Ganzkörpertraining – die neusten Beiträge

Hallo ich bin 14 jahre alt und versuche ein paar Muskeln aufzubauen. Ich habe auch schon lange im Internet nach Antworten gesucht aber überall steht etwas anderes. Einige Seiten behaupten, dass man 2x die Woche einfach den ganzen Körper trainieren sollte, andere wiederum sagen, dass man 1x die Woche einen bestimmten Muskel trainieren sollte. D.h. jz zB, montags Brust, dienstags Rücken, mittwochs Pause, donnerstags dann Beine... Und zu dem Thema wie lange man trainieren sollte steht auch überall etwas anderes. Ich trainiere zuhause, weil meine Eltern mir verbieten ins Fitness-Studio zu gehen wegen Wachstumsproblemen die ich dann bekommen könnte und Kostenproblemen Danke für eure Antworten

Hallo, ich habe gestern meinen Ganzkörpertraining Plan durchgezogen und hatte davor auch eine Woche Pause nun hab ich leider das Problem das ich über das Wochenende weg muss das heißt heute Abend . Bringt Es mir was jetzt heute noch zu trainieren oder macht das keinen Sinn weil ich ja gestern schon Den Ganzkörper Trainingsplan gemacht hab? Also anstatt
Donnerstag / Training
Freitag / Pause
Etc.
Eben an beiden Tagen Training?
Lg

Ich habe oft Fußball in der Woche und schaffe so 2-3 mal bzw nur 1 mal ins fitnes zu gehen aber das ist nicht meine Frage, ich will wissen ob es reicht den Muskel nur einmal die Woche zu trainieren ?

Ich versuche mehr Sport zu machen, will nach der Schule allerdings aus Zeitgründen nicht unbedingt rausgehen und 20 Minuten joggen. In den Ferien ist das kein Problem. Morgens um 10 ausm Bett, Frühstück, verdauen, raus, 20 Minuten joggen, nach Hause spazieren, insgesamt 40 Minuten draußen gewesen. Während der Schulzeit ist es aber so, dass ich ~17 Uhr gestresst (Busse immer überfüllt) nach hause komme und kein Bock habe dann nochmal rauszugehen. Ich will mich nicht hetzen, aber ich kann keine 40 Minuten aufbringen an Schultagen, da ich meist 1-2 Stunden an Hausaufgaben sitze. Ich suche nach leisen Sportaktivitäten auf engem Raum. Wie ich leise meine? So, dass es meine Nachbarn nicht stört. Ich wohne in einer Wohnung und unter mir sind dann natürlich Nachbarn, die sich z.B. durch rumspringen, was ich ehrlich gerne tue, gestört fühlen würden. Also brauch ich was das nicht den Boden zum Einstürzen bringt^^

Moin,

also momentan trainiere ich Montags immer Brust+Trizeps, Mittwochs Bizeps+Rücken und Freitags den Rest. Mein Problem ist jetzt, dass ich so gut wie nach jeden Training Muskelkater habe. Nach dem Montagstraining dauert es dann meist bis Donnerstag bis der Muskelkater weggeht, weshalb ich Mittwoch dann nicht trainiere, weil man mit Muskelkater ja nicht trainieren soll. Das heißt, dass ich nicht alle Muskelgruppen gleichmäßig trainieren kann, manchmal eine Muskelgruppe zwei Wochen lang nicht.. Habt ihr da Erfahrungen und was kann ich am besten tun? Ich habe mir extra den 3er Split ausgesucht, weil ich immer lange Schule und somit nicht sehr viel Zeit habe.

Hallo ich bin 16 Jahre alt und möchte gerne etwas mehr Muskeln an arm/Brust aufbauen. Allerdings kann ich nicht in ein Fitnessstudio gehen weil das nächste 20km weg ist. Gibt es eine Möglichkeit auch zuhause ohne vielen Geräten zu trainieren und wenn ja was?

