Push and Pull Plan so okay?

2 Antworten

Was sollen die Zahlen dahinter? Sind das die Wiederholungen? :P Nichts für Ungut, aber ohne Kreuzheben und Bankdrücken wird man nicht breit. Das darf in keinem Plan fehlen. Bandscheiben hin oder her. Es ist auch mit einem Bandscheibenvorfall übrig, in dem Fall muss man sich eben ganz langsam wieder herantasten. Kannst du in vielen Foren nachlesen dass viele mit diesen Übungen auch GEGEN Bandscheibenvorfall trainieren.


Agoniziing  08.07.2014, 17:32
  1. er hat bandrücken drin
  2. das sind die sätze und wiederholungen (z.B bankdrücken 4 mal 8 wdh)
  3. ich halte es für absolut nicht ratsam mit einem bandscheibenvorfall kreuzheben zu machen
AlphaGamer2  08.07.2014, 17:34
@Agoniziing
  1. Sry, verschríeben - Ich meinte Kreuzheben und Kniebeuge!!^^

  2. Ah alles klar :P

  3. Man muss ja nicht mit 80kg einsteigen. 20kg reichen absolut und dann einfach langsam und vorsichtig vortasten, im Kraftsport geht sowieso nichts schnell. Das ist das beste Bandscheibenpräventionstraining.

sieht ganz gut aus, volumen müsste bei deiner trainingserfahrung passen. wenn du eine saubere ausführung hast, dürftest du damit gut aufbauen. Zum Beintraining: Ich hab tatsächlich das selbe problem wie du, deshalb mach ich nur Beinpresse, Beinbeuger, Beinstrecker und Waden (Waden + Beinbeuger am pull day, rest am push day)


amo1105 
Beitragsersteller
 08.07.2014, 17:35

alles klar vielen dank :) ich habe ein mal kreuzheben probiert mit wenig gewicht. es geht unglaublich auf den rücken und ich konnte danach eine woche kaum laufen oder sitzen. mein vorfall war damals sehr schwerwiegend (geplatzt und mit rückenmark verklebt).

Trainiere seit dieser woche mit diesem plan und hab heute seit langem mal wieder leichten muskelkater in der brust :D

Chrissyfalk  08.07.2014, 17:42
@amo1105

du musst die variante verändern. niemals mit schmerzen! Sumokreuzheben bringt die hüfte weiter nach vorne, von daher wird das gewicht breiter verteilt. L4/L5 Massenprollaps ist meine Diagnose, ich mach aber wirklich langsam