Hallo, ich hatte eine starke Verletzung und muss mich nun wieder an Ball Gefühl und alles gewöhnen. Nun das Problem ist ich habe keinen trainer dazu und meine Freunde wollen nicht Fußball spielen. Ist es peinlich wenn ich alleine im Park auf 1 Tor Fußball spiele? Bzw trainiere?

Guten Tag liebe Community,

Ich habe jetzt auch den Spaß am Laufen gefunden und laufe jetzt seit ein paar Wochen alle 2 Tage. Heute habe ich zum ersten Mal 10km geschafft mit einer für mich sehr respektablen Zeit von 53:10 Minuten. Nun habe ich mich vor ein paar Tagen für einen Halbmarathon am 07. April (also in 10 Wochen) angemeldet.

Nun zur eigentlichen Frage: Denkt ihr, dass bei keiner Zeit mein ursprüngliches Ziel von sub 2h für mich realistisch ist?

Vielen Dank für alle Antworten!

PS.: Bin auch über alle weiteren Tipps dankbar ; )

man sollte ja 2 Übungen machen 3 sind zu viel wie ich gehört und gelesen hab :) welche sollte ich machen ? am ende hab ich noch vor zur bizeps maschine zu gehen.

Hammercurls Kurzhantel 3x12

Langhantelcurls 3x12

Scottcurls Kurzhantel sitzend 3x12

Meine Freunde sagen, dass ich zwar ein recht guter Spieler bin, jedoch möcht ich mich noch verbessern und würde dafür gerne jemanden haben, der mich noch verbessern kann Danke im Voraus

reichen 2 freie und 2 gerät übungen für den Bizeps? sollte ich lieber scottcurls in stehen oder sitzen machen??? oder ist es egal?

Push Plan 2x die Woche Bizeps

1 Scottcurls Kurzhantel sitzend oder stehend?

2 Bizeps Curls einarmig

3 Scott Curls maschine

4 Bizeps Curls Maschine

Darf ich (16) bei flexx fitness mit Hanteln tranieren weil da steht nix dafür das man 18 sein muss vor paar jahren war das so aber jz steht da garnix mehr

Welche Geräte muss ich benutzen um einen größeren und strafferen Hintern zu bekommen? Und welche Geräte helfen am besten zum abnehmen? (Bauch,Arme,Beine)

Hab zwar einen ziemlich kleinen Bizeps will aber das darüber auch mehr trainieren. Wie kann ich das am besten machen ?

Ich betreibe Kraftsport und habe seit kurzem einen neuen Trainingsplan indem ich jeden zweiten Tag ein Ganzkörper Workout betreibe
Mir ist nun leider an den Tagen an denen ich nicht trainiere ziemlich langweilig und ich hab Lust auf etwas Sportliches.Könnt ihr mir sportliche Aktivitäten vorschlagen die ich an den Tagen machen kann ohne meinen Gains zu schaden

Hallo ich bin 1,78cm groß und wiege immer so zwischen 64,5-66Kg also halte ich mein Gewicht ziemlich. Habe in letzter Zeit auch nicht zugenommen oder abgenommen aber ich bekomme immer mehr rückenspeck😅 woran kann das legen und wie kann man ziemlich speckige Hüften abtrainieren? Habe von Natur aus breite Hüften aber von hinten ist Nur Speck. Danke schonmal

Ich weiß nicht ob ich heute (montag) Mittwoch und freitag ins gym soll oder dienstags und donnerstags. Was wäre besser?

Wann darf man wieder trainieren. Mein weissheitszahn war rausgewachsen. Der arzt brauchte es nur zu ziehen. Ich hatte/habe kaum schmerzen oder eine schwellung. Meine op war am mittwoch

Ich bin weiblich und habe in 5 Monaten ca. 400g Muskeln aufgebaut.

Ist das ein "guter" Wert? Es kommt mir immer so vor, als hätten andere viel größere Fortschritte und ich würde etwas falsch machen.

Hey Leute,

Ich hätte eine Frage bezüglich der ernährung die ich für einen ordentlichen Muskel Aufbau bräuchte.

Vorab meine Daten Ich bin M, 179cm größ, 67kg "schwer" und 17 Jahre alt.

Ich gehe 3 mal die Woche trainieren und würde sagen mein Training ist passend und gut um muskelaufbau zu ermöglichen.

Nun habe ich im Internet herausgefunden das mein grundumsatzt so ca bei 1700 kcal liegen müsste.

Ich nutzte momentan die app My fitness pal um mir meinen Kalorien bedarf zu erechen.

Laut dieser App sollte ich 2300 kcal pro Tag zu mir nehmen wovon 50 Prozent Kohlenhydrate(286 g) , 30 Prozent Fette (76g) und 20 Prozent Eiweiße (115g) sein sollen.

Nun frage ich mich ob das so hinkommt oder ob das vielleicht zu wenig ist.

Vielleicht kennt sich ja einer von euch da sehr gut aus und kann mir das beantworten.

Ich wohne in der Schweiz möchte aber gern Surfen lernen (Surfcamp und sonst in den Ferien) jedoch bin ich recht schwach in den Armen. Habt ihr einen Tipp wie ich Paddeln trainieren kann ohne Wasser?

Hallo

Ich habe von 15.30 Uhr bis 20 Uhr Zeit. Ich will 3 übungen an der Klimmzugstange machen, 3 für liegestütze und 2 für arme machen.

Ich mach klimmzüge im ober und untergriff

Ich (15,weiblich)möchte unbedingt Sport machen um ausgelassener zu sein und in vielen Situationen einfach ruhiger zu bleiben, da ich mich schnell über Sachen aufrege. Außerdem möchte ich Muskeln aufbauen und meine Ausdauer verbessern. Mein Problem ist das ich gar keine Motivation habe, ich habe schon viel probiert aber es bringt alles nix. Was habe ich alles probiert:

-Ich habe mit meinem Bruder zusammen Sport gemacht und das hat anfangs auch geholfen, aber nach ein paar Wochen hatte ich wieder keine Motivation mehr.

