Hallo Leute

ich bin männlich 23 Jahre alt und gehe seit ungefähr 1 Jahr regelmäßig ins gym bzw mache Home workouts

mache eigentlich immer 2 Ganzkörper workouts pro Woche und habe das Gefühl ich mache keinen Progress.Weder was Gewicht im gym angeht noch das sich im Spiegel was verändert

als kleine Idee wie mein Progress aussieht:bin jetzt in einem Jahr von sage wir mal 6 guten Liegestützen auf 12 und von 60kilogramm lat pulldown auf 6 saubere Klimmzüge

mein workout

3 Sätze liegestütze/3sätze Klimmzüge/3 Sätze Beine x 2, 4x lat. raises, 3x Bizeps curls/trizeps übung/ 5 Minuten Bauchworkout,

dauert ca 60-75 Minuten

wobei ich für 3-4 Monate für alles nur 3 Sätze gemacht habe weil ich mit Basketball noch als Sport sonst einfach nicht mehr das gefühlt hatte zu regenerieren.

ich wiege 87 Kilo bin 1,86 groß und habe nen Kfa von etwa 16%

ich esse täglich 150 gram Protein und schlafe mehr oder weniger genug, und trainiere echt hart ans Versagen bei fast jedem Satz

das einzige und WIRKLICH DAS einzige was ich glaube nicht gut zu machen ist das ich mich viel bewege aber phasenweise nicht genug esse um die Kalorien zu decken

also das ich schon oft im Defizit unterwegs bin

aber als jemand der erst 1 Jahr trainiert sollte das doch noch kein Problem sein.

bin mal gespannt was ihr vorschlagt zu ändern.

ich verstehe es einfach nicht

ich trainiere hart und esse meine 150 gram Protein und es geht nicht wirklich voran

ich habe auch schon überlegt ob ich zu wenig regeneriere aber das kann ja nicht sein wenn man nur 2x die Woche trainiert oder ? Obwohl ich mich manchmal schon nicht 1000% fit bei meinen workouts fühle. spiele halt noch 2-3 mal die Woche Basketball manchmal sogar 4 mal die Woche

bin sogar so weit das ich mal beim Hausarzt meinen testosteron Wert überprüfen lassen will …. Oder ist das zu abwegig ?

wäre für Tipps oder Denkanstöße sehr dankbar

Hallo ich bin 13 habe meine Arme früher richtig trainiert und jetzt sind die zu fett und woll die dünner machen es gibt noch ein problem ich mache kamofsport und mit. Den fetten armen kann ich kein schnelles schattenboxen machen meien schläge sind langsamer und mein Körperbau sieht damit richtig sch... aus

Um sichtbare Bauchmuskeln geht es mir gar nicht. Sonder eher um eine straffere Silhouette

Hallo, ich bin M15, 1.82 und 73kg und gehe seit ein paar Monaten ins Gym. Ich habe ca. 24% Körperfett und habe mit jemanden aus dem Gym einen Trainingsplan gemacht, wo ich 2x pro Woche Oberkörper, 1x Unterkörper und 1x Cardio mache. Mein Ziel ist es in 3-4 Monaten ca.10% Körperfett zu verlieren. Eine große Rolle dabei ist, nur Fett und keine Muskeln zu verlieren, weshalb ich gerade 2.200 Cal mit 150g Proteine essen. Ich will mir jetzt ein Proteinpulver kaufen und mir wurde gesagt, das bei Minderjährigen man am besten Designer Whey mit Molkenproduktion kaufen sollte, da diese sehr hochwertig sind. Es ist jetzt das erste Mal das ich sowas kaufe, also wollte ich fragen, ob jemand gute Empfehlungen hätte? Mein aktueller Gedanke läge gerade bei ESN Designer Whey da es mir schonmal von jemanden vorgeschlagen wurde und es auch am „berühmtesten“ ist.

Und ich nur Zuhause faul rumliege den ganzen Tag. Ist eher nur untrainiert oder ist das normal weil ich etwas älter bin etwas über 4 Jahre?

Ist das ein sixpack? Ich frage weil 50% ja und 50% Nein sagen

M/16

Also wenn ich mehr Fett verliere und mehr Schultern pumpe

Ich will mir ESN Designer whey Protein Pulver kaufen .Ich brauche Tipps welchen Geschmack am besten schmeckt, dass ich als Einsteiger probieren kann .

Wieviel Von den Mini Scoops am Tag?

Nehme derzeit 2 mini Scoops

Hi

meine Schwester macht seit 3 Woche dieses Workout. Ist dieses workout sinnvoll für 12-14 jährige?

• 30 Kniebeugen
• 1 Liegestütze (nur eine weil sie kann die noch nicht wirklich)
• 30 sek- 1 min Planks
• 10-20 Sit ups
• nochmal 20 Kniebeugen

wenn es nicht sinnvoll ist, wieso und was kann sie besser machen?

Ist Dart schwierig?

ist dafür eine gute Geschicklichkeit erforderlich?

Ist Dart geeignet, wenn man unter Dyspraxie leidet?

Hi,

ich habe morgen Motorrad Prüfung und heute wäre Brusttraining angesagt.

Kann ich das durchführen oder schränkt mich das morgen ein dann?

Hatte bis jetzt nie eine fahrstunde nach Brusttraining.

Obwohl ich Rechtshänder bin und immer beide Arme gleich trainiere, ist mein linker Bizeps größer als der rechte, warum?