Momentan mach ich den Arnold Split weil ich mit push pull leg vorallem beim push Tag keine Kraft für trizeps mehr habe ich würde gerne einen neuen 4er Split?

machen also Brust Schulter, Rücken hintere Schulter, Arme, Beine ,Pause, Brust Schulter , Rücken hintere Schulter, usw.
findet ihr den gut oder soll ich bei Arnold bleiben. Weil ich die hintere Schulter vernachlässige dabei deswegen würde ich den Split gerne machen

brust 6 Sätze Schulter seitlich 4 vordere 2 hintere 4 Rücken 8 Arme Bizeps 6 trizeps 6

beine 15

Answer 1

[kami1a, UserMod Light]

Wenn Du nicht gerade Profitraining machst, lass es. Es ist schon fast amüsant, dass immer wieder Anfänger / Amateure mit Begriffen und Ernährungsplänen und Trainingsplänen hantieren, die sie bei irgendwelchen Profis - oder Meistern von eigenen Gnaden - mit einem Trainingspensum jenseits 15 Stunden die Woche gehört oder gelesen haben.

Fahre einen sauberen 2-er Split, dann passt auch die Regeneration.

Viel Erfolg

Woher ich das weiß: eigene Erfahrung – Viele Jahre Bundesliga Gewichtheben

Answer 2

[Henny97]

probier es aus, letztendlich ist das wichtigste das der Plan Spaß macht

Ein 4er Split funktioniert durchaus auch wenn viele Studiennerds was anderes sagen

Würde allerdings die Reihenfolge tauschen und

Brust/Schulter
Rücken/hintere Schulter
Beine
Arme

machen

Bei deiner Aufteilung hättest du die Arme nach Brust + Rückentag, heißt die haben gar keine Pause

Comments

[Anonym7575]

Vielen Dank ich Probier es mal aus