Gibt es da was trainingsvorgaben für verschiedene Muskelpartien ? Am besten gratis ne App fürs Handy oder irg was im inet ?

Ich gehe seit einiger Zeit trainieren nur das Sixpack sieht aus als wäre es in der Mitte 'eingedrückt'. Woran liegt das ?

Durch jedes kleinste Geräusch werden unsere Ohren belastet. Es muss doch einen Weg geben, wie man die Ohren trainieren kann.

Kennt ihr welche?

Danke :)

Hallo,
ich habe vor in der nächsten Zeit trainieren zu gehen (Fitnessstudio). Ich habe gehört, dass wenn man viel Eiweiß zu sich nimmt, es für den Muskelaufbau zum Vorteil wäre. Jedoch weiß ich nicht welches ich mir anschaffen soll,habe wenig Ahnung davon und zudem gehe ich übrigens dreimal in der Woche zum Fußball. Ich:
16 Jahre alt
1.97 cm groß
85 Kg
Danke für die Hilfe

Moin Leute,

habe am Samstag nach einem Fussballspiel bemerkt dass meine Leiste weh tut(rechts) sie tut immer noch weh. soll ich heute zum Fussballtraining gehen oder leider nicht?

ps: hatte noch nie einen Leistenbruch bzw. Leistenschmerzen

Ich bin für 7 Wochen auf Malta. Ich lebe in einem Hostel und kann mir nicht jeden Tag 3000 kcal beschaffen auch wegen des Geldes und der Zeit (Praktikum, Bericht etc.) ich hab wenigstens eine Gym Mitgliedschaft für etwa 1 Monat hier so das ich wenigstens trainieren kann. Ich habe aber schon seit etwa 2 Wochen viel weniger gegessen, oft unter 2000 kcal und auch nicht genug Eiweiß. Zudem gehe ich mit meinen Kollegen im Meer Schwimmen, wir laufen nur, benutzen also keine Öffentliche Verkehrsmittel. Es geht oft Berg auf Berg ab wenn man hier zum nächsten großen Supermarkt laufen muss. Zum Badeplatz Gott sei dank nur ne gerade Straße (aber immer noch 15-20 Minuten Fußmarsch). Das gute ich habe das Bauch fett runter bekommen. Aber es lässt sich an allem bemerken etwas dünnere Arme und Beine leicht angeschmalte Brust. Ich habe gehört das der Körper zuerst auf die fett Reserven los geht danach auf die Muskeln gehen trotzdem Muskeln verloren und wie viel werd ich nach all dem abgenommen haben so eine grobe Einschätzung ? Wog 74 kg ob man es glaub oder nicht aber ich hab hier keine Möglichkeit mich zu wiegen im Gym ist nur eine kaputte Waage und im Hostel gibt es auch keine.

Ich hab angefangen mit hanteln zu trainiren und ich weis nich ob man noch wachst oder nich .Wenn ich mit hanteln trainieren darf wie viel kilo soll ich benutzen

Hallo :)
Ich w/16 würde gerne mit Kickboxen anfangen oder zumindest reizt es mich zur Zeit sehr. Bin mir aber noch unsicher da ich mit 16 ein bisschen spät dran bin oder? Wie seht ihr das? Und wenn hier jemand vielleicht auch Kickboxen macht: Wie läuft das Training so ungefähr ab und was muss man alles beachten? Würde mich über Antworten freuen :)

Kennt ihr ein paar Übungen mit und ohne Seil als Erwärmung. Es soll wenn möglich mit einem Partner sein.

Möchte Po aufbauen deswegen

Hallo ich muss in Fach Sport einen kurzen Vortrag über den Verlauf der leistungsentwicklung machen. Nur verstehe ich nicht ganz wieso der Leistungszuwachs geringer wird trotz zunehmendem Leistungsniveau? Vielen Dank im Voraus schon mal für die Antworten ;)

Amazon prime mitglied, bitte um gute Shakes auf der Seite

Masseaufbau (trainiere natürlich)

Hey ich habe gestern ein oberkörpertraining gemacht, 1- 1/2 h lang und war danach eine halbe stunde aufm cross trainer. Heute habe ich muskelkater im bizeps, lat, und brust. Will gerne muskeln aufbauen, aber auch meine kondition verbessern oder fitter werden ( nach langer usdauertrainingspause). Wäre es ok wenn ich heute nochmal auf den crosstrainer oder aufs laufband steige? 14j 50kg 163cm

Habt ihr euch gleich für das günstigste entschieden oder was war bei euch ausschlaggebend?

Ich habe jetzt ein Studio, wo ich gerne hin wollte, dass aber preislich vermutlich teuerer ist als die anderen. Ich kenne das Studio allerdings, weil ich ein Kurs drin mache und die haben einen sehr großen Auswahl an Geräte und zum Zeitpunkt wo ich da war, waren nicht soviele Leute drin (kann sich aber immer ändern). Mir gefällt es aber drin sehr, habe aber trotzdem mal zum Preisvergleich andere Studios angeschrieben. Auf jedenfall gibt es dort auch die Möglichkeit nur ein Monat lang zutrainieren (ohne Abo).

