Wie trainiere ich richtig, straffen/definieren?

Hallo zusammen,

Ich würde gerne einmal wissen, was ich dafür tun muss, um so einen tollen durchtrainierten Frauenkörper zu bekommen, wie diese ganzen Fitnessblogger.

Damit meine ich nicht so einen richtig muskulösen Körper wie Sophia Thiel zb. Das wäre mir zu viel.

Ich möchte gerne meinen Körper straffen bzw. definieren, den Hüpftspeck + Bauchspeck reduzieren und einen schönen runden Po bekommen.

Ich frage mich jetzt die ganze Zeit, ob ich dafür zu einem Sportfreak werden muss, der sein Leben im Fitnessstudio verbringt und Proteinshakes zu sich nimmt?

(Das soll jetzt nicht abwertend klingen, jedem das seine.)

Bei mir sieht es so aus: Ich gehe 2-3x pro Woche ins Fitnessstudio. Dort gehe ich 45min aufs Laufband (walken, nicht joggen). Und dann nochmal 45min an die Geräte Bauch Beine Po Übungen machen. Da ich Anfänger bin mit wenig Gewicht.

Ich ernähre ich recht Kalorienarm, fettarm und vegetarisch, womit ich glücklich bin.

Kann ich so mein Ziel erreichen, ohne dass ich mich jetzt komplett umstellen muss, was Ernährung angeht und ohne 5x die Woche in Fitnessstudio zu gehen?

Welche Übungen muss ich machen? Wie viele Wiederholungen, welches Gewicht? Sind viele Wiederholungen mit wenig Gewicht besser oder wenige Wiederholungen mit viel Gewicht?

Ich hoffe es gibt hier jemanden, der Lust hat sich mit mir intensiv darüber auszutauschen.

Vielen Dank vorab.

Sport, Fitness, Muskelaufbau, Ernährung, abnehmen, Training, Bodymodification, Fitnesstudio, Gesundheit und Medizin, Sport und Fitness, trainieren
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"Wann" verändert sich Körperlich etwas?

Hallo Ihr,
ich bin weiblich, 22 Jahre alt, ca. 1,58m "groß" und wiege zurzeit 62kg.

-Achtung jetzt wird es etwas länger-

In den letzten 3 Jahren hab ich mich ein bisschen mehr mit Gesunder Ernährung und regelmäßigem Fitnesstraining beschäftigt. Ich hab in den ersten 2 Jahren meiner Beziehung relativ viel zugenommen und stand letzendlich auf 73kg bis es endlich "klick" gemacht hat. Ich hab durch das "zählen" von Kalorien und den dadurch entstandenen Kaloriendefizit ca. 15 kg abgenommen, allerdings habe ich zu der Zeit auch gedacht dass mich nur Kardio ans Ziel bringt und auch öfter mal "gehungert" bzw. weniger gegegessen als ich sollte... auch hab ich gedacht das nur der Wert auf der Waage zählt. Ich selber finde nicht das ich mich Körperlich verändert habe, allerdings höre ich dann öfter von Leuten die man nicht regelmäßg sieht, das ich abgenommen hätte, und wenn man nun alte Bilder betrachtet fällt es mir zumindest im Gesicht auf.

Ich hatte oft Phasen in denen ich unmotiviert war aber trd. wenn auch manchmal unregelmäßig zum Sport gegangen bin. Ich liebe Sport, bin auch relativ Sportlich nur die Ernährung einzuhalten fällt mir oft schwer...

Nun hab ich mitte des Jahres das Studio gewechselt, bin im letzten Monat wahnsinnig motiviert gewesen, gehe 3-4x die Woche zum Sport und achte auf meine Ernährung bzw. meine Kalorienzufuhr mithilfer der App "YAZIO". Ich will mich jetzt Körperlich einfach "definieren" und mich nicht daran klammern was die Waage sagt. Zurzeit esse ich ebenfalls noch im defizit weil ich mit dem mix aus Kardio und Kraftraining weiterhin Fett abbauen und Muskeln etwas aufbauen will.

Ich hab total Spaß am Training und wenn es mit der Ernährung weiterhin so klappt, motiviert mich das zusätzlich. Und ich bin fest davon überzeugt das wenn ich so weiter mache und noch etwas mehr durchziehe es zu einer Art "Lebenseinstellung" wird und es mir dann schwer fällt es wieder hängen zu lassen.

Wenn ich jetzt so weitermache wie bisher, müsste ich ja zumindest in den nächste 2-3 Monaten schon etwas bemerken und mein Körper sich etwas verändern oder?

Mein Ziel ist es nicht dünn oder richtig schlank zu werden, das finde ich persönlich nicht schön, aber ich möchte einfach etwas trainierter aussehen!

Vielen Dank schonmal! :)

Muskelaufbau, Gesundheit, Ernährung, abnehmen, Fitnessstudio, Körper, Gesundheit und Medizin, Sport und Fitness, trainieren
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Fitness für einen 2 Meter menschen?

Hallo Zusammen :)

Ich habe eine Wichtige frage und hoffe sehr das mir hier jemand der sich gut auskennt mir Helfen kann :)

Ich möchte unbedingt ab dem 05.11.18 mein Leben bzw. meinen Körper verändern, im sinne Stabil werden, durchtrainiert sein und fertig mit Ungesundem Essen ;)

Ich will sicher bis ca. Ende Mai/Anfang Juni 2019 fertig sein und ein Stolzes Ergebnis liefern.

Zu mir:

  • Körpergrösse: 205cm
  • Körpergewicht: 95kg
  • Sport: Seid 3 Jahren Boxen (3mal die Woche)
  • Körperbilder dabei (siehe unten)

Mein Problem....

Seit ich ein Kind bin mache ich sowas von gerne Sport. Ich gehe ab und zu Schwimmen, Joggen und Handball Spielen. Dabei mache ich seit 3 Jahren Boxen doch ich hatte noch keinen Kampf. Warum? Weil mir die Disziplin gefehlt hat und ich manchmal nicht ins Training gegangen bin weil ich keine Lust hatte und dann nicht 1 Training gefehlt habe sondern 3 Wochen nicht im Training war. Und das bereue ich jetzt sowas von da ich schon längst Kämpfen hätte können. Ich habe viel mal gesagt ich werde ab morgen oder Nächste Woche anfangen zu Trainieren. Bis jetzt ohne erfolg. Auch das ungesunde Essen hat mir sehr geschadet (2x Menu Mediums am Mittag, 5-6 Schnitzel Abends um 23 Uhr und am Tag ca. 3 Liter Cola(mit dem 3 Litern habe ich aufgehört, jetzt nur noch eine kleine Flasche am Tag). Leider habe ich wahrscheinlich davon Krampfadern neben dem Knie bekommen. Ich habe noch X-Beine die mich noch recht Stören die sollten aber Korrigiert werden bzw mit èbungen.

Was will ich jetzt?...

All das schlechte möchte ich hinter mir lassen. Aber ich brauche jetzt Hilfe von jemanden der mir sagt was das beste für mich wäre. Wie soll ich Trainieren/Essen? Was tut mir Gut? Brauche ich einen Trainingsplan? Kann mich da jemand aufklären

Wie gesagt, ich will für den Sommer 2019 Fit sein:)

Ich bedanke mich ganz herzlich für jede Hilfe von euch bzw. Dir :)

LG

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