-Ich höre immer Musik um mich zu motivieren.

-Ich schaue mir Motivationsvideos an.

Selbst wenn ich mich aufraffe und Sport mache, dann merke ich selber das ich während dessen die Übungen unsauber mache und es dann einfach lasse. Ich weiß nicht mehr was ich machen soll ich will es ja aber es geht einfach nicht.

Habt ihr Tipps und Ideen was ich noch machen kann?

Danke schon mal im voraus

Wenn ich(M/15) 4 Tage einer Woche 100 Liegestütze und 30 klinmzüge pro Tag mache , würde ich nach 2 Monaten einen großen Unterschied an meinem Körper merken. Bin relativ schlank und esse aber ziemlich viel .

Hallo ich bin 14 und  habe in den letzten Monaten 16 Kilo abgenommen und dadurch an Oberweite verloren deshalb möchte ich wissen ob ich meine Oberweite durch Sport trainieren kann so dass sie weiterhin wächst ich weiß dass sie noch wachsen wird jedoch möchte ich weiter abnehmen aber nicht zu sehr an Oberweite verlieren ich hoffe jemand weißt was ich meine (hatte vorher B und jetzt A)

Also ich mache seit Anfang 2019 regelmäßig Sport und hab schon am 2. Tag leichten muskelkater bekommen. Jetzt ist schon Tag 7 und der geht immer noch nicht weg, ist sogar schlimmer geworden. Es ist mir auch klar dass es schlimmer wird wenn man keine Pausen macht aber mein Vorsatz ist eben, durchzuziehen. Und jetzt meine Frage, sollte ich trotz Schmerzen weiter machen oder ist das nicht gesund?

Guten Tag,

ich war heute so gesehen, das erste mal richtig trainieren. Ich fing mit dem Aufwärmen an und war danach schon etwas geschafft. Dann ging ich zur Beinpresse und machte 40 Wiederholungen in 4 Sätzen. So weit so gut. Dann ging ich an die Bicepsmaschine und machte dort auch 40 Wiederholungen mit 4 Sätzen. Ab dem 4 Satz war es eine Quälerei und ich bekam die letzten 10 Wiederholungen nur mit viel Mühe hin. Dannach ging nichts mehr. Ich konnte keine weiter Wiederholung bei der Bicepsmaschine machen. Bei tricepsmaschine sowie bei der brustpresse, rückenmaschine und schulterpresse schaffte ich nicht mal die vorgegebenen Wiederholungen, die auf meinem Trainingsplan stehen. Jetzt als ich nach dem Training nach Haus kam, kann ich mit meinen Armen fast nichts mehr tragen. Ich glaube ich habe bis zum Muskelversagen trainiert. Ich bin mir auch bewusst, dass sich mein Körper wieder regeneriert und ich möchte hier auch nicht rumflennen. Ist es denn ein gutes Zeichen, dass ich so fertig bin. Nur vorhin beim Training wollte ich immer weiter und weiter machen. Sollte ich beim nächsten Training schon dann aufhören, wenn ich locker noch 10 Wiederholungen hätte machen können?

Vielen Dankfür eure Anworten

Hallo Leute. Bin männlich, Anfang 20, 168cm und wiege ca. 57kg. Bin sehr schlank (Lauch), habe aber am Bauch ein bisschen Fett, bin etwas skinny-fett, oder halt einfach untrainiert.

Könnt ihr mir ein paar Übungen empfehlen, die man zu Hause machen kann, um ein paar Muskeln aufzubauen bzw. den Körper einfach ein bisschen zu formen?

Und beim Essen dann Kalorienüberschuss?

die glaube ich zum Rücken gehören, man aber von vorne sieht

Ach und by the way, wie findet ihr diesen Body, zu viel zu wenig, perfekt?

Guten Abend,

ich 15 Jahre alt war vorgestern das erste mal im Fitnessstudio und mir wurden die ersten Geräteübungen für Anfänger gezeigt und erklärt. Ich habe einen Trainingsplan erstellt bekommen und habe nachdem mir alles erklärt wurde noch ein paar Wiederholungen an den Geräten gemacht. So nun ging ich nach Hause und hatte leichte Schmerzen Muskelkater an den Oberschenkeln. So weit so gut. Gestern morgen als ich aufgewacht bin hatte ich starke Schmerzen besonders zwischen dem linken Oberarm und Unterarm. Ich hatte überall etwas Muskelkater vom Training, aber es war/ist alles nicht so stark, wie zwischen dem linken Oberarm und Unterarm. So nun meine Frage: Ich habe zwar vorgestern auch meinen Biceps trainiert , aber nicht ausserordentlich stark. Woran liegt es, dass ich stärkere Schmerzen an genau dieser stelle habe, obwohl ich unter Aufsicht eines Trainers war und dieser mich jederzeit korrigiert hätte, wenn ich etwas falsch gemacht hätte?

Vielen Dank für eure Anworten

Angenommen man hat einen Täglichen Kalorienbedarf von 4000, würde man bei 4500 Kalorien genauso viel an Gewicht zu legen wie man bei 3500 verlieren würde ? ( Die zahlen sind nur zum besseren Verständnis und haben nichts mit meinem Bedarf zu tun )

hey leute... ich war heute gerade mal 10 min auf dem trimmrad und beim Aufstehen hab ich bemerkt , wie dick und schwer sich meine Beine angefuehlt haben... zu dem wurde mir mega schwindelig.

war das zu viel ? Ist das mit den schweren beinen Unnatuerlich ? oder hab ich falsch gesessen ? ^^

lasst mich wissen was ihr davon denkt.

danke fuer die Antwort.

Hi Leute,

ich 16 kann aus schulischen Gründen nicht ins Fitnes Studio gehen und möchte deshalb Zuhause Trainiren. Ich möchte mein Sixpack, Schultern, Rücken, Brust, Beine und Arme trainieren. Was könnt ihr mir empfehelen oder was so kostenlose Onlinekurse etc.