In meinem Alter ist es momentan, zumindest in meinem Bekanntenkreis, in Trend ins Fitnessstudio zu gehen. Unabhängig von der generellen Begierde nach einem definierten Körper, bin auch ich damit beschäftigt Muskeln aufzubauen. Dabei ist vielleicht zu erwähnen, dass es nicht mein Ziel ist, die absolute "Maschine" zu werden, das dürfte bei meiner Größe auch recht lächerlich aussehen. Ich möchte lediglich eine athletische Figur, bei der man sieht, dass ich was dafür tue. Das genaue Ziel in Worte zufassen ist etwas kompliziert, daher muss die Beschreibung erstmal genügen. Jedenfalls, während die meisten meiner Bekannten in die großen Studioketten gehen, trainiere ich meist zuhause. Das liegt nicht etwa daran, dass ich mich nicht traue, ich brauche mich wirklich nicht für mein Aussehen/ meine aktuelle Figur zu schämen. Jedoch sind meiner Meinung nach die "Trainer" meist nicht wirklich kompetent, und generell ist man eher auf sich allein gestellt, da die "individualisierten" Trainingspläne, doch meist eher verallgemeinert sind. Ich habe mich daher also selbst informiert, weiss über Superkompensation und der gleichen Bescheid und achte auch auf meine Ernährung. Die Übungen führe ich sorgfältig aus und überanstrenge meine Muskeln nicht durch zu häufiges Training. Dennoch wird keine Veränderung deutlich. Während meine Bekannten bereits deutlich Muskelnaufgebaut haben, tut sich bei mir anscheinend gar nichts. Ich dachtee, dass es vielleicht an der Ernährung liegt, konkreter, dass ich zu wenig esse. Aber ich nehme täglich bestimmt über 2000 Kalorien zu mir (Männlich,166cm, ca.55 Kg wobei das letzte wiegen etwas her ist), davon auch viel Proteine. Ich weiß wirklich nicht was ich falsch machen könnte und bin kurz davor mich doch bei einer dieser Ketten anzumelden. Hat jemand Ratschläge, bzw. Erfahrungen mit z.B. FitX?

Ich trainiere übrigens seit gut 6 Monaten. Das sich da kein 40er Bizeps bildet ist klar, aber es gibt wirklich gar keine Veränderung im Gegensatz zu Bekannten im gleichen Zeitraum.

Ich muss mich glaube ich nicht zu viel erklären wieso ich gerne einen haben möchte ;)
Wie auch immer frage ich mich wie lange ich all die Poübungen durchziehen müsste um meinen Wunschpo zu erreichen
Kommt es drauf an wie oft man für Übungen macht oder WAS für Übungen ??

Hey

Und zwar überlege ich gerade mit Fußball anzufangen, jedoch bin ich gerade mal 14 und auch relativ klein (Ich bin nur 1,52cm Groß). Lohnt es sich noch so spät mit Fußball anzufangen und mit nur 1,52cm? Ich habe Fußball bisher nur in der Freizeit gespielt. Welche Position wäre für mich gut?

Danke für alle Antworten

Hey zusammen,

ich war letzte Woche im Urlaub und hab innerhalb zwei Wochen en paar mal Beine trainiert. Bei der Beinpresse hab ich nach ordentlichem Dehnen und Aufwärmen mit etwa 6 Sätzen davor schlussendlich einbeinig 220kg bei der Beinpresse geschafft und habe mich gefragt, ob das "normal" ist. Die Ausführungen waren immer sehr sauber, nie die Beine durchgestreckt, immer angewinkelt gehalten und langsam immer in die knappen 90 Grad runter gegangen - also bitte keine "mach das nicht, du tust dir weh"-Antworten... Danke :)

Schlussendlich hab ich nach 2x8 mit 220kg noch 1x5 mit 380kg zweibeinig gemacht, hab mich da aber mit beiden Beinen nicht mehr getraut...

Was meint ihr? Ist das normal so viel Gewicht stemmen zu können?

Ich bin 18 Jahre jung, bin 175cm etwa groß und wiege 68kg. (Früher hab ich mal mit 15 gerudert, aber auch nicht sehr)...

Viele Grüße,

Simon

Ich bin 16 Jahre alt und 1.67m und wiege 106 kg.

Was sehr viel ist, Ich bräuchte Hilfe veim abnehemen.

Könnt ihr mir kostenlos Online Trainingsplan, Essenplan oder von euch aus was empfehlen?

Bin fast schon 15 und habe vor 1 jahr angefangen zu trainieren (ohne gewichte Klimmzüge Liegestütze situps usw.) Hat aich ganz gut geklappt aber meine beine sind wirklich dünn obwohl ich auch manchmal am Wochenende 45 min jogge. Kennt jemand vielleicht schnelle Übungen die viel bringen so 5-10 min täglich

Hallo,

Ich würde gerne wieder anfangen zu trainieren. Dabei soll aber das sixpack nicht im Vordergrund stehen. Klar würde ich mir gerne eins antrainieren, dennoch mach ihr mir da keinen Druck. Jedoch frage ich mich, welche Übungen es am meisten bringen in Muskeln aufzubauen bzw fit zu werden. Ich hab von einigen gehört die sich ein sixpack antrainiert haben nur wenn sie regelmäßig Liegestütze machen? Und ich kriege keins obwohl ich schon so viel ausprobiert habe. Auch Brunches sit ups seitliche crunches etc.

Hallo Ich bin 13 Jahre alt, 60 kg schwer und 1,74 m groß. Welche Übungen kann ich machen um möglichst schnell einen Sixpack zu bekommen? Ich gehe ca. 3 mal pro Woche joggen.

Hallo ! Ich 15 und mein Kollege 14 wollen zusammen ins Fitnessstudio gehen :) habe gehört das man einen Erwachsenen dabei haben muss um da trainieren zu können wenn man noch nicht volljährig ist . Stimmt das ? Wir wollen eigentlich nur ein bisschen fiter werden :) Ein paar Kollegen von meinem Freundeskreis sind auch im Gym und Pumpen da ihre Kilos mit 13-14 . Bitte um Antwort :)

außerdem trainiert er regelmäßig Bizeps und beide Schenkel... Er hat schon ein Bizeps-Umfang von 30cm... und das sind nur muskeln... ist der normal oder fängt man heutzutage schon mit 11 an zu trainieren(er trainiert bald ein Jahr)

Ich möchte mir in Zukunft ein Six-Pack antrainieren. Ich kenne einige Übungen für ein Six-Pack wollte mich aber noch mal informieren ob ihr ein Workout für den Bauch/Six-Pack kennt welches bei euch oder Freunden geholfen hat oder ihr selbst momentan benutz. Habt ihr sonst noch Tipps und Tricks. Oder Sachen wie man am Training bleibt und nicht nach ein paar Tagen keine Lust mehr hat. Danke im Voraus.

