1. Frage: Ist 2 mal in der Woche Ganzkörperkrafttraining ausreichend für den Muskelerhalt?

Ich habe 50 Kilo abgenommen, da ich stark übergewichtig war, und sollte noch 5-6 Kilo für mein Idealgewicht abnehmen.
Daher bin ich auch noch im Kaloriendefizit. Habe aber momentan nicht wirklich Zeit für Fitnessstudio und auch die Motivation. Muskeln sind momentan im Normalbereich. Aber durch 50 Kilo abnahme und Kaloriendefizit verliert man auch an Muskelmasse automatisch.

Um das entgegen zu wirken, gehe ich ins Fitnessstudio und machen Krafttraining.

Seit 9 Monaten habe ich 3 mal die Woche Ganzkörperjraftttaining gemacht.
Somit habe ich Abnahme von Anfang an mit Krafttraining begleitet.

In letzter Zeit aber habe ich einfach durch Arbeit und privaten Stress nicht viel Zeit und Motivation fürs Fitnesstudio und schaffe in letzter Zeit eher nur noch 2 mal die Woche Krafttraining.

Ist das ausreichend für den Muskelerhalt beim Kaloriendefizit? Oder doch riskant?🙄

2.Frage: Ich habe demnächst 3 1/2 Wochen Urlaub und reise ins Ausland. Baue ich Muskeln ab in diesen Wochen? Weil im Kaloriendefizit werde ich weiterhin bleiben. Fitnesstudio fällt leider aus…

Würde da Hiit-Ganzkörper Workouts auch behilflich sein um den Abbau zu verhindern? Oder andere Workouts, die man zuhause machen kann?
Könnt ihr welche empfehlen?

(Meine Proteine decke ich immer - an der Ernährung habe ich keine Probleme)

Die zwei Fragen belasten mich bisschen sorgen und würde gerne wissen, wie das jetzt wirklich ist

Was ich machen soll?

Ich will nämlich keine Muskeln verlieren, dann ist mein Kalorienbedarf noch niedriger, als es eh schon ist, da ich nur 154 cm groß bin😒

(Alter: 24)