(Brust, Schultern, Trizeps)
(Schrägbank KH): 3 Sätze 10-12
(Bankdrücken LH): 3 Sätze 8-10
(Breite Dips): 3 Sätze 10-12
(Schulterdrücken LH): 3 Sätze 8-10
(Seitheben Maschine): 3 Sätze 10-12
(Seitheben Kabel): 3 Sätze 10-12
(Trizeps Extension): 3 Sätze 10-12
(Trizeps Pushdown): 3 Sätze 10-12
(Rücken, Bizeps, Unterarm)
(Kreuzheben LH): 3 Sätze 8-10
(Kabelrudern Breit): 3 Sätze 10-12
(T-Bar Row Breit): 3 Sätze 10-12
(Shrugs LH): 5 Sätze 8-10
(Reverse Flys): 3 Sätze 10-12
(Bizeps Curls KH): 3 Sätze 10-12
(Preacher Curls KH): 3 Sätze 10-12
(Hammer Curls KH): 3 Sätze 10-12
(Wrist Flexion): 3 Sätze 12-15
(Wrist Extension): 3 Sätze 12-15
(Wrist Roations KH): 1 satz 12-15
(Beine, Bauch)
(Kniebeugen LH): 3 Sätze 8-10
(Beinstrecker): 3 Sätze 10-12
(Beinbeuger Sitzend): 4 Sätze 10-12
(Adduktion): 3 Sätze 10-12
(Wadenheben Stehend): 5 Sätze 8-10
(Reverse Crunches): 3 sätze 15-20
(Bauchmaschine): 3 Sätze 8-10
(Wöchentlicher Ablauf)
(Brust, Schultern, Trizeps)
(Rücken, Bizeps, Unterarm)
(Beine, Bauch)
(Ruhetag)
(Brust, Schultern, Trizeps)
(Rücken, Bizeps, Unterarm)
(Beine, Bauch)
(Ruhetag)