Danke schonmal für eure Antworten

Guten Abend liebe Community, ich bin Anfäger und habe einen Trainingsplan vom Fitnessstudio bekommen, der so aussieht: Montag + Mittwoch + Freitag = Bizeps, Bauch, Rücken, Brust, Beine, Trizeps (nur an Geräten) 3 Sätze = 15-20 Wiederholungen. Wie findet Ihr mein Trainingsplan, gut/ nicht gut. Wächst auch so mein Bizeps etc.? Danke im Voraus!

Hey Leute,
seit 3 Monaten jetzt gehe ich ins Fitnessstudio. Eigentlich sehe ich keine optischen Erfolge, sondern kann nur mehr Klimmzüge usw. machen. Als er mir den Trainingsplan gemacht hat, hab ich mich gewundert, warum da kein Bauch, keine Waden und keine Schultern drin sind. Da ist nur Rücken, Oberschenkel, Bizeps und Brust dabei. Ich habe ihn darauf angesprochen und er meinte ich solle einen Grund aufbauen und ihn nach noch einen Trainingsplan fragen, wenn ich merke, ich kann jetzt mehr aushalten.

Ich trainiere Kraftausdauer und mache 6 Sätze a 15 Wdh. Squats
4 Sätze à 15 Wdh. Brustpresse
4 Sätze à 15 Wdh. Rudern, breit
30 Klimmzüge

bei den Squats schaff ich immer noch nur 50kg
Brustpresse mache ich schon 10kg mehr
Rudern 10kg mehr und Klimmzüge schaffe ich schon 12 hintereinander, anfangs waren es nur 4

meine Frage: sollte ich ihn nun fragen, ob er mir einen richtigen Trainingsplan erstellt?

Ich trainiere drei mal die Woche mit jeweils einen Tag Pause (Mo,Mi,Fr). Nun wollte ich wissen ob es besser wäre alle Muskelgruppen an einem Tag zu trainieren oder das ganze auf die Tage aufzuteilen, also sprich Mo: Brust, Rücken, ... Di: Bizeps, Trizeps ...

Hallo! Ich (M, 20, 60kg bei 1,78cm) bin eher Anfänger auf dem Gebiet. Im Internet liest man häufig, dass Anfänger wie ich lieber den ganzen Körper auf einmal trainieren sollten, anstatt das Training auf 2 Tage zu splitten. Warum ist das so?

Ich persönlich habe so viele verschiedene Übungen vor, um auch alle Muskelgruppen anzusprechen, dass diese nicht in ein einzelnes Training passen. Soll ich dann auf ein paar Übungen verzichten?

Mein bisheriger Trainingsplan sieht so aus:

Tag 1 (Oberkörper):

Klimmzüge

Liegestütze

Seitheben

Bizeps Curls

Dips am Boden mit Haltegriffen

Überzüge

Frontheben

Tag 2 (Unterkörper):

Beinheben an der Klimmzugstange

Kreuzheben

Wadenheben

Sit Ups

"rutschende" Beinbeugen/Beckenhebenvariante

Kniebeugen

Ich mache jeweils 3 Runden an beiden Tagen, jeden 2. Tag (also jeden 4. Tag das gleiche). Am Dienstag habe ich mit dem Oberkörper angefangen, und es hat auch alles gut geklappt. Soll ich dennoch lieber auf einen Ganzkörpertrainingsplan umstellen, wie es häufig empfohlen wird? Was genau sind denn die Vorteile von Ganzkörper vs 2er Split? Und auf welche Übungen könnte ich verzichten, wenn ich den ganzen Körper auf einmal trainiere?

PS: Ich habe eine Kurzhantel bis zu 20 kg und eine mobile Klimmzugstange mit Haltegriffen für Liegestützen und Dips.

Ist es schwer Muskeln aufzubauen? Was sollte bei der Ernährung und beim Training beachtet werden?

