Kein Progress im gym?
Hallo Leute
ich bin männlich 23 Jahre alt und gehe seit ungefähr 1 Jahr regelmäßig ins gym bzw mache Home workouts
mache eigentlich immer 2 Ganzkörper workouts pro Woche und habe das Gefühl ich mache keinen Progress.Weder was Gewicht im gym angeht noch das sich im Spiegel was verändert
als kleine Idee wie mein Progress aussieht:bin jetzt in einem Jahr von sage wir mal 6 guten Liegestützen auf 12 und von 60kilogramm lat pulldown auf 6 saubere Klimmzüge
mein workout
3 Sätze liegestütze/3sätze Klimmzüge/3 Sätze Beine x 2, 4x lat. raises, 3x Bizeps curls/trizeps übung/ 5 Minuten Bauchworkout,
dauert ca 60-75 Minuten
wobei ich für 3-4 Monate für alles nur 3 Sätze gemacht habe weil ich mit Basketball noch als Sport sonst einfach nicht mehr das gefühlt hatte zu regenerieren.
ich wiege 87 Kilo bin 1,86 groß und habe nen Kfa von etwa 16%
ich esse täglich 150 gram Protein und schlafe mehr oder weniger genug, und trainiere echt hart ans Versagen bei fast jedem Satz
das einzige und WIRKLICH DAS einzige was ich glaube nicht gut zu machen ist das ich mich viel bewege aber phasenweise nicht genug esse um die Kalorien zu decken
also das ich schon oft im Defizit unterwegs bin
aber als jemand der erst 1 Jahr trainiert sollte das doch noch kein Problem sein.
bin mal gespannt was ihr vorschlagt zu ändern.
ich verstehe es einfach nicht
ich trainiere hart und esse meine 150 gram Protein und es geht nicht wirklich voran
ich habe auch schon überlegt ob ich zu wenig regeneriere aber das kann ja nicht sein wenn man nur 2x die Woche trainiert oder ? Obwohl ich mich manchmal schon nicht 1000% fit bei meinen workouts fühle. spiele halt noch 2-3 mal die Woche Basketball manchmal sogar 4 mal die Woche
bin sogar so weit das ich mal beim Hausarzt meinen testosteron Wert überprüfen lassen will …. Oder ist das zu abwegig ?
wäre für Tipps oder Denkanstöße sehr dankbar
5 Antworten
Ich hab so den Eindruck, dass du nicht hart genug trainierst. Z.B. von 6 auf 12 Liegestütze in einem Jahr...da geht definitiv mehr. Vermutlich hast du nicht die richtige trainingsmethode (kürzere Pausen, leichtere Varianten mit mehr wiederholungen, halbe widerholungen, mehr Sätze oder allgemein mehr trainingsvolumen und -Häufigkeit).
Das allerwichtigste vermutest du bereits, hast es selbst geschrieben: du isst nicht genug. Nur auf die Proteine kommen ist zu wenig - es muss auch insgesamt genug Energie da sein, damit der Bedarf nicht nur gedeckt ist sondern auch zusätzlich was da is um was aufzubauen. Baumaterialien quasi.
Immer wenn ich sowas höre wie "ich mache seit 1 Jahr keinen Fortschritt" ist die richtige Antwort oft immer: "Du tranierst nicht regelmäßig" oder "Doch machst Fortschritte". Es ist schon echt schwer 1 Jahr lang ins Gym zu gehen ohne das sich was tut. Lass die das mal durch den Kopf gehen. Es ist entscheidend brutal ehrlich zu sein.
Wenn es dir keine Idee gibt, fang an mit anderem Training. Du willst Muskelmasse richtig? Dann trainiere mit Gewichten. Gerade im Gym hast du die möglichkeit alles zu nutzen. Dein Trainingsplan sieht nach Homegym in der Studentwohnung aus. Funktioniert, aber wieso nicht nutzen was man Hat.
Liegestütze ist auch echt nix. Du müsstest schon lange schweres Bankdrücken, Schulterdrücken usw machen. Auch deine Frequenz mit 2x die Woche ist sehr wenig. Dazu noch das ganze Basketballtraining...
Dein Schwerpunkt ist nicht ganz klar Muskelmasse. Dann kannst du auch nicht maximalen Masseaufbau erwarten.
Btw 150g Protein ist knapp bemessen. Keine Ahnung ob das ein Nachteil ist, aber ich würde wenigstens versuchen auf die 2g täglich zu kommen.
auch wen du es mir nicht glaubst Ernährung und extreme Reizung der Muskel darauf kommt es an
Geflügel Fisch reis Nudel Gemüses Soja Hafer Mineralwasser ISO Getränke Obst Eiweiß Shake
und 4 Sätze von allem mit vielen Wiederholungen 20-25 ok lieber geringere gewichte und mehr Wiederholungen und Ruder gäret oft mit einbauen
und 3-4 ml die Woche
LG
Kann paar Gründe haben
Falsche Ausführung
Zu viel Volumen
Zu wenig Kalorien
Und ich würde vielleicht mal die Klimmzüge etc am Ende vom Training machen
Du trainierst zu wenig und nicht hard genug.
3 mal die Woche und immer bis an die Grenze gehen.
In einem Jahr von 6 auf 12 Liegestütze ....
Das sollte in ein paar Wochen möglich sein.