Also ich bin etwas übergewichtig und will muskeln aufbauen. Sollte uch erst ganz abnehmen oder sollte ich einfach anfangen mit dem muskelaufbau?

Ich werde in wenigen Wochen mit Ballett anfangen und wollte nur mal wissen, ob jemand darin Erfahrungen gesammelt hat,ob man dadurch den Bauchspeck verliert? Ich bin 16 und von der Statur klein und zierlich, jedoch habe ich ein paar überflüssige Rollen am Bauch, die ich mir gerne abtrainieren würde.🙄 Würde 2 bis 3x Training pro Woche dazu führen, am Bauch abzuspecken? Und wisst ihr, welche Körperpartien noch besonders trainiert werden? Und wie lange braucht es, um erste Ergebnisse (z.b. definierte Beine, strafferer Po) sehen zu können?

Ich hoffe ihr könnt mir bei dieser Frage weiterhelfen! 🎀 Lg xxx

Männlich
15 Jahre
1,82 cm
55kg

Welche Übungen und wie viele Wiederholungen soll ich machen?

Werde auch in ein paar Monaten ins Gym gehen.

Welche Hanteln kann ich benutzen?

Gibt es in Wien ein Fitness Studio/Gym in dem man ab 13 bzw. 14 Jahren trainieren gehen kann?

Hallo also ich möchte ins Fitnessstudio und dort gezielt meinen Po trainieren ich weiß auch schon mit welchen Geräten und so und wie ich mich ernähre und den ganzen proteinshakes und so und meine Frage ist jetzt wenn ich es durch ziehe ob ich abnehmen an der Brust kann weil ich meine Brüste nicht verlieren möchte was komisch klingt aber ist irgendwie so und ob ich dickere Oberschenkel bekomme

Hey,

ich habe momentan ein echt großes Problem. Ich spiele Fußball seit ich klein bin und habe da ich nun nicht mehr gegen schwache Teams sondern gegen extrem Starke Teams spiele, Probleme mit Ballkontakten, immer wenn ich einen Ball vom Mitspieler zu gespielt bekomme pressen die Gegner so stark dass ich Nervös werde und einen Fehlpass spiele was extrem gefährlich wird. Wollte mal fragen ob jemand dasselbe Problem hat/te und mir jemand helfen kann.

PS: Bin 16 - ich hatte vorher nie Probleme mit dem Ballbesitz und hoffe dass mir jemand helfen kann. Und ja mein Trainer probiert schon alles aber nichts bringt etwas.

Hi, ich frage mich, ob es sich für mich lohnen würde, wenn ich ins Fitnessstudio gehen würde. Bin 14. Ich weiß jetzt nicht, ob's überhaupt Studios gibt, die mich schon "annehmen" würden... Ist das eine schlaue Idee?
Danke 😘

Guten Tag liebe Community!

Ich hab jetzt schon eine Weile im Internet geguckt und noch nicht so wirklich Unterziehhosen für Frauen gefunden, die für das Fußballspielen geeignet sind. (Falls ihr doch welche kennen solltet, könnt ihr mir auch gerne den Link dazu schicken). Daher wollte ich fragen, ob ihr Erfahrungen gemacht habt, ob die Unterziehosen der Männer ebenfalls passen würden, da diese ja schon einen anderen Körperbau haben (vor allem da unten)

Danke schon mal im Voraus :)

Ich bin heute auf einer Party und spiele 3 x die woche fußball auf einem hohen niveau

und wollt wissen was hat es für eine auswirkung wenn ich mich einmal vollsaufe ( am samstag training ist am montag )

Hallo, ich bin ein Mädchen, 16 Jahre alt und trainiere seit Monaten für das Jugendschwimmabzeichen Bronze. Ich muss das Abzeichen in 2 - 3 Wochen absolvieren. (Hat einen Grund). Gerade bin ich im Schwimmbad und mache eine kurze Pause :). Ich kann alles, bis auf das Tauchen. Ich schaffe es nicht, einen Gegenstand mit den Händen aus dem Wasser zu holen. Ich komme einfach nicht runter. Mein Körper geht wieder nach oben. Hat jemand bitte schnell Tipps, wie ich das schaffen kann? Falls es relevant ist: Ich habe seit gestern einen Muskelkater in den Oberschenkeln und Oberarmen, da ich auch im Fitnessstudio trainiere. Danke, für alle schnellen Antworten :)

Hallo Leute, also ich habe nun seit ca. 5 tagen in der unteren Mitte der Schienbeinknochens starke schmerzen beim rennen oder seilspringen, bin sportlich sehr aktiv,habe jz z. B. Diese Woche jeden Tag mit seil trainiert aber wie gesagt habe ich beim springen und auch beim rennen starke stechende schmerzen, was könnte es sein? Ist übrigens an beiden Beinen, danke für Antworten

Hallo ,
Ich bin momentan 1.85m groß und wiege ungefähr 83kg habe insgesamt 11kg abgenommen im größtenteils mit Ausdauertraining. Nun habe ich mit Krafttraining angefangen und versuche einen Kaloriendefizit von ungefähr 500kcal zu halten. Glaubt ihr es ergänzt sich so aus ?
Oder soll ich lieber weiter Cardio trainieren ?

