Kann mir jemand einen 4er Split Trainingsplan erstellen?
Geht um 2x Push und 2x Pull die Woche
Und dann halt 1x LegDay
2 Antworten
Das wäre dann ein 3er Split
Du willst also 2 verschiedene Push und 2 verschiedenen Pulltage + 1 Beintag ?
Würde das einfach so machen
Push A
- Bankdrücken 4x 6-8
- Fliegende am Kabel 3x 10-12
- Schulterdrücken 3x 8-10
- Seitheben 3x 10-15
- Trizepsdrücken Kabelzug 3x 10-12
Pull A
- Klimmzüge oder Latzug 4x 8-10
- Langhantel oder T Bar Rudern 4x 6-8
- Latzug mit V Griff oder im Untergriff 3x 10-12
- Facepulls 3x 10-15
- SZ Curls 3x 10-12
Beine
- Kniebeugen oder Beinpresse 4x 8-10
- Rumänisches Kreuzheben 3x 8-10
- Beinbeuger oder Beinstrecker 3x 10-12
- Wadenheben 3x 10-15
- Bauchübung nach Wahl 3x 10-15
Push B
- Schrägbankdrücken 3x 8-10
- Fliegende am Kabel 3x 10-15
- Dips 3x 8-10
- Seitheben 3x 10-15
- French Press 3x 10-15
Pull B
- Chin ups 4x 6-8
- Seal Rows oder KH Rudern 3x 8-10
- Maschinenrudern 3x 10-12
- Facepulls 3x 10-15
- KH Curls 3x 8-10
Vielen Dank :D
Sowas habe ich mir vorgestellt :D DANKE DANKE DANKE
Das ist dann aber ein 3er Split, immerhin willst du Push,Pull,Beine.
Oder willst du jeweils 2 Tage unterschiedlich Pull und Unterschiedlich Push und dann noch Beine?
Individueller Trainingsplan? Macht dann 150Euro bitte. :'D
Nein das war ein Scherz, dennoch wird dir niemand einen INDIVIDUELLEN Trainingsplan umsonst machen "So kostet die Erstellung des Trainings- und Ernährungsplans zwischen 50 und 100 EUR." Das ist nämlich mit Arbeit verbunden. entweder suchst du dir einen aus dem Internet, oder fragt im Fitnessstudio einen Trainer.
Denn was anderes wird wohl kaum jemand kostenlos für dich machen.
und Schwer ist das ehrlich gesagt auch wirklich nciht sich selbst Push,Pull Beine mit eigenen Übungen zu füllen ...
2 Tage unterscheidlich Push und Pull
150€? Ernsthaft?