Vielen Dank im Vorraus

Hey Leute,

ich habe vor, mir einen Boxsack zu kaufen. Ich mache TaeKwonDo. Gibt es spezielle Boxsäcke für TaeKwonDo oder sind alle gleich und was muss ich beim Kauf beachten?

Frohes neues Jahr!

Mit freundlichen Grüßen

TheRealManiko

Hallo zusammen,

Ich würde gerne einmal wissen, was ich dafür tun muss, um so einen tollen durchtrainierten Frauenkörper zu bekommen, wie diese ganzen Fitnessblogger.

Damit meine ich nicht so einen richtig muskulösen Körper wie Sophia Thiel zb. Das wäre mir zu viel.

Ich möchte gerne meinen Körper straffen bzw. definieren, den Hüpftspeck + Bauchspeck reduzieren und einen schönen runden Po bekommen.

Ich frage mich jetzt die ganze Zeit, ob ich dafür zu einem Sportfreak werden muss, der sein Leben im Fitnessstudio verbringt und Proteinshakes zu sich nimmt?

(Das soll jetzt nicht abwertend klingen, jedem das seine.)

Bei mir sieht es so aus: Ich gehe 2-3x pro Woche ins Fitnessstudio. Dort gehe ich 45min aufs Laufband (walken, nicht joggen). Und dann nochmal 45min an die Geräte Bauch Beine Po Übungen machen. Da ich Anfänger bin mit wenig Gewicht.

Ich ernähre ich recht Kalorienarm, fettarm und vegetarisch, womit ich glücklich bin.

Kann ich so mein Ziel erreichen, ohne dass ich mich jetzt komplett umstellen muss, was Ernährung angeht und ohne 5x die Woche in Fitnessstudio zu gehen?

Welche Übungen muss ich machen? Wie viele Wiederholungen, welches Gewicht? Sind viele Wiederholungen mit wenig Gewicht besser oder wenige Wiederholungen mit viel Gewicht?

Ich hoffe es gibt hier jemanden, der Lust hat sich mit mir intensiv darüber auszutauschen.

Vielen Dank vorab.

Ich habe mir fest vor genommen 3 mal die Woche ins Fitnessstudio zu gehen um zu trainieren dies bis Ende Juni wie schnell würde ich eine sichtbare Änderung erkennen

Würdet ihr sagen, dass der Oberkörper gut trainiert ist?

Sind die Proportionen gut?

Fällt sonst was auf?

Guten Abend,

Ich fuhr gestern ungefähr 3 Kilometer Fahrrad und habe seit heute morgen schmerzen in meinen Oberschenkeln. Vor ungefähr 3 Tagen fuhr ich schon mal Fahrrad am darauffolgenden Tag hatte ich aber keine schmerzen. Nun frage ich mich habe ich durch nur 3 Kilometer Fahrrad fahren Muskelkater oder wachse ich im Moment, da ich derzeit erst 15 Jahre alt bin und es möglich wäre. Zudem werde ich morgen das erste mal ins Fitnessstudio gehen und fände es blöd wenn ich morgen die ganze Zeit beim trainieren nur schmerzen hätte. Ich hoffe die Nacht gehen die Schmerzen in den Oberschenkel weg. Sollte ich morgen trainieren wenn es mir morgen wieder besser gehen würde? Es sind jetzt auch keine super starke Schmerzen, aber wenn ich mich setze zieht es schon ein wenig.

Vielen Dank für eure Antworten

Findet ihr jmd. attraktiver wenn er regelmäßig trainieren geht?

Passt der Po für eine zierliche frau ( trainiert) oder ist er nun zu dick ?

Ich will gerne Polizistin (bin gerade 14) werden(gehobener Dienst/Hundestaffel) , dazu müsste ich ja erstmal den Einstellungstest meistern. Das Problem besteht darin daß ich vor einigen Jahren mein Handgelenk gebrochen habe, von diesen Bruch habe ich Folgeschäden, somit habe ich wirklich große Probleme Liegestütze zu machen. Wie ich gelesen habe muss man für den Einstellungstest bei der Polizei Liegestütze machen, wenn ich aber diese aus den obengenannten Gründen nicht kann da ich sonst starke Schmerzen empfinde. Kann ich trotzdem den Einstellungstest meistern und Polizisten werden?

Ich empfinde nur Schmerzen bei Liegestütze! Ich spiele 10 Jahre Handball und da hatte ich nie Probleme mit der Hand.

Suche jemand mit Erfahrung.

P.S. Frohes Neujahr

Und zwar hatte ich heute 7 Stunden Training also ich hatte erst funkemariechen und danach Garde und im Mariechen Training haben wir erst Tänze durchgemacht und dann Ausdauer und Sprungkraft und das auch in der Garde und ich hatte dann auf einmal heftige Gelenk schmerzen an meinen Handgelenken und das jetzt immer noch.
Wieso ist das so? Hat meine trainieren ein bisschen übertrieben ?
Und morgen hat sie wieder Training geplant.. soll ich nicht hingehen und sagen das ich Handgelenk schmerzen habe und halt heftigen Muskelkater aber was mich am meisten stört sind die Handgelenk schmerzen.

ich möchte wissen ob es eine fitnessstudio-kette gibt die auch solarien hat, weil ich mit trainieren und bräunen nächtes jahr anfangen wollte. ist das dann auch günstiger oder muss man für das solarium nochmal extra zahlen ?

hallo zusammen die frage bitte nur wirklich menschen beantworten die damit zu tun haben oder erfahrungen haben.

ich nehme aus Gesundheitlichen gründen seit 8 jahren Testosteron über meine arzt verschrieben.( Lasst irgendwelche aussagen warum wieso und schädigungen, meine Blut, Leber, Niere etc. werte alle O.K)

ich gehe regelmäßig trainieren und achte sehr stark auf meine Ernähnrung aber mein Körper verändert sich einfach null. der Hüft- und Bauchspeck geht nicht weg.

zu den anfangszeiten hat sich viel verändern aber seit monaten passiert gar nichte mehr, habe auch das training geändert aber es passiert nichts. mit zusätzlichen suplementen kennen ich micht aus und möchte nicht irgendwas nehemen was meinen körper schädigt.

deswegen meine frage was mache ich falsch? was könnte ich zusätzlich nehmen ändern oder weglassen?

bin ehct verzweifelt :-(

Mehr auf so oder auf so?

