Nach dem Kreuzheben hab ich immer leichte Schmerzen im unteren Rücken Bereich (Vielleicht Muskelkater?). Meine Ausführung ist an sich eigentlich relativ gut, ich habe sowohl deutsche als auch englische Videos zur richtigen Ausführung angeguckt. Ich habe auch mal einen Trainer gefragt und der meinte auch, dass meine Ausführung gut sei. Ich habe ein leichtes Hohlkreuz, vielleicht könnte es daran liegen(?).

Wisst ihr woran es liegen könnte und ob ein Gewichthebergürtel vielleicht etwas ändern würde?

An Ramadan darf man nur von 22-4 Uhr was essen. Lohnt sich da überhaupt eine Testo Kur an diesem Monat ?

http://de.tinypic.com/r/9uqia8/9

Ich will beginnen zu trainieren und weiß nicht, ob ich erst abnehmen sollte.

Moin, ich möchte mein Plan ändern da ich nicht soviel zeit hab, kann mir einer von euch sagen ob ein UB LB Plan gut wäre? Hätte 4-5 mal Zeit in der Woche max. 90min zu trainieren.

Ich M 22 mache schon seit 4 Jahren regelmäßig Krafttraining gehe immer meine 4-5 Ma in der Woche. Habe damals immer mal Eiweiß Pulver bcaa Arginin und und benutzt. Aber seit ein Jahr nehm ich keine Supplements, doch habe in diesem Jahr schon an Muskeln verloren. Und würde wieder damit anfangen und noch härter trainiern, doch welche Supplements sollte ich nehme um meinen Körper zu definieren?ich dachte Isolate, bcca, arginin, booster, mein budget liegt bei 200€

Erstmal guten Abend zusammen,

Ich bin 14, 75kg, 1,75m groß und in meinen Augen doch recht sportlich/muskulös für mein Alter (meine Erfahrung mit gleichaltrigen, kein hate bitte, danke).

>>Das Bodybuilding mit richtiger Ausführung selbst in dem anscheinend geringem Alter nicht schädlich ist, weiß ich bereits, deswegen vorab schonmal: dumme Kommentare werden ignoriert, danke.<<

Ich mache seit 1 Monat wieder aktiv Bodybuilding nach 4-er Split Plan, etwa 5h die Woche, alles ausgeglichen und selbstverständlich mit entsprechender Ernährung.

(Ich hatte zuvor etwa 8 Monate gezwungener Maßen Pause, aufgrund eines Stressbruches des 4 Lendenwirbels, was allerding nebensächlich ist.)

Zu meiner eigentlichen Frage:

Ist es mit meinem Alter, bzw. 1-2 Jahre älter - möglich einen "krassen" Body OHNE ROIDS zu bekommen? Also in etwa, ein junger (und natürlich bei weitem nicht so muskulöser) Schwarzennegger zu werden?

Wenn ja, würde ich mich um eine konstruktive Antwort freuen, der ich dann auch einen Stern geben kann, danke im Vorraus,

LG Marian :D

Hi Ihr Lieben,

Seit paar Monaten fühle ich einen Druck im Nacken als ich Bizeps und Schulter trainiere und heute ist es noch schlimmer geworden.

Habt Ihr gleiche Erfahrung? Woran liegt es überhaupt?!

Möchte vitamin ergänzungsmittel nehmen Also vitamin d3 & vitamin k2 (k2 sorgt dafür dass das calcium für den Knochen aufbau benutzt wird und nicht an arterien abgelagert wird)

Zink&magnesium ,eisen, vitamin a und calcium

Und ja ausgewogene ernährung gesunden lifestyle führe ich bereits und trainiere in form von Krafttraining

Denkt ihr bei einnahme von diesen vitaminen wachse ich bis 22 sagen wir mal nicht nur um 4-5cm sondern vllt 6-7cm ?

Und habe einen mangel an vitamin d so oder so aber wollte wissen ob das auch noch mein wachstum boostet

Guten Tag,

ich mache nun seit 2,5 Monaten eine lowcarb Diät, dazu gehe ich jeden zweiten Tag laufen (4-6km mit ca 9,8 km/h). Einmal in der Woche habe ich dann einen Cheatday wo ich essen darf was ich möchte. Ich habe insgesamt 4 kg verloren aber nun steht meine Waage seit 3-4 Wochen. Ich messe mich auch regelmäßig, aber da ist auch nichts mehr runter gegangen..

Hat jemand Tipps wie ich das ändern kann? Ich kann mich nicht mehr motivieren weiter zu machen wenn die ganze Zeit keine Erfolge zu sehen sind :(

Hallo

Bin 21 Jahre, 172 cm habe seit ich aufgehört habe zu rauchen 10 Kilo zugenommen. Sprich wiege jetzt 75 Kilo. Möchte sicherlich wieder auf 60-65 Kilo runter.
Nun meine Woche sieht folgendermaßen aus.

