Bon 15 Jahre alt 178 groß und 58kg schwer. Möchte auf 65 kg kommen. Aber wie viel eiweiß. Eigentlich ja so 1.5 bis 2 g eiweiß je kg körpergewocht. Mavhe krafttraining. Meine kalorienapp sagt 182 g eiweiß täglich.

Was sagt ihr dazu.

Vg.

David

Bitte kein Spoiler ausgeschlossen ,,lohnt sich ist überraschend und wird wieder catchen".

Bin jetzt Staffel 5 Folge 2 und nach Ritas Tod ist es irgendwie nicht mehr so geil.

Was sagt ihr?

*Montag – Oberkörper A:*

Brustpresse

Butterfly

Latzug

Ruderzug

Dips

Trizeps

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*Dienstag – Unterkörper A:*

Beinpresse (beidbeinig)

Beinstrecker

Beinbeuger

Wadenübung

Rückentrainer

Bauchtrainer

Rudern mit Beinarbeit (z. B. Concept2 oder Kabelzug)

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*Mittwoch – Oberkörper B:*

Schulterpresse

Klimmzüge mit Gewichtserleichterung (Assistenzgerät)

Klimmzug-Variante an der Stange (mit Füßen vorne)

Butterfly reverse

Bizeps

Rotator

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*Donnerstag – Unterkörper B:*

Beinpresse (einbeinig, abwechselnd)

Beinbeuger

Wadenübung

Rückentrainer (leicht)

Bauchtrainer (leicht)

Rotator (optional)

Die meisten Übungen mache ich im EGym außer Dips, Klimmzüge und Rudern am Kabelzug. Ist mein Trainingsplan gut und trainiere ich damit die größten und wichtigsten Muskelgruppen. Habe nämlich noch nicht so viel Erfahrung. Mache den Plan seit dieser Woche.

PS: Bin 15 Jahre alt

V.G

Moin,

bin vor ca. einem Monat 15 Jahre alt geworden und möchte nun ins Fitnessstudio, um Krafttraining zu machen. Meine Eltern meinen aber, dass es nicht gut sei, da ich in der Wachstumsphase bin und ,, Woche zu Woche " wachsen würde. Bin fast 1,80 m. Habe gehört, dass man nicht 5 mal die Woche intensiv trainieren sollte, aber was meint ihr?

V.G

David