Hallo,ich brauche einen Trainingsplan und bin 14 Jahre alt wiege 48 kg und bin 1,66m Groß würde mich sehr freuen wenn mir jemand ein Trainingsplan macht

Ich hatte gestern Beintraining und hätte heute das letzte mal vor den Feiertagen dazu Zeit, nochmal trainieren zu gehen. Aber man sagt ja immer, es soll mindestens ein Tag dazwischen liegen. Würde es denn gar nichts bringen, wenn ich heute nochmal gehe ?

Ich hatte vor 2 Wochen eine kleine OP am Oberarm,der schnitt ist cirka 5cm und sogut wie zugewachsen.

Meine frage ist jetzt wann ich wieder mit trainieren anfangen kann.Weh tut es nicht mehr.

Hey Leute,
ich hätte gerne einen größeren Po bis Silvester. Ich habe gestern 30 Minuten lang trainiert also Beine und Po und habe jetzt 11 Tage Zeit.
Denkt ihr ich werde bis Silvester einen Unterschied erkennen wenn ich jetzt täglich trainiere? Oder eher nicht?  
LG

M/18-1,75m-50kg

Ich habe einfach kein verfckten Appetit, und deswegen schaffe ich kaum auf 2000kcal, obwohl ich 3000-4000 brauche. Schaffe ich es noch, mittelmäßig muskulös auszusehen? (Siehe Bilder) Und wie lange würde es dauern? Habe echt Angst, dass ich nie zunehmen könnte 😭

Ich bin 14 wiege 80 kilo und bin 173cm groß. Ich bin jetzt vom aussehen nicht umbedingt sehr dick aber ich ich will bei meinen oberschenkel und brustbereich abnehmen. Mir gelingen schon 100-200g pro tag abzunehmen aber ich will wissen wie ich am besten in diesen bereichen abnehme. Habe auch ein Fittness studio abo und auch einen fittmaxx 5 zuhause stehen

Hallo meine Lieben,

ich w(22), 1.74, 55kg .. sehr schlank, esse extrem viel und alles möglich aber kann leider nicht zunehmen. Nun hab ich mich aber dazu entschieden bisschen Po und Oberschenkel zu trainieren, aber Zuhause. Was könnt ich mir dafür kaufen? Ich kenne die Fitnessbänder, aber wie effektiv sind die? Und habt ihr so noch paar Tipps für mich?

Danke im Voraus!

Hey,

Ich bin 1.61, 18 Jahre alt und wieder ca 60 Kg.. hab etwas Muskulatur verloren nach dem ich mit dem Tanzen vor einem Jahr aufgehört hab.. meine Eltern, mein Bruder, Freunde und mein Partner sagen mir sachen wie „willst du das wirklich essen? „ machst du dich für den Winter bereit?“ „schonmal über ein Diät nachgedacht?“ „das kannst du so nicht tragen, 10 kilo weniger dann würds gut aussehen“ und vieles vieles mehr (natürlich wurd mir auch direkt gesagt das ich dick aussehen oder geworden bin) ich war schon immer zufrieden.. ich bin zu blöd um eine diät zu führen und muss jetzt mach jeder Mahlzeit mich übergeben weil ich nicht mehr so leben will. Was sagt ihr? Mir ist das so nie aufgefallen...

Hallo alle zusammen,

Seit 3 Monaten bin ich jetzt im Fitnessstudio und hab mir irgendwie meinen eigenen Trainingsplan zusammen gesetzt. Was haltet ihre alle davon ? :

Vor 6 Monate hatte ich noch 70 Kilo, als ich mit Fitness angefangen haben hatte ich 66 Kilo, momentan bin ich bei 63 Kilo (nach 3 Monaten), bin 1m64 und 29 Jahre alt:

• Montag / Mittwoch / Freitag: 8 min Fahrrad zum Aufwärmen, 2x Ganzkörpertraining (das sind jedes mal 17 min), 20min Adaptive Motion Trainer
• Dienstags / Donnerstag: 60 min Adaptive Motion Trainer
• Samstag / Sonntag: Ruhetage

Hab im ganzen 17cm Bauchumfang verloren, Beine und Hüften sind fast gleich doch viel viel straffer.

Ich versuche mich so gut wie möglich Gesund zu ernähren:

• Kein Alk
• Kein Kuchen oder sonst was ännliches
• Keine Softdrinks
• Keine Zucker mehr im Cafe oder Tee
• Nur Hühnchen oder Putenfleisch
• 5 Malhzeiten am Tag (3 St. Obst, immer Gemüse)
• 1,5 liter Wasser
• 1 Vegan Shake wenn ich Ganzkörpertraining habe
• Fast alles Vollkorn (Reis, Nudeln, Brot)
• Soja Butter
• Reismilch

Bin noch ein bisschen durcheinander, mach es erst seit 3 Monaten, hatte vorher immer sehr schlechte Ernährung (Fastfood, Alk, ..... )

Danke für eure ehrliche Meinung :)

Liebe Grüsse,

Sara <3

Kann man seine Gesichtsmuskulatur trainieren um seinem Gesicht mehr form zu verleihen und vorhandene falten aufzufüllen

Hallo Leute.

Ich bin schon seit einiger Zeit im Fitness und habe auch reichlich an Masse zugenommen, beim Bulken.

Sachen über mich
Ich bin M19, wiege 80Kg und bin 1.79cm und habe einen KFA von 19-20%

Meine Frage ist, auf was muss ich beim Minicut achten?
Ist ein Kaloriendefizit von 800-1'000Kcal gut oder zu viel?
Wie muss ich meine Makros verteilen?

Danke euch

Ich war in der Schule schon immer der dünne oder auch "der Lauch" und deshalb will ich jetzt anfangen zu trainieren allerdings will ich dafür nicht ins Fitnessstudio gehen, sondern ganz entspannt Zuhause Workouts machen. Aber würde man jetzt im Fitnessstudio deutlich bessere Vortschritte machen als bei Workouts?