Hallo,

ich fange jetzt mit Ganzkörpertraining an und wollte Fragen ob es effektiever ist nur mit freien Gewichten/Geräten, oder beides abwechselnd zu trainieren. Sprich ich gehe 3x die Woche trainieren : Montag Gewichte,Mitwoch Geräte, Freitag Gewichte, usw.

MFG Tom

Kann mir(M, 14 Jahre) wer einen übersichtlichen Trainingsplan für Zuhause machen, so ganz ohne Geräte/Gewichte usw? Mein Wunschgewicht ist 60-65kg, und dabei möchte ich Muskeln am ganzen Körper aufbauen.

Meine Körpereigenschaften:

• 14 Jahre (2002)

• 1,77m (Größe)

• ca 52kg (Gewicht)

• Jeden Tag ca. 2,5kcal (Kalorien pro Tag)

• Wunschgewicht 60-65kg

Lg :D

Ist ein 3 er split für einen gardgainer geeignet? Habe oft gelesen das es besser ist mehrmals in der woche einen muskel zu trainieren als hardgainer

Also ich würde gerne in zwei monaten 8 kilo abnehmen und wollte wissen was man da so am besten tun kann.Welches sport eignet sich am besten oder auf was sollte ich am meisten achten???
Bin 165cm und wiege 67kg
Danke schonmal im voraus:)

Wenn nein... wie oft in der Woche sollte es sein? 

Hi Leuts !
Ich bin 15, wiege 61kg, bin 170cm groß! Habe mich im Fitnessstudio angemeldet und mein Problem ist jetzt: Wie nehme ich an Masse + Muskeln zu? Ich würde schon sehr gerne wollen, innerhalb 4-5 Monaten gute Veränderungen vorzunehmen. Kann mir jemand Tipps geben, Ernährung, Fitness, wie lang trainieren, was berücksichtigen usw.? Wäre echt nett! Mein Ziel ist es also: Bauchspeck + Brustspeck verlieren, Masse zunehmen, Muskeln zunehmen (Bizeps, Trizeps, Brust, Bauch). SixPack ist nicht nötig! Hoffe auf hilfreiche Antworten :)

Hey, ich würde gerne meinen ganzen Körper trainieren um fitter zu werden und vllt etwas muskulöser zu werden, auf Youtube gibt es ja alle möglichen Videos dazu, aber soll ich dann ein Ganzkörper workout machen oder zb einen Tag Beine, danach einen Tag Bauchmuskeln usw? Und wie oft generell pro Woche?

Na hallo!

Ich bin 15 und ehrlich gesagt bin ich bis jetzt wie eine Nudel in die höhe gezogen worden. Ich möchte wissen ob breite Schultern mit dem Alter von alleine kommen.

Vielen Dank für eure Aufmerksamkeit!

Karol B.

Hey Leute ich fange jetzt mit Zumba an und wollte deshalb fragen, ob sich dadurch meine Ausdauer verbessert. Weil meine ist so Mittel und vllt auch schlechter 😆... aber verbessert sie sich mit Zumba Training?

Frage steht oben , ich trainiere jetzt seid fast einem Jahr und jetzt nach dem Push/Pull Prinzip also (2er Split , Brust Triceps Schulter Beine - und Biceps rücken Bauch ) . Komme damit gut zurecht , aber es soll jetzt garnicht um mich gehen . Ein Freund von mir will jetzt auch mit dem trainieren anfangen , und die Hälfte sagt er soll Ganzkörpertraining machen und die andere Hälfte sagt Push/pull . Ich hab ihm auch zu Push/Pull geraten weil er dann mit mir trainieren kann , nicht auf sich allein gestellt ist, die Ausführung perfekt lernt und ich finde man kann auch gut ein 2er Split für den Anfang machen wo natürlich auch Grundübungen enthalten sind (Bankdrücken,Klimzüge, Squats.) . Was denkt ihr drüber und wozu würdet ihr ihm raten ?

