Nenne es bitte nicht booty, das ist so kindisch :D

...zur Antwort

nehme keine Muskeln zu...was tun?

Hi. Habe vor 9 Monaten mit Fitness angefangen mit dem Ziel Muskel aufzubauen. Habe mit 88 Kilos gestartet und bin jetzt bei 94. Eigentlich gut, wenn ich das Gefühl nicht hätte das ich das meiste am Bauch bekommen habe (bin skinny fett, war es schon vorher). Ich mache 3,4 mal Sport in der Woche, 1 Stunde (3x Gewichte plus 1 Tag Kardio halbe Stunde). Jede Übung 4x12 und zwischen den Serien 1 min Pause (zwischen Übungen 3 min), bis ich nicht mehr kann (komisch ist das ich dabei niemals verschwitze und Muskelkater habe ich selten, obwohl ich wirklich mache bis ich nicht mehr kann). Meine Ernährung ist auch Gesund:

1. 4 gerührte Eier + 120g Vollkorn Brott + 50g Salat + 1 Löffel Olivenöl + Banane

2. Whey 30g + Apfel

3. Hühnerbrustfile 200g + 150g Reis (oder Vollkorn Nudeln) + 100g Brokoli + 50g Salat + 1 EL Rapsöl in Salat und 1 EL für kochen

4. Thunfisch 150g mit Vollkorn Brott (oder Vollkorn Nudeln) 120g

5. Magerquark 300 mit Hinbeeren 100g und 150g Haferflocken

komme somit auf nur 3066 kcal (223P, 281K, 97F). Dazu nehme ich noch Creatine. Wieviel schlägt ihr vor das ich jetzt kalorien nehmen soll bei 194cm und 94kg? Und wieviel Kalorien soll ich weniger nehmen an Tagen wo ich nicht trainiere? Oder kann ich so machen das ich jetzt nichts mehr dazu gebe und am jeden Tag so esse? Ich habe angst irgendwie noch mehr zu essen, damit nicht mein Bauch noch mehr Fett bekommt!!! Ich habe schon etwas Masse dazu bekommen, da mir meine alten Hemden alle zu knapp sind (wahrscheinlich dann rücken und brust). Aber nicht das was ich eigentlich am meisten will, starke Hände bzw. Unterarme.

Erstes bild vor 9 Monaten und die letzten beiden von jetzt:

...zur Frage

Sag mal deinen Trainingsplan.

...zur Antwort

Mass Gainer brauchst du nicht trinken?

Wenn du weißt, wie oft du essen musst und was, dann kannst du dadurch auch zunehmen.

...zur Antwort

Massephase mit 14? So ein Quatsch.

...zur Antwort

https://www.desired.de/diaet/gesunde-ernaehrung/lebensmittel-zum-zunehmen/

...zur Antwort

Trainiere komplex

2-3 Ganzkörper die Woche! Dazu ein Überschuss von 300-500 kcal ist völlig ausreichend um an Gewicht und Masse dazu zu gewinnen.

Wenn du es schneller wirst - Kalorien höher.

Wirst aber mehr Fett ansetzen.

...zur Antwort

Du trainierst täglich?

Dann machst du einiges falsch.. :)

...zur Antwort

Magerquark in ne Schüssel, Wasser drüber und verrühren für eine cremige Konsistenz.

Dann vielleicht irgendwie Süßstoff, Honig, Marmelade oder Sonstiges unterrühren oder Obst dazu.

Zimt ist auch nicht schlecht :)

...zur Antwort

Haferflocken, Magerquark rein, Obst rein und dann passts.

...zur Antwort

Kalorienbedarf berechnen und - 300 kcal.

:)

...zur Antwort

Kohlenhydrate machen nicht fett! Es sind die Kalorien!

Glaub dem Schwachsinn nicht!

...zur Antwort