Trainierst du auch mal alleine? Falls nein würde ich dir sehr dazu raten. Konzentrier dich auf die richtige Ausführung beim bankdrücken, die pausenzeit und ein bestimmtes trainingssystem. Ich hab mit 5x5 gute Fortschritte gemacht.
Willkommen im Erwachsenen-Leben😄 ich finde es toll, dass du dir darüber jetzt schon Gedanken machst. Umso schneller kannst du lernen, dass Prioritätensetzung und Zeitmanagement wichtig im Leben sind.
Kickboxen ist in der Regel eher ein kraftausdauer Training, da dort ja auch mal gerne Übungen wie Liegestütze, Kniebeuge o.ä. zur kräftigung vorkommen. In meinem Kurs damals war es jedenfalls so.
Das kann leider erstmal kontraproduktiv sein, wenn man am nächsten Tag oder am tag davor krafttraining machen will.
Wenn du richtig Muskeln aufbauen willst solltest du dir also eine andere Aufteilung überlegen. Oder beim Kickboxen die kräftigungs-übungen auslassen.
Du meinst den puls der hoch ging? Oder sogar ein stechender Schmerz?
Wenn du kein Unwohlsein wie Schwindel oder gar einen Schmerz dabei verspürst, ist deine Empfindung ganz normal. Bewegung führt zu einem höheren Herzschlag bzw. Puls. Und das ist gut so ;)
Eine genaue Angabe ist natürlich nicht möglich, aber ein kalbdöner mit sauce, Salat und ohne pommes hat durchschnittlich 750 Kalorien.
Nein, grundsätzlich nicht. Sonst wären alle Bodybuilder immer auf Diät oder alle unmuskulösen, schlanken Menschen binnen kurzer Zeit massig.
Du baust immer nur die Menge an Muskulatur auf, wie du sie forderst und förderst.
Brauchst du denn einen Tritt in den A....? ;) wenn du sportliche Ziele hast wäre es natürlich besser du gehst regelmäßig Kraft trainieren UND radfahren. Nimm dir dafür die Zeit für egal was, wenn es sich richtig für dich anfühlt.
Ich finde auch, dass die regeneration bei diesem Plan kaum gegeben ist, da du Mo, Mi, do und Fr teilweise dieselben muskel(Gruppen) trainierst.
Mach lieber einen oberkörper-unterkörper-split mit vorrangig komplexen Übungen wie kreuzheben, kniebeugen, hip thrusts, brustpresse, rudern, latzug usw plus isos wie seitheben wenn du willst. Zu Beginn die schweren, komplexen Übungen bzw Übungen, die dir wichtig sind und zum Schluss erst kleine.
Am Montag kannst du theoretisch einen ganzkörper plan machen, mi-do-fr solltest du jedoch unbedingt splitten.
2x die woche oberkörper training, aber nur 12 Sätze insgesamt.
Ob Light Produkte, 300kcal Mahlzeiten, eine, drei oder 6 Mahlzeiten, ... Das wichtigste ist das kaloriendefizit - egal wie!
Fakt ist aber, dass die meisten Menschen satt werden wollen von einer Mahlzeit. Ansonsten meldet sich der Hunger schnell wieder (oder der stark abfallende insulin-spiegel, weil sie größtenteils aus Zucker war). Vernünftig klingen daher 2-3 größere Mahlzeiten a zb 600 Kalorien.
Für eine 300 Kalorien mahlzeit bzw zwischenmahlzeit eignet sich hüttenkäse mit etwas Nüssen und Gemüse, Kartoffeln mit quark, sowie alles mit oder aus eiern, und hülsenfrüchte sehr gut. Zb linsenwaffeln mit hummus oder linsensalat mit 1 esslöffel öl. In süß: quark mit paar Nüssen und Honig oder zero-sirup, etwas Obst dazu.
Ansonsten schau dir gerne mal eine Liste aus Lebensmitteln an, die besonders satt machen. Da zählen u.a. die oben genannten dazu.
Bankdrück-Varianten, verschiedene brustpressen, flys und überzüge. Quasi aus allen Richtungen jeglichen Teil des brustmuskels zu treffen wäre ein ideales brusttraining.
Nicht nur das. Ich finde, dass die Ernährung fast noch wichtiger ist.
Aber ja...jeder der was anderes behauptet will die Wahrheit nicht hören.
Pro woche und muskelgruppe 15-25 Sätze sind optimal. Bestenfalls auf 2-3x aufgeteilt.
Schau auf gebrauchtwaren-seiten wie eBay. Ansonsten gibt's auch aufblasbare boxsäcke, die etwas günstiger sind. Ansonsten kannst du nur schattenboxen. Rede einfach mal mit deinen Eltern.. vlt haben sie eh nichts dagegen, da du dich ja sportlich betätigen möchtest.
Hast du denn keinen Verein in der Nähe für MMA? Wenn du das machen willst, musst du genau das machen... ;) da lernt man dir schon alles von anfang an. Fast niemand kommt als Profi oder fortgeschrittener hin.
Klingt doch gut, du bist einfach wie du bist und ein Resultat von dem was du tust! Steh dazu, lass dich nicht verunsichern! Solange es nicht in die ungesunde Richtung geht - und die geht auch nur dich was an - is ja alles fein ;)
Ich finde alles an Muskeln attraktiv, auch wenn es ins extreme geht.
Die Stärkung und Kräftigung von Muskeln ist in jedem Alter wichtig. Das haben sogar die Schulen erkannt als sie Sport als Unterrichtsfach eingeführt haben vor viiiiielen Jahren. Daran hat sich auch nichts aus wissenschaftlicher Sicht geändert.
Was das Fitnesscenter Training für unter 16 jährige betrifft: auch da spricht aus meiner Sicht nichts dagegen, solange sie sich nicht übernehmen und sich benehmen. Gilt aber für 16-100 jährige genauso 💁♀️
Mit dieser beispielsernährung kann ivh mir schwer vorstellen, dass du auf so viele Proteine kommst.
Versuche in jeder Mahlzeit eine ordentliche proteinquelle, gesunde fette und kohlehydrate sowie Gemüse/Obst dabei zu haben.
Nachdem du im Wachstum bist, kannst du wahrscheinlich gar nicht genug essen und Kalorien zu dir nehmen - das erklärt auch dein Gewicht. Mach dir also nix draus, das wird mit der zeit sicher leichter mit dem zunehmen und aufbauen :)
Du solltest dir dringend wen suchen, dem du dich anvertrauen kannst. Sprich darüber, lass dir helfen. Dass du so denkst hat mit dir selbst, deinem Selbstwertgefühl zu tun, das aus irgendeinem grund nicht da ist.
Wieviel Überschuss hast du dann mit 2800-3100 kcal?
Es hilft leider nichts anderes als viel zu essen und zu snacken. Nüsse und Kerne machen nicht so schnell satt, haben aber viel Kalorien. Genauso wie öle. Einfach immer übers essen geben oder zwischendurch was knabbern. Trockenobst füllt den Magen auch nicht so schnell. Mit masseshakes (nimm zb weniger wasser/milch) und 2-3 Mahlzeiten solltest du eigentlich locker auf 3000 kommen. Soviel ess ich auch schnell mal 🙈