Das sind die hormone - training macht was mit dem Körper, genauso wie die Ernährung und gefühle😉 klingt jedenfalls alles normal und kein Grund zur Besorgnis.
Kommt ganz auf die beinpresse an - vorallem aber darauf wie du dich dabei fühlst. Geht mehr, aber mit weniger Wiederholungen? Brennt es eigentlich nur und du könntest noch einige Wiederholungen mehr machen?
Falls ja dann probiere es einfach aus. Steigere dich in kleineren Schritten, auch gerne von Trainingssatz zu -satz.
Wenn dein Ziel muskelaufbau ist, dann musst du versuchen dich jedes mal zu steigern. Egal ob mit mehr wiederholungen oder Gewicht (= mehr Trainingsvolumen) oder Kleinigkeiten wie kürzere Pausen, langsame Ausführung etc.
Zur Orientierung: ich bin w, kein profi im krafttraining, wiege 70kg und benutze bei jeder Art von beinpresse in meinem Studio mindestens 100kg. Frauen haben zudem nur 80% der Kraft im unterkörper als Männer sie haben.
Weniger körpergewicht sollte es jedenfalls nicht werden, da du sonst (noch deutlicher) in Richtung untergewicht rutscht.
Ps: ich (frau) wärme mich mit 75kg beim kreuzheben auf...😬🙃
Indem man Progression hat, weil man mehr gegessen hat als man verbraucht hat und indem die Kleidung immer enger wird.
Im Spiegelbild oder auf Fotos sind kleine Fortschritte nur schwer erkennbar. Auch am Gewicht kann man Erfolg oder Misserfolg nur ganz vorsichtig festmachen.
Ich denke, dass das normal ist. Nicht jeder ist immerzu gleich gut drauf, hat alles geregelt, feste Abläufe, keine Höhen oder Tiefen...
Ich hab auch ohne Veränderungen in meinem Alltag oder Leben ab und zu Probleme einzuschlafen oder gut durch zu schlafen. Solange dies nur eine Nacht alle 1-2 Monate ist, mach ich mir da aber absolut keine Sorgen!
Wenn grundsätzlich irgendwas nicht passt (schlafhygiene, stress etc) hättest du öfter oder immer eine schlechte schlafqualität.
Ist ganz normal, vorallem am anfang. Die brust muskel sind in summe viel größer - und stärker - als trizeps und die (vorderen) Schultern.
Dennoch sollten sie dich nicht gänzlich limitieren beim training. Was aber auch nur eine Frage der Übung und Technik ist.
Grundsätzlich wäre mindestens ein kompletter Ruhetag schon super. Aber wenn du nicht 2 tage hintereinander hart und die gleichen muskelgruppen trainierst, kann dein Körper zumindest teilweise regenerieren.
Für mehr beinmuskeln eignet sich krafttraining definitiv besser.. dazu müsstest du aber auch mehr essen. Gleichzeitig muskeln aufbauen und Fett abbauen geht leider nur bedingt am Anfang.
Würde an deiner Stelle mal 2x die woche am Ergometer rainieren, nicht zu wenig essen und mit dem krafttraining beginnen.. auch in etwa 2x die woche.
Nach paar wochen solltest du dich entscheiden ob lieber erstmal abnehmen oder Muskeln aufbauen willst und die Ernährung (Kalorienmenge) entsprechend anpassen.
Ich vermute mal, dass es ebenfalls ein dehnungsstreifen ist, aber eigentlich mehr ein Kratzer. Zumindest seh ich da nur einen Strich.... daneben eher sowas wie Unreinheiten, pickel, allergische Reaktionen.
Die Haut am Unterarm, wo du die dehnungsstreifen hast, ist jedenfalls dünner als am Oberarm. Dadurch könnte sich auch die unterschiedliche Optik erklären.
Was ist denn dein Ziel? Masse aufbauen?
Falls ja, dann solltest du auf jeden Fall mal mehr essen als bislang. Damit du auch das Material für einen Aufbau hast. Damit es aber auch muskeln sind, die du aufbaust, machst du Trainings. Ansonsten einfach nur zunehmen und folgendes nicht beachten:
Mit dem eigenen Körpergewicht kannst du muskeln aufbauen, indem du vorallem entsprechend schwere Liegestütze, klimmzüge und (einbeinige) unterkörperübungen machst. So hast du deinen ganzen Körper weitestgehend effektiv trainiert.
Heißt also dass du Schüler bist? Es demnach gewohnt bist eher zu sitzen?
