Angenommen, du trainierst eine Muskelgruppe 2 Mal die Woche, reichen 4-5 (verschiedene) Übungen für zum Beispiel Brust oder Rücken aus.
Für kleinere Muskeln reichen auch 3, dann aber mit höherem Volumen.
Wichtig ist nämlich die Zahl der Gesamtwiederholungen pro Muskelgruppe und Woche und da solltest du bei großen Muskeln um die 120-150 anpeilen. Für kleinere Muskeln etwas weniger.
Mein Training und das Drumherum hat für mich schon einen großen Stellenwert und da ist es natürlich hilfreich, wenn die Partnerin ein gewisses Verständnis dafür hat und weiß, was ich brauche und was mir wichtig ist.
Und dieses Verständnis ist nun mal umso größer, wenn man selbst auch was für sich tut und auf einen gesunden Körper achtet.
Sie müsste noch nicht mal ins Gym gehen, aber Sport und gesunde Ernährung sollte in meiner Partnerschaft schon eine große Gemeinsamkeit sein. 💁🏻♂️
Ich war ca 25.
Habe vorher aber auch schon einige Jahre zu Hause trainiert.
Jeder, der von sich behauptet, cool zu sein, ist es am Ende des Tages gar nicht und hat diese Meinung exklusiv! 🙋🏻♂️
Durch gesunde Ernährung mit einem leichten Kaloriendefizit und Sport den Körperfettanteil senken, dann wird es auch in den Beinen weniger. 💁🏻♂️
Als ich noch Nachtschicht gearbeitet habe, von der Arbeit nach Hause und direkt ins Bett. Also auch kein Frühstück noch!
Dann bis 14 oder 14:30 geschlafen.
Ganz klares NEIN!
Es tut nix für dich! 💁🏻♂️
Zum Einen sollte man sich bewusst machen, dass man die Macht hat, selbst für positive Veränderungen und Lebensqualität zu sorgen und dass freiwillige Prävention wesentlich mehr Spaß macht als notwendige Therapien.
Auch kann es helfen, sich Vorbilder zu suchen und sich damit zu beschäftigen, wie sie zu ihrem Erfolg oder Lebenswandel gekommen sind.
Veränderungen sollte man auch möglichst klein, dafür aber beständig in den Alltag einbauen und so Stück für Stück zur Routine werden lassen.
Denn Motivation kann sich auch daraus nähren, dass man ein bestimmtes Ziel erreicht und feststellt, dass der Weg da hin rückblickend gar nicht so beschwerlich war wie befürchtet.
Ich verlinke dir mal ein geiles Motivationsvideo meines Trainers. Wenn ich das sehe, will ich am Liebsten meine Sporttasche packen und ins Gym! 💪🏻
https://youtu.be/_1RL7Of3Evo?si=6G2v9lOaDDiHEzFS
Kommt immer auf den Schnitt und die individuelle Passform an.
Ich habe schon viele probiert und zum Beispiel eine sehr schöne gefütterte Lederleggings für den Winter gefunden. Im Alltag trage ich tatsächlich öfter Lederhosen, die einer Leggings in der Optik und Tragegefühl kaum nachstehen. 💁🏻♂️
Muskelkater bedeutet, dass die geschädigte Muskulatur noch Zeit für die Regeneration braucht. Ein erneuter Reiz wäre also sehr kontraproduktiv und auch nicht effektiv! 💁🏻♂️
Aufbau mit leichtem Kalorienüberschuss.
Ich finde das Tragegefühl toll!
Besonders im Winter mit warmen Innenfleece, einfach super bequem! 👌🏻
Sehen gut aus! Wären mir persönlich aber zu teuer! 💁🏻♂️
Und weil ich darin besonders beim Sport ein gutes Körpergefühl habe. 💁🏻♂️
Dieser Umstand trifft vor allem dann zu, wenn du untätig bist und deine Muskeln nicht benutzt oder forderst.
Es ist aber auch richtig, dass ein intensives Krafttraining vor 35 auch im Alter sehr große Vorteile bringt.
Muskelaufbau geht aber auch in höherem Alter, wenn auch die Ernährung und Regeneration berücksichtigt wird.
Kommt drauf an, was für Ergebnisse du sehen willst!
Für ein bisschen Körperformung reicht es sicher aus, zwei Mal die Woche Ganzkörpertraining zu absolvieren, wenn auch die Ernährung passt.
Für große Muskelzuwächse wird es zu wenig sein.
Schnellkrafttraining ist immer sportartspezifisch, also wenn es für eine Sportart tatsächlich gebraucht wird.
Die meisten Leute im Gym trainieren aber tatsächlich zu schnell und zu schwer und machen deshalb keine Fortschritte! 💁🏻♂️
Trainer im Gym bespricht mit dir deine Ziele, checkt deinen momentanen Leistungstand und erstellt dir einen vernünftigen Trainingsplan je nach den ermittelten und gegebenen Möglichkeiten!
Die ersten Monate definitiv Ganzkörpertraining an 3 Tagen die Woche!
Weder unmittelbar vor oder nach dem Training dehnen!
Besser an trainingsfreien Tagen als halbstündiges Mobility Work einbauen.
Eine zusätzliche Einnahme von Kreatin über die normale Ernährung hinaus macht ohne erhöhtem Bedarf durch leistungsorientierten Sport wenig Sinn!