Liebe Grüße
Wesley

Ich bin Männlich 16 Jahre alt, 1,71 groß und Wiege 64 Kilo.

Obwohl ich sozusagen nicht Übergewichtig bin habe ich ein Bäuchlein. Und ich würde mir gerne einen strafferen Körper vielleicht einen sixpack antrainieren und ich wollte wissen ob man zuerst das Bäuchlein abtrainieren muss mit Joggen oder ob es während dem trainieren mit gewichten und einer guten Ernährung (1700kcal) von selbst verschwindet

PS. danke schonmal

Guten Tag, ich habe folgendes Problem: Ich bin 14 Jahre alt und momentan 1,80m groß und wiege gerade mal 47,3kg. Ich habe mir vorgenommen, mehr zu essen um so zuzunehmen, außerdem möchte ich einen guten körper, also ich möchte anfangen zu trainieren. Hat jemand tipps, wie ich schnell, viel zunehme? Und soll ich jetzt schon anfangen zu trainieren, oder erst wenn ich viel zugenommen habe, denn wenn ich jetzt anfange, dann nehme ich doch nur weiter ab, oder? Ich Hoffe, hier hatte jemand in seiner Kindheit ein ähnliches Problem..
Danke für die Aufmerksamkeit.

Wie findet ihr meine 6 Monate Transformation?

Hey! Und zwar ich wollte vor allem die Männer (aber auch gerne die Frauen unter euch) fragen, wie ihr meine Transformation und besonders meinen Körper findet . ( w 17 J. 160cm 51kg) Findet ihr, dass es zu viele Muskeln oder eher zu wenige sind. Mich würde es einfach interessieren , wie ihr als Männer meinen Körper findet. Schreibt botte dazu ob ihr trainieren gwht oder nicht.Ich würde mich über Tipps freuen , wie ich meinen Körper noch weiter verbessern kann. (Bin seit Februar im Fitnessstudio) Schreibt bitte Nicht, dass es nur für mich wichtig ist, ob ich mit meinem Körper zufrieden bin!!

Kenne Menschen die derartig früh Sport machen würde daher gerne wissen ob es einen guten Effekt hat

Fitness,Veränderung.Rat,

Hallo Leute,

Ich bin ein Junge und 16 Jahre alt.
Ich bin 1,75 m groß und wiege 54,4 kg.
Ich bin leicht untergewichtig aber kerngesund (sagen die Ärzte) aber ich habe ein Problem und zwar ich gehe seit mehr als 6 Monaten manchmal trainieren und mir fehlt einfach die Motivation sodass ich sogar mal ein Monat zu Hause sitze und nicht zum Training gehe , im Monat gehe ich so c.a. 2-4 Tage trainieren (ich weiß sehr wenig).
Jedenfalls bin ich jetzt in der Oberstufe und viele Jungs sind breit gebaut.
Selbstverständlich wäre es mein Ziel breit zu werden bzw. Körpermaße aufzubauen aber um trainieren mit Erfolg zu gehen ,muss man zunehmen ,was bei mir nie klappt.
Egal wie viel ich esse , ich kann keinen Kilo zu nehmen !
Ich habe versucht 1 Woche fast Food zu essen , hat nichts gebracht.
Ich war in den Sommerferien in der Türkei für 10 Tage  und habe im Hotel sehr viel gegessen wie noch nie! Trotzdem habe ich 2 Kilo abgenommen ?!
Da ich nicht zu nehmen kann , fehlt mir einfach die Motivation trainieren zu gehen.
Weil mir ist es echt langsam peinlich mit dünnem Körper.
Hat jemand Tipps oder kann mir helfen ?
Danke schonmal !
Schönen Abend noch ! :)

Also ich bin recht dünn (wirklich sehr) möchte auch zunehmen, nur geht das bei mir relativ schwer^^ Hab wirklich viel und ausgewogen gegessen, der Erfolg hielt sich in Grenzen.

Deshalb auch meine Frage: Kann ich trainieren und dabei Muskeln aufbauen, um "breiter" zu wirken?

Hi, ich wollte ab nächster Woche anfangen, endlich richtig Sport zu machen. Und jetzt frage ich mich: Ab wann sehe ich erste Ergebnisse, wenn ich 6 Tage die Woche trainieren würde? Btw: Bin 14, 1,65 und 55 kg. Ich möchte NICHT abnehmen, sondern nur meinen Körper richtig "formen" 😂
Danke 😘

Hallo,
Ich bin nicht übergewichtig etc. aber würde gerne etwas an den Beinen abnehmen, bin am Oberkörper relativ schlank.
Ich weiß das man wenn dann nur am kompletten Körper abnehmen kann, aber wie kann ich die Beine gezielt und schnell trainieren.
Joggen? Habe 2x in der Woche Fußballtraining.
(Weiblich)

Hallo erstmal also wir müssen jetzt im Sport unterricht einen 2.5 km lauf machen. Das letzte mal habe ich drn Lauf in 15.58 min. geschafft und hätte somit 7 Punkte,also eine 3-. ich bin eigl recht sportlich und sonst immer im 1er bereich. Nun zu meiner Frage könnte ich es in den nächsten 2 - 3 Wochen mit dreimal die Woche laufen gehen auf eine Zeit unter 12min. schaffen ? würde mich über Antworten und trainings tipps freuen . Was ich vll. noch dazu sagen sollte, ich gehe sonst recht selten joggen und habe deshalb fast keine Ausdauer.