Hallo, ich bin ein ziemlich blutiger anfänger was das training betrifft. Ich traniere aber seit 3-5 tagen. Täglich 50-100 situps und trainiere meinen bizeps. Dabei mache ich 25 mal anspannen pro arm 4-5 mal. Heißt ich komme dabei auf 125 stück.

Ich verwende dafür ein solches: http://i.ebayimg.com/images/i/360678308191-0-1/s-l1000.jpg Gummiband, welches ich um meine hände wickel und im sitzen an meinem ausgestrecketen fuß spanne.

Ich weiß nicht wann ich aufhören sollte und wann das training wirkt.

Ich habe dasher gefühlsmäßig gemacht. Ich weiß auch nicht so recht ob ich mehr oder weniger tun sollte, da ich ziemlich schnell an muskel gewinnen will. (ich weiß das dies monate dauern wird)

Ich hoffe ich bekomme gute tipps und infos.

Hey Leute, ich gehe seit 2 Wochen ins Fitnessstudio (an unserer Schule also keine Trainer die mir weiterhelfen können) und ich wollte fragen was für einen Anfänger effektiver ist? Ein Gkt oder 3er Split? Und wen ich Split trainiere wie soll ich die Muskeln aufteilen? Wieviele Sätze muss ich bei einem Split oder einem Gkt machen? Sorry falls ich euch mit den ganzen Fragen überlaste, aber ich versuche so effektiv zu trainieren wie nur möglich :) Danke für alle Antworten und wen ihr Internetseiten kennt wo alles ziemlich genau erklärt wird könnt ihr sie mir auch schreiben!

Wie oft soll man in der Woche ein Ganzkörpertraining machen? Bin 14 und Anfänger. Trainiere zu Hause. 60kg schwer und 180cm groß

Hallo, Ich Trainieren jetzt seit einem Monat in einem Fitnessstudio und habe bis jetzt ein zweigeteiltes Ganzkörpertraining (d.h. Montag: Brust, Schulter, Trizeps und Bauch / Dienstag: Pause / Mittwoch: Rücken, Bizeps und Beine / Donnerstag: Pause / usw.) gemacht. Jetzt hab ich mal im Internet nach einem Trainingsplan geschaut und habe diesen (siehe Bild) gefunden und wollte fragen ob der Plan gut ist und ob so ein zweigeteilter Plan für den Anfang nicht besser ist ?

Ich bin ein Anfänger im Trainieren. Ich bin 16 Jahre alt, 1,73m groß und mein KFA ist bei 17%.

Das ist mein Trainingsplan: Tag1: Kreuzheben 3 Sätze 6-8 Wdh (Hyperextension), Klimmzüge 1x 20 Ges.Wdh, Schulterdrücken (LH & KH wechseln) 2 Sätze 10 Wdh, vorgeb.Seitheben 3 Sätze ,12 Wdh

Tag2: Kniebeugen 3 Sätze 6-8 Wdh , Bankdrücken 3 Sätze 7-10 Wdh , Rudern (1 Arm) 3 Sätze 5 bis 8 Wdh, Wadenheben 3 Sätze ,10 bis 15 Wdh, (Bizeps-Curls 2 Sätze 12-15 Wdh,

Zwischen den beiden Tagen lasse ich immer einen Tag frei.

Meine Frage ist nun, bei welcher der Übungen ich jeweils wie schwere Gewichte nehmen bzw SCHAFFEN SOLLTE. Ich will einschätzen können WIE schlecht ich zurzeit bin ;) Und auch interessant wäre wie lange ich brauchen werde um diese Gewichte (um wie viel) zu steigern.

Also bitte wenn es geht mal dazuschreiben wie viele kg ich bei welcher Übung schaffen sollte :)!