Montag Workout DAY
07.00 Aufstehen
07.30 Shake / Creatin 1G. Pills / Thermopure Pills / AlphaMen Pills / BCAA + L-Glutamin Drink / L-Carnitin Pills/ L-Carnosin Pills

13.00 Shake / Thermopure pills / AlphaMen Pills / L-CarnosinPills / L-Carnitin Pills / L-Glutamin+ L-Tyrosin Drink
15.30 Creatin 2G / BCAA Drink vor Training
6.00 Arbeit Fertig Büro
16.20 Workout Muskelaufbau & Fitness / BCAA Drink während Training
18.00 Fertig Workout / Protein Shake / Creatin 2G
18.30 Glutamin+ L-Tyrosin Drink
19.00 Mahlzeit 400 Kcal Gesund Obst-Gemüse, Trockenfleisch, CottageCheese, usw./ Thermopure Pills / AlphaMen Pills,

Mit Snacks maiswaffeln, Obst etc. komme ich etwa auf 1200 Kcal

Mittwoch + Donnerstag * Samstag das gleiche

Dienstag Freitag Normal Day ohne Workout

07.30 Kein Frühstück oder Shake 300 Kcal

13.00 Mittags Shake 300 Kcal

16.00 Protein Shake 100 Kcal

19.00 Abends Shake 300 Kcal
Gesamt: 1050 Kcal + Obst & Gemüse als Snack

Alle andere Supplements nehme ich auch täglich, jedoch in einer anderen Zeitlichen Aufstellung.

Im Büro bewege ich mich kaum, Zur Arbeit gehe ich mit dem Velo 10 min hinunterfahren, 15 min hochfahren intensität mittel.

Im Workout trainiere ich 1H Muskelaufbau / 15 Min Fitness Velo

Nun meine Frage wenn ich bei den nicht Workout Tagen, mein Kalorienbedarf auf 700-1000 Kcal habe undbei Trainingstagen ca 1200-1400 Kcal habe, komme ich irgendwann ich ein Jojo-Effekt oder geht dieser Ablauf.

Ich würde auch gerne bei den nicht Workout Tagen wenig essen sprich 700 Kcal, daher ich mich nicht gross bewege und am nächsten Tag dann 1200 Kcal zu mir nehmen mit Workout usw.

Heisst
Montag 1200 KCAL
Dienstag 700 - Kcal
Mittwoch 1200 Kcal
Donnerstag 1200 Kcal
Freitag 700 Kcal
Samstag 1200 Kcal
Sonntag 700 Kcal

Komme ich in ein Jojo-Effekt..? wird mein Körper in Hungersnot kommen.

Würde es Klappen wenn ich bei meinen Workout Tagen auf 1500 Kcal gehe.

Ich habe kein Hungergefühl, oder Heisshungerattacken, bin zufrieden, gut gelaunt.

Gruss Rooney, mein erster Post.

SHAKE (Kalorien 400, Fett 10G., Kohlenhydr.20G, Balaststoffe 5G., Protein 30G., Vitamin A;D;E;K;C, Thiamin, Robiflavin, Niacin, Vitamin B6;B12, Folsäure, Biotin, Pantothensäure, Kalium, Chloride, Kalzium, Phosphor, Magnesium, Eisen, Zink, Kupfer, Mangan, Fluorid, Selen, Chrom, Molybden, Jod)

Protein SHAKE (Kalorien 100, Protein21G. usw.. )

Und zwar sieht mein Trainingsplan wie folgt aus :
5-10min Crosstrainer zum warm werden
4 Sätze Brust
4 S. Arme und rücken
4 s. Rücken
4 s. Oberschenkel
4s. Unterschenkel
5 Sätze Bauch
4 Sätze Trizeps
4 Sätze Bizeps
4 Sätze Beine Po und Waden
4 Sätze Brust
Und 4 Sätze Waden
Am Ende bin ich dann meistens noch eine halbe Stunde im freihantelbereich

Meine Frage ist jetzt: Kann ich mit dem aktuellen Trainingsplan Muskeln aufbauen ? Ich gehe 3 mal die Woche ins gym
Bin meistens 2 Stunden da
Habe aber gehört das es besser sei 1-1.5 Stunden zu trainieren für den Muskelaufbau ?
Habt ihr irgendwelche verbesserungsvorschläge für meinen Trainingsplan ?
Könnte das von meiner letzten Frage damit zusammenhängen ?

Danke schonmal ☺️

Ich möchte Masse aufbauen!

Ich trainiere diszipliniert zuhause die Woche so: Mo: Bauch, Rücken Di: Bizeps, Brust Do: Trizeps, Schulter, Rücken Sa: Bizeps, Brust So: , Trizeps, Schulter, Rücken

Alle drei Sätze und die Ernährung ist mittelmäßig gesund und leichter Kalorienüberschuss.

Sehe bis jetzt nur minimale Unterschied an dem Armen aber sonst nichts? Was mache ich denn falsch? Bitte helft mir und gebt mir Tipps! Danke!

Kennt jemand eine gute Webcam empfehlen?

Voraussetzungen :

Qualität : Min. 720p oder am besten 1080p

Preis : 70-80 Geld

Diese Frage geht an die Bodybuilder die Anabolika nehmen.

Hallo Leute,
Ich suche Übungen die ich zuhause machen kann um meine Muskeln um die Wirbelsäule zu stärken, habe leichte rückenschmerzen und meine Wirbel sind stark spürbar was echt unangenehm beim sitzen ist(nicht zu krass ist halt komischerweise nur am rücken so)
Danke

Also hab gemerkt dass meine komplette rechte seite beine, po, etc im gym viel stärker strapaziert wird. Hab da immer mehr Muskelkater, belaste die Seite anscheinend einfach mehr, hab jetzt angst dass auf Dauer meine Muskeln da einfach stärker werden und man es auch sieht. Ich gebe mor zwar mühe meine linke seite genauso stark zu belasten klappt aber irgendwie nicht wirklich