Hi. Ich wollte fragen, ob es schädlich für die Muskeln ist, wenn man sich nach dem Krafttraining (Mittel intensiv - ganzkörper mit geeichten aber nicht mit maximalkraft) dehnt (mit Spagat als Ziel, also ziemlich intensiv). Kann da irgendwas passieren oder ist das ok?
Lg

Jo wie schon oben gesagt suche ich animes, die einen "neuen" zeichenstill (am besten so ab 2012) halt "modern" haben, da mir ein älterer stil nicht gefällt. Am wichtigsten ist mir aber der main Charakter (muss männlich sein!!) der soll nähmlich wie in darker than black, grisaia no kajitsu, mahouka koko no rettosei usw. (sind die besten Beispiele) sein. Er soll "hart" bzw. sehr cool und sehr kalt sein und am besten sehr stark (trainiert, militär oder superpower halt iwas in die Richtung) joa genres gehen eigentlich alle wobei ich sowas wie school, action, superpower etc. bevorzuge.
Dankeschön schon einmal im Voraus!!

Kreuzbandriss , Brust schrumpft trotz training

Hallo meine Frage ist ich hatte mal gehört das wenn man falsch trainiert sich einen Nerv kaputt machen kann und dann zum beispiel dann eine hälfte des Gesichts gelähmt ist oder das ein Nerv im Auge beschädigt werden kann und dann das Lied runterhängt oder einsinkt stimmt das ? ....

Ich gehe die Woche mindestens 4 mal trainieren,( 2 mal Mc fit und 2mal Fußball Training )doch ich verliere nie Kilos. Kann mir einer sagen woran das liegt .

Hi, ich bin 15 Jahre alt, ca.180 cm groß und mache 4 mal die Woche Sport ( 2x Fußball , 1x Tennis , 1x speedball ( unbekannte Sportart ) ) Wie man sieht bin ich relativ sportlich jedoch auch kein six pack Typ. Mir fällt auf dass ich beim Rennen sehr unkoordinierte Bewegungen mache welche irgendwie schlabberig aussehen und nicht wirklich mit viel Körperspannung . Ich kann mir vorstellen dass es auch etwas mit meiner Größe zu tun hat da ich momentan auch sehr viel wachse ? Jedoch bin ich jetzt auch kein absoluter Riese und denke eher dass ich etwas wie Stabilitätsübungen machen sollte . Oder gibt es da auch andere Möglichkeiten ? Würden mich über Hilfe freuen :)

Guten Tag, kann man in einem 2er Split die die ganzen Muskeln zerstören und dann eine Woche nicht mehr trainieren ?

Hallo Leute,
könnte mir einer von euch vllt sagen wie ich am Unterbauch und generell am Bauch Speck weg trainieren könnte im Fitness Studio?
& genau so auch am Oberschenkel?
Ich habe nämlich besonders am Unterbauch etwas Speck das mir am Wichtigsten ist weg zu machen.
Danke im voraus!

hallo ich bin 14 jahre alt 175 cm gross und wiege 65kg ich finde ich habe bischen zuviel dran. kennt ih rgute trainingstipps für einen besseren oberarm(einfach bischen stärker) und einen eher durchtrainierteren bauch? momentan mache ich das täglich 2 mal. hantel mit 4 kg 10 mal hoch un drunter mit beiden armen dan hoch un dau fschulterhöhe ausstrecken dan 10 liegestützt un ddaqn 10 sit ups. kent ihr was besseres?entdschuldigt meine Rechtschreibung. lg

Dieses Gerücht ist ja schon weit und breit bekannt aber was steckt wirklich dahinter und vielleicht jemand auch Erfahrung?

Hallo,
ich möchte sehr gerne meinen Po trainieren durch Squats, allerdings weiß ich dass man durch die Squats auch muskulösere Beine bekommt, also werden sie auch dicker. Allerdings habe ich schon extrem dicke Beine und werde öfters von Menschen drauf hingewiesen. Ich lese immer dass man gezielt auch nicht an den Beinen abnehmen kann. Wie gehe ich jetzt vor? Was sollte ich tun? Ich möchte nicht NOCH dickere Beine dadurch bekommen aber meinem Po etwas trainieren.

Hallo ,
Ich habe ein Problem vor ungefähr 1 Woche war ich 3Tage nicht im Fitnessstudio und habe direkt 1kg zugenommen von 84.9 kg auf 86.1kg  . Ich habe anfangs an erst vermutet das es Wasser sei denn ich war im Defizit . Nun gehe ich seit 1 Woche regelmäßig ins gym also jeden Tag . Schwitzen tu ich auch immer extrem da ich Ausdauertraining durchführen, aber abgenommen habe ich nur am ersten Tag und mein Gewicht ist auf 85.8kg gesunken . Und es hat sich seit 6tagen an dem Gewicht nichts geändert jeden Morgen wenn ich auf die Waage gehe steht Dort immer das gleiche Gewicht ( natürlich nachdem ich auf der Toilette war ), obwohl ich gestern sogar mit Absicht 500kcal im Überschuss war um zu gucken ob ich zunehmen , dass habe ich auch nicht  . Da ich ich 1.85 bin wollte ich auf die 80kg kommen bis Oktober ich habe am Anfang 93.8kg gewogen und war froh das ich in den Ferien fast 5kg in 4 Wochen abgenommen habe .
Woran kann das liegen das ich einfach nicht mehr abnehme ?

Danke für eure Antworten !

hallo also meine frage ist, ist es egal ob ich zum muskelaufbau zum beispiel einmal gleich viel kalorien verbrenne wie aufnehme dafür am nächsten tag mehr in überschuss gehe? macht es einen unterschied wenn ich heute trainiert habe und keinen überschuss hatte dafür morgen an einem trainingsfreien tag weil ich gehört habe es geht schlussendlich einfach um die wochenbilanz?

Machen heute ja so viel. Hab aber gehört, dass es nicht so gut wäre. Was sagt ihr?