Hey.. Ich bin derzeit 15 (fast 16) und möchte gerne "trainieren".. Könnt ihr mir paar Tipps geben wie ich am besten Muskeln bekomme? Wie am besten zunehmen? Man muss ja zunehmen wenn man sowas wie 'muskeln' möchte.. (PS bin Vegetarierin also bitte nichts mit Fleisch)

hey, kennt einer eine gute App oder Inernetseite wo ich von zuhause aus

den Bauch straff trainieren kann ohne das man gleich ins Fitness Studio gehen muss und was auch funktioniert?

LG annacool01

Wie kann ich jetzt meine Pokemon für die Meistertrainer trainieren? Ausser andere Pokemon zu fangen?

Wie beginnt man eine Trainingseinheit? Ist es geeigneter mit Grundübungen oder mit Isolationübungen die Einheit zu beginnen? Speziell wenn man Defizite ausgleichen will.

Ich habe soeben 2 Fläschen Vodka Gorbatschow à 100 ml getrunken. Auf ex. Geht schnell runter. Wollte noch ins Fitness Studio. Ist das empfehlenswert oder kann man da problemlos trainieren? Fühle mich leicht beschwipst, aber alles ist gut. Jetzt esse ich was und trinke etwas Wasser. Ich trinke jeden Tag mindestens eine nach der Arbeit. Bin '20 Jachreccc alt

Ich wohne in Lübeck und ich möchte unbedingt Eiskunstlauf lernen. Doch ich finde keinen Kurs und versuche es mir jetzt selbst ein bisschen beizubringen. Jedoch ist es auf jeder Eisbahn immer so voll und ich finde es etwas unangenehm wenn mir alle zugucken und wenn ich mal hinfalle (ich weiß, dass das eig normal ist mal hinzufallen) es ist trotzdem etwas peinlich. Also wollte ich fragen wie ich eine fast leere Eisbahn finde, so wie die Menschen auf YouTube die immer in fast leeren Hallen sind. Gibt es sowas überhaupt?

Hallo zusammen,

ich habe da mal eine etwas doofe Frage, mein Freund meint ich hätte extreme Winkearme. 🤔 ist es nicht völlig normal wenn man grad " richtig dürre ist" das die Haut ein wenig ich sage mal " hängt" wenn man sein Arm nicht anspannt. !?

(ich habe mal zwei Fotos hinzugefügt. )

Welche Übungen kann man für diesen Bereich am besten machen ?

Ich (M/19) bin untergewichtig und muss dringend auf 3000kcal kommen, weil ich auch nebenbei Krafttraining mache. Ist es ok, wenn ich nebenbei viel Butter esse?

Ich bin schon 26 , aber ich habe schon seit 4 Jahren keine mehr Sex gehabt,ist es einfach irgendwo jemanden finden zusammen sex trainieren zu können?

Kennt ihr gute , unterhaltsame , spanisch-sprechende Youtuber mit deutschen Untertiteln. Ich wollte meine Spanisch-Fähigkeiten mit Filmen und Videos einwenig erweitern . Wenn ihr weiche kennt , wäre das super :) alle genres sind erlaubt !

ZB meine Füße ziehen extrem, ich muss aber wieder viel Muskeln aufbauen weil ich mir das Kreuzband gerissen habe. - Soll ich jetzt auf den Muskelkater weiter trainieren oder ne Pause machen?

DANKE schon im voraus :)

LG

Servus, ich hätte Mal 2 Fragen, und zwar mit ich 14 Jahre alt, 180 groß und wiege 65 Kilo. Ich betreibe Kraftsport, zwar noch nicht im Fitness Studio, aber trotzdem daheim mit Hanteln und co. Meine Erste Frage wäre: ich bin momentan Erkältet soll ich trotzdem trainieren ? Und meine Zweite Frage: ich betreibe schon seit 1 Monat Kraftsport hab auch schon eine gut trainierten Oberkörper und Bauch. Sollte ich vlt Protein Präparate einnehmen, weil ich denke das ich nicht genug Proteine am Tag zu mir nehme. Was meint ihr ?

LG

Hey Leute,

bin schon länger dabei zu trainieren. Nur hab ich keine richtigen festen Pläne fürs Training. Vielleicht kann jemand der Trainiert mal 2er Splits Kommentieren für Montag, Dienstag, Mittwoch und Donnerstag.

Beispiel: Montag (Brust, Bizeps) Dienstag (Bauch, Beine), ... etc.

(EVENTUELL) kann mir jemand Mahlzeiten kommentieren die wenig Kalorien haben, nicht dick machen und gut zum Muskelaufbau hilft.

Liebe Grüße,

Marcel

Hallöchen ihr lieben! Ich habe Mal wieder eine Frage dieses Mal zum Thema Kraftsport/Krafttraining! Folgendes "Problem" ^^ Ich möchte (wieder) Krafttraining anfangen allerdings diesmal im Privaten nicht im Fitness-Studio. Meine frage wäre ob ich Hanteln UND einen Boxsack (Qualität zweitrangig da ich erstmal schauen will ob es noch was für mich ist) und würde gerne wissen was ihr empfehlen könnt. Wenn möglich auf Amazon, da ich dort schon alle Zahlungsdaten drin habe. Gibt es "Gute" Produkte unter insgesamt 50€? (Hantelgewicht ungefähr 15-20 kg)

Bitte um ehrliche Antworten :-) bin 1.60 groß und wiege 58kg

Hallo! Ich bin ende 16, 1.85 Groß und wiege etwa 75 Kg.
Ich möchte arme, Brust und Bauch antrainieren und wollte fragen wie das am Besten geht :D
Was und Wann muss ich inmer essen? Welche Menge und wie Oft am Tag?
Wie oft bzw. wie Lange muss ich am Tag trainieren und welche Übungen sind dafür am Besten?
Ich möchte alles ohne Fitnessstudio machen, da ich der Meinung bin, das es such ohne geht ;D
Bitte nicht um den heissen Brei reden und direkt auf die Frage eingehen, Danke! 👍🏼

