Training zuhause - Bizeps Trizeps?

Also ich mache (fast jeden Tag) diese Übungen: Hammer Curls im Sitzen 2 Sätze 8-12 Wiederholungen, Konzentrations Curls 2 Sätze 8-12 Wiederholungen, One Armed Dumbbell Rows 2 Sätze 10 Wiederholungen.

ALLES aber nur mit einer Kurzhantel also zb. Hammer Curls 8-12 Wiederholungen linker Arm und dann rechter und das bei jeder Übung da ich nur eine Kurzhantel besitze.

Diese Übungen mache ich jeden Tag und das 1 - 2 mal am Tag (Früh und am Abend) ist das zu wenig oder zu viel? Ich brauche höchstens 10 min. für alles.

Bitte um hilfreiche Antworten oder nette Tipps!

4 Antworten

Liamhynes

24.03.2020, 22:13

Also meiner Meinung nach solltest du nur 2 oder 3 Tage nacheinander trainieren und dann ein Tag Pause machen oder ein anderen muskel Trainieren sonst regeneriert der muskel nicht und es kann nicht zu einem Muskel Aufbau bei deinem triezeps oder biezeps kommen

Woher ich das weiß:Hobby

VanilleHonig

24.03.2020, 22:23

Ich weiß nicht, ob das zu viel oder zu wenig ist! Das musst du deinen Muskel und dein Gefühl fragen! 💁🏻‍♂️

Aber 12 intensive Sätze in kaum 10min halte ich für nicht machbar, zudem deine letzgenannte Übung für den Lat ist und du auch keine Trizeps-Übung genannt hast! 🤷🏻‍♂️

Woher ich das weiß:Hobby

GuenterLeipzig

Von gutefrage auf Grund seines Wissens auf einem Fachgebiet ausgezeichneter Nutzer

Training, Sport und Fitness

25.03.2020, 02:35

Das ist einerseits deutlich zu viel und andererseits viel zu einseitig.

Es ist ausreichd an 2 bis 3 nicht aufeinanderfolgenden Tagen zu trainieren.

Nur ein ausgewogenes Ganzkörpertraining ist ein gutes Training.

Ein paar Anregungen und grundlegende Ausführungen dazu findest Du hier:

https://www.gutefrage.net/frage/gutes-kraftraining?foundIn=list-answers-by-user#answer-285886905

Günter

Woher ich das weiß:eigene Erfahrung – Erfahrungen im Functional Training, Step-Aerobic, Radsport

busspuss99

24.03.2020, 22:08

du kannst doch einfach Übungen für die Schulter (Schulterdrücken und Seitheben) und für den Rücken (vorgebeugtes rudern: einarmig und zweiarmig einbauen).

Mach von jeder Übung drei Sätze und trainiere nur jeden zweiten Tag das reicht.

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Bankdrücken mit Kurzhanteln - 4 Sätze a 5-6 Wdh.
Fliegende Bewegung auf der Schrägbank - 3 Sätze a 10 - 12 Wdh.
Liegestütze - 2 Sätze a 40 - 50 Wdh.
Schulterdrücken mit der Kurzhantel - 3 Sätze a 6 Wdh.
Upright Row - 3 Sätze a 8 Wdh.
Schulterheben seitlich mit Kurzhanteln - 3 Sätze a 10-12 Wdh.
Bankdrücken auf der flachen Bank - 3 Sätze a 8-12 Wdh.
Decline Bankdrücken - 3 Sätze a 8 - 10 Wdh.
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Trizeps Pull Down am Kabelzug - 3 Sätze a 8-12 Wdh.

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Kreuzheben - 3 Sätze a 5 Wdh.
Rudern mit weitem Griff - 3 Sätze a 8 Wdh.
Rudern mut der Kurzhantel - 4 Sätze a 10 Wdh.
Klimmzüge - 4 Sätze a 10 Wdh.
Klimmzüge mit weitem Griff - 3 Sätze a 8-10 Wdh.
Langhantel Curls - 3 Sätze a 10 Wdh.
Hammer Curls - 3 Sätze a 10 Wdh.

Trainingstag 3: Freitag - Trainingsplan für Arme und Beine

Incline Kurzhantel Curl - 3 Sätze a 8 Wdh.
Hammer Curls - 3 Sätze a 10-12 Wdh.
Trizepsdrücken am Kabelzug - 3 Sätze a 8 Wdh.
Liegestütze mit engem Griff - 2 Sätze a 8 Wdh.
Beinpresse - 3 Sätze a 10 Wdh.
Ausfallschritte - 2 Sätze a 8 Wdh.
Wadenheben, stehend - 2 Sätze a 13 Wdh.
Kniebeugen - 4 Sätze a 12 Wdh.
Wadenheben, sitzend - 3 Sätze a 6 Wdh.
Barbell Press - 3 Sätze a 8-12 Wdh.
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Trizepsstrecken am Seil 5 Sätze à 10 Wiederholungen
Beinpresse 4 Sätze à 6 Wiederholungen
Beinstrecker 2 Sätze à 12 Wiederholungen
Waden 3 Sätze à 12 Wiederholungen

Pull 1:

Klimmzüge (mit Zusatzgewicht) 5 Sätze à 6 Wiederholungen
Kabelrudern 3 Sätze à 10 Wiederholungen
Rudermaschine 2 Sätze à 12 Wiederholungen
Seitheben vorgebeugt oder Facepulls 5 Sätze à 12 Wiederholungen
Langhantelcurls 4 Sätze à 10 Wiederholungen
Gestrecktes oder rumänisches Kreuzheben 3 Sätze à 10 Wiederholungen
Beinbeuger 2 Sätze à 10 Wiederholungen

Push 2:

Beinpresse 5 Sätze à 6 bis 8 Wiederholungen
Bankdrücken 4 Sätze à 6 bis 8 Wiederholungen
Fliegende KH 2 Sätze à 8 bis 10 Wiederholungen
Schulterdrücken 4 Sätze à 8 bis 10 Wiederholungen
Seitheben 2 Sätze à 10 bis 12 Wiederholungen
Dips / Schrägbank 3 Sätze à 6 bis 10 Wiederholungen
Waden 3 Sätze à 12 Wiederholungen

Pull 2:

Kreuzheben 5 Sätze à 5 Wiederholungen
Lat- oder Klimmzüge 4 Sätze à 10 Wiederholungen
Rudern 4 Sätze à 8 bis 10 Wiederholungen
Seitheben vorgebeugt oder Facepulls 5 Sätze à 12 Wiederholungen
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