KletternIstGeil
02.07.2025, 21:10
Wie stärke ich mein Trizeps am besten?

Hallo,

Ich bin 185 cm Groß und 80 Kg schwer. 20 Jahre alt.

ich Boulder bereits 1 Jahr und 2 Monate, in dieser Zeit bin ich immer 2 mal Wöchentlich gegangen, kein Trainingstag bis jetzt verpasst.

Bin ungefähr 6C-6C+ Stufe.

Ich bin extrem stärker geworden in den Vorderarmen und in der Brust sowie Schulter, Schulter aber nicht so extrem wie die zwei anderen Muskelgruppen.

Die restlichen Muskelgruppen, ganz normal gewachsen.

SO JETZT DAS PROBLEM!: Ich kann NUR 2-4 Dips (Barrenstütze) machen. Und das ist im Vergleich zu den anderen Übungen die ich ausführen kann, sehr wenig!!!

  • Pistol Squat ohne Probleme
  • 20 Chin Ups
  • 15 Pull Ups
  • 35 Push Ups
  • usw

Ich brauche unbedingt, Hilfe wie ich mein Trizeps stärke.

Man sieht ihn auch kaum. Ich weiß nicht ob es mein Fett ist, der diesen Muskel verdeckt oder was anderes.

Der Muskel ist auf jeden Fall der schwächste bei mir. Schon immer gewesen.

Wenn ich bei anderen schaue, sehe ich immer den Muskel so definiert und bei mir gar nichts (flach), meinen auch andere Personen in meiner Umgebung.

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Antwort
von Echterberlin484
03.07.2025, 13:39

Ich kann dir enge Liegestütze empfehlen, die haben mir sehr geholfen. Schau dir dazu ein Tutorial auf Youtube an. Die Ausführung ist am wichtigsten.

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djxjdndjdk
03.07.2025, 11:02
Ich habe vor mit Muskelaufbau anzufangen. Gibt es was, dass ich beachten muss dabei?

M/17.

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Antwort
von Echterberlin484
03.07.2025, 13:33

Also erstmals, Ruhe ist sehr wichtig. Ich würde vorschlagen, wenn du grade anfängst, dass du wenn du ins Gym gehst, maximal 3 mal pro Woche gehst. Schlaf istauch sehr wichtig, damit dein Körper genug Energie hat und sich gut erholen kann. 8h Schlaf sind optimal. Ernährung ist die halbe Miete. Ernährst du dich gesund und Proteinreich, sind das sehr gute Voraussetzungen für den Muskelaufbau. Du solltest ungefähr 2g Protein pro Kg Körpergewicht zu dir nehmen. Heißt, wenn du 60kg wiegst wären 120g Protein sehr gut. Außerdem musst du im Kalorienüberschuss sein. Du solltest ungefähr 200- 300g mehr Kalorien zu dir nehmen, als du eigentlich brauchst. Wenn du 17 bist brauchst du so 2000 am Tag, heißt du versuchst 2200 bis 2300g am Tag zu essen. Regelmäßig Krafttraining oder Sport ist auch wichtig.

Versuche dir am besten eine Routine festzulegen und wenn du weitere Fragen hast kannst du mir gerne persönlich schreiben.

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