Das eiweiß reicht locker. Und mit diversen snacks nimmst du ohnehin auch wieder eiweiß zu dir, vorallem mit proteinpuddings. Aber auch mit Haferflocken, Nüssen, etc.
Bevor du 5 Bananen isst könntest du es trotzdem mal mit müslis und weniger Zucker oder exotischem Obst aus der ferne probieren. Nur so als Gedanke:) wie gesagt - eiweiß hast du mit 132g genug.
Alkohol hemmt den muskelaufbau. Es ist dem Körper wichtiger zuerst den Alkohol abzubauen, daher leidet der regenerationsprozess der Muskeln darunter.
Der regenerationsprozess dauert an und für sich aber länger als der Abbau von Alkohol, sofern ein ordentlicher muskelreiz gesetzt wird und zwar bis zu 48 Stunden.
Gezielt abnehmen geht nicht...man kann nur abnehmen, ein kaloriendefizit haben und dabei zusehen, ob denn an den gewünschten Stellen was weg geht. Wenn aber - und das is sehr wichtig - das Gewicht auf die Körpergröße gesehen schon gering genug ist, dann is halt (leider) Schluss. Einen flachen Bauch werd ich zb nie haben können ohne obenrum wie ein Skelett auszusehen. Aber ich bin fein damit.
Den Blick nach oben würd ich wegen der Wirbelsäule nicht machen. Falls das so gemeint war in der Zeichnung - die übrigens super ist 😄 halte den Kopf immer in Verlängerung der wirbelsäule, in einer Linie.
Die Füße nach vorne zu halten wäre mir neu... aber die griffart und griffbreite ist tatsächlich ausschlaggebend dafür, ob du den bizeps mehr oder weniger involvierst. Im (breiteren) obergriff wird er weniger beansprucht und mithelfen als im (engeren) Untergriff. Aber das weißt du sicherlich schon.
Möglich wäre, dass du den Rücken/lat besser treffen könntest, wenn du die Ausführung noch etwas anpasst. Aber grundsätzlich geht kein klimmzug ohne dass der lat nichts zu tun hat, egal bei welcher Variante.
Machst du den Plan also 1x die woche oder 2x PPL? Wieviele Sätze machst du bei den klimmzügen und rudern?
Von hausnummer 6 Sätzen insgesamt in der woche wächst der muskel, egal welcher, jedenfalls nur schwer.
Dann passt das entweder das Training nicht - was ich eher glaube - und/oder die Ernährung und/oder zu wenig Schlaf bzw. Ruhe.
Wie lange machst du das schon so und wie sieht das Training aus? Gehst du voll aufs ganze, machst du kurze Pausen, ist das Gewicht oder die wh-zahl evtl zu hoch? Machst du irre viel Übungen oder Sätze?
Beide Übungen haben ihre Vorzüge. Ich trainiere möglichst aus allen zugrichtungen und variiere noch dazu mit der griffbreite/griffart. So wird dann auch wirklich jeder Teil des Rückens, des deltas, die Schultern und mal mehr, mal weniger der bizeps trainiert.
Für mich ist das eindeutig mehr Gewebe an der brust, als es normalerweise bei männern ist. Auch im Übergewicht wächst die brust bei männern nicht derartig.
Ob es gyno ist, kann ich jedoch nicht mit Sicherheit sagen. Fakt ist aber: Brustgewebe ist hauptsächlich fettgewebe und dieses wiederum verändert sich nur genetisch bedingt. Vielleicht wird sich das noch abbauen, wenn du weiter abnimmst. Anhand der Bilder würde ich mal sagen, dass du theoretisch noch abnehmen könntest. Eventuell bildet sich das Gewebe dann - wenn auch ganz zum Schluss - komplett zurück.
Ja, auf alle fälle empfehlenswert! Ich hab leider erst mit 27 Jahren mit dem krafttraining angefangen. Hierbei ist es völlig egal, welches Ziel man verfolgt - zur muskulösen hulk-frau wird man sowieso nicht einfach so. Nicht mal wenn frau es darauf abgesehen hat.
Es geht viel mehr darum seine Muskeln zu benutzen, die positiven Effekte durch das muskeltraining mit zu nehmen und der Gesundheit ein großes Geschenk zu machen...gleichzeitig kannst du deinen Körper formen, wenn du das möchtest.
Irgendwann ist halt Schluss... 🫣
Warum denn weiterhin abnehmen? Du hast bereits ein Gewicht, das auf deine Größe gesehen niedrig bzw gerade noch ausreichend genug ist.
