Fitnessstudio wochenplan frau?
Möchte bald im Fitnessstudio anfangen. Ich habe mir folgenden Plan überlegt, weiß aber nicht ob der so effektiv und sinnvoll ist. Hab davon noch nicht all zu viel Ahnung.. :
Montag : po
Dienstag : Oberkörper
Mittwoch: po und Beine
Donnerstag : Bauch und cardio
Freitag: po und Beine
Jaa, ich weiß, dass es sehr viel auf den Unterkörper fokussiert ist. Ist das schlimm? Muss es ausgeglichener sein? Bringt 1 mal die Woche Oberkörper überhaupt etwas?? Mein Ziel ist es halt einen relativ schmalen aber definierten Oberkörper zu haben und dicke oberschenkel und po. Macht der Plan für das Ziel Sinn? Oder gibt es Verbesserungen und Tipps von euch?
3 Antworten
Ich würde dir erstmal drei Mal die Woche ein Ganzkörpertraining empfehlen. In den ersten Wochen geht es eher darum den Körper an die Belastung zu gewöhnen und die Ausführung/Technik zu erlernen.
Alles andere folgt danach.
Mach für die ersten zwei Jahre erst mal nur Grund- und Eigengewichtsübungen. Beine kannst Du mit Curls ergänzen...aber muss nicht sein. Also: Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben. Dazu Dips, Klimmzüge und Liegestütz. Cardio einmal die Woche dazu, wenn es Dir Spaß macht. Im Studio will man dich an die Geräte drängen, weil alles andere Aufsicht und Mühe erfordert....lass die Trainer das nicht machen....Du bist die Kundin.
Mache mir eher Gedanken drum warum jeden Tag ist doch zu anstrengend es reicht 3x pro Woche.
Das Pensum kann man vielleicht paar Wochen machen danach ist man aber richtig schlapp.
Wer schwer und hart trainiert der braucht mehr Pausen.
Muskeln wachsen dadurch das Fasern reißen heilen und dadurch dicker und stärker werden.
Wer Kraft hat jeden Tag zu trainieren der macht was falsch.
Cardio kannst du aber jeden Tag machen.
Hmmm möglich, aber so viele gehen ja 5 mal die Woche oder so, zumindest in meinem Umfeld und die machen das teilweise Jahre schon so