Hallo, ich bin schon seit meiner Kindheit sehr dünn, aber extrem unsportlich. Den Sportunterricht habe ich immer geschwänzt, da mir meine riesigen Brüste so unangenehm waren.. ich habe in der 2. Klasse bereits Bh‘s tragen müssen.
Mein sonst so knochiger Körper und dann diese riesigen Brüste, waren mir einfach peinlich. Außerdem haben sie beim Sport weh getan und waren immer zu im Weg.
Vor kurzem bin ich den Schritt gegangen und habe mir meine Brüste (vorher Größe 70HH) jetzt wo ich 18 bin verkleinern lassen! Es ist ein unglaubliches Gefühl und das Beste was ich jemals getan habe. In ein paar Wochen darf ich anfangen Sport zu machen und hätte gerne Tipps wie ich anfangen kann. Ich bekomme schon beim Treppensteigen Herzrasen.
Ich bin wirklich total unsportlich und weiß nicht wie ich das mit dem Sport treiben anfangen soll. Mit was sollte ich anfangen und wie viele Minuten am Tag sollte ich trainieren?

Ich bin M/15 und mir hat letztens ein Kollege gesagt, dass wenn ich mit mit Krafttraining anfangen würde, da was richtiges draus werden könnte weil "mein Körper gut ausgelegt dafür sei". Was meint er damit und hat er Recht? Ich trainiere schon lange nichtmehr und mache nicht übermäßig viel Sport. Danke im Voraus

Hey eine frage ich kann überhaupt nicht singen Kann ich irgendwas machen damit ich singen kann?

Hey Leute,

ich wollte fragen, wie man am besten das digitale zeichnen und malen am pc erlernt?

Man muss sagen, dass ich noch nicht viel in echt gemalt habe, dennoch möchte ich das malen am Pc erlernen! Wie soll ich am besten vorgehen?

Ich habe mir auch schon ein Grafiktablett gekauft und würde auch Photoshop nutzen wollen. Ich werde mich auch täglich ransetzen, denn von nichts kommt nichts, aber ich würde gerne wissen, wo und wie ich anfangen soll.

Danke im voraus!

Hey ihr Lieben, da ich diese Frage noch nicht hier gefunden haben stell ich sie jetzt einfach: kann ein sixpack weggehen, wenn man nichtmehr trainiert? Oder bleibt das dann für paar ein Jahre? Also ich meine wenn ich mir jetzt ein sixpack antrainiere aber paar Monate nichtmehr trainiere- geht das sixpack dann weg also bauen die Muskeln ab?

Freu mich auf eure Antworten!

Huhu,

ich trainiere seit ca. einem Jahr 3-4 wöchentlich im Fitnessstudio. Zu mir männlich 1,80cm und wiege ca. 68 Kg., was an sich ziemlich wenig ist.

Das eine Jahr habe ich jedes mal ein Ganzkörpertraining gemacht, will nun aber in einen 3er Split Plan gehen.

Was könnt ihr mir hier so empfehlen?

Prinzipiell habe ich den Plab gefunden:

https://www.wikifit.de/trainingsplaene/muskelaufbau/3er-split-trainingsplan

Finde den schon nicht schlecht, ein paar Übungen werde ich noch austauschen, da wir spezielle Geräte für die Muskelgruppen haben.

Was haltet ihr von dem Plan?

Zusätzlich habe ich große Probleme mit dem zunehmen. Kann nicht wirklich mehr essen und wollte mal fragen, ob ihr so Weight Gainer Zeug empfehlen könnt, also in Maßen. Wenn ja, welches?

Hey bin so ca. 1,71 groß und 17 jahre alt

Will mich bei einem fitnesstudio anmelden aber ich weis nicht ganz was man da im meinem alter als anfänger am besten machen sollte

Kann mir jemand sagen was man da in meinem fall so machen kann? Z.b ein ablauf oder plan

ich möchte meinen po straffer und grösser trainieren und hab das schon vor länger zeit gemacht und gleich mit etwas zu viel training angefangen (auch wenn ich immer ein Tag pause gelassen habe) und er wurde nur kleiner
also jetzt möchte ich mit weniger wieder anfangen unswar einfach mit squads
deshalb möchte ich fragen mit wie vielen ich anfangen sollte in eher jüngerem alter und wie ich mich steigern sollte.
Ausserdem auch wie ich mich ungefähr ernähren sollte da ich noch meinen bauch trainieren möchte und ich für einen flachen bauch eher abnehmen müsste aber den po nicht verlieren will;)

Hallo ihr lieben :)

Ich habe ganz leichte Winkearme. Wie bekomme ich sie weg ? Bzw mit welchen Übungen ?

Hallo Ihr,
ich bin weiblich, 22 Jahre alt, ca. 1,58m "groß" und wiege zurzeit 62kg.

-Achtung jetzt wird es etwas länger-

In den letzten 3 Jahren hab ich mich ein bisschen mehr mit Gesunder Ernährung und regelmäßigem Fitnesstraining beschäftigt. Ich hab in den ersten 2 Jahren meiner Beziehung relativ viel zugenommen und stand letzendlich auf 73kg bis es endlich "klick" gemacht hat. Ich hab durch das "zählen" von Kalorien und den dadurch entstandenen Kaloriendefizit ca. 15 kg abgenommen, allerdings habe ich zu der Zeit auch gedacht dass mich nur Kardio ans Ziel bringt und auch öfter mal "gehungert" bzw. weniger gegegessen als ich sollte... auch hab ich gedacht das nur der Wert auf der Waage zählt. Ich selber finde nicht das ich mich Körperlich verändert habe, allerdings höre ich dann öfter von Leuten die man nicht regelmäßg sieht, das ich abgenommen hätte, und wenn man nun alte Bilder betrachtet fällt es mir zumindest im Gesicht auf.

