Das kann sicher auf lange Sicht funktionieren, ist aber sehr mühsam!
Denn 1 Kilo Fett hat 7000 kal, die ja doch irgendwo eingespart werden müssten und die verbrennt man auch nicht einfach nur durch Kraftsport.
Besser ist es, Muskelaufbau mit leichtem Überschuss und dann für etwa 3 maximal 4 Wochen Kalorien richtig runter.
Der Kraft- bzw Muskelverlust hält sich dabei in Grenzen.
Was heißt denn "ein bisschen Krafttraining"?
Du musst schon einen wirksamen Reiz, mit der entsprechenden Intensität, Dauer und Frequenz setzen, damit Anpassungsprozesse aktiviert werden.
Dazu kommt dann noch die Komponente der passenden Ernährung und Regeneration.
Nicht, dass ich wüsste. 🤷🏻♂️
Nicht jeder Leggingsstoff hat auch eine schöne Haptik. Besonders billige Leggings aus Baumwolle fühlen sich nicht anders an als ein T-Shirt.
Lederleggings dagegen finde ich persönlich besonders toll in der Haptik.
Deshalb trage ich sie und auch Sportleggings aus elastischem Mischgewebe selber sehr gerne.
Jupp 💁🏻♂️
Dein Grundumsatz liegt bei knapp 1400 kal.
Für den Gesamtumsatz fließen noch mehrere Faktoren in die Berechnung ein, die wir ja nicht kennen, z.B. Schlafdauer oder körperliche Aktivitäten außer Sport und Schule/Arbeit.
Wenn ich diese Werte mittle und schätzen müsste, dürftest du mit 2000-2200 kal einen leichten Überschuss haben.
Aber wie gesagt, das ist ohne Gewähr und nur eine Richtlinie. 💁🏻♂️
Wenn du jemanden findest, der diese Vorliebe teilt oder auch probieren möchte, kann das sehr erregend und auch befreiend sein!
Ich habe meine Frau sehr behutsam dahin geführt und hatte vor ihr auch noch keine Erfahrungen damit.
Aber mittlerweile gehört es für uns ab und zu dazu und wir genießen das relativ hemmungslos. 💁🏻♂️
Ja. Der Proteingehalt mit 17-19 g ist relativ hoch.
Begib dich dringend und bitte in Behandlung!
Informiere deine Eltern über deine Ängste und Probleme und ich kann nur hoffen, dass sie mit dir gemeinsam die richtigen Schritte einleiten!
Das ist zu wenig Volumen und die Beinpresse als einzige Beinübung auch alles andere als ausgewogen.
Je zwei Übungen für Beine, Brust und Rücken mit je 20-25 Gesamtwiederholungen sollten es schon sein.
Schultern und Arme kann man abwechselnd ergänzen.
Eine Gewichtszunahme sollte dir keine Sorgen machen!
Scheint mir sogar notwendig!
40-70 Wiederholungen pro Muskelgruppe und Einheit.
Da musst du bei deinem Plan noch was draufpacken! 🙋🏻♂️
Ja absolut!
Ich trage zum Sport ohnehin enge, körperbetonte Kleidung und bei dem Teil würde rein gar nichts rutschen oder rumschlabbern!
Jemand, der schon 10 Jahre trainiert, fängt nicht wieder bei 0 an.
Je geringer die vorherige Trainingszeit, desto größer der Muskel- bzw Kraftverlust.
Ja manchmal, wenn ich Samstag keine Zeit hatte.
Laufen ist Sport ja.
Reichen wofür? 🤷🏻♂️
Kommt darauf, was für ein Sport das ist.
Wenn es die Regeneration nicht beeinträchtigt, kann man auch 5 mal die Woche Sport machen.
Du musst dir Ziele setzen und nicht bloß sagen, ich will jeden zweiten Tag spazieren gehen!
Zum Beispiel eine bestimmte Strecke, für die du normalerweise 20 min brauchst, in unter 15 min zu schaffen.
Oder statt 15, 20 Liegestütze zu schaffen.
Die Möglichkeiten sind da grenzenlos und wenn du ein klares Ziel definierst, suchst du auch automatisch nach Strategien, dieses zu erreichen!
Und schon kleine Verbesserungen sorgen für positive Gefühle und Bestärkung im Tun.
Und wenn du erstmal 6 Wochen etwas durchgezogen hast, wird es zur Routine und findet ganz automatisch seinen Platz in deinem Alltag. 💁🏻♂️
Du hast in deiner Frage gleich mehrere falsche Behauptungen bzw Schlussfolgerungen!
Erstens ist es bei weitem nicht so, dass Bodybuilder auch sehr stark sind!
Denn das ist nicht ihr Trainingsziel!
Wirklich stark sind Powerlifter und Strongman!
Geführte Bewegungen an Maschinen machen auch nicht stärker als freie Verbundübungen.
Maschinenübungen sind überwiegend Isolationsübungen und fördern nicht das muskuläre Zusammenspiel, welches man im Alltag oder bei schweren Lasten benötigt.
Und die Beinpresse ist auch nicht schwerer als eine Kniebeuge, sondern genau andersrum!
Deshalb ist sie auch die Lieblingsübung für die Beine der meisten Bodybuilder.
Ein Strongman oder Powerlifter macht keine Beinpresse, weil sie nicht funktionell ist und ihn in seinem Sport nichts nützt!
Dazu kommt noch, dass gerade Bodybuilder mit ihren relativ vielen Wiederholungen und Volumen sehr wahrscheinlich eher die sarkoplasmatische Hypertrophie aktivieren und nicht das Dickenwachstum der Myofibrillen, welches für echte Muskelkraft verantwortlich ist.
Ein Gym ist kein Aufenthaltsort für Kinder, schon gar nicht ohne erwachsene Beaufsichtigung.
Das hätte ich denen schon irgendwie klar gemacht. 💁🏻♂️