Danke im Vorraus :)

Hallo Leute,

Ich trainiere seit 12 Monaten im Fitnessstudio und benutze seit Anfang an ein Ganzkörpertraining mit dem ich auch bis dato sehr gute Erfolge eingefahren habe und auch die Gewichte Schritt für Schritt erhöhen konnte. Mein durch viele Grundübungen gespickter Ganzkörpertrainingsplan dauert inzwischen um die 100 Minuten und ist äußerst intensiv. Nun ist es so, dass ich seit circa einem Monat keine Gewichte mehr steigern kann... Denkt ihr auch, dass nun der Zeitpunkt gekommen ist, auf einen 2er, bzw. 3er Split zu wechseln um eine weitere Kraftsteigerung zu ermöglichen ?

Ich denke durch das Umstellen auf ein Splitprogramm kann ich gezielter trainieren und mehr aus einzelnen Übungen rausholen. Ist das auch eure Erfahrung ? Könnt ihr mir helfen ?

Alter: 18 Jahre Größe: 180 cm Gewicht: 86 kg Körperfettanteil: 17 %

hi,

ich habe an meinen beiden armen, beinen und bei der schultergegend dehnungsstreifen bekommen und das sieht mittlerweile ein wenig unappetitlich aus (kann aber noch damit leben). ich möchte um alles in der welt nicht noch mehr von diesen streifen bekommen, gleichzeitig aber gerne weiterhin trainieren und Muskeln aufbauen, da ich wirklich fortschritte gemacht habe und es schade fände alles aufzugeben. gibt es einen weg, weiterhin zu trainieren bzw. museklmasse aufzubauen ohne noch mehr von diesen streifen zu bekommen? wenn ja, was für ein trainingsplan ist dafür empfehlenswert? denke da an GK

danke für eure Hilfe und lg

Guten Tag Ich (weiblich) gehe jeden zweiten Tag ins Fitnessstudio und trainiere 1 Stunde ein Ganzkörpertraining. Mein Ziel ist es jetzt vorallem kräftige und dickere Beine zu bekommen. Weiss jemand wie lang dass ca. dauert bis die Beine kräftiger werden und man fortschritte sieht? Mein Ziel ist auch NICHT abzunehmen.

Hallo

Ich trainiere schon seit 3 monaten (krafttraining). Zurzeit habe ich ein 2 tagesplan und am 3. frei und dann erneut, ich möchte ab jetzt an jedem 3. tag am crosstrainer trainieren etwa 1;30 bis 2std Würdet ihr mir empfehlen ofer eher abraten? Was spricht dafür und was dagegen?

PS beine werden am 1. tag trainiert

Lg

Ich trainiere jetzt schon seit ca. einem halben Jahr nach einem 3er split Trainingsplan und mache 1 mal pro Woche Judo und habe minimale bis gar keine Erfolge damit erzielt, weder im Bereich Kraft noch Masseaufbau. Ich ernähre mich jetzt seit Beginn dieses Jahres nach einem Ernährungsplan für eine Massephase und habe somit ja einen Kalorienüberschuss und nehme genug Eiweiße etc. zu mir, jedoch habe ich kaum einen Zuwachs an Gewicht. Weshalb ich auf die Idee gekommen bin mein Training zu überdenken. Im Internet bin ich dann auf mehrere Seiten gestoßen, (u.a. http://www.sportnahrung-engel.de/shop_content.php/coID/607/content/Hardgainer-Trainingsplan) welche besagen, dass es für einen Hardgainer sinnvoller wäre, nach einem Ganzkörpertrainingsplan zu trainieren, da es bei einem Splittraining leicht zu einem Übertrtraining kommen kann, was dann nur negativ auf den Muskelaufbau wirkt. Ich kenne mich leider in diesem Bereich so gut wie gar nicht aus weshalb ich gerne einerseits Informationen bekommen würde nach welchem Plan ein Hardgainer Trainieren sollte. andererseits würde ich gerne wissen, ob es überhaupt noch sinnvoll wäre nach dem halben Jahr Splittraining jetzt noch mit einem Ganzkörpertraining weiter zu machen, oder es einfach mit einem 4er Split zu versuchen? Danke schon mal im Vorraus und es tut mir leid falls ich irgendetwas im fachlichen Sinne falsch dargestellt habe. ich bitte dies jedoch zu entschuldigen, da ich noch ein Anfänger bin. ( Gewicht 69kg, Größe 1,85m, Alter 17 bald 18, geringer Körperfettanteil aber kein genauer Wert)

