Ich habe oft gelesen das ich 24h also 1 Tag ausruhen muss wenn ich trainiert habe doch wie sieht es aus wenn ich mich am nächsten Tag fit fühle und auch keinen Muskelkater hatte lohnt es sich nochmals zu trainieren.

Ich wiege zirka 72 Kilo und bin 1.85 und nicht fett eher schlank. Auf welches essen muss ich verzichten wenn ich Muskeln aufbaue also trainieren gehe.

Und Welche Nahrung sollte ich auf jeden Fall zu mir nehmen.

Hallo Community,

ich möchte bis September auf etwa 68-70 Kilo runter( Wiege 83). Nun stelle ich natürlich meine Ernährung um und will mit Sport anfangen, allerdings weiß ich nicht, womit ich etwa pro Tag 300-500 kcal verbrennen kann.

Könnte mir jemand etwas vorschlagen?

Liebe Grüße

Ich bin auf Diät und war heute beim Sport,hatte also ein Kalorien Plus. Doch eben habe ich ein Schoko Müsli gegessen und das wars. Warum passiert sowas immer?🤨

hello,

Ich möchte meinen booty bisschen ausfüllen haha. Deswegen habe ich mir ein 10 Minuten langes Workout, welches man Zuhause machen kann, ausgesucht. Dieses workout mache ich jeden Tag seit einer Woche und ich hab mir vorgenommen ,das echt lange so zu machen ,bis ich Veränderung sehe. Wenn ich bisschen stärker in den Beinen geworden bin, suche ich mir ein längeres Workout Video und steigere mich immer. Ich habe mit 10 min angefangen ,weil ich echt schon unsportlich bin und es am Anfang nicht übertreiben möchte.

Wie lange dauert das eigentlich bis man Veränderungen am booty sieht?

Hallo.

Bin 15 und will möglichst schnell und effektiv Muskeln aufbauen und dazu noch einen niedrigen kfa haben für ein sixpack . Mir stellt sich jetzt die Frage ob ich erst Muskeln aufbauen soll also eine massephase machen soll oder erst fett abbauen (hab einen kfa von 18%)und eine Diät machen soll . Würde mich über eine Antwort sehr freuen da man im Netz sehr viele unterschiedliche Meinungen dazu liest und ich gerne wissen würde was am besten ist .

Siehe oben

Also ich bin 1,70 groß und wiege 65 kg , bin jetzt nicht wirklich dick aber mein bauch stört mich etwas , brauche tipps wie kann man ein sixpack bekommen ? Kann man das auch ohne Fitnessgeräte oder Fitnesscenter erreichen? Was ist günstig zum essen und hilft mir dabei? Wie oft sollte man Sport machen jeden Tag mehrere stunden usw ?

bitte um Tipps 😀

Welche Snacks haben so gut wie keine Kcal

hey Leute ich trainiere schon sei 3 Monate in Fitness, und mache Ganzkörper Training. Ist es schlecht wenn ich so lange Trainiere? Den eigentlich macht das mir auch Spaß, um auch noch die Ergebnisse rauszubekommen.

habe momentan kein Muskelkater außer meine Oberschenkel.

Heey, da ich ende März in die Definitionsphase gehen möchte, wollte ich fragen ob jemand eine gute App kennt. Eine Ernährungsplan app, ein Freund von mir hatte so eine und da steht wie viel er von was essen sollte, was er am Morgen, Mittag und Abend isst usw.. Aber die Kostet 300 schweizer franken 😅

Ich habe das Gefühl, dass ich eigentlich, ohne Pause zu machen, jeden Tag trainieren kann. Sollte man trotzdem Pause machen oder nicht?

Hi ich heiße Justin bin 19 Jahre alt, männlich, 1,82 Meter groß, wiege 77 Kilogramm und habe einen Körperfettanteil von 10%. Mein Problem ist das ich in den letzten 2 Monaten nur ca. 1 Kilogramm Muskeln aufgebaut habe. Theoretisch müsste ich 6 Kilogramm Muskeln aufbauen. Ich mache seit 2 Monaten täglich 1 Stunde Hometraing, meistens nur mit meinen eigenen Körpergewicht, davor habe ich nur eine halbe Stunde gemacht. Ich habe auch meine Ernährung umgestellt. Ich habe für euch anschaulich die ungefähren täglichen Kalorien Werte angeben.

Früher:

• 240 Gramm Eiweiß (960kcal)
• 90 Gramm Fett (810kcal)
• 70 Gramm Kohlenhydrate (280kcal)
• Insgesamt 2050 kcal

Heute:

• 340 Gramm Eiweiß (1440kcal)
• 110 Gramm Fett (990kcal)
• 90 Gramm Kohlenhydrate (360kcal)
• Insgesamt 2790 kcal

Woran liegt es, dass ich nur ein sechtel der Muskelmasse aufbaue die ich eigentlich aufbauen sollte? Ich habe schon meine Freunde gefragt, sie haben auch keine Ahnung. Vielleicht könnt ihr ja helfen.

Gestern Bizeps Beine heute rücken und Bauch oder Bauch und Unterarme was wäre besser

Wollte mal fragen ob 2550Kalorien Zuviel zum Muskelaufbau sind ich wiege 46.6kg und trainiere 5x/Woche 30min nehme pro Tag ca.300g zu werden aber Muskeln und Wasser sein oder? Oder ist der Kalorienbedarf zu hoch? Mit 2150Kalorien hab ich mein Gewicht gehalten

Moin sports kante hat einer ein Splitt trainingsplan wo ich jeden tag ausser samstag und sonntag in gym kann danke

Hallo. Ich möchte bis zum Mai/Juni ca. 90kg wiegen. Zur Zeit wiege ich 74,6 kg und bin 1,96m. Ich habe mit dem Krafttraining angefangen und habe mir einen Weight Gainer bestellt um auf mein Kalorienziel zu kommen, mein Kalorienziel beträgt 3700-4500 am Tag. In 11 Tagen habe ich 3Kg zugenommen. Wie viel Kalorien empfiehlt ihr mir? Ich möchte bis Mai/Juni 90kg wiegen.

hallo,

macht es was aus (also negativ) wenn ich vor 3-5 stunden gegessen habe und jetzt kraftraining zu hause mache (fullbody) ? also ist der zeitabstand zu groß? ich habe eben kein hunger deswegen die frage. ich hab vor 3-5 stunden gegessen. normalerweise sollte ja man 2 stunden nach dem essen trainieren?

Hi,

Ichhabe gerade 3 Stunden Ganzkörper Krafttraining gemacht.

Bin nach Hause gekommen, habe aber nur mäßigen Hunger.

Da ich aber generell noch nicht viel gegessen habe heute, (Magerquark, eine halbe Banane, einen halben Apfel und einen kleinen Salat) denke ich, das der Körper doch nach 3 Stunden hartem Training noch besser etwas "bekommt", da sonst das Defizit zu hoch ist?

Nichts schweres ist klar, aber was meint ihr?

Ich danke schonmal im Vorraus, Sportsfreunde!