Hallo ,
Ich bin grad beim abnehmen ich wog zum Anfang ca. 93.8kg und jetzt nach ungefähr 2-3monaten wiege ich 84.9kg .
Zum Anfang 2-3 Wochen  habe ich nur just 4 fun trainiert und also einfach alles .
Dann habe ich ungefähr 1-2 Monate ein Trainingsplan ausgeübt also Krafttraining aber da ich nicht viel abgenommen habe , bin ich wieder aufs Ausdauertraining umgestiegen was eine gute Entscheidung war von der Waage her , also laut der Waage habe ich abgenommen an meinem Bau sieht man das auch also ich kriege langsam 6-pack denke ich mal zu mindenstens sieht es danach aus und daher kommt auch die Frage . Glaubt ihr es ist möglich durch Ausdauertraining ein 6-pack zu bekommen oder liegt es daran das ich zuvor auch meine Bauchmuskeln trainiert habe , aber eigentlich dachte das man durch Ausdauertraining Muskeln verliert ?

Hallo ,
Ich habe vor ungefähr 3 Monaten mit einer mit angefangen ,damals wog ich noch 93,8kg momentan wiege ich 85.7kg habe aber vor 4 Tagen noch 84.9kg gewogen ich bin aber 3tage nicht mehr ins Gym gegangen da wir besuch hatten und habe direkt 1kg zugenommen und wog 86.1kg obwohl ich auf meine Kalorien geachtet habe . Nun gehe ich seit 3 tage wieder Regelmäßig ins gym ich nehme 1900 Kalorien zu mir und Beim Training verbrenne ich meistens +1000 Kalorien . Ich dachte erstmal das die 1kg die ich zugenommen hatte sich um Wasser handelten ,aber es kann doch nicht sein das ich nach 3tagen wieder regelmäßigen Training mein Gewicht sich einfach nicht ändert ? Ich wollte unbedingt bis Mitte Oktober auf unter 80kg kommen was ich jetzt wahrscheinlich nicht mehr schaffen werde . Was soll ich nun tun?

Liebe Grüße
Wesley

So leute, meine Mutter hat im Dezember ein Mcfit abo abgeschlossen (1Jahr), sie geht aber schon seid wochen nichtmehr. Jetzt würde ich gerne zu Mcfit gehen, und da haben wir uns gefragt ob sich ihr Abo nicht einfach auf mich übertragen lässt, also das halt die Bezahlung und so weiter alles das selbe ist nur das es dann über mich läuft und das ich dann halt eine Karte mit meinem namen undso bekomme etc., danke schonmal im vorraus :)

Ich fahre 2x am Tag 1h Bus und kam auf die Idee evtl. ein bisschen Zeit davon zu nutzen um meine Muskeln etwas zu trainieren indem ich sie anspanne, etwas halte, los lasse, und wieder anspanne usw.

Klar ersetzt das absolut kein normales Training, das ist mir bewusst, aber macht es überhaupt einen Sinn (wenn ich das so 20 min am Tag mache 5x die Woche) oder wäre es verschwendete Energie weil der Effekt so gering ist?

Hallo
Ich m. 15 Jahre alt trinke viel Süssgetränk und iss auch relativ viel Süsses. Bringe ich das tiefe Bauchfett weg, indem ich weniger süsses esse und trinke oder liegt das an etwas anderem? Muss das Bauchfett überhaupt weg oder ist das so völlig OK?
Danke für eure Seriösen Antworten

Hey

ich bin 18 Jahre alt und heiße Martin.

Ich wollte einmal Fragen ob mir eventuell einer bei einem Trainingsplan,Ernährung usw. helfen könnte oder sogar mit mir trainieren würde.

Danke im Vorraus.

Hallo ich trainiere immer abends später so dass ich erst um 8 Uhr oder 9 Uhr abends fertig bin und nach dem Krafttraining ist dort so ungefähr eineinhalb Stunden soll man ja die Kohlenhydratspeicher schnell wieder auffüllen was isst man denn da abends am besten ohne gleich zu viel Fett zuzulegen getrocknetes Obst oder Einfachzucker oder Marmelade oder direkt komplexe Kohlenhydrate?

Hey Leute, ich bin 15, bald 16, und gehe in ein Gymnasium. Hab den Einführungskurs für den Kraftraum/Fitnessraum gemacht und kann jetzt soviel ich will in den Kraftraum gehen.
Nun hab ich den Stundenplan für das neue Jahr bekommen. Dabei gibt es ein Problem. Ich spiele Eishockey, hab 4mal in der Woche training, möchte aber unbedingt mind. 3 mal ins Fitness gehen. Dass heisst, ich kann nicht nach der Schule trainieren gehen, da ich mich fürs Eistraining bereit machen muss. Jetzt zum Problem: Ich hab am Dienstag, Mittwoch und Donnerstag perfekte Freistunden um Trainieren zu gehen, dass ich mind. 1 Stunde trainieren kann. Jedoch ist das von den Tagen her sehr schlecht, 3 Tage hintereinander oder? Ich hätte am Montag noch eine Freistunde, nur ist da alles sehr knapp und ich könnte nur um die 40min trainieren. Was soll ich jetzt machen. Was ist am besten für den Körper. Danke für jede Antwort!

Wie bekomme ich mehr muskelmasse am po.. hatte schon mehrere Videos geguckt.. aber sehe noch keine Fortschritte

Mit welchen Übungen kann man erreichen, dass eine Trichterbrust weniger auffällt. Sollte ich mich speziell auf die "innere Brust" fokussieren, und welche Übungen gibt es dafür. Wenn man klassisch mit Übungen wie Bankdrücken die Brustmuskulatur aufbaut, wird die Trichterbrust dann sichtbarer? Weil theoretisch ist der Abstand zwischen Muskel und Trichter dann größer und dadurch auch aufälliger.

