Wie findet ihr Taylor Lautner sein trainingsplan?
Es ist natürlich Typisch Hollywood
(Brust, Trizeps)
(Barbell Bench Press): 5 Sätze 5
(Close Grip Tricep Press): 4 Sätze 15
(Dumbbell Incline Bench Press): 3 Sätze 8-10
(Dips): 4 Sätze 15
(Dumbbell Tricep Overhead Extension): 3 Sätze 8-10
(Dumbbell Incline Chest Flys): 4 Sätze 15
(Rücken, Bizeps)
(Deadlift): 5 Sätze 5
(Cable Rows): 4 Sätze 15
(Lateral Pulldowns): 3 Sätze 8-10
(T-Bar Rows): 4 Sätze 15
(Dumbbell Bicep Curls): 3 Sätze 8-10
(Preacher Curls): 4 Sätze 15
(Beine)
(Barbell Back Squat): 5 Sätze 5
(Weighted Lunges): 4 Sätze 15
(Leg Press): 3 Sätze 8-10
(Box Jumps): 4 Sätze 15
(Calf Raises): 3 Sätze 8-10
(Hamstring Curls): 4 Sätze 15
(Schultern)
(Military Press): 5 Sätze 5
(Dumbbell Front Shoulder Raises): 4 Sätze 15
(Barbell Shrugs): 3 Sätze 8-10
(Face Pulls): 4 Sätze 15
(Arnold Presses): 3 Sätze 8-10
(Dumbbell Shrugs): 4 Sätze 15
(Bauch)
(Weighted Planks): 3 Sätze 60 sekunden
(Reverse Crunches): 3 Sätze 25
(Hanging Leg Raises): 3 Sätze 15
(Weighted Twisting Sit Ups): 3 Sätze 10
(Wöchentlicher Ablauf)
Montag: (Brust, Trizeps)
Dienstag: (Rücken, Bizeps)
Mittwoch: (Beine)
Donnerstag: (Schultern)
Freitag: (Bauch)
Samstag: (Ruhetag)
Sonntag: (Ruhetag)
Taylor Lautner's Trainingsplan für seine Rolle als Jacob Black in Twilight konzentrierte sich auf den schnellen Muskelaufbau und eine Definition des Körpers. Lautner kombinierte Krafttraining mit Ausdauerübungen
Um das Fett zu reduzieren und die Muskeln zu definieren. Dies umfasste Laufen, Intervalltraining oder Schwimmen.
Ernährung: Lautner ass eine proteinreiche Diät, die darauf abzielte, Muskelwachstum zu fördern und gleichzeitig den Körperfettanteil niedrig zu halten. Täglich wurden mehrere Mahlzeiten konsumiert, darunter mageres Fleisch, Eier, Fisch, Obst, Gemüse und gesunde Fette.
Lautner's Trainingsansatz war darauf ausgelegt, Muskelmasse aufzubauen, Ausdauer zu steigern und den Körper insgesamt zu definieren, um für die Rolle als Werwolf körperlich beeindruckend zu wirken. Der Plan war intensiv und er erforderte viel Disziplin, da Lautner in kurzer Zeit eine erhebliche Transformation durchlief.
13 Stimmen
7 Antworten
Ist ganz okay. Sieht ja auch stabil aus.
Ist eine starke Form natural und alle die sagen das es keine gute Form ist haben keine Ahnung und sind von den nicht naturalen Leuten verblendet
Die Frequenz ist lange aber er hat warscheinlich immer die gewichte erhöht
Seine Physique ist definitiv natural erreichbar, keine Frage, aber alleine, dass jede Session mit 5 sets á 5 reps anfängt, packen die meisten naturalen Athleten von einem recovery-standpoint nicht (gute Technik und Ausführung vorausgesetzt). Auch bin ich kein Fan von zwei aufeinanderfolgenden rest days, vor allem bei dem Volumen und der Intensität wären die sinnvoller mittendrin platziert.
Einen ganzen Tag für Bauchtraining empfinde ich als genauso überflüssig (Stichwort junk volume für eine Muskelpartie, die keine lange Regenerationszeit hat und von höherer Frequenz profitieren würde), aus seinem Split also den anfänglichen PPL beizubehalten wäre wahrscheinlich effizienter. Womöglich könnte man auch PPL mit FB kombinieren, so bleibt die Frequenz und das Volumen hoch.
Warum der Typ schwere Deadlifts drin hat versteh ich auch nicht, machen gefühlt alle Hollywood-Coaches - bei Schauspielern und Models hat Kraftaufbau (vor allem bei einem so kurzfristigen Recompositionsziel) keinen Platz: er muss bestimmt aussehen, nicht 300kg deadliften.
Ich halte nichts von ✌schnellen TRANSFORMATIONEN✌
Ich empfinde es als ungesund und schädlich für die Gesundheit.
...
Ich persönlich mache kein Sport und achte eher auf gesunde Ernährung die auch langfristig und nachhaltig ist. Dazu gehört auch beim schönen Wetter das Auto zuhause stehen lassen und schöne ausgiebige Spaziergänge zu machen.
...
Und wenn schon Sport, dann langsam und langfristig in den Alltag mit einbeziehen.
Zu viel reps pro set. Du erreichst das gleiche an muskelsufbau egal ob mit 4 oder 15 reps Hauptsache muskelversagen. Aber im Text wird ja auch erwähnt dass er Ausdauer Sport miteinbezogen hat daher ist der Plan für jemanden der nur Muskeln aufbauen will ohne Ausdauersport überflüssig weil zu viel reps und manchmal auch unnötig viele Sets
"Ich persönlich mache kein Sport"
mehr Infos sind nicht nötig