Push/Pull/Beine 2 mal die Woche?
Hey, ich habe sehr vie Spaß am Training im Fitnessstudio und trainiere jetzt seit enigen Monten. Macht es sinn Push/Pull/Beine zwei mal die Woche zu trainieren? Also so in einer Woche: Push/Pull/Beine/Push/Pull/Beine/Pause
Oder ist da zu wenig Regenerationszeit?
Ich würde nämlich gerne so oft wie möglich trainieren und so schnell wie nur möglich Muskeln aufbauen. Falls es einen Besseren Split gibt, kann mir da jemand was empfehlen?
LG. Giacomo
4 Antworten
Kommt auf das Volumen an dass du verträgt grundsätzlich ist das nicht zu viel. Als Faustregel gilt 20 bis 30 Sätze pro Muskel Gruppe pro Woche am besten mit einer 2 frequenz, also 2mal die Woche 10-15 Sätze brust Beine etc
Ich persönlich habe auch nach dem prinzip trainiert (sogar ohne pause) und muss sagen, dass es bei mir oft zu wenig regeneration war. Merk dir einfach: lieber ein tag mehr pause, als einen zu wenig. Weil wenn du zu früh wueder trainierst bist du schwächer und das gesamte training ist nicht wirklich effektiv.
Zu ausprobieren würde ich dir empfehelen erstmal Push Pull Beine und dann einen tag pause und das wieder von vorne nach dem pausetag.
Woran du merken kannst, dass du nicht genung regeneration hast ist:
1. Du spürbar schwächer geworden im vergleich zur letzten trainingeinheit.
2. Verspannungen im rücken (das hatte ich häufig, muss nicht sein dass es bei jedem so ist)
Also das sind die sachen, die ich dir aus meiner erfahrung sagen kann.
Du kannst eventuell, falls der dreier split nicht klappt auch einen vierer split trainieren als plan B. Das ist als anfänger auch kein problem wie es sonst häufig dargestellt wird.
Also du kannst an sich so machen:
Montag: Push
Dienstag: Pull
Mittwoch: Beine
Donnerstag: Push
....
Sonntag Pause
Montag Push
Usw....
Du wirst dann schon relativ schnell merken ob du zu k.o. bist oder ob es dir was bringt. Einfach auf dein empfinden achten.
Wenn es zu viel wird kannst du ja immernoch Variieren.
Hallo,
6x die Woche Training ist für die meisten zu viel. Bei so häufigem Training muss wirklich alles stimmen ( Schlaf, Ernährung, usw.). Du kannst es ja mal probieren, Du wirst schnell merken ob es Dir zu viel ist. Grundsätzlich falls Du Anfänger bist, würde ich Dir aber in jedem Fall davon abraten.