Wie findet ihr meinen Trainingsplan? Optimierungspunkte?
Wie findest du mein Trainingsplan? Meine Ziele sind: athletischer Körper aufbauen, stärker werden, athletische Körperform also die V-Form. Fokus auf Schulter besonders.
Montag
2 Sätze Bankdrücken mit Kurzhantel
3 Sätze Latzug eng im Obergriff
2 Sätze Schrägbankdrücken
3 Sätze Rudern mit breitem Griff
1 Satz Butterfly
3 Sätze Kurzhantelseitheben
2 Sätze Beinbeugen im Liegen
3 Sätze Beinpresse Supersätze
2 Sätze Face Pulls mit dem Seil
2 Sätze Nackenheben
Supersätze
2 Sätze Schrägbank Curls
2 Sätze Trizepsdrücken über dem Kopf
Supersätze
3 Sätze Bauchmaschine
3 Sätze Hyperextensions
3 Sätze Wadenheben im Stehen
Mittwoch
3 Sätze Überzüge am Kabelzug
2 Sätze Langhantelbankdrücken
2 Sätze breites Latzug im Obergriff
2 Sätze Schrägbankdrücken
3 Sätze Rudern im engen Griff
2 Sätze Dips mit Zusatzgewicht
2 Sätze Schulterdrücken im Sitzen
3 Sätze Beinbeuger im Liegen
3 Sätze Beinstrecken Supersätze
2 Sätze Kurzhantelbizepscurls
2 Sätze Beinheben mit Zusatzgewicht
Supersätze
2 Sätze Preacher Curls
3 Sätze Seitheben zur Seite geneigt
2 Sätze Trizepsdrücken
Supersatz
2 Sätze Crunches im Knien am Kabelzug
2 Sätze Rückenstrecker
Freitag
3 Sätze Seitheben auf der Schrägbank
2 Sätze enge Klimmzüge im Obergriff
2 Sätze Face Pulls mit dem Seil
2 Sätze Kurzhantelschulterdrücken im Sitzen
3 Sätze Rudern mit dem breitem Griff
2 Sätze Dips mit Zusatzgewicht
3 Sätze Überzüge am Kabelzug
2 Sätze Brustpresse Supersätze
3 Sätze Beinbeuger im Liegen
3 Sätze Beinpresse
2 Sätze Butterfly Supersätze
3 Sätze Bauchmaschine
3 Sätze Rückenstrecker
2 Sätze Nackenheben
Supersätze
2 Sätze Trizepsdrücken über dem Kopf
2 Sätze Preacher Curls
Supersätze
2 Sätze Hyperextensions
2 Sätze Wadenheben im Stehen
2 Sätze Hammer Curls
(alle Sätze im Hypertrophischen Wiederholungsbereich. Sprich 6-12 Wiederholungen.)
4 Antworten
zu hohes volumen. über 30 sätze pro workout sind zu viel. würde es eher auf 15 oder so zurück schrauben
Dringend das Volumen reduzieren, oder das Training aufsplitten.
Maximal 18 intensive Sätze pro Training, mehr ist oft sinnlos.
Lg
Wenn du noch schreddern willst empfehle ich Kraulschwimmen einmal die Woche in Dauermethode.
Dehnt die Muskeln, Verbrennt Fette, Baut Ausdauer auf, schont Gelenke, Kreislauf wird gestärkt.
Viiiiiel zu viel.
Wenn du Anfänger bist und nach GK trainierst reichen 4-5 Verbundübungen pro Trainingstag mit 3x12. Z.B. Kniebeuge, Bankdrücken, Latzug, Überkopfdrücken.
Bist du kein Anfänger mehr, trainier mit Split. Pull-Push-Beine ist sinnvoll.