Wie findet ihr meinen Trainingsplan?
(Brust, Schultern, Trizeps)
(Schrägbankdrücken): 3 Sätze 10-12
(Bankdrücken LH): 3 Sätze 5
(Breite Dips): 3 Sätze 10-12
(Schulterdrücken LH): 3 Sätze 5
(Seitheben Maschine): 3 Sätze 10-12
(Seitheben Kabel): 3 Sätze 10-12
(Trizeps Extension): 3 Sätze 10-12
(Trizeps Pushdown): 3 Sätze 10-12
(Rücken, Bizeps, Unterarm)
(Kreuzheben LH): 3 Sätze 5
(Kabelrudern): 3 Sätze 10-12
(T-Bar Row): 3 Sätze 10-12
(Shrugs LH): 3 Sätze 8-10
(Reverse Flys): 3 Sätze 10-12
(Preacher Curls SZ): 3 Sätze 10-12
(Hammer Curls KH): 3 Sätze 10-12
(Wrist Flexion LH): 2 Sätze 12-15
(Wrist Extension LH): 2 Sätze 12-15
(Wrist Rotations KH): 1 Sätze 12-15
(Beine, Bauch)
(Kniebeugen LH): 3 Sätze 5
(Beinpresse): 3 Sätze 8-10
(Beinstrecker): 2 Sätze 10-12
(Beinbeuger Sitzend): 4 Sätze 10-12
(Adduktion): 3 Sätze 10-12
(Wadenheben Stehend): 3 Sätze 8-10
(Wadenheben Sitzend): 3 Sätze 8-10
(Reverse Crunches): 3 sätze 15-20
(Bauchmaschine): 3 Sätze 15-20
(Wöchentlicher Ablauf)
(Brust, Schultern, Trizeps)
(Rücken, Bizeps, Unterarm)
(Beine, Bauch)
(Ruhetag)
(Brust, Schultern, Trizeps)
(Rücken, Bizeps, Unterarm)
(Beine, Bauch)
(Ruhetag)
11 Stimmen
Bitte um eine bessere Darstellung... man weiß nicht wo ein Tag anfängt und wo einer aufhört.
Ich habe es gemacht aber es wurde so automatisch veröffentlicht
4 Antworten
Alle Muskelgruppen gut abgedeckt, gute Mischung aus Grund- und Isolationsübungen. Eventuell etwas zu viel bei Armen/Unterarmen da kannst du kürzen. Achte auf Regeneration und saubere Technik dann passt’s
Viel zu viel Volumen.
Viel zu viele verschiedene Übungen.
Teilweise auch eine Übungsauswahl die ich nicht verstehe.
Lg
Die Muskelgruppen machen für mich keinen Sinn.
.... für jemand mit 3-5 jähriger trainingserfahrung, ernährung und regeneration on fleak und bühnenambitionen .
Ich mache ungefähr die selben Übungen (keine unterarm, keine shrugs und bizepsübungen mit weniger unterarmbeteiligung, sondern kabelcurls hinter rücken für volumen und lh curls für kraft. Bei trizeps äußere und mittlere kopf mache ich kein pushdown und auch keine dips sondern schweres enges bankdrücken. Wade im sitzen finde ich auch nicht besonders und mache das nicht. Und anstatt den unteren rücken zu isolieren und nur bb zu machen, mache ich 1 mal die woche rumänisches kreuzheben. Ich bevorzuge als Gesäßübung bulgarian split squats anstatt Kreuzheben. Kreuzheben kostet mir zu viel Regeneration des zns und ich kann direkt weniger frequenz und Intensität im gesamten plan fahren wenn kh drin ist). Den ganzen Plan trainiere ich aber nur einmal die woche im gk - frei - ok - uk - frei - ok - frei....Repeat. Als 41 jähriger im fünften Jahr fitness und 3en jahr bodybuilding kann ich mehr nicht regenerieren. Aber das macht mir nichts. Habe schnell gemerkt das ich von frequenz und Intensität wesentlich besser wachse als von Volumen. Also ich trainiere phasenweise etwas schwerer als 3x10-12 nämlich 3-4x6-8 auf Mehrgelenksübungen. Um powerlifting im ganz niedrigen wdh Bereich 1-5 mache ich einen großen Bogen. Das ganze periodisier ich aber auf 8 wochen rhythmus. Also phasenweise pushe ich mehr die Kraft im uk und phasenweise dann wieder die Kraft im ok. Aber du musst das selbst herausfinden. Jeder hat seine eigenen Kapazitäten. Evtl klappt das für dich ja ganz gut. Hauptsache du kannst es dauerhaft so durchziehen. Denn das ist es was am Ende zählt. Das es die nächsten 20 Jahre für dich funktionieren wird.