Warum schaffe ich bei der Brustpresse nur so wenig?
Bin kompletter Trainingsanfänger und trainiere seit 2 Wochen meistens nur an den Maschinen. Ich mache zb so Sachen wie Latzug, usw. Beim Latzug schaffe ich zb 50 Kg mit 10-12 wdh. Körpergewicht ist übrigens 62,7 kg und Alter 20 und Größe 183 cm. Doch bei der Brustpresse schaffe ich extrem wenig. Nur 32,5 kg mit 12 wdh und beim 2.mal schon nur 5, was ich auch nicht weiß woran das liegt. Hab zum Testen mal Multipresse probiert (da wiegt die Stange im Fitx ja glaube ich nur 7kg) hab auf jede seite 12,5 kg drauf gemacht und das tatsächlich überhaupt nicht richtig hochdrücken können. Das würde ja bedeuten dass ich beim richtigen Bankdrücken wahrscheinlich nicht mal die Stange schaffe. Wird das noch besser oder ist wirklich nicht ganz normal
2 Antworten
Übernimm dich am Anfang nicht, da können die Gelenke sehr schnell kaputt gehen, auch wenn man es anfangs nicht wahrnehmen will.
Das du noch nicht so viel schaffst, liegt einfach daran, dass du und v.a. deine Muskeln das Training noch nicht gewohnt sind. Und bei deinem Gewicht, sind 50kg Lat. auch schon recht viel...fang hier auch lieber langsam an und konzentrier dich auf die Technik. Hier wird oft zu dolle mitgewippt und das ist alles andere als förderlich.
Alle haben einmal angefangen. Neben den Zielmuskeln muss auch die Stützmuskulatur sowie Sehnen u. Gelenke adaptiert werden. Trainiere sauber, regelmäßig und schiele nicht zu sehr auf die Gewichte oder die der Anderen. Bei guter Ernährung kommt die Steigerung dann automatisch und in einem Jahr hast Du die solide Grundlage für weiteren Aufbau.