Ganzkörpertraining Anfänger?
Zu meiner Person:
23 Jahre alt, 100kg, 180 cm lang.
Ich habe neu mit Fitness in einem Studio angefangen. Dort hat man mir ein Ganzkörpertraining vorgeschlagen, da ich Anfänger bin. Ich trainier nun jeden 2.ten Tag, d.h. ich mach vor jedem Training knapp 48 Std. Pause. Freihanteltraining hat man mir auch in den ersten Wochen von abgeraten. Ich trainiere erstmal nur an den Maschinen und nicht im Freihantelbereich, damit ich erstmal die Form erlerne.
So sieht mein Trainingsplan aus:
- 5-10 Minuten Cardio (Aufwärmen)
- Beinpresse
- Brustpresse sitzend (Maschine)
- Rückentrainer (Maschine)
- Bauchtrainer (Maschine)
- Latzug (Maschine)
- Cardio 15 Minuten (Höhere Intensität)
Ich mache abwechselnd 2-3 Sätze a 8-10 Wiederholungen.
Könnt Ihr mir eventuell sagen, ob der Plan hilfreich ist und ob Ihr gegebenenfalls Verbesserungsvorschläge für diesen Plan habt?
Ich danke euch schonmal im Voraus für eure Antworten :)
2 Antworten
Also mit deinem Gewicht bist du ja klar übergewichtig. Da wundert es mich sehr, dass auf deinem Plan nur 5 bis 10 Minuten Cardiotraining auftauchen. Der Rest klingt meines Erachtens gut für den Anfang- um aber Gewicht zu verlieren erscheinen mir mindestens 30 Minuten Cardiotraining erheblich sinnvoller / notwendig. Generell sollte der Muskelaufbau immer mit Cardiotraining einhergehen- was nützen viele Muskeln, wenn das Herz-Kreislauf-System da ggf. überhaupt nicht mit der Versorgung der Muskeln mithalten kann. Und auch die Ernährung ist natürlich überaus wichtig- da kannst du noch soviel trainieren- wenn du die Ernährung zu sehr vernachlässigst.
tranier erstmal ein paar monate damit und mach fortschritte. dann kannst drüber nachdenken deinen plan zu ändern.
die ernährung ist genau so wichtig wie das training. das solltest du nicht vernachlässigen.
Ich wollte den Trainingsplan ja nicht ändern. Wollte nur wissen, ob der am Anfang sinnvoll ist und ob man Verbesserungsvorschläge hat. Kann ja auch sein dass dort was fehlt was ich noch vllt trainieren muss. Ich kenne mich leider noch nicht so gut aus damit
ich würde dir noch empfehlen, nicht nur an maschinen zu trainieren. da trainiert man nämlich meistens nur 1 muskelgruppe isoliert. mach auch sachen wo verschiedene sachen zusammen spielen, z.b. liegestütze, klimmzüge oder schwimmen. damit du nicht nur einzelne muskeln hast, sondern auch ein gut funktionierendes gesamtpaket.
Danke für die Antwort.
Das hier ist nur mein GKT-Plan. Ich mache außerdem jeden Tag, andem ich kein GKT mache, 30-45 Minuten Cardiotraining.
D.h. 1 Tag GKT - 1 Tag nur Cardio und dann wieder GKT usw...
Hätte ich auch wahrscheinlich erwähnen müssen...