Fitnessplan Push/Pull,gut?
Würde gern mit einem 2er split anfangen (push/pull) aber weiß leider nicht ob der gut wäre. Ich habe 1jahr trainingserfahrung ,bin 18....habt ihr bessere pläne wenn dieser schlecht ist? Bitte um vorschläge
PUSH/PULL: Muskelaufbau
1.TE : Brust,Schulter,Trizeps
2.TE: Rücken,Bizeps,(Beine)
Entweder Beine bei der 2.TE einfügen oder samstags mehrere stunden joggen
4x die Woche ins gym
Habt ihr Vorschläge?Ist dieser Plan gut oder eher nicht?
Mfg Stefan
2 Antworten
Du solltest Bizeps und Trizeps am gleichen Tag trainieren, das mache ich auch so (und ich habe einen Trainer), sodass die Arme komplett nur an einem Tag trainiert werden. Das bedeutet am 1. Tag Brust Schulter Bizeps Trizeps. Am 2. Tag dann Rücken Beine und Bauch würde ich noch dazu nehmen.
Mehrere Stunden Joggen ist nicht mit Krafttraining für die Beine vergleichbar.
Push / Pull an sich ist gut aber die Aufteilung die du hast ist nicht gut.
-> 2.TE: Rücken, Bizeps, Beine
Du hast hier die größten Muskelgruppen, also Rücken und Beine in einer Trainingseinheit und in der anderen die kleinsten Muskelgruppen. Macht wenig Sinn.
Mach lieber in TE 1 am Anfang Kniebeugen ( Push ) und in TE 2 gestrecktes Kreuzheben ( Pull ) für die Oberschenkelrückseite. So hast du die Beine quasi aufgeteilt. Wird bei Push / Pull auch normalerweise so gemacht.
https://www.team-andro.com/phpBB3/dza-s-trainingsplan-guide-t274520.html#p5743539
Scroll mal bis zu den 2er Splits -> Push / Pull und dann wirst du sehen was ich meine.
Alles klar danke dir Also Beine aufteilen in der 1.TE und der 2.TE wie du es sagtest und schon passt alles?
Ja genau. In der einen halt durch Kniebeugen die Vorderseite / Quadrizeps etc. und am Pull Tag durch gestrecktes Kreuzheben den Beinbizeps. Und dann passts
Wieso sollte man beides am gleichen Tag trainieren,hat das einen Grund :)?