Also ich Bin 13 und 160 cm groß und wiege 54 KG also ich trainiere Ganzkörper und 3 mal am Tag Bizeps Und trizeps und habe jetzt gemessen ohne Pump und mit anspannen 32,3 Cm Ist das viel oder wenig und nein es ist kein Fett weil ich habe nur 6,5 % und es ist hart also kein fett Danke im Voraus ;)

Hi Leute,

ich bin männlich und 17 Jahre alt. Da ich mit meiner Ausdauer absolut nicht zufrieden bin (Eigentlich besitze ich keine), möchte ich bald anfangen zu joggen. Dazu habe ich mir folgenden Trainingsplan rausgesucht (siehe Bild 1). Nun wollte ich aber nicht nur meine Kondition verbessern, sondern auch etwas an Muskeln und Muskelkraft gewinnen ohne ins Fitnessstudio zu gehen. Meine Arme sehen aus wie Stöcker und Kraft bestize ich auch nicht wirklich. Meine Frage ist nun, ob ich meinen kompletten Körper irgendwie in der Natur beim/ vorm / während des Joggens stärken kann (d.h. Armmuskulatur, Bauchmuskeln, Rücken etc.). Ich möchte nicht aussehen wie jemand der regelmäßig in die Muckibude geht, aber ein paar mehr Muskeln währen doch nicht schlecht. Und mir ist die Kraft wichtiger, da man damit weiter kommt, als mit einem 50er Bizeps.

Vielen Dank für alle Antworten

LG Josh

HI, Ich möchte gerne mit Muskeltraining anfangen, und kenne mich damit gar nicht aus. Ich habe keine Trainingsgeräte bis auf ein paar kleine hanteln. Ich möchte anfange da ich mit meiner Figur nicht zu frieden bin. Ich bin 13 jahre alt und wiege 48KG und bin 1,50cm groß. Kenn sich jemand mit Trainingsplänen aus? MFG

Ich mache sehr gern Workouts aus dem Internet( Youtube etc.). Nur wie oft sollte man ein Workout machen? Jeden Tag oder doch besser alle zwei Tage?

Ich bin 17 Jahre alt, wiege jetzt 80,1 Kg, bin ungefähr 183 cm groß und trainiere seit 1,5 Jahren Ganzkörper-Training.

Seit ungefähr 5 Monaten trainiere ich so:

Mo: Brust (6 Sets, 6 bis 12 Wh.) Bizeps,Trizeps,Rücken (Deadlifts, Rudern), Schultern (Military Press) (je 3 Sets, 6 bis 12 Wh.) Bauch ( 4 Sets bis zur Muskelermüdung) (dauert insgesamt 90 Minuten)

Mi: Brust (9 Sets, 6-10 Whs) Rücken 5 Sets, 8 bis 12 Whs) Bauch wie am Montag Beine ( weniger Muskeln werden Mittwochs trainiert, dafür härter beansprucht) (Dauer: 90 Minuten)

Fr: gleiches Training wie am Montag

Jetzt meine Frage: Soll ich zu einem 2er-Split umsteigen?

Ich brauche eine neue Herausforderung, oder einfach etwas anderes, da das GK Training ziemlich langweilig ist, da fast jedes Training gleich ausschaut.

Wenn ich einen 2er-Split mache, habe ich mehr Abwechslung drin, da ich ja dann 2 verschiedene Trainingseinheiten mache.

