Hallo,

Ich bin 15 Jahre (60kg) alt, trainiere nun seit 3 Monaten mit mehr oder weniger guten Trainingsplänen, mit dem Ziel Muskeln aufzubauen. Mein aktueller sieht so aus:

• Montag: Rest Day (organisatorisch nicht anders möglich)
• Dienstag: Brust, Schultern, Trizeps
• Mittwoch:Rest Day (organisatorisch nicht anders möglich)
• Donnsertag: Rücken, bizeps
• Freitag: Gesamter Oberkörper
• Samstag: Leg day + bissl core
• Sonntag: Arme

Außerdem mache ich Dienstag, Freitag und Sonntag ein 20 Minuten Core Split nach dem workout.

Nun bin ich verunsichert da ich gehört habe das ein Split für Anfänger schlecht ist. Außerdem frage ich mich ob der Split überhaupt Sinn macht (mit dem Rückentag und gleich danach Oberkörper).

Gewichte: 9,5 kg Hanteln (würde gerne bei chest day bis auf 12 kg hochgehen).

Wäre super wenn da jemand der sich bissl auskennt mal drüberschauen könnte, danke schonmal!

Hallo,

möchte meinen Trainingsplan anpassen und da bin ich über diesen gestolpert. Anstelle EINES der beiden Leg Days würde ich aber gerne einen anderen Tag machen (alles außer Cardio), am besten wäre da etwas das die Arme, vorallem die unterarme, stärkt.

Ich trainiere Zuhause und habe legendlich vertellbare Kurzhanteln und eine verstellbare Hantelbank.

Ich würde dann außerdem 4 mal die Woche zusätzlich einen 15-20 minutigen Bauchmuskel-Split hinzufügen, der in der vergangenheit immer gut geklappt hat.

Wenn sich jemand mit training und GYm auskennt und mir helfen würde wäre das super! Danke

im vorraus.

Es soll jetzt wirklich nicht gemein klingen aber er (15) ist mit ca 1.60 kleiner als die meisten Mädchen und hat jetzt auch nicht irgendwelche andere objektiv attraktive Dinge (zb hat er glatte helle Haare und nicht besonders muskulös oder hat besonders schöne Haut oder so). Er trägt auch skinny Jeans, also eigentlich alles was online als red flag 🚩 gilt.

Trotzdem schreibt er mit verschiedenen Mädchen ganz erfolgreich welche definitiv nicht zurückweisend reagieren (mit Herz reaktionen oder Doppel Buchstaben wie „dankeeeee“) und er hat auch eine die definitiv auf ihn steht. Insgesamt ist er ganz beliebt bei den Mädchen (zumindest in der Schule)

Ich und meine anderen Freunde sind zwar schon größer (1,80) und manche haben auch diese auf Social Media beliebten curly hair Frisuren und haben teilweise auch überdurchschnittliche Muskeln für das Alter und einen angesagten Fashion Style. Wieso ist er dann aber beliebter? Oder traut er sich einfach mehr und es liegt daran? Sind Mädchen generell offen für jeden und stimmen diese Social Media Klischees über Jungs einfach nicht?