Warum so viel stärker in Brustpresse als im Bankdrücken?

Habe die Brustpresse nun mal wieder in meinen Trainingsplan eingebaut, (die vom Hammer strength mit den Scheiben als Gewicht, ist leicht negativ eingestellt).

Beim Bankdrücken bin ich bei 80kg auf eine wdh. Und bei der Maschine schaffe ich die 90kg auf 10 Wiederholungen. Woran liegt das, ist doch fast die gleiche Bewegung, außer das man beim Bankdrücken noch immer das Gewicht leicht ausgleichen muss. Trotzdem so ein enormer Unterschied?

3 Antworten

ozz667

Von gutefrage auf Grund seines Wissens auf einem Fachgebiet ausgezeichneter Nutzer

Sport, Fitness, Bodybuilding

18.01.2018, 16:46

Liegt an drei Sachen. Zum Ersten hast du bei der Maschine immer eine Art Hebelwirkung. Bei der Hammer Strength aufgrund der Position der Gewichte, bei anderen Maschinen aufgrund von Umlenkrollen. Und Reibung spielt auch noch rein, so dass das Gewicht niemals 1:1 vergleichbar ist.

Zum Zweiten kannst du beim negativen BD sowieso mehr Gewicht drücken.

Und zum Dritten hast du eine geführte Bewegung. Beim normalen BD geht ein Teil der Kraft verloren durch ausbalancieren etc.

Woher ich das weiß:Studium / Ausbildung – Ich weiß, wie der Körper funktioniert.

kami1a, UserMod Light

24.03.2018, 14:40

Die Antwort gefällt mir

ozz667

24.03.2018, 15:19

@kami1a, UserMod Light

Danke! 😁

CloudLeek

21.01.2018, 14:38

Beim LH-Bankdrücken, müssen die Stabilisatoren definitiv mehr arbeiten als bei geführten Übungen wie z.B. an der Brustpresse

SonnyMcBlackk

18.01.2018, 16:34

Allein die Tatsache, dass du beim (ich schätze mal freiem Bankdrücken mit Langhantel) du dich auf deine Technik konzentrieren musst und das Gewicht von oben auf dich runter drückt sollte es verständlich machen.

Bei der Brustpresse hast du erstmals eine Hebelwirkung, sprich theoretisch (sorry hab keine Fitnessgeräte studiert xd) sollte am Kabelzug mehr Kraft ankommen. Außerdem ist deine Bewegung geführt, sodass kein Unfall passieren kann und du wie ein Ochse dich aufs Drücken konzentrieren kannst.

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Bankdrücken mit Kurzhanteln - 4 Sätze a 5-6 Wdh.
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Liegestütze - 2 Sätze a 40 - 50 Wdh.
Schulterdrücken mit der Kurzhantel - 3 Sätze a 6 Wdh.
Upright Row - 3 Sätze a 8 Wdh.
Schulterheben seitlich mit Kurzhanteln - 3 Sätze a 10-12 Wdh.
Bankdrücken auf der flachen Bank - 3 Sätze a 8-12 Wdh.
Decline Bankdrücken - 3 Sätze a 8 - 10 Wdh.
Trizeps Extensions - 3 Sätze a 8-12 Wdh.
Trizeps Pull Down am Kabelzug - 3 Sätze a 8-12 Wdh.

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Kreuzheben - 3 Sätze a 5 Wdh.
Rudern mit weitem Griff - 3 Sätze a 8 Wdh.
Rudern mut der Kurzhantel - 4 Sätze a 10 Wdh.
Klimmzüge - 4 Sätze a 10 Wdh.
Klimmzüge mit weitem Griff - 3 Sätze a 8-10 Wdh.
Langhantel Curls - 3 Sätze a 10 Wdh.
Hammer Curls - 3 Sätze a 10 Wdh.

Trainingstag 3: Freitag - Trainingsplan für Arme und Beine

Incline Kurzhantel Curl - 3 Sätze a 8 Wdh.
Hammer Curls - 3 Sätze a 10-12 Wdh.
Trizepsdrücken am Kabelzug - 3 Sätze a 8 Wdh.
Liegestütze mit engem Griff - 2 Sätze a 8 Wdh.
Beinpresse - 3 Sätze a 10 Wdh.
Ausfallschritte - 2 Sätze a 8 Wdh.
Wadenheben, stehend - 2 Sätze a 13 Wdh.
Kniebeugen - 4 Sätze a 12 Wdh.
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Danke im Vorraus :)

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