Krafttraining (Fokus: Rücken und Rumpf) Fitnessboxen mach ich hauptsächlich, weil es mir Spaß bringt und ich laufe jetzt seit eineinhalb Jahren regelmäßig. Die Frage richtet sich an Leute, die auch regelmäßig laufen und Kraftsport machen. Ich freue mich über ernst gemeinte Antworten.

Es ist natürlich Typisch Hollywood (Brust, Trizeps) (Barbell Bench Press): 5 Sätze 5 (Close Grip Tricep Press): 4 Sätze 15 (Dumbbell Incline Bench Press): 3 Sätze 8-10 (Dips): 4 Sätze 15 (Dumbbell Tricep Overhead Extension): 3 Sätze 8-10 (Dumbbell Incline Chest Flys): 4 Sätze 15 (Rücken, Bizeps) (Deadlift): 5 Sätze 5 (Cable Rows): 4 Sätze 15 (Lateral Pulldowns): 3 Sätze 8-10 (T-Bar Rows): 4 Sätze 15 (Dumbbell Bicep Curls): 3 Sätze 8-10 (Preacher Curls): 4 Sätze 15 (Beine) (Barbell Back Squat): 5 Sätze 5 (Weighted Lunges): 4 Sätze 15 (Leg Press): 3 Sätze 8-10 (Box Jumps): 4 Sätze 15 (Calf Raises): 3 Sätze 8-10 (Hamstring Curls): 4 Sätze 15 (Schultern) (Military Press): 5 Sätze 5 (Dumbbell Front Shoulder Raises): 4 Sätze 15 (Barbell Shrugs): 3 Sätze 8-10 (Face Pulls): 4 Sätze 15 (Arnold Presses): 3 Sätze 8-10 (Dumbbell Shrugs): 4 Sätze 15 (Bauch) (Weighted Planks): 3 Sätze 60 sekunden (Reverse Crunches): 3 Sätze 25 (Hanging Leg Raises): 3 Sätze 15 (Weighted Twisting Sit Ups): 3 Sätze 10 (Wöchentlicher Ablauf) Montag: (Brust, Trizeps) Dienstag: (Rücken, Bizeps) Mittwoch: (Beine) Donnerstag: (Schultern) Freitag: (Bauch) Samstag: (Ruhetag) Sonntag: (Ruhetag) Taylor Lautner's Trainingsplan für seine Rolle als Jacob Black in Twilight konzentrierte sich auf den schnellen Muskelaufbau und eine Definition des Körpers. Lautner kombinierte Krafttraining mit Ausdauerübungen Um das Fett zu reduzieren und die Muskeln zu definieren. Dies umfasste Laufen, Intervalltraining oder Schwimmen. Ernährung: Lautner ass eine proteinreiche Diät, die darauf abzielte, Muskelwachstum zu fördern und gleichzeitig den Körperfettanteil niedrig zu halten. Täglich wurden mehrere Mahlzeiten konsumiert, darunter mageres Fleisch, Eier, Fisch, Obst, Gemüse und gesunde Fette. Lautner's Trainingsansatz war darauf ausgelegt, Muskelmasse aufzubauen, Ausdauer zu steigern und den Körper insgesamt zu definieren, um für die Rolle als Werwolf körperlich beeindruckend zu wirken. Der Plan war intensiv und er erforderte viel Disziplin, da Lautner in kurzer Zeit eine erhebliche Transformation durchlief.

*Montag – Oberkörper A:*BrustpresseButterflyLatzugRuderzugDipsTrizeps---*Dienstag – Unterkörper A:*Beinpresse (beidbeinig)BeinstreckerBeinbeugerWadenübungRückentrainerBauchtrainerRudern mit Beinarbeit (z. B. Concept2 oder Kabelzug)---*Mittwoch – Oberkörper B:*SchulterpresseKlimmzüge mit Gewichtserleichterung (Assistenzgerät)Klimmzug-Variante an der Stange (mit Füßen vorne)Butterfly reverseBizepsRotator---*Donnerstag – Unterkörper B:*Beinpresse (einbeinig, abwechselnd)BeinbeugerWadenübungRückentrainer (leicht)Bauchtrainer (leicht)Rotator (optional)Die meisten Übungen mache ich im EGym außer Dips, Klimmzüge und Rudern am Kabelzug. Ist mein Trainingsplan gut und trainiere ich damit die größten und wichtigsten Muskelgruppen. Habe nämlich noch nicht so viel Erfahrung. Mache den Plan seit dieser Woche. PS: Bin 15 Jahre altV.G

Ich nehme Kreatin und achte auf meine Erhnährung (Eiweiß und Kalorien). Außerdem trainiere ich zuhause. Das ist mein Traininsplan:Day 1 (Push + Legs)Weighted Push-up (Backpack) – Top Set 1xMax @RPE 9Weighted Push-up – Back-off 3x10 @RPE 8Weighted Dips – Top Set 1xMax @RPE 9Weighted Dips – Back-off 3x8 @RPE 8Pike Push-up – 3x10 @RPE 8Lateral Raises – 4x15 @RPE 9Front Raises – 3x15 @RPE 8Diamond Push-up – 3x12 @RPE 8Bodyweight Squat – 3x15 @RPE 7Day 2 (Pull)Pull-up – Top Set 1xMax @RPE 9Pull-up – Back-off 3x6 @RPE 8Inverted Row – 3x12 @RPE 8Backpack Curl – 3x10 @RPE 8Towel Hang – 3x20 sec @RPE 9Shrugs – 3x20 @RPE 9Reverse Flys – 3x10 @RPE 9Hip Hinges – 3x10 @RPE 8Day 3RestDay 4 (Legs + Core)Backpack Squat – 4x15 @RPE 8Lunges – 3x12 @RPE 8Calf Raises – 3x15 @RPE 9Hanging Leg Raise – 3x15Flutter Kick – 3x20Russian Twists – 3x20 @RPE 9Plank – 3x40 secDay 5 (Pull + Grip)Chin-up – Top Set 1xMax @RPE 9Chin-up – Back-off 3x6 @RPE 8Inverted Row – 3x12 @RPE 8Backpack Hammer Curl – 3x10 @RPE 9Towel Hang – 3xMax HoldTowel Crush Hang – 3xMax HoldShrugs – 3x20 @RPE 9Reverse Flys – 3x10 @RPE 9Hip Hinges – 3x10 @RPE 8Day 6 (Push + Core)Feet Elevated Push-up – Top Set 1xMax @RPE 9Feet Elevated Push-up – Back-off 3x10 @RPE 8Weighted Dips – 3x10 @RPE 8Diamond Push-up – 3x12 @RPE 8Lateral Raises – 4x15 @RPE 9Front Raises – 3x15 @RPE 8Side Plank – 3x30 secRussian Twists – 3x20 @RPE 9Day 7 (Light Legs Recovery)Bodyweight Squat – 3x15 @RPE 7Lunges – 2x12 @RPE 7Calf Raises – 3x15 @RPE 9Light Walk or Stretch – 10~15 minutes