Push and Pull?
Moin,
Momentan bin ich in einem 5er Splitt am trainieren, doch aufgrund der zukünftigen Klausurphase, möchte ich mein Training verändern und habe mich entschlossen nach einem 2er Splitt zu trainieren. Allerdings sollte es ungefähr so aussehen:
Ich gehe natürlich 5 mal die Woche, doch trainiere Brust, Rücken , Bizeps und Trizeps zwei mal die Woche und Schulter und Beine nur einmal (Beine und Schulter sind bei mir von der Genetik her sehr ausgeprägt!)
Die Frage ist, ob ich meinen 2er Splitt nach Push and Pull System umstellen soll oder sowas machen kann, wie:
Montag: Brust/Rücken
Dienstag: Arme
Mittwoch: Beine/schulter
Donnerstag: Brust/Rücken
Freitag: Arme
Oder lieber doch Push/Pull?
Außerdem werde ich mich einmal in der Woche auf das Volumen der jeweiligen Muskelgruppen konzentrieren und einmal auf die Intensität!
Ich will mein Training in einer Stunde oder maximal 1h und 30min packen!
MFG
2 Antworten
Und wann kommt dein Körper zur Ruhe? 3X Aufbau einmal Kraftausdauer. Mehr Training bringt nix. Im Gegenteil. Push and Pull kannst mal so als Abwechslung machen, warum nicht. 80% Ernährung und 20% Training. Oder bist du im Wettkampf unter ärztlicher Aufsicht?
Außerdem war ja die Frage, ob Ich das so machen soll, wie im oben genannten Beispiel oder doch lieber Push and Pull :D!
5er Split ? Musst du ja gut fortgeschritten sein dann 🙌🏽
Würde dir zu Push/Pull oder noch simpler , aber effektiv , Oberkörper/Unterkörper raten
Ja bin schon fortgeschritten, nur das Problem ist, ich weiß nicht, ob es eine gute Idee ist, Brust und Rücken und am nächsten Tag Arme zu trainieren, weil es gibt vorteile und nachteile dabei! Vorteil wäre, dass man sich auf die Arme besser konzentrieren kann , da eine Vorermüdung gar nicht vorhanden ist -> Bei einem Push/Pull System hingegen schon (Brust -> Indirekt Trizeps und Rücken -> Indirekt Bizeps!) Nachteil könnte sein, dass eventuell die Proteinbiosynthese nicht abgeschlossen ist und eventuell die Arme gar nicht/Kaum wachsen!
Körper ruht sich Samstag und Sonntag aus!