3er Split sinnvoll wenn man ungefähr 4 mal die Woche trainiert?
4 mal die Woche heißt mal 3 mal 5 mal aber so gut wie nie 6 mal je nach dem wie viel Lust und Zeit ich habe variiert das eben.
Im Bereich Fitness bin ich relativ erfahren machen das jetzt auch seit 1 Jahr relativ Erfolgreich im Fitnessstudio, dort bin ich als die noch offen waren 5-6mal die Woche hin.
Das hat also locker mit dem 3er Split gepasst und hat mir auch sehr gut gefallen. Jetzt zu meiner Frage :Zu Hause trainiere ich deutlich weniger wäre es sinnvoll dann auf ein Ganzkörpertraining umzusteigen kbwohl ich jetzt schon lange beim 3er Split war habe auch das gefühl dass mich Ganzkörper nicht verausgabt aber es steht halt überall das wenn eine Muskelgruppe nur 1mal die Woche zu trainieren nix bringt....
BITTE AM NUR LEUTE ANTWORTEN DIE SICH WIRKLICH AUSKENNEN UND SCHON ERFAHRUNGEN GEMACHT HABEN
FREUE MICH AUF VIELE SCHNELLE ANTWORTEN:)
1 Antwort
1 mal die woche einen muskel RICHTIG trainieren reicht völlig aus...je nach split hat man die muskeln ja sowieso als hilfsmuskel dabei z.B bei Brust den Trizeps oder beim Rücken den Bizeps
Wenn du 4 mal die woche trainierst dann mach doch einen 4er split und glaub mir da fühlst du dich dann auch erledigt
Je nachdem wo deine schwächen sind kannst du den plan ausrichten
Ich hab z.B schwache arme im vergleich zur brust und schultern, daher mache ich
1. Brust, vordere und seitliche schulter
2. Rücken, hintere schulter
3. Arme
4. Beine
Ja aber richtiger Aufbau ist ganz klar mein Ziel bin jung und will Muskeln bekommen
1 mal die woche einen muskel RICHTIG trainieren reicht völlig aus
Nein, völliger Blödsinn. Ein Muskel sollte mind. 2 Mal die Woche trainiert werden.
Wenn du 4 mal die woche trainierst dann mach doch einen 4er split
Bei 4 Einheiten die Woche bietet sich ein 2er an. Bei einem 4er ist die Regenerationszeit zu lange.
Ja und beim 2 er ist die belastung der einzelnen muskelgruppen viel zu gering, desto fortgeschrittener man ist desto weiter sollte man splitten
Blödsinn. Es gibt sogar Profis/sehr weit fortgeschrittene (so wie ich), die mit einem GK trainieren. Man muss schauen, welcher Trainingsplan zu einem passt. Das ist individuell verschieden.
Erstmal danke mein split sah so aus
1 Brust vordere Schulter Trizeps
2 Rücken Bizeps seitliche+ hintere Schulter (Nacken)
3 Beine und Bauch
Da sind dann halt wirklich nur an den Tagen die Muskeln auch belastet also nicht als hilfsmuskel dabei aber denkst du dann ich sollte beim 3er Split bleiben?