Die waage! Denn wenn du mit dem messlöffel proteinpulver aufladest, ist auch viel Luft dazwischen. Sprich du solltest es platt drücken und bis zum Rand/zur linie füllen. Dann sollte das Ergebnis gleich sein....Wenn denn der hersteller Wert auf genaue Messergebnisse gelegt hat.

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Meine Schwarzgurt tae kwon do Trainerin damals sagte mir sie würde sich auf keinen Kampf einlassen und lieber eher weg rennen. Ein großer Mann, der nicht gerade abgemagert ist hat alleine schon biologisch gesehen schon mehr Kraft. Es ist sehr unwahrscheinlich, dass du ihn im Kampf außer Gefecht setzen kannst. Er wird sich gut wehren können...

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Muskeln hast du bereits. Mit Training werden sie logischerweise größer und mit wenig Fettgehalt in der Hautschicht darüber auch sichtbar.

Den Fettgehalt kann man durch ein kaloriendefizit senken. Entweder mehr bewegen oder weniger essen oder beides.

Zur Ernährung: Nährstoffreich, eiweißreich, mit Gemüse, komplexen kohlehydraten, und gesunden fetten.

Wieviel wiegst du, wie groß bist du?

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Auch wenn du täglich trainierst - das Volumen ist ziemlich niedrig für die großen muskelgruppen. 2x 2 sätze pro woche eine art klimmzüge (wenn ich das richtig verstanden hab?). Dasselbe für die Beine und die brust.

Auch niedrig ist die Intensität. Wenn du weit mehr als 20wh machst, bist du schon im kraftausdauerbereich. Dies ist weniger zum muskelaufbau geeignet.

Versuch die Übungen schwerer zu machen und pro Woche 15-25 Sätze pro muskelgruppe zu machen. Mehr klimmzüge (zb mit band, um sie später frei machen zu können), tischrudern (oder am trx), weighted push ups, mehr einbeinige beinübungen oder bulgarian split squats, auch mit Gewicht (rucksack) oder mit Sprüngen. Und auch etwas speziell für die beinrückseite wie hyper extensions, glute bridge, hip thrusts.

Am besten wäre aber ein ordentliches Equipment mit langhantel, Scheiben, rack, bank oder ins gym zu gehen.

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Ich bin der Meinung, dass eine geringe Belastung ok ist, sofern dir Ärzte nicht gesagt haben du sollst gar nichts machen. Was mich aber wundern würde, weil eine degeneration von Muskeln kontraproduktiv ist.

Joggen würde ich kritischer betrachten als krafttraining für den oberkörper. Ich würde meinen dass es viele Übungen gibt, die du relativ risikofrei machen kannst. Nämlich so ziemlich alle wo du sitzt oder liegst (abgesehen von der beinpresse).

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Auch wenn du nur hobbymäßig läufst, eine gute dämpfung ist für die gelenke einfach besser. Und das laufen macht mehr Spaß. Ich hab sogar einen Unterschied zwischen ur-alten und neuen laufschuhen bemerkt. Das Laufen war mit den neuen plötzlich viel leichter und angenehmer.

Zudem weiß man nie so wirklich ob man nicht eine leichte fehlstellung hat.. bis man drauf kommt, dass falsche Ausrüstung zu den ersten schmerzen geführt hat.

Ein laufschuh hält bei 1-2x pro woche 30-min-läufen mehrere jahre. Gute laufschuhe gibt's bereits für unter 100 Euro.. zb asics, hoka one one...

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Am besten beides in Kombination, zb 1x die woche paar sätze mit Band, sowie 1x die woche ohne. Und dann evtl nochmal in Kombination mit teilweisen wiederholungen und/oder zusatzgewicht.

Einfach immer wieder machen... Übung macht den Meister, sagt man :)

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Unaufgewärmt (= ist nicht gleich gedehnt) sollte man ja sowieso keine Übung beginnen. Besser nicht nur allgemein sondern spezifisch aufwärmen. Das bewirkt sogar auch noch eine bessere Leistung bei den arbeitssätzen selbst.

Aber bitte lieber nicht statisch Dehnen oder yoga machen vor dem eigentlichem training, sondern leichte Varianten von der kommenden Übung ausführen oder dynamisches dehnen. Mit wenigen Wiederholungen und leicht steigender Intensität oder time under tension.

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Also erstmal wäre die Info wichtig wieviele Sätze du jeweils machst? ;)

Was die Auswahl an Übungen und die aufteilung betrifft kommt es drauf an... was ist denn dein Ziel? Was sind deine Möglichkeiten, Gegebenheiten - gym oder homegym? Welches Equipment hast du?

Was ich jetzt schon mal sagen kann:

- fliegende mit kurzhanteln sind nicht sehr effektiv. Wohl aber am kabelzug.

- der Bauch/Rumpf kommt von der Häufigkeit her öfter vor.. je nach Intensität könnte eine andere Aufteilung besser sein.

- insgesamt scheint der Plan eher für Anfänger oder für den Aufbau an kraftausdauer zu sein, aber auf Dauer nicht für nuskel- und/oder kraftaufbau.

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Reicht wenn er Leicht trainiert ist

Mir ist es nicht egal, ob meiner einer Krafttraining macht oder nicht. Dabei geht es mir vielmehr um den Lebensstil, die lebenseinstellung und um die Gesundheit. Und ein dem entsprechend aussehender Körper ist eine Folge davon.

Rein von der Optik her: je muskulöser desto besser. Leicht trainiert bis schön breit bis hin zum Bodybuilder. Ist aber nur mein Geschmack!

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Deine Sichtweise ist genauso wie meine. Aber es ist eben nur eine Meinung, ein Gefühl. Diejenigen, die das machen haben ganz andere Gefühle dabei, lieben den kick, lieben es an Grenzen zu gehen, sind geradezu besessen und voller Leidenschaft etwas zu machen und zu erreichen.

Sowas kann man nur verstehen, wenn man selbst für etwas brennt. Nur so kann man vielleicht dran denken damit mal seinen Lebensunterhalt zu decken oder mehr.. und manche haben das auch geschafft! Den gesundheitlichen Aspekt außen vor gelassen.. darüber reden sie auch ganz offen.

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Nein, finde ich nicht so gut.

Meine Türrahmen sind dafür überhaupt nicht geeignet...da merkt man gleich beim einspannen, dass das weiche Holz nachgibt.

Je nach Höhe will man auch mal Hochspringen, oder du willst mal zusatzgewicht verwenden...

Daher lieber auf Nummer sicher gehen - fest in die Decke schrauben oder ein freistehendes rack/gerät kaufen.

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Noch immer?

Zu viel protein und Süßstoffe bewirken das bei mir auch, vorallem anfangs wo ich es noch nicht gewöhnt war. Zusammen mit zu viel Ballaststoffen aus obst und Gemüse überhaupt.

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Es gibt viele Studios mit einem damenbereich. Aber vor den Männern brauchst du dich wirklich nicht genieren oder so. Da wird nur aus Neugier geschaut... ich hab bislang in keinem Studio erlebt, dass irgendwer irgendwem ausgelacht hat.

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Machst du die dips auch richtig? Drückst du eh nicht nur aus der Schulter?

Dips sind schon ganz gut für den trizeps, push ups (vorallem enge) auch. Übe zb mit einer leichteren dip-Variante und achte auf die Technik. Leichter werden sie mit widerstandsbändern oder wenn du die Füße ablegst.

Ansonsten sind trizeps-Strecken gut sowie Pull-overs. Und enges bankdrücken (wie enge Liegestütze).

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