Ausdauertraining mit 56?
Ich bin 56, 189, knapp 130 kg, Dämpfer,und möchte gerne wieder fitter werden, ich denke an ein Ganzkörper Training,3x die Woche, hat jemand Erfahrung? Kann jemand einen Plan erstellen? Melde mich beim Gym an. Ich weiß das es nicht einfach sein wird, aber ich denke ich kann das schaffen.
1 Antwort
Für die Ausdauer und das Straffen ist der Wiederholungsbereich mit etwa 15 sehr gut . Beim Bauch können es auch 15 - 20 Wiederholungen sein . Gut sind am Anfang 2 Sätze von jeder Übung und nach einem Monat dann 3 . Da normal das Ganzkörper - training 2 Mal pro Woche ausreicht würde ich an dem Tag dazwischen Cardio und andere Übungen machen . Beim Cardio sind 45 min oder mehr gut ; Fett wird ab etwa 20 min stärker verbraucht . Die Trainingseinheit geht im Sommer oder bei Hitze natürlich auch Outdoor . Dabei wäre auch ein stabiler Laufschuh wichtig . Radfahren ginge genauso gut .