Ich hatte oft Phasen in denen ich unmotiviert war aber trd. wenn auch manchmal unregelmäßig zum Sport gegangen bin. Ich liebe Sport, bin auch relativ Sportlich nur die Ernährung einzuhalten fällt mir oft schwer...

Nun hab ich mitte des Jahres das Studio gewechselt, bin im letzten Monat wahnsinnig motiviert gewesen, gehe 3-4x die Woche zum Sport und achte auf meine Ernährung bzw. meine Kalorienzufuhr mithilfer der App "YAZIO". Ich will mich jetzt Körperlich einfach "definieren" und mich nicht daran klammern was die Waage sagt. Zurzeit esse ich ebenfalls noch im defizit weil ich mit dem mix aus Kardio und Kraftraining weiterhin Fett abbauen und Muskeln etwas aufbauen will.

Ich hab total Spaß am Training und wenn es mit der Ernährung weiterhin so klappt, motiviert mich das zusätzlich. Und ich bin fest davon überzeugt das wenn ich so weiter mache und noch etwas mehr durchziehe es zu einer Art "Lebenseinstellung" wird und es mir dann schwer fällt es wieder hängen zu lassen.

Wenn ich jetzt so weitermache wie bisher, müsste ich ja zumindest in den nächste 2-3 Monaten schon etwas bemerken und mein Körper sich etwas verändern oder?

Mein Ziel ist es nicht dünn oder richtig schlank zu werden, das finde ich persönlich nicht schön, aber ich möchte einfach etwas trainierter aussehen!

Vielen Dank schonmal! :)

Hey!

Jetzt hab auch ich Mal eine Frage..

In den letzen Paar Jahren saß ich recht häufig in einer ungesunden Haltung vor dem Computer. Fazit : Hohlkreuz und Rundrücken

Meine Frage nun :

Kann ich meinen Rundrücken und mein Hohlkreuz wegtrainieren? Oder mit einer Physiotherapie behandeln lassen? Bringt Yoga was? Zuhause Übungen?

Gibt es effektive Methoden, die meinen Rundrücken und mein Hohlkreuz weg zaubern? Oder bleiben diese permanent? Und wie lange dauert das, falls möglich?

Ich freue mich über positive Antworten, bitte keine Scherzantworten.

LG.

Guten Morgen liebe Community!

Ich finde auf der Webseite keine Angabe zu den Preisen von den Tagestickets. Ein Freund hat da gearbeitet und meinte die haben damals 15€ gekostet.

Würde mich desweiteren interessieren, ob dem so ist und welche Angebote man dann nutzen kann.

Vielen Dank im Voraus!

Liebe Grüße und einen schönen Dienstag wünsche ich euch!

Bin Anfänger, (wiege 51kg, bin 1,75m groß, 19 Jahre)

Ist es für den Anfang gut oder eher ineffektiv?

Link zum Trainingsgerät: https://www.hammer.de/hammer-rudergeraet-cobra.html

https://www.hammer.de/hammer-rudergeraet-cobra.html

1) https://www.hammer.de/hammer-rudergeraet-cobra.html

2) https://youtu.be/2cTuGYaGLDk

An welchem Trainiert man effektiver bzw. baut schneller Muskeln auf und sind die sehr gut für Muskelaufbau?

Kann man ei. Schielendes Auge trainieren per Augenbewegung so das es nicht mehr schielt?

Das sollte 70% der Muskeln trainieren, aber ich zweifel daran. Stimmt das?

Hi,

ich nehme regelmäßig an Wettkämpfen teil und habe Angst, dass sich meine Leistungen im Sport durch die Pille verschlechtern könnten.

Es gibt ja auch Sportlerinnen die verbotenerweise Testosteron zu sich nehmen, um besser zu werden. Das wirkt sich dann ja auch auf ihren Körper aus und manchmal sieht man es den Sportlerinnen ja auch an (z.B. bei Bartwuchs etc.)

Würde die Pille genau das Gegenteil mit mir machen? Ich bin jetzt kein Muskelprotz :P, ich habe aber schon die Muskeln ziemlich trainiert die ich für meinen Sport auch brauche und möchte diese auf gar keinen Fall verlieren.

Was ratet ihr mir?

Mir ist mein Sport schon ziemlich wichtig und auch wenn ich nur eine kleine Einbüßung meiner sportlichen Leistungen hinnehmen möchte, würde ich auf die Pille verzichten....

VG

Hallo,
ich bin 1,85m und wiege ca. 65kg.
Zurzeit trainiere ich meinen festen Trainingsplan durch und baue so natürlich Muskeln auf. Aber da ich so dünn bin, werde ich nur durchtrainiert, aber nicht „breiter“.
Meine Ernährungsweise stimmt eigentlich soweit auch.
Ich dachte ich könnte mir mit Weight Gainern ein bisschen schneller bzw. besser Gewicht zulegen.

Habt ihr damit schon Erfahrungen gemacht?

Hallo,
momentan mache ich einen 2er Split und Teile das Training in Push und Pull auf. Ich gehe 4 mal die Woche trainieren und wechsle zwischen Push und Pull.
Ich habe Montag und Dienstag trainiert, gestern Pause gemacht (hab auch eine kleine Erkältung) und jetzt bin ich am überlegen ob ich heute nochmal Pause mache. Zum einen, weil ich Geburtstag habe und zum anderen, weil ich immer noch ein klein wenig erkältet bin.

Ist das sinnvoll, wenn ich heute nochmal Pause mache und dann am Freitag und am Samstag trainiere und Sonntag nochmal Pause mache?

Hallo Zusammen,
Auch wenn es mir sehr peinlich ist, muss ich gestehen, dass ich schon seit Jahren unter einem ziemlich hängendem Hintern leide.
Irgendwann sah er halt so aus, (vermutlich durch zu schlechte Ernährung. Das ist mir bewusst)

Ich wollte mich nun im Fitnessstudio anmelden, um meine Beine ungefähr zwei mal die Woche dort zu trainieren, damit sie endlich mal ein wenig "dicker" und schöner werden.