Ich finds super dass du dir Gedanken machst um später - im ferialjob, oder überhaupt - gute Leistung zu erbringen. Sei aber nicht zu besorgt dass du es nicht schaffst, du Schwierigkeiten hast oder so. Ist alles übungs- bzw gewohnheitssache. Nach einer woche fühlst du dich sicher so als hättest du nie was anderes gemacht :)
Calisthenics oder allgemein Sport sowie auch sauna gänge sind sowieso nie verkehrt! Im Gegenteil. Die Arbeit hast du nicht wirklich beschrieben... aber nix bereitet dich besser vor auf die arbeit als die arbeit selbst. Oder die Belastung, der du ausgesetzt sein wirst.
Wie kamisa schon schrieb kommt es immer aufs Detail an...
Manche bauch übungen sind nicht für Anfänger geeignet.. schon gar nicht wenn man im workout davor bereits 10min den bauch trainiert hat. Da fehlt einfach schon (oder noch) die Kraft. Oder die richtige Technik.
Grundsätzlich normal am Anfang. Aber beschäftige dich unbedingt mit der richtigen Ausführung und trainingsvolumen. Viel hilft nicht viel und falsch zu trainieren führt nur zu unnötigen Verletzungen und schlimmstenfalls Trainingsausfall.
Ich bräuchte sicher Pausen!
Ich glaub nicht, dass der körperfettanteil von über 26% der Realität entspricht. Du bist leicht untergewichtig. Kannst also weder viel muskelmasse noch viel Fett haben. Und das kannst du mir gern glauben, da ich selber 167cm groß bin und mal 56kg hatte. Da hat man meine rippen gesehen. Beine dünn, Arme dünn, bauch relativ flach/schmal. Also da war kaum mehr was an mir dran.
Wenn du Muskeln aufbauen willst, verabschiede dich von der Zahl auf der Waage. Du wirst trotzdem gut aussehen! Nicht mehr dünn, sondern athletisch schlank.
Muskeln baust du nicht so schnell auf. Außerdem kannst jederzeit wieder die Kalorien reduzieren und gewicht halten. Also: erhöhe die Kalorien so oder so. Mit 1700 bist du zu 99% sowieso schon im defizit... 120g protein kannst du als maximum ansehen - besser gesagt tut es weniger auch. 1,5-2g pro kg körpergewicht (normalgewicht) genügen.
Klingt etwas unausgewogen... auf der Bank is es bei den meisten deutlich weniger als auf der beinpresse (je nach Gerät).
Ein wenig Nachhilfe beim Foto scheint mir schon dabei zu sein, aber alleine von den Daten her - respekt!!!
Also erstmal: super 🤗 schöne sache
Dann hat sich wohl deine Einstellung geändert. Das kann ganz plötzlich geschehen.. ein bevorstehendes oder vergangenes Ereignis, das schöne Wetter, ein gutes Training seit langem...
Nutz es aus, freu dich drüber:) besser als wenn man sich so unter druck setzt oder keinen spaß dran findet.
Regelmäßig gym bzw krafttraining und regelmäßig ein Ausdauer Training wäre eine perfekte Kombi. Zb calisthenics, cross fit, bodybuilding, oder laufen, tanzen, aerobic...
Oder eine mischung mit kraftausdauer zb Kickboxen, andere kampfsportarten... da gibt's sooooo viel!
Klingt gut so wie du es machst! Ich hab es damals auf diese Weise auch probiert und lang nicht geschafft, aber das heißt nicht dass es bei dir nicht funktioniert.
Wenn möglich trainiere mit widerstandsbändern. Die haben mir es letztendlich möglich gemacht. Gerade die aufwärtsbewegung ist ja die schwierigste und gerade die muss man halt auch in irgendeiner Form mal üben.
Vorallem für den Rücken. Aber automatisch wird sich deine Haltung durch das Training alleine auch nicht verbessern. Man muss sich im Alltag immer wieder dran erinnern, Position verändern, nicht zu lange in einer Position verharren,...
Dennoch wird dir das Rücken training vorallem deswegen gut tun, da du ihn damit stärkst für das tragen deiner Oberweite. Einer Freundin von mir geht's auch so... wenn sie nicht ständig krafttraining machen würde hätte sie Rücken schmerzen.
Rückentraining sieht am besten so aus: etwa 10 sätze pro woche rudern und 10 Sätze pro woche latziehen/klimmzüge. Gerne in verschiedenen Varianten, frei oder an geräten. Die hinteren Schultern kann man nochmal gezielt mit face pulls oder vorgebeugtem seitheben trainieren.