Außerdem lese ich im Internet oft, dass für Fortgeschrittene ein Split besser ist als GK .

Wenn Ja zum 2er-Split, wie soll er dann ausschauen? :) Oder ist ein anderer Slit besser?? :O

Bitte um hilfreiche Antworten mit Erklärung :))

Hey, ich bin 16 Jahre alt und möchte langsam anfangen meinen Körper aufzubauen(Massephase). Doch weil ich neben bei mein Abi mache habe ich nicht viel Zeit zum trainieren. Ich kann nur am Freitag und Sonntag trainieren, weil es in der Woche sehr knapp wird. Ich ernähre mich sehr gesund und Eiweiß haltig, da ich nicht viel von Protein shakes usw. halte, beziehe ich meine calorien und mein Eiweiß aus natürlichen Anlagen (Fisch, Geflügel, Linsen, Eier, Quark, Joghurt usw.).

Doch bringt es überhaupt etwas, wenn ich aufbauen möchte aber nur am Freitag und Sonntag trainieren kann ?

Ich mache Ganzkörper und trainiere harte 2,5 - 3 Stunden.

Mit freundlichen Grüßen,

Sliverliver

Hallo Zusammen

Zuerst noch etwas kurzes über mich: Ich bin 15 Jahre alt, etwa 173 cm gross, ca. 62 Kilo schwer und habe relativ schmale Schultern und auch allgemein bin ich nicht wirklich mit Muskeln bepackt. xD :/ Das will ich ändern!

Deshalb mache ich seit einigen Wochen immer ein Morgens ein paar Liegestütze, Klimmzüge (jeweils mit engen und weitem Griff), Rumpfbeugen... Mein Vater hat mir jetzt auch Hanteln geschenkt ( leider nur 3 Kilo). Wahrscheinlich zu wenig.. Oder?!

Habt ihr einen richtigen Trainingsplan für Jugendliche in meinem Alter den ich Zuhause ausführen kann ohne ins Fitnessstudio zu gehen ? Wie oft pro Woche muss ich diesen Trainingsplan ausführen? Ausserdem wie sie sieht es mit der Ernährung aus? Brauche ich da eine bestimmte Ernährung bzw. einen Ernährungsplan?

Nicht das ich es sehr eilig habe mit dem Muskelaufbau aber wie lange dauert es in etwa bis man erste Erfolge sieht?

Danke im Voraus (: Lg Pommelzzz

Nimmt man mit Workouts ab, wenn man sie regelmäßig macht?

Danke im Voraus:-)

Hey :) In letzter Zeit trainiere ich öfter um dünnere Arme und Beine zu bekommen aber mir ist aufgefallen das meine Arme und Beine dadurch dicker werden. Hat jemand trainingsideen die helfen ???

Hallo Zusammen, ich habe Fragen zum Thema Fußball und Krafttrainig also: Ich bin 16 Jahre alt, wiege 72 Kg und bin ca 1.80 groß. Ich möchte später so hoch wie nur möglich Fußballspielen, trainiere 3 mal in der Woche und am Wochenende Spiel. Also 4 Tage die Woche Fußball. Da ich mit meinem Körper nicht ganz zufrieden bin trainiere ich einen 3er Split für den Masseaufbau damit ich min. auf 80 Kg komme. Da ich 4 mal Fußball habe und 3 mal ins Gym gehe habe ich keinen Tag an dem ich nichts mache und da regeneration wichtig ist frage ich mich ob ich vlt. 2 Tage die Woche Ganzkörpertraining machen sollte, aber ich zweifle daran, dass 2 Tage Ganzkörper meinen Wunsch auf Muskelmasse Zuwachs als auch Leistungsverbesserung im Fußball erfüllen. Deswegen der 3er Split. Wie ich mich zu ernähren habe weiß ich, leichter Kalorienüberschuss usw... nur möchte ich qualifizierte Ratschläge und Meinungen hören. Bitte lasst Behauptungen wie: Fußball und BB sind nicht möglich weg, da dies auf keinen Fall stimmt! Freue mich auf hoffentlich gute und aufschlussreiche Antworten Lg.

