Zum Beispiel beim plank und Liegestütze

Hallo leute ich bin seit einem monat 14 bin aber schon seit 10 monaten im gym und momentan schaffe ich 72,5 kg beim engen latziehen. Ich wollte nur mal fragen ob das stark ist , weil (das soll jetzt nicht arrogant klingen ;) ) ich stärker bin als alle meine freunde die auch ins gym gehen oder viele erwachsene die dort auch trainieren und als kleine zusatzinformation ich nehme seit ca. 1 Monat creatin.

Hallo Leute, mein Creatin (Monohydrate) ist gestern angekommen und ich habe heute morgen 1 Teelöffel (gestrichen) Creatin mit Lauwarmen Wasser zu mir genommen. Ich weiß jetzt nicht, ob das zu viel, zu wenig oder genau ausreichend Creatin war. Bitte Hilfe!

Ich gehe das erste Mal ins Gym nächste Woche. Brauche einen Trainingsplan und wollte fragen ob es Tipps zum erstellen eines Trainingsplan gibt oder gleich einen ganzen Trainingsplan. Gehe warscheinlich drei mal die Woche ins Gym. Priorität ist Aussehen und Muskelaufbau zum Schutz vor Verletzungen bei Football Training

moin trainiere jetzt ungefähr 7 Monate im gym und drücke

bankdrücken: 105kg (1rep)

beinpresse auch locker 300kg mehrere Wiederholungen

bizepscurls 18kg

geführte schulterpresse hab ich 100kg auf eine Wiederholung geschafft

ich bin 16 Jahre alt und wiege ungefähr 88kg und bin 183cm groß.

sind die Werte ganz ok?

lg

Hallo! Ich trainiere jetzt seit Anfang November 2022. Habe angefangen mit einem Ganzkörpertraining.

Dann bin ich aber umgestiegen, auf ein Push und Pull Plan. Das habe ich sehr lange durchgezogen, aber irgendwann ist es langweilig.

Hatte mit einer 5er Trainingswoche (jeden Tag ein anderer Körperbereich) angefangen. Hat aber auch wenig Sinn gemacht.

Jetzt bin ich aber gerade dabei, einen 4er Split zu machen, also 4x die Woche. 1. Tag: Trizeps&Brust, 2. Bizeps&Rücken, 3. Beine&Bauch, 4. Schultern.

Ich frage mich also ob das sinnvoll ist. Und ja, viele sagen Splits mit so wenig Erfahrung oder mit 14 Jahren ist nicht gut. Ich möchte aber ungerne 6x oder 3x die Woche ins Gym, und dann nur an einem Tag zb Rudern machen, dass ist mir zu wenig. Habe viele Kommentare gesehen, die so etwas vorgeschlagen haben.

Falls ihr Angaben bräuchtet, bin 173cm groß und wiege 63kg. Danke für eure Antworten!

Erst Bankdrücken und dann Schrägbankdrücken oder umgekehrt?

Ich mache

3 x breites latziehen

4 x enges rudern

3 x enges latziehen

Würdet ihr sagen dass es gut ist?

Hallo ihr lieben

ich würde gerne meine Arme schöner werden lassen, ja ich bin übergewichtig

Um den Bauch rum habe ich nun schon einige Zentimeter verloren, jedoch würd ich gern such meine Arme wieder hübscher haben

Welche Übungen gibt es?

Wichtig: Ich möchte keine Muskeln aufbauen

Ich bin weiblich und habe Probleme mit meinen Knien, daher sind zum Beispiel Kniebeugen eine miese Sache (falls das irgendwie wichtig sein sollte?)

trainiere ppl und am Push Tag 8 Übungen und 22 Sätze, am pull Tag 7 Übungen und 22 Sätze und am Legs Tag 4 Übungen und 16 Sätze. Ist das zu viel oder is das okay so?

Würdet Ihr noch eine Sportart betreiben, wenn ihr schon 4 mal die Woche ins Fitnessstudio geht ?

Wenn ja, welche ?

Ich habe Legday letze Woche Donnerstag geskipped, möchte es aber nachholen heute allerdings möchte ich auch wie geplant arme heute Trainieren.

Kann ich beides Trainieren ohne negative Folgen?

Oder bringt es überhaupt etwas mit sich mit?

Hey ich bin m 15 Jahre alt.

geh 6 Mal die Woche ins Fitnessstudio.

hätte aber gerne ein neuen tranings plan da ich mich damit nicht sogut aus kenne.

Frage ich euch kann mir jemand einen zusammenstellen danke im voraus

Also bei vielen die ich kenne und auch bei mir ist es so das es gern mal nach einem guten Training sein kann das wir bis zu 3 Tage Muskelkater haben … das heißt ja das der Muskel nicht nur kleinflächig zerstört ist sondern stärker … das merkt man ja daran das ich zum Beispiel nach Tag 1 beim normalen Laufen umknicke … also die Oberschenkel versagen da kurz … aber warum ist das nur in den Beinen und nicht in den Armen ? Liegt es an der Größe des Muskels ?

Ist diese Trainingsplan so wie er ist effizient? Habe 2 rest days, und hab auch probiert viele isolationsübungen einzubauen. Habt ihr vorschläge oder hin weise? Mein ziel ist der Muskelaufbau.

Hallo Leute! Ich mach es kurz.

Im Gegensatz zu anderen ist mein unterer Rücken eher nach innen gedrückt und plus habe ich einen relativ zu meinem Körper großen Po. Ich habe vor einigen Jahre zwar Beinpresse gemacht und sehr oft gejoggt, allerdings finde ich es keinen triftigen Grund, um dadurch großen Po zu haben.

Gibt es eine Methode, wie ich diesen loswerden kann?

Hallo,

Mein Freund und ich haben öfter mal darüber geredet.

Es geht darum, ob mein Freund z. B. erst abnehmen sollte oder, ob er jetzt schon bulken sollte. Was ist eure Meinung dazu? Ich habe z. B. immer gehört, dass jeder Experte in dem Gebiet erst abnehmen empfiehlt, aber warum?

Ist es richtig , dass ich beim Rudern an der Maschine zum Bauch und zur Brust , stark den unteren Rücken fühle? Hab zum Bauch einen kleinen Zieher (so nen Ziehstück) und für die Brust den von der latmaschine genommen , habe damit gut den lat gespürt . Ist das so richtig?

Servus Leute,

Wie im Titel bereits steht, wuerde ich gerne Muskeln aufbauen. Das Problem, ich nehme durch meine schilddrüsenüberfunktion nicht zu!

Bin 1,83m auf 61kg😅, bin handwerker, heißt es gibt Tage an denen ich nur auf der Stelle arbeite und Tage die super körperliche Belastungen mit sich bringen.

Ins gym gehe ich morgens vor der Arbeit, so dass ich um 5 dort bin und 1 1/2h trainieren kann.

Laut Kalorienrechner sollte ich ca 4000 kcal essen um einen Überschuss von ca 200-500kcal zu haben. Nun die Frage an euch!

Habt ihr Tips was für Mahlzeiten, snacks etc ich während der Arbeit zu mir nehmen kann, um am Tag meine Kalorien zu bekommen?! Keinen Mikrowellen misst etc! (gibts bei uns eh nicht aufm Bau)

Evt habt ihr Rezepte die mal am nächsten Tag kalt essen kann :)

Danke im voraus 💪