Sind mehr als 12 Wiederholungen bei 1-2 Übungen im Trainingsplan schlimm?
Ich trainiere zuhause. Bei Kurzhantelrudern und Bankdrücken lande ich im ersten Satz bei 12 bzw. mehr Wiederholungen, aber im letzten Satz bin ich bei ungefähr 10 Wdh.
Bin blutiger Anfänger mit wenig Grundmuskulatur
8 Antworten
Hallo JaaanGF!
Anfänger und noch sehr jung - da solltest Du eh nicht nur im reinen Hypertrophiebereich mit Pumpen unterwegs sein
Ein Training der Kraftausdauer ist auch gesundheitlich super.
Training der Kraft - Ausdauer sehe ich ab 15 Wiederholungen aufwärts. Bedeutet eine Verbesserung der Energiebereitstellung und somit größere Ausdauer bei leichten Belastungen. Und macht auch schon Muskeln.
Viel Erfolg
Du kannst auch mit 50 Wiederholungen Muskeln aufbauen aber weniger dafür mehr Kondition
den Muskeln geht es darum Reize zu bekommen mit wenig Gewicht
Aber der Reiz muss stark genug sein. Ein Dirigent kann 20 Stunden am Tag dirigieren, immer reizt er dabei Bizeps und Trizeps.
Dicke Arme bekommt er nie
Abend nochmal
Ich wollte Dich fragen könntest du meine neu gestellte Frage beantworten bitte?Du bist der einzige der sich gut auskennt in diesem Forum , man kann sich immer auf Dich verlassen, deshalb hätte ich gern Deine Meinung dazu gehört
LG
Hoffe man hört sich
Gaaaaaanz grob erklärt solltet du dich, wenn du Muskeln aufbauen möchtest, zwischen 7 und 12 Wiederholungen bewegen. Alles was weniger ist, trainiert deine Maximalkraft und alles was mehr ist, deine Kraftausdauer.
(fast) Jedes Training ist besser als kein Training und schlimm ist es erst recht nicht, wenn du mehr oder weniger Wiederholungen machst aber für dein Ziel kannst du dich an den oben genannten Werten orientieren.
Gruß
Tom
Naja ich bin halt Jugendlicher und habe 2 Kurzhanteln und trainiere zuhause.
Ich kann das Gewicht der Kurzhanteln halt leider bei den Übungen nicht so anpassen, dass ich bei 8-12 Wiederholungen habe. Sie würden sonst zu viel Gewicht haben, womit ich sie nicht mal hoch bekomme.
Du kannst mal online schauen. Es gibt ganz viele Variationen von Übungen, welche diese deutlich schwieriger machen, mit denen du dann auch weniger Wiederholungen schaffst.
Ansonsten kannst du ja mal schauen, ob du dir zusaätzliche Gewichte kaufen möchtest oder halt doch die Mitgliedschaft im Gym.
Hab selbst ca. 1 Jahr nur zuhause trainiert, bis ich mich im Fitnessstudio angemeldet hab.
Dann achte mal darauf u. mache pro Satz 10 Wdh. Achte auch darauf den 1.sten u 3.ten od 4. ten Tag trainierst du u. den 2. ten Tag Regeneration du machst da nix mit Fitnessübungen .
Naja ich bin halt Jugendlicher und habe 2 Kurzhanteln und trainiere zuhause.
Ich kann das Gewicht der Kurzhanteln halt leider bei den Übungen nicht so anpassen, dass ich bei 8-12 Wiederholungen habe. Sie würden sonst zu viel Gewicht haben, womit ich sie nicht mal hoch bekomme.
Mache dir ruhig einen Plan wo du vermerkst wieviel Sätze u. Wdh. du machst u. dann schreib Dir auch auf mit wieviel Gew. . Nimm lieber weniger weil es kommt immer darauf an sauber u. nicht schnell die Übungen auszuführen .
Weniger Gewicht und langsame saubere Ausführung?
Probier es einfach u. wenn du Dich wohlfühlst kannst du später das Gew. erhöhen . Die Ausführung ist sehr wichtig. Hast Du da erst mal einen Fehler drin - den machst du dann immer wieder .
Nein, ist nicht Schlimm
hohes Gewicht weniger Wiederholungen (8)= Kraft
Weniger Gewicht viele Wiederholungen12-15= Ausdauer
Ein Mittelmaß von ca. 9-12 Wiederholungen = Hypertrophie = Kraft Ausdauer
Kommt darauf an in welche Richtung du trainieren willst.
Willst du außdauernde Muskulatur die nicht so stark ist.
Stärke Muskulatur die nicht außdauernd ist oder
Starke außdauernde muskeln
Wenn du im ersten Satz 12 Wdh und im letzten (bei dir 3. Satz?) 10 Wdh SAUBER schaffst, passt das für muskelaufbau. Wenn du im 3. 12 oder mehr schaffst, solltest du das Gewicht erhöhen. Aber wichtiger als das Gewicht, ist die Technik.
Naja ich bin halt Jugendlicher und habe 2 Kurzhanteln und trainiere zuhause.
Ich kann das Gewicht der Kurzhanteln halt leider bei den Übungen nicht so anpassen, dass ich bei 8-12 Wiederholungen habe. Sie würden sonst zu viel Gewicht haben, womit ich sie nicht mal hoch bekomme.
Wenn ich sagen wir 50 Wiederholungen schaffe, kann ich damit Muskelaufbauen?Hab eine Studie gehört es ist egal wie viel Wiederholungen, den Muskeln geht es darum Reize zu bekommen mit wenig Gewicht dauert es halt länger aber man bekommt weiterhin Muskeln oder?