ich war 5 std spazieren soll ich noch sport machen?

Ein paar Workouts wären prima.

an die anderen, spazieren gehen ist auch Sport, dort verbrennt man teils mehr Kalorien als beim joggen also

Wobei nicht unbedingt am gleichen Tag.

Ich sag ja gerne, wenn du gesund leben willst, musst du gesund Sport machen und dazu musst du gucken, was unser (Ur*20)-Großvater Ritter Kunibert und unser (Ur*50)-Großvater Captain Caveman machen mussten, um zu überleben.

Die mussten unter Anderem

• Ab und zu mal eine weite Strecke wandern
• Öfter mal schnell laufen
• Schwimmen
• Felsen hochklettern
• Bäume hochklettern/hochhangeln
• Schwere Dinge heben

All das ist immer noch in unserem genetischen Code hinterlegt, was heißt, wir müssen jetzt vielleicht nicht alles machen, aber zumindest mit etwas substituieren.

Ausdauer hat dabei viele Facetten - 5 Stunden Spazieren ist ja eigentlich schon Wandern und eine dieser Aktivitäten. Ist echt gut, das ab und zu mal zu machen - reicht für den Tag auch, aber an anderen Tagen mal was anderes machen. Ab und zu braucht die Ausdauer auch mal sprinten in Intervallen oder langes, ausdauerndes Joggen (das sind alles unterschiedliche Dinge aber strenggenommen alles wichtig). Oder halt im Sommer mal ins Schwimmbad und Bahnen ziehen.

Felsen hochklettern, Bäume hochhangeln und schwer heben ist Kraft und wenn du die nicht trainierst, gehen dir Muskeln verloren - es geht tatsächlich bei gesundem Krafttraining nicht darum, ein Bodybuilder zu werden, sondern ein gesundes, stabiles Muskelkorsett zu haben, gerade im Alter wenn eh Muskeln verloren gehen - je besser du deine Muskeln gepflegt hast, desto länger hast du davon, bis du so viele verlierst, dass du an den Rollator musst. Daher wichtig: Mach auch irgendwas mit Kraft, muss nicht zu intensiv sein. Klettern ist schon intensiv genug für die Muskeln - noch was besser wird es mit etwas Körpergewichtstraining wie Calisthenics, Geräteturnen oder Poledance. Freie Gewichte oder Gewichtsmaschinen brauchst du für die Gesundheit nicht. Lass dich dabei aber nicht von "No Equipment" Workouts auf Youtube verführen. "No Equipment" wird oftmals so wörtlich genommen, dass du keine Zugübungen drin hast, und dann kommt die Rückenpartie zu kurz und das führt zu Dysbalancen, die Verspannungen und Fehlhaltungen auslösen können. Zugübungen heißt, du musst was hochziehen (z.B. Hanteln) oder dich hochziehen (also Klimmzüge, Ruderzüge) und das geht nicht ganz ohne Hilfsmittel.

Hängt aber auch ein wenig von deiner Ausgangslage an. Wenn du relativ unfit bist, ist selbst Spazieren schon enorm fordernd und reicht als Einstieg (je fitter du wirst, destu mehr musst du gucken, dass du mehr hinzufügen. Aber selbst wenn du fit bist - ab und zu mal sowas wie 5 Stunden spazieren ist verdammt gesund - und für den einen Tag, an dem du es gemacht hast, reicht es auch, da musst du am gleichen Tag nichts anderes machen.

Was ist am Spazierengehen Sport ! Ich gehe am WE manchmal den ganzen Tag spazieren & nicht nur 5 Std. ! Mit Hund, Partner oder Partnerin ... oder mit allen Dreien ;-)) Das ist garantiert kein sportlicher stressiger Wandertag über Tal & Berge ! Da spaziert man gemütlich Hand in Hand durch den Wald, über Wiesen oder durch die Stadt & macht da auch oft Pause in Eisdielen oder auf Parkbänken. Später auch mal in kleinen gemütlichen Kneipen. Spaziergang soll der Erhohlung dienen ! Woher kommt sonst die Redewendung : "Das mache ich locker im Spaziergang !" ;-)))

Wenn Du noch Kraft hast, mach das. Ich könnte das nicht mehr....abgesehen davon, dass ich auch keine 5 Stunden spazieren gehen könnte.

Das kommt drauf an was du erreichen willst. Willst du definierter Muskeln oder athletisch aussehen oder willst du einfach für deine Gesundheit Bewegung einbauen? Für definiertere Muskeln solltest du Krafttraining einbauen