Wie findet ihr meinen Ganzkörper-Trainingsplan?
Hi,
ich trainiere erst seit 2 Monaten, bin also noch ein ziemlicher Neuling. Als Equipment hab ich eine Hantelbank + Lang- und Kurzhanteln.
Für den Anfang hab ich mir folgenden Trainingsplan zurecht gelegt (3x pro Woche):
Bankdrücken 3x12
Kreuzheben 3x12
Seitheben 3x12
Dips an der Bank 3x
Vorgebeugtes Rudern 3x12
Crunches 3x
Bizepscurls 3x12
Pause zwischen den Sätzen: 90 Sekunden
Komme dabei etwa auf 52 min Trainingszeit.
Habe mich mittlerweile etwas eingelesen und dabei erkannt, dass mir wohl noch Übungen für ein ausgewogenes GK-Training abgehen wie z.B. Schulterdrücken, Kniebeugen oder Klimmzüge. Auch die Reihenfolge ist wohl noch nicht optimal.
Ich überlege aktuell den Plan folgendermaßen zu überarbeiten:
1. Kreuzheben – 3x12
2. Bankdrücken – 3x12
3. Vorgebeugtes Rudern – 3x12
4. Kniebeugen – 3x12
5. Schulterdrücken – 3x12
6. Trizeps Dips an der Bank – 3x12
7. Seitheben – 3x12
8. Bicycle Crunches – 3x12
Mich würde interessieren, was ihr zu diesem Plan sagt. Soll ich die neuen Übungen so einbauen? Passt die Dauer und auch die Reihenfolge? Fällt euch sonst noch etwas auf?
Ich freue mich auf euer Feedback!
1 Antwort
Hallo!
Der Plan ist für den Anfang nicht schlecht, wenngleich er natürlich nichts darüber aussagt, wie gut du die zum Teil sehr anspruchsvollen Übungen ausführen kannst!
Vorgebeugtes Rudern mache ich nicht. Aber ich habe im Gym auch viel mehr Möglichkeiten für das Rückentraining.
Die Dips würde ich mit French Press im Liegen oder mit engem Bankdrücken ersetzen. Und beides mit Kurzhanteln.
Und wenigstens noch eine Bizepsübung. Da würde ich mich für wechselseitige Curls im Sitzen mit Kurzhantel entscheiden.
Nach Trizeps oder Seitheben. Ist eigentlich egal.
Und ich würde French Press und enges Bankdrücken abwechseln. Weil du mit nur einer Übung nicht alle 3 Köpfe gleichermaßen triffst.
Und Seitheben mit wenig Gewicht und mindestens 15 Wdh anstreben!
Vielen Dank für die Antwort!
Statt den Dips würde ich dann wohl eher enges Bankdrücken nehmen, weil da im Gegensatz zu French Press auch die Brust beteiligt ist wenn ich es richtig verstehe. Was meinst du?
Und die Bizepscurls nehme ich gerne wieder auf, dachte nur das wäre eine zu isolierte Übung für einen GK-Plan.
An welcher Stelle sollte ich die Curls dann machen?