Alles gleichermaßen trainiert - auch die Beine bei männern!!!💁‍♀️ sieht nicht nur gesund und gut aus, sondern ist es auch.

Nö ich sag dir jetzt sicher nicht ob das gut oder schlecht war. Könnte in beide Richtungen falsch ankommen.

Ein ganzkörper-krafttraining ist schon mal eine super idee. Das muss als Anfänger nicht unbedingt im gym sein. Liegestütze und klimmzüge sind zum Beispiel lange sehr effektiv, wenn überhaupt gleich machbar.

Ob Muskeln sichtbar sind oder nicht hängt hauptsächlich vom körperfettanteil in der Haut ab. Muskeln hat ja jeder... nur meist sind sie nicht so ausgeprägt und unter einer leichten fettschicht in der Haut darüber schwer zu sehen;) also im wesentlichen spielt die Ernährung eine größere Rolle. Meist zu viel/zu ungesund..

Oder hast du eher das umgekehrte Problem, dass noch nicht genug "Fleisch auf den Knochen" ist?

4 Sätze zu je 12 Wiederholungen.

Dazwischen je nach intensität (anstrengung/schwierigkeitsgrad) 30 Sekunden bis 4 Minuten Pause.

Würde mich aber nicht so an einer Zahl aufhängen - wenn du bei 6 Wiederholungen schon dein Limit erreicht hast ist der Trainingsreiz mehr als gut gewesen! (Gilt eher bei komplexen, großen Übungen)

Wenn du damit erstmal nachher "durch" bist ist es genau richtig. Wichtig ist immer - egal ob Profi oder Anfänger - dass du alles gibst, danach nicht mehr kannst und dich stetig steigerst.

Zudem wirst du im kaloriendefizit kaum Muskeln aufbauen, aber sie zumindest mit kraftübungen erhalten.

Hallo:)

Zuhause kann man genug machen, egal ob mit app oder youtube oder beides. Es muss dir nur auch gefallen und gut tun, sonst hat es ja keinen sinn. Probier mal verschiedenes aus, kauf dir vlt Trainingsgeräte.. Abwechslung selbst is auch schon super. Kraft und Ausdauer...das in Kombination 2x die woche wäre perfekt. Je nachdem wie intensiv die Einheiten so sind.

Ergebnisse sind je nach Ziel und Ernährung entsprechend schnell oder langsamer zu erwarten..

Wie lange sind deine fußbrüche schon her? Hast du "grünes Licht" für diverse Sportarten?

Kann gern noch ins Detail gehen, wenn du mehr wissen willst;)

LG

Grundsätzlich finde ich flys mit Widerstands Band besser als mit kurzhanteln, da so die Anspannung/Belastung am zielmuskel noch höher bzw gleichbleibend ist.

Denke am besten anders: erstens hat jeder mal ganz von vorn angefangen und zweitens bist du nicht dort um den Teilnehmern zu "gefallen". Du zahlst wie alle anderen deinen Beitrag und bist genauso wie alle anderen zum lernen da.

Wenn wem was stören sollte kann er es ja ansprechen. Es lässt sich über alles reden..

Bei der glute bridge hast du die Schultern nicht auf der Bank sondern am Boden. Das is der wesentliche Unterschied zwischen den 2 Übungen:)

Effektiver sind wohl die hip thrusts, weil es nur da möglich ist das Gewicht bzw den schwierigkeitsgrad stetig zu steigern.

Sehe darin auch kein Problem, wenn du Mitglied bist. Und die Toilette sauber hinterlässt.

Wenn du auf deinen Körper hörst, nur so viel machst wie notwendig und das ganze noch korrekt ausgeführt seh ich da nur vorteile!

Gut finde ich, dass du das ganze splittest. Nur die Dauer der Einheit finde ich exorbitant hoch. Solltest dich nicht übernehmen - wirkt sich sonst auf die Leistung und schlimmstenfalls auf das wachstum aus.

Auf deine Ernährung solltest du vor diesem hintergrund auch unbedingt achten.

Das is ein Teil des trizeps.. is ja dreiköpfig und manche Übungen sprechen nicht immer alle muskelstränge bzw teile des Muskels gleichermaßen an (wobei das beim trizeps schwer sein wird). Vlt fühlt sich das auch nur so an als wär da der Kater am ärgsten :)

In einem oder in beiden Knien?

Möglich wäre alles... fehlende gewohntheit, zu hohe Intensität, falsche Ausführung, persönliche fehlstellung,..

Heut ist regenerationstag, morgen auch, Donnerstag wieder.

Meiner meinung nach ja! Du hast eine Mitgliedschaft abgeschlossen und bist Kunde für eine Dienstleistung (= die benützung des gyms). Oder ist dem nicht so? Besprich das am besten beim Empfang. Die werden dich bestimmt das Studio betreten lassen (müssen). Den erst-studio-besuch kannst du sicher nachholen.

Auf jeden fall ist es so, dass Muskeln sich quasi an alles erinnern...relativ schnell sind wieder die alten Kraftwerte erreicht.

Das optische hängt aber IMMER von der jeweiligen Ernährung (und bewegung) sowie auch vom Alter, den genen und vom lebensstil ab.

Da kann man also leider nix prognostizieren. Am ehesten weißt du es selbst. Aber da du im Wachstum bist kann sich noch vieles ändern. Du wirst ein erwachsener Mensch- und wirst demnach auch mal so aussehen.

Hast du denn schon welche im Auge? Ich würd mir gern mal einen Eindruck von den Angeboten machen wollen....

Grundsätzlich kann es sogar sein, dass das 1000 Euro rack (was mir sehr teuer vorkommt als rack alleine) sogar besser sein könnte als das 1500 Euro Teil (was unfassbar überteuert wäre würde es dir nicht schon trainingstipps geben...).

Aber ich hätte viel kleinzeugs als Equipment. Dennoch ist mir das Studio immer noch am liebsten wegen der Atmosphäre und vorallem wegen der unbegrenzten Möglichkeiten und Abwechslung.

Ich schaff einen chin up mit beiden Armen 😅

Die waage! Denn wenn du mit dem messlöffel proteinpulver aufladest, ist auch viel Luft dazwischen. Sprich du solltest es platt drücken und bis zum Rand/zur linie füllen. Dann sollte das Ergebnis gleich sein....Wenn denn der hersteller Wert auf genaue Messergebnisse gelegt hat.