Moin!
Ich habe ein kleines Problem bei meinem neuen Trainingsplan.
Dieser ist Pull/Beine/Push/Pause und dann wieder von vorn.
Da ich schwache Arme habe, wurde mir empfohlen, diese 3-4 Mal pro Woche zu trainieren. Daher trainiere ich sowohl am Push- als auch am Pull-Tag Bizeps und Trizeps, somit genau 3,5 Mal pro Woche, alle 48 h.
Da ich zuhause trainiere, kann ich keine Hyper Extensions machen, weil ich keine entsprechende Bank habe. Stattdessen mache ich Kreuzheben.
Wenn ich die Übung am Pull-Tag mache, wären am nächsten Tag die Beine dran.
Wenn ich die Übung am Bein-Tag mache, war am Vortag der Rücken dran (Kreuzheben geht ja auch auf den oberen Rücken).
Wenn ich Pull/Push/Beine mache, kann ich die Arme nicht 2 Mal trainieren, weil dann nur 24 h Pause dazwischen sind.
Wenn ich die Arme am Bein-Tag mit trainiere und das fehlende Bein-Volumen mit in den Pull-Tag nehme (wo ich dann auch Arme trainiere), wäre das Volumen für den Rücken zu niedrig. Der Push-Tag wäre dafür zu intensiv und ist eh meine Stärke.
Also fällt euch da irgendeine Möglichkeit ein, Kreuzheben mit 3,5 Mal Arme pro Woche zu kombinieren? Wichtig: Ich möchte nicht mehr Pausentage haben.
Oder wäre eine Hyper-Extensions-Bank sinnvoll? Also belasten Hyper Extensions den oberen Rücken nicht?
Danke!