Traningsplan erstellen?
Ich M17 habe mir vor 6 wochen einen Bänderriss zugezogen und bin sehr faul bzw. unfit geworden. Kann mir jemand einen Trainingsplan für zuhause erstellen, den ich nachgehen kann?
Ich habe zwei hanteln á 10kg mehr nicht.
1 Antwort
Damit kann man durchaus gar nicht so wenig machen:
- Bizeps Curls
- Seitheben
- Kurzhantelrudern
- Reverse Flys
- Bulgarian Squats
Und ohne Gewichte dann noch on top:
- Situps
- Liegestützen
- Squats ohne Gewichte als Ergänzung zu Bulgarians
Dann Ontop noch laufen gehen als Cardio, dann ist das doch gar nicht schlecht!
Würde mir die Übungen auf 2 Tage aufteilen. Dann immer Tag1-Tag2-Pause-Tag1-.... usw. trainieren. Und dann noch Laufen (oder Radfahren, Schwimmen, was dir Spaß macht) an dem Tag, an dem nicht Beine trainierst.
Vielen dank, könntest du mir vielleicht noch sätze und Wiederholungen dazu schreiben?