Nun stelle ich mir natürlich die Frage, wie lange es dauern würde, bis ein Unterschied zu sehen ist, wenn ich zwei mal die Woche trainieren gehe.

Ich bedanke mich jetzt schon mal! :)

Hallo,
ich habe eine mittelschwere Erkältung, die sich vor allem durch einen starken Reizhusten, Schnupfen und ein Trägegefühl bemerkbar macht.
Da ich regelmäßig ins Fitnessstudio gehe (4 mal die Woche) und ich meinen Plan auch einhalten will, bin ich heute, sowie auch gestern, trainieren gegangen.
Gestern ging es noch, aber heute hatte ich null Energie und musste mehrere Sätze und Geräte weg lassen. Durch den Muskelkater, den ich vom gestrigen Training bekommen habe, würde das Training ebenfalls noch erschwert.
Ich habe dann knapp die Hälfte meines normalen Trainings gemacht, bin dann aber gegangen.

Jetzt meine zwei Fragen:

Macht das Trainieren die Erkältung noch schlimmer?

Ist es überhaupt sinnvoll, wenn ich krank trainiere, nur die Hälfte der Geräte nutze, zwar die Technik richtig ausführe, aber weniger Gewicht nehme, wie an normalen Tagen?

Was meint ihr, wie oft sollte ich mindestens trainieren gehen, um bestmögliche Ergebnisse zu erzielen? mein Ziel ist es erstmal Masse aufzubauen, Körperfett habe ich laut meiner Waage um die 10%, abnehmen will ich daher nicht.

Hallo Zusammen :)

Ich habe eine Wichtige frage und hoffe sehr das mir hier jemand der sich gut auskennt mir Helfen kann :)

Ich möchte unbedingt ab dem 05.11.18 mein Leben bzw. meinen Körper verändern, im sinne Stabil werden, durchtrainiert sein und fertig mit Ungesundem Essen ;)

Ich will sicher bis ca. Ende Mai/Anfang Juni 2019 fertig sein und ein Stolzes Ergebnis liefern.

Zu mir:

• Körpergrösse: 205cm
• Körpergewicht: 95kg
• Sport: Seid 3 Jahren Boxen (3mal die Woche)
• Körperbilder dabei (siehe unten)

Mein Problem....

Seit ich ein Kind bin mache ich sowas von gerne Sport. Ich gehe ab und zu Schwimmen, Joggen und Handball Spielen. Dabei mache ich seit 3 Jahren Boxen doch ich hatte noch keinen Kampf. Warum? Weil mir die Disziplin gefehlt hat und ich manchmal nicht ins Training gegangen bin weil ich keine Lust hatte und dann nicht 1 Training gefehlt habe sondern 3 Wochen nicht im Training war. Und das bereue ich jetzt sowas von da ich schon längst Kämpfen hätte können. Ich habe viel mal gesagt ich werde ab morgen oder Nächste Woche anfangen zu Trainieren. Bis jetzt ohne erfolg. Auch das ungesunde Essen hat mir sehr geschadet (2x Menu Mediums am Mittag, 5-6 Schnitzel Abends um 23 Uhr und am Tag ca. 3 Liter Cola(mit dem 3 Litern habe ich aufgehört, jetzt nur noch eine kleine Flasche am Tag). Leider habe ich wahrscheinlich davon Krampfadern neben dem Knie bekommen. Ich habe noch X-Beine die mich noch recht Stören die sollten aber Korrigiert werden bzw mit èbungen.

Was will ich jetzt?...

All das schlechte möchte ich hinter mir lassen. Aber ich brauche jetzt Hilfe von jemanden der mir sagt was das beste für mich wäre. Wie soll ich Trainieren/Essen? Was tut mir Gut? Brauche ich einen Trainingsplan? Kann mich da jemand aufklären

Wie gesagt, ich will für den Sommer 2019 Fit sein:)

Ich bedanke mich ganz herzlich für jede Hilfe von euch bzw. Dir :)

LG

Hallo,

momentan stehe ich vor der Entscheidung, zu welchen Boxverein ich hingehen soll. Jedoch ist es etwas kniffliger. Ich war früher schonmal im Nachbarsort boxen, also einer Nachbarsstadt ca 30 min Autominuten von mir entfernt. Ich muss mit einem Auto dahin, da ich noch keine 18 bin wird es schwierig. Mein Bruder geht dort seit neustem wieder trainieren nach einer Pause. Er will, dass ich mit ihm gehe, ich kenne die Leute und Trainer da auch schon. War ja vor ein paar Jahren dort. Jetzt ist es aber so, dass ich sehr von meinem Bruder abhängig wäre, wenn er irgendwann keine Lust mehr hat oder aus anderen Gründen schlichtweg nicht mehr kann, (Er geht in 1/2 bis 1 Jahr arbeiten) kann ich auch nicht mehr dorthin.

Das finde ich blöd und außerdem will ich Leute in meiner Stadt kennenlernen und in dem Verein vom Nachbarsort kann man schlecht richtige Freundschaften aufbauen.

Außerdem habe ich Angst das ich bei dem Verein als "Verräter" dann gelte, wenn ich den Verein wechsle, vorallem beim Trainer und er mich nicht mag. Was würdet ihr tun?

Stimmt das, dass bei kleineren Frauen die Muskeln , die Beine noch kleiner aussehen lassen? Habe es gestern hier auf gf zufällig gelesen.

Hallo, ich mache mir Sorgen, weil Ich muskelaufbauen und gleichzeitig zunehmen will, da ich sehr dünn bin.

Wie kann ich mein Eiweiß/protein -gehalt kontrollieren, wenn ich nicht mehr als 60g-100g/Tag essen soll?

Einerseits nehme ich pber den Tag Eiweiß ja dann noch mit [Nudeln, Reis, Kartoffeln, Brot, Wasser etc.] auf! Das kann ich doch nicht mitberücksichtigen oder?

Frage an die Jungs (aber auch an die Mädchen) findet ihr es hübsch, wenn ein Mädchen ein Six-Pack hat? Also nicht so richtig heftig wie diese Bodybuilderinnen sondern einfach nur so ein bisschen