Krafttraining splitten oder alles an einem Tag trainieren?

6 Antworten

Theoretisch könntest du auch an einem Tag alle Muskeln trainieren. Das könnte dann so aussehen: "Mo. Training, Di. Pause, Mit. Training, Do.Pause....

Allerdings resultuert daraus ein Problem, nämlich die Trainingsdauer. Das Training sollte nicht wesentlich länger als eine Stunde dauern. Trainierst du also an einem Tag alle Muskelgruppen, so müßtest du hierbei abschläge machen. Du könntest pro Muskel z.B. nur 1-2 Sätze machen.

Effektiver wäre es meiner Meinung nach, dass ganze zu splitten. Du trainierst Mo die eine hälfte der Muskelgruppen und Dienstag die andere hälfte. So kannst du das ganze fortzsetzen, da die jeweilige Muskelgruppe immer einen Tag pause hat.

Das mit dem mehr Wiederholugen = definieren und weniger Wiederholungen = Masse ist ein Mythos. Durch eine hohe Wiederholungszahl baut man kaum Muskeln auf, weshalb es eher als eine Art Ausdauertraining anzusehen ist. Möchte man seine Muskeln mehr zu geltung bringen, also definieren, so kann man getrost auch weiterhin auf wenig Wiederholungen zurückgreifen. Der wichtige Faktor dahinter ist nur, dass man seinen Körperfettanteil reduziert, damit die Muskeln richtig zur Getlung kommen. Das Märchen stammt vermutlich daher, dass Frauen oft eben keine Muskeln aufbauen möchten, sondern nur definierter wirken möchten. Also wurde eben eine hohe Wiederholungszahl empfohlen.

Wenn du die Frage stellst, dann gehörst du wohl noch zu den Anfängern und hast wohl auch noch kein Jahr oder mehr trainiert. 
Somit solltest du ein Ganzkörpertraining machen. Also 3 mal die Woche jeden Muskel. 

Damit trainierst du im Jahr jeden Muskel 156 mal, anstatt 52 mal bei nem Split. Und vor allem am Anfang kannst du deine Muskeln gar nicht so sehr trainieren, dass sich ein Split lohnen würde.

Als Anfänger ist Ganzkörpertraining (mit Plan! Mein Favorit ist ICF 5x5) das beste was du machen kannst. Mit nem Split trainierst du ewig und wartest noch länger auf deine Ergebnisse. 

ICF?

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@ciccomanu

Google einfach nach ICF 5x5 dann findest den ersten Link auf Muscle Strenght. 
Ist ein kostenloser GK-Plan. Dauert zwar etwas länger (also jede Trainingseinheit), aber ich bin davon in 3 Monaten wirklich in die Breite geschossen.

Ist mit "Strating Strenght" (Auch ein GK Plan, nur etwas kürzer und weniger aufs "Aussehen" ausgerichtet) der meist empfohlene Trainingsplan für Anfänger auf Reddit und anderen Foren.

 Kann ich wirklich nur empfehelen!

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Splitten! Da du dann täglich trainieren kannst. Jede Muskelgruppe braucht 1 bis 2 Tage Pause nach dem Training, in der Zeit kann man gut andere Gruppen trainieren.

Wenn du es bei 3 Mal der Woche belassen möchtest kannst du jedoch auch alle Gruppen trainieren. Wäre dann sogar besser da sonst eine Gruppe zulange Pause hat.

Habe noch gelesen, das es effektiver wäre mit mehr Gewicht und weniger Wiederholungen zu trainieren, stimmt das?

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@ciccomanu

Kommt drauf an ob du Masse oder Ausdauer haben willst. Masse ist wenig Wiederholungen mit großen Gewichten und Ausdauer ist viele Wiederholungen und mit geringen Gewichten

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Für Muskelaufbau ja

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wenn du nur 3x gehst, nicht splitten! du hörst dich nach einem anfänger an, daher hat der GK Plan seine daseinsberechtigung. schreib doch mal wie dein TP aktuell aussieht, wenn du magst. 

Woher ich das weiß:Hobby – jahrelange Erfahrung und Coaching

Wie lange trainierst du denn schon?


Bei 3 Trainingstagen würde sich z.B. ein alternierender GK-Plan anbieten: http://www.team-andro.com/phpBB3/dza-s-trainingsplan-guide-t274520.html#p5743492

MfG
GRULEMUCK

Habe erst begonnen, deshalb auch die Frage

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Habe also eigentlich noch gar keine Ahnung 😂

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@ciccomanu

Als absoluter Anfänger definitiv nach einem Ganzkörperplan trainieren. Eine Splittung wäre nur verschenktes Potential. Der Fokus sollte auf den Grundübungen liegen (wie oben verlinkter GK-Plan) und entsprechend erstmal die richtige Technik erlernt werden.

Zum Thema Ernährung findest du alle wichtigen Informationen hier: http://rippedbody.jp/complete-diet-nutrition-set-up-guide/

MfG
GRULEMUCK

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