Ganzkörpertraining jeden tag, sinnvoll?
M17, trainiere seit 3 Monaten zuhause Ganzkörper jeden tag, außer es geht mal nicht oder ich bin krank, aber so langsam frage ich mich ob das so sinnvoll ist. Ich verbrenne mehr und nehme daher selbstgemachte masse Proteinshakes. Ich hab auch schon so 4,5 kg zugenommen aber das ist auch schon 1-2 Monate her. Ich merke keinen unterschied. Zudem ich mache 3 x 8 bei eigentlich allem also das minimum und ich mache das workout ca mit aufwärmen 45min. Ich benutze nur hanteln oder mache bspw Liegestütze also ohne. Ich hab 24h regeneartionszeit, ich frage mich jetzt ob das reicht. Ich dachte immer ja, weil ich schon etwas aufgebaut habe, auch etwas Muskeln und weil ich fast nie Muskelkater oder schmerzen hab wenn ich wieder anfange. Also ich fühle mich eigentlich immer gut, und ich merke auch eigentlich kein unterschied wenn ich mal 1 tag pause mache also 48h. Was ratet ihr?
3 Antworten
Würde ich schon sagen, deine Kraft steigert sich in der Regenerationsphase. also 32-36 Stunden Pause ist vielleicht gar nicht mal so schlecht, wenn du wirklich stark belastest im Training.
Vielleicht etwas runterschalten. Jeden Tag trainieren ist vielleicht etwas viel 3-4 mal reicht da vollkommen würde ich sagen. Wenn du wirklich deine Muskeln belastest, brauchst du auch eine gute Regenerationszeit.
Du kannst dich gut fühlen, natürlich. Aber trotzdem sind deine Muskeln vom Tag zuvor geschwächt. Es gibt Leute, welche eben Splittraining machen, heißt, dass sie jeden Tag pumpen, aber immer verschiedene Muskelgruppen.
Du belastest aber eben alle, deshalb schalte ein wenig runter.
splitraining wollte ich danach machen, also Montag arm, Dienstag Bein, Mittwoch Schulter,rücken dann 1 tag pause und dann wieder von vorne usw
Dann kannst du das machen, aber mit Ganzkörper immer ein wenig zurückschalten.
OK vielen dank ich werde es mal so machen, erkenne ich denn auch irgendwie dann das ich mich besser fühle?
Aber ich belaste alle ja weniger als beim splittraing
Ja, natürlich. Aber dadurch, dass du alle Muskeln belastest, brauchen viele Muskeln die Regenerationszeit.
Beim Splittraining eben nur die, die belastet worden sind.
Das ist klar aber ich muss doch eine kürzere regeneartionszeit haben wenn ich weniger trainiere
Wenn du weniger trainierst, ja. Aber du belastest doch trotzdem deine Muskeln. 24h sind vielleicht etwas zu wenig.
Weil Regenerationszeit eben wichtig ist!
Zu viel Regeneration gibt es nicht, außer wenn du 2-3 Wochen nicht trainierst.
Zu wenig Regeneration gibt es aber, wenn du jeden Tag trainierst und das eben Ganzkörper.
woher will man denn wissen ob das zu wenig ist, ist hier die frage. Ich fühle mich ja trotzdem gut
Sorry, du checkst nicht was ich meine.
Ich kann dir das nicht erklären, das ist irgendwie zu kompliziert für dich anscheinend.
Du kannst dich natürlich gut fühlen!
Trotzdem geht es deinen Muskeln vielleicht noch nicht 100% gut.
Man bemerkt das beim Training meistens nicht, dass die Muskeln noch geschwächt sind.
Irgendwann wird man es aber merken, da der Muskel zu wenig Regenerationszeit bekommt!
meinst du man merkt es weil man dann weniger schafft?
Aber ich habe ja geschrieben das es kein unterschied gab als ich dann auch mal 2 tage pause hatte
Ja, das kommt erst nach einer längeren Zeit. Das selbe Problem gibt es auch bei zu wenig Nahrungszufuhr.
Erst nach recht langer Zeit bemerkt der Körper, dass er zu wenig Nahrung hat und geht auf Sparflamme.
und das ist das ding! Ich will wissen ob das wirklich sinnvoll ist da ich sonst länger brauche
Na gut. Ich glaube dir mal. Soll ich dann jeden 2 tag?
ich würde das dann mal 1,2 Wochen ausprobieren
Soll ich dann aber genauso viel reis machen?
aber ich soll dann auch nur die Protein masse Shakes nehmen an dem ich auch trainiere?
wenn du ordentlich trainierst, dann 3x die Woche. Bodyweight bringt auf Dauer nichts.
Dass du keinen Muskelkater hast ist weder ein Indikator für gutes noch für schlechtes Training.
Im Monat solltest du max 1kg zunehmen.
Aber dann auch nur an den tagen die masse Protein Shakes nehmen oder wie? Und nehme ich in den Zwischenzeiten wo ich nicht trainiere dann ab oder so?
bitte mal in die Grundlagen einlesen
https://www.team-andro.com/phpBB3/read-first-guide-durch-die-andro-foren-stickysammlung-t207724.html
Also ich belaste schon, es ist schon sehr anstrengend aber am tag darauf fühle ich mich halt eigentlich gut.