Wenn ich 4 Mal die Woche ein Ganzkörpertraining mache ist das ungesund oder verkraftet es der Körper mit Pausen dazwischen?

Hallo zusammen. Zur Zeit mache ich 3 mal die Woche ein Ganzkörpertraining. Nach dem Training bin ich komplett fertig. Am nächsten Tag fühle ich mich aber wieder so, dass ich trainieren könnte. Habe gehört habe das tägliches GK-Training schlecht sein soll. Überlege aber Denoch ab nächste Woche mal Montag - Freitag zu trainieren und Samstag und Sonntag eine Pause zu machen und das mal 4 Wochen testen.

Ich würde für Brust und Rücken jeweils 2 Übungen machen und für die anderen Körperregionen (Beine, Bizeps, Trizeps, Schultern und Bauch) jeweils eine Übung machen.

Was haltet ihr davon? Sollte ich es lieber lassen?

Ich mache eigentlich aller 2 (manchmal aller 3 Tage) Krafttraining , also besser gesagt ein Ganzkörpertraining , mit dem Gerät Fitmaxx 5 zu Hause, wo man Beine, Arme, Bauhc und Po gleichzeitig trainiert... Muss man hier überhaupt eine Pause einlegen ? Und wenn ja, kann man stattdessen Joggen gehen ? Also die Frage ist ob mein Körper einen kompletten Ruhetag braucht ..?

Mich würde poledance reizen und will das mal ausprobieren. ich und meine freundin haben uns jetzt im mai zu einem schnuppertag angemeldet. ich wollte fragen ob ich irgendwelche übungen zuhause machen könnte das ich schonmal bisschen "fit" bin :). eine stange hab ich nicht. und mich würde intressieren was ihr davon halten pole zu tanzen. weil es ja auch um ästhetik geht undso.. deshalb weis ich nicht ob das blöd ankommt bei den leuten sowas zu machen.

Hey ich wollte mal wissen wie viel Kalorien man beim Shuffeln verbrennt? Aber nicht der Shuffelstyle wie bei LMFAO sondern sowas wie der Melbourneshuffle (Francis z.B.). Verbrennt man da mehr Kcl. als bei Zumba oder weniger? Sagen wir jetz mal so auf 15-20 min. tanzen bezogen, weil man nach der zeit schon richtig kaputt ist :D Danke schonmal im Vorraus!

Bei welchem der beiden kann man mehr Kalorien verbrennen? Und mit welchem kann man die Ausdauer erweitern?

http://ernaehrungsstudio.nestle.de/start/fitnessvitalitaet/Fitness/KurzworkoutBauchBeinePoUebungen.htm

Wieviele Kalorien würde dieses Kurz-Workout verbrennen, wenn man alle Übungen mit 3x15 Wiederholungen durchführt? Bei einer Bauch-und einer Bein-Übung muss man das natürlich pro Seite zählen lassen, dh. zuerst linke, dann rechte Seite.

Danke für die Antworten! LG :)

Ich bin jetzt nicht fett oder so, hab blos ein kleines Bäuchlein das mich stört das man eigentlich schnell wegtrainieren kann.

Bloß suche ich jetzt Übungen für einen flachen Bauch, ich hab mal gesucht und die Übung Klappmesser soll gut sein, stimmt das? Was kennt ihr noch für Übungen gegen Bauchfett und für einen flachen Bauch?

Hi Leute, ich gehe schon seit 5 Jahren ins Schwimmtraining. Mir macht das aber keinen Spaß mehr. Kann mir einer eine Alternative zum Schwimmen nennen bei den man ungefähr das selbe an Kalorien verbrennt !