Freue mich über jegliche nützliche Antwort,

MfG

Hi ich wollte einfach mal fragen ob ich es noch schaffen kann gescoutet zu werden ich bin 14 und in einem dreiviertel Monat 15 ich bin 1.89 groß und meine Stärken sind mein Tempo schuss und Kopfball ich bin Linker Flügel und ich spiele schon seit ca.9 Jahren Fußball. Alle sagen das ich das Fußball spielen von meinem Vater habe er ist jetzt schon 46 aber hat damals in der 2ten Bundesliga gespielt das klingt jetzt alles nicht glaubwürdig aber es war wirklich so. Nur mein Problem ist es das ich laut meinem Vater (mein privater Trainer) und meinen jetzigen Trainern das ich noch ein wenig zusteif wäre, Ich weiß nicht wie sie das meinen aber ich werde mir demnächst eine koordinations leiter kaufen und daran arbeiten nur wie schon gesagt ist meine Frage halt ob das mit dem scouten in meinem jetztigem alter noch was werden kann. Ps: danke im voraus für die Antworten :)

Ich bin 11, aber nicht wirklich gelenkig. Aber ich will lernen einen Spagat zu machen! Ich habe schon vor langer Zeit für ein Spagat geübt. Dann habe ich aufgehört, doch ich möchte den Spagat lernen. Ich brauche verschiedene Dehn- und Aufwärmübungen, dass ich mir keine Verzerrung Hole, hab ich irgendwann gelesen. Ich weiß jetzt nicht, mit welchem Spagat ich anfangen soll. Mit dem nach vorne oder mit dem seitlichen? Ich weiß schon, dass das nicht so schnell geht und ich mich nicht überdehnen soll, aber weitere Tipps wären sehr hilfreich. Danke

Wäre das sinnvoll oder eher unsinnig? Wird es dadurch dicker oder erst recht dünner, wenn ich meine " knochen " stärke an den handgelenken ist ja kein Fett. Und wenn ihr sagt es liegt an der genetik.. hmm bin ich etwas am verzeifeln denn ich hatte schonmsl etwas " dickere "

Von manchen habe ich mal gehört, dass sie lieber früh trainieren.

Hallo,

Ich suche einen Verein, bei dem man Hürden- und Staffellauf trainieren kann. Am besten in der Nähe von Naila!

Freue mich auf Antworten:) Danke!

Hallo,

Ich bin 17 Jahre alt (w) und bin sehr dünn (bin nicht magersüchtig, sondern habe einen guten Stoffwechsel) und trage in Hosen eine 32 :/ Mich stört es total, dass meine Beine so dünn sind, da es einfach nicht schön aussieht. Deshalb wollte ich meine Muskulatur in den Beinen trainieren und wollte fragen, welche Übungen sehr effektiv sind? Bei mir ist leider kein Fitnessstudio in der Nähe, in dem ich mit Gewichten trainieren könnte.

Freue mich auf antworten:)

Dankeschön!

Ich sitze jeden Tag vor dem PC und esse sehr sehr viel Süßes etc. Und ich habe bemerkt dass ich Diabetes Bekommen könnte. Ich überlege mir Momentan ob ich Trainieren soll. Müsste ich dafür ab und zu mal Joggen gehen oder könnte ich einfach anfangen zu trainieren und mit dem Süßen Zeug etwas vorsichtiger sein ?Max

Hi ich habe ein Sixpack sogar ein ganz gutes das ist aber unter einer ganz leichten Fettschicht versteckt. Wenn ich den Bauch anspannen kann man es leicht sehen und sehr gut spüren. Wie mache ich es das es besser sichtbar ist? Bevor ich ein Foto mache (snapchat) situps etc?

The Best 15-Minute Beginner Workout — No Equipment Needed | Class FitSuga (https://m.youtube.com/watch?v=GS_z6FG_jqE) Dieses Workout zweimal täglich plus 1 Mal täglich 20 Minuten Seilspringen. Zweimal täglich Gesund essen, Fisch, mageres Fleisch, Gemüse, Reis, Sowas in der Art und nur Wasser trinken. Kann ich damit Gewicht verlieren, und wenn ja wie viel (in zwei Wochen) ? Zur Info bin ca. 168 cm und 74 kg. Bin weiblich und 19.

Hallo liebe Community, ich bekam vor paar Tagen eine 20 Monatskarte für das Fitnessstudio geschenkt bei dem ich eigenhändig trainieren kann. Dort würde ich gerne abnehmen und auch Muskeln aufbauen. Zu mir: weiblich 17 Jahre alt, 173 cm groß auf 90 Kg. Weiß jemand wie und vor allem welche Geräte ich trainieren sollte und wie viele Sätze etc. geschweige was und wie viel essen? Vielen Dank schon mal

Bei meiner letzten frage gat keiner geantwortet könnt ihr da vllt mal schauen?

Meine ziele sind (zuhause) sixpack, brust ,rücken, und arme zu trainieren. Zur verfügung sind Hanteln. Wenn ich noch etwas brauche schreibt es mir. (kommt mir nicht mit einem ganzen Gerüst) Und könnt ihr mir dann vllt auch einen Trainingsplan fürs zuhause trainieren schreiben?:) Danke ich freue mich über hilfreiche antworten! (bin 15 m)

Lg

Hey Ich habe vor ab heute Squats in meinen Trainingsplan einzubringen, weiß allerdings nicht genau, in welchem Wiederholungsbereich ich diese trainieren soll. Könnt ihr mir da weiterhelfen?

MfG. Lennart

Hallo Community!

