Ich schaffe 7x die Woche Fitnessstudio, wäre diese Routine hier "okay"?
Hallo, ich habe vor ca. 5 Monaten im Fitnessstudio angefangen und gehe seit knapp drei Monaten 6x die Woche.
Es war bisher immer Oberkörper, Unterkörper, Cardio, Pause, Oberkörper, Unterkörper, Cardio.
Vor einer Woche auf Push Pull Legs umgestiegen aber mir fehlt einfach die Kraft Trizeps nach Push zu trainieren und Bizeps nach Pull Übungen.
Nun wäre meine Idee folgende:
Montag: Push Übungen mit Bizeps statt Trizeps
Dienstag: Cardio
Mittwoch: Pull Übungen mit Trizeps, weil jetzt wäre mein Bizeps von den Isolatins Übungen am Montag erholt und mein Trizeps von den Push Übungen auch.
Donnerstag: Beine und Schulter
Freitag: Oberkörper
Samatag Cardio
Sonntag Beine Bauch
Und wieder von vorne.
2 Antworten
In Zeiten von Internet und Google sollte jedem bekannt sein dass 7× die Woche totaler Quatsch ist. Wer 7× die Woche im Gym ist, geht mindestens 2 × umsonst weil er eh keine Kraft hat um ernsthaft Progress zu machen.
Es kann auf keinen Fall permanent funktionieren schulter zu trainieren und am nächsten tag oberkörper zu machen.
Ppl frei ok uk frei kann man machen. Das ist aber enormes Volumen und frequenz. Das ist schon bühnenabsicht-frequenz für bodybuilder die lange dabei sind. Du musst da mit dem wochenvolumen so weit runter das du da noch was steigern kannst und nicht lediglich Ermüdung anhäufst. So gute 9-maximal 12 sätze pro woche sollten einen schon sehr weit bringen mit dem split.
Ungeduld ist meist fehl am Platz. Mehr training ist nicht immer mehr muskeln. Mehr training ist oft einfach nur mehr pump aber keine Kraft. Musst also mal probieren, wenn du meinst. Aber wenn es zu viel ist bist erstmal wieder raus. Also guck genau hin.