Du kannst höchstens noch versuchen deine mikro-nährstoffe durch die Ernährung besser zu decken sowie die makros anzupassen (protein-, fett- und Kohlenhydratanteil). Ich vermute aber mal, dass du Heißhunger dadurch auch nicht vermeiden kannst. Der gesamtenergiebedarf will schließlich auch gedeckt werden.
Alles kann nichts muss...! Wenn du denn aber solche Bedenken hast, deine Zeit lieber alleine genießt um dich auf deine ziele zu konzentrieren, oder die zeit im gym lieber mit deinen Freunden verbringst, dann sag ihr das einfach.
Es gibt genug andere hobbies und interessen, die man als Paar gemeinsam verfolgen und sogar besser genießen kann. Und nein, damit meine ich nicht den Sex;)
Wie du tatsächlich aussehen wirst (Trichter, gyno, sixpack, 4pack, 8pack)... das wird sich erst zeigen wenn du denn trainierst. Hierbei spielt es es noch dazu eine große Rolle ob du über deinem Bedarf isst oder drunter.
Ein Bodybuilder wirst du so oder so nicht aus Versehen. Dafür braucht es monatelange, jahrelange bewusste Arbeit und entsprechende Ernährung.
Das ist ein Plan mit dem viele erfolgreich fahren ;)... Die Aufteilung/regeneration passt, das Trainingsvolumen pro Woche auch - sofern die Trainingstage nicht zu schwach oder überladen sind. Kann man also auf alle fälle probieren!
Ich hab so den Eindruck, dass du nicht hart genug trainierst. Z.B. von 6 auf 12 Liegestütze in einem Jahr...da geht definitiv mehr. Vermutlich hast du nicht die richtige trainingsmethode (kürzere Pausen, leichtere Varianten mit mehr wiederholungen, halbe widerholungen, mehr Sätze oder allgemein mehr trainingsvolumen und -Häufigkeit).
Das allerwichtigste vermutest du bereits, hast es selbst geschrieben: du isst nicht genug. Nur auf die Proteine kommen ist zu wenig - es muss auch insgesamt genug Energie da sein, damit der Bedarf nicht nur gedeckt ist sondern auch zusätzlich was da is um was aufzubauen. Baumaterialien quasi.
Nachdem paar Stunden dazwischen liegen ist beides möglich... Ich würde am Vormittag das machen, was mir (momentan) wichtiger ist: entweder ausdauer verbessern oder kraft/Muskeln aufbauen.
Also bei bizeps curls? Oder welche Übung meinst du?
So oder so ist es ganz egal was die norm ist, was der rekord ist... Du nimmst das Gewicht, das für dich grade noch so geht für eine gewisse anzahl an wiederholungen, oder du machst mehr wiederholungen als geplant bis du nicht mehr kannst. Nur so steigert man sich, und das is immer das Ziel beim krafttraining:)
Wasser! Für eine 2kg Fettzunahme müsstest du ungefähr 14000 Kalorien im Überschuss sein, also über deinem normalen gesamtkalorienbedarf.
Wieviel wiegst du, wie groß bist du? Was ist dein Ziel?
Zu den 60 Min: kommt drauf an, was du gewöhnt bist und sonst im Alltag machst. Auf täglich eine Stunde gehen oder leichtes wandern kommt schnell mal jemand, alleine durch einen Beruf oder als Hundebesitzer zb.
5x krafttraining ist nur gut, wenn du nicht jeden Tag dieselben Muskeln trainierst (regeneration).
Was aber schon wichtig ist, ist dass dein kaloriendefizit nicht zu hoch ist. Wenn du also ständig Hunger oder Heißhunger hast, du dich kraftlos fühlst oder nicht mehr so gut auf die Toilette kannst, etc... dann ist es vermutlich zu hoch. Das fährt nur unnötig deinen Stoffwechsel runter und lässt dich so schwerer abnehmen.
Eine Mischung aus allem wird es sein :)
Konsistenz, der richtige Plan, Häufigkeit, die effektivsten Übungen, dass du die Muskeln immer ordentlich reizt, nicht irgendwas machst, nicht zu leicht, .. und dann auch noch, weil du die Ernährung angepasst und durchgezogen hast.
Ist schon möglich, würd ich sagen! Also dass du den bauch tatsächlich im Schlaf angespannt hast, vlt sogar die beine im liegen angehoben hast... Aber ich kenn mich eher mit bewusst ausgeführtem Training aus als mit schlafwandeln oder "schlaftraining"😄