Wie findest du mein Trainingsplan? Meine Ziele sind: athletischer Körper aufbauen, stärker werden, athletische Körperform also die V-Form. Fokus auf Schulter besonders.
Montag
2 Sätze Bankdrücken mit Kurzhantel
3 Sätze Latzug eng im Obergriff
2 Sätze Schrägbankdrücken
3 Sätze Rudern mit breitem Griff
1 Satz Butterfly
3 Sätze Kurzhantelseitheben
2 Sätze Beinbeugen im Liegen
3 Sätze Beinpresse Supersätze
2 Sätze Face Pulls mit dem Seil
2 Sätze Nackenheben
Supersätze
2 Sätze Schrägbank Curls
2 Sätze Trizepsdrücken über dem Kopf
Supersätze
3 Sätze Bauchmaschine
3 Sätze Hyperextensions
3 Sätze Wadenheben im Stehen
Mittwoch
3 Sätze Überzüge am Kabelzug
2 Sätze Langhantelbankdrücken
2 Sätze breites Latzug im Obergriff
2 Sätze Schrägbankdrücken
3 Sätze Rudern im engen Griff
2 Sätze Dips mit Zusatzgewicht
2 Sätze Schulterdrücken im Sitzen
3 Sätze Beinbeuger im Liegen
3 Sätze Beinstrecken Supersätze
2 Sätze Kurzhantelbizepscurls
2 Sätze Beinheben mit Zusatzgewicht
Supersätze
2 Sätze Preacher Curls
3 Sätze Seitheben zur Seite geneigt
2 Sätze Trizepsdrücken
Supersatz
2 Sätze Crunches im Knien am Kabelzug
2 Sätze Rückenstrecker
Freitag
3 Sätze Seitheben auf der Schrägbank
2 Sätze enge Klimmzüge im Obergriff
2 Sätze Face Pulls mit dem Seil
2 Sätze Kurzhantelschulterdrücken im Sitzen
3 Sätze Rudern mit dem breitem Griff
2 Sätze Dips mit Zusatzgewicht
3 Sätze Überzüge am Kabelzug
2 Sätze Brustpresse Supersätze
3 Sätze Beinbeuger im Liegen
3 Sätze Beinpresse
2 Sätze Butterfly Supersätze
3 Sätze Bauchmaschine
3 Sätze Rückenstrecker
2 Sätze Nackenheben
Supersätze
2 Sätze Trizepsdrücken über dem Kopf
2 Sätze Preacher Curls
Supersätze
2 Sätze Hyperextensions
2 Sätze Wadenheben im Stehen
2 Sätze Hammer Curls
(alle Sätze im Hypertrophischen Wiederholungsbereich. Sprich 6-12 Wiederholungen.)