Kurz zu meiner Person : 40 Jahre 94 kg 181cm
Gewicht vor 6 Wochen ca 99 kg Statur muskulös jedoch untrainiert aber nicht dick! Fremde schätzten mein Gewicht meist um die 85 kg

Ich habe vor ca 4 Monaten angefangen mit langhantel, kurzhantel usw. zu trainieren was auch gute Fortschritte an den Armen brachte und auch an der oberen Brust durch bankdrücken usw. Fing an mich gesund zu ernähren und hab mich sehr in die kraftsport Materie hineingelesen.
Durch das alles fing mein Bauch an mich zu stören der im Ansatz da ist und auch die Brust war etwas unschön durch falsche Ernährung und keinen Sport . Da ich genetische Vorteile genieße was meine Statur betrifft fiel mir der kraftsport anhand der Bücher nicht sonderlich schwer und ich bin da richtig in nen Wahn verfallen mit dem Ziel Kraftsport zu betreiben ohne Kompromisse bis ich so aussehe wie ich es mir vorstelle.
Hab mich dann für eine Diät entschieden die mir 1400 Kalorien erlaubt, und die zieh ich jetz seit gut 6 Wochen durch ohne das ich "leide" . Mein Hungergefühl das mich immer begleitet hat ist weg und trotz 1400 Kalorien hab ich genug Energie um etwas zu trainieren.
Natürlich ohne sichtbare Ergebnisse. Ist natürlich nicht verwunderlich bei der Kalorienmenge. Mein Bauch schwindet ( langsam) jedoch werden leider auch meine Arme und Beine ungewohnt dünn. Obwohl ich nur extrem langsam Gewicht verliere verändert sich mein Körper sehr stark. Mein relativ kräftiger rücken baut ebenso enorm ab. Ich wirke mit bcaa's , creatin und Whey dagegen aber mein verfolgtes Ziel von 90 kg macht mir langsam Angst . Ich wäre ungern "schlacksig " mit dünnen Armen usw.
Mein Ziel ist es eigentlich das ich mein bauchfett verliere und dann gesund Masse Aufbau betreibe und meine Muskeln antreibe mit ordentlicher Kalorienzufuhr.

Jetz hab ich aber schiss das ich mehr Muskeln als fett verliere 🙄 fang wirklich an zu verzweifeln und hoffe das ein paar Bodybuilder oder Sportgurus mir Rat geben können wie ich weiter machen soll!
Vielen Dank 😊

Ich erwische mich selbst des öfteren , wie ich bei Stress fast innerlich total ausraste . Ich habe auch Komplexe deswegen . Kann man Geduld mit sich selbst trainieren ? Wenn ja , wie denn bitte ? Kann mir jemand helfen?

Hey Leute , also ich trainiere ja jz schon fast ein halbes Jahr mit Klimzüge und Liegestütze. Gibt es noch andere Möglichkeiten den Bizeps zu trainieren oder sollte ich mir lieber eine kurzhantel holen und wie schwer sollte diese denn sein ? Oder doch lieber etwas anderes als eine Kurzhantel ? Ich bin 15 und werde bald 16 (männlich) Und wie kann ich am besten mein Bauch trainieren das ich ein Sixpack bekomme? Und die die jetzt sagen das sowas noch zu früh ist sollen Mal den Mund halten . Ich tue das weil ich mich in ein trainierten Körper wohler fühle !

Ich bin m16 ,1.71 groß und wiege ca 50kg und will jetzt auch langsam trainieren das heißt aber auch etwas zunehmen so 15-20kg wie kriege ich das am besten hin? hab schon viel gesucht und nichts gefunden

Bin m/14 bin 1.80 m groß und habe ein ganz gutes Gewicht. Ich habe etwas fett noch an meiner Brust und ich würde gerne dieses in Muskeln umwandeln. Also den ganzen Körper aber den Focus auf arme Rücken Brustkorb.
Gibt es Übungen die ich machen könnte ohne Geräte ? Und wenn in welchem Zeitraum wie oft.. Kann leider nicht ins Fitnessstudio.
Wäre es zu empfehlen eine andere Sportart außer Volleyball zu machen ?
Bin eigentlich in jedem Ballsport gut außer Tischtennis. Vielleicht Boxen ?
Hilfe wäre schön am besten so ausführlich wie möglich .
Ich weiß Ernährung spielt eine große Rolle ich nehemn ca . 1700-1900 Kalorien am Tag zu mir, falls dies eine Rolle spielt.
Danke schonmal 💪🏽

Hallo:)) Ich würde sehr gerne ein Auslandsjahr machen. Zuhause trainiere ich allerdings in einem Verein und möchte das auf keinen Fall aufgeben. Deswegen wäre meine Frage: Hat irgendwer schon Erfahrung darin im Ausland in einem Verein zu trainieren?? Oder ob das überhaupt geht da man in englisch-sprachigen Ländern meistens länger Schule ist und fürs lernen länger braucht? Danke!

💦 Hey 💦
Ich spiele schon länger Volleyball und auch auf Turnieren und ich wusste nie so genau was ich da zum trinken mit nehmen sollte.

Ich habe mir immer kaltes Leitungswasser mit genommen ist das , dass BESTE was man da trinken kann?

Oder doch eher eine Cola z.B

Was sind eure Erfahrungen Dankeschön. Lg

Hey Welche Geräte sind im Fitnessstudio am wirksamsten wenn es darum geht das innere Beinfett ab zu trainieren... Danke schonmal im voraus:)

Moin,ich würde gerne meinen Bauchspeck abtrainieren am besten ohne Gym wäre Gut wenn ihr mir Tipps geben könntet

Hallo Zusammen, Ich bin 15 jahre alt, wiege 52kg und bin 1.72m groß. Ich würde gerne richtig durchtrainiert sein( Bauchmuskulatur,Armmuskulatur,...).Kennt jemand ein Workout mit dem ich das werden kann:). Danke schonmal im vorraus