Was ist besser für die die Ausdauer Intervall sprints oder joggen?

3 Antworten

somi1407
Von gutefrage auf Grund seines Wissens auf einem Fachgebiet ausgezeichneter Nutzer
Ausdauertraining, Ausdauer, Ausdauersport
15.03.2025, 20:34

Gleichmäßiges joggen bei niedriger herzfrequenz.
Sprints sind Tempotraining

Woher ich das weiß:Hobby – Seit meiner Jugend im Laufsport aktiv, u.a. Marathon
Linuskenu 
Beitragsersteller
 15.03.2025, 20:38

Ich bekomme schnell eine hohe herzfrequenz, weil ich sehr selten cardio mache (denke ich). Verbessert sie sich mit der Zeit?

somi1407  15.03.2025, 21:56
@Linuskenu

es gibt Menschen, die von Natur aus einen hohen Puls haben. Vielleicht gehörst du dazu.

lauf nach Gefühl. Wenn du dich dabei unterhalten könntest, hast du das passende tempo

Linuskenu 
Beitragsersteller
 15.03.2025, 21:58
@somi1407

okay danke. Noch eine Frage (sorryyyy) wie oft soll ich mich steigern? Jedes mal neu? Und wie viel ungefähr (meter). Dankeschönnn

somi1407  16.03.2025, 08:30
@Linuskenu

Hängt von deinem jetzigen Trainingsstand und vom Ziel ab.
Mal angenommen, du kannst aktuell 5min am Stück laufen, dann mach das (laasangsam), dann 1min gehpause, dann wieder 5min joggen, etc. Insgesamt 5x.

Je nach dem wie anstrengend das für dich war, steigerst du dich beim nächsten Mal um 30-60sek - also 6min joggen.

so lange, bis du 30min am Stück laufen kannst.

Linuskenu 
Beitragsersteller
 16.03.2025, 11:11
@somi1407

Okay danke 🙏🏼 du hast mir enorm geholfen.

Linuskenu 
Beitragsersteller
 17.03.2025, 07:24
@somi1407

Hey ich war gerade eben joggen. 3,28 Kilometer in 20 Minuten. 6:33 Pace ungefähr. Hab am ende noch einen Sprint 100-150 meter gemacht. Gut für erste mal nach langer Zeit?

somi1407  19.03.2025, 10:25
@Linuskenu

Weil man zum Schluss ausläuft, damit der Kreislauf nicht abrupt runterfährt. Und um laktat abzubauen. Durch den Sprint hast du erst recht laktat gebildet. Mal abgesehen, bringt so ein Sprint trainingstechnidvh nix
FussballGirl017
15.03.2025, 20:09

Ich würde sagen beim joggen immer nach zum Beispiel 2-5min 30s intensive Sprints einfügen

Woher ich das weiß:Hobby – Fußball ist meine Leidenschaft, meine Liebe, meine Welt
Linuskenu 
Beitragsersteller
 15.03.2025, 20:30

Mach ich beim nächsten mal, danke. Ich hab noch eine Frage - sind gehpausen okay beim joggen oder nachteihaft?

FussballGirl017  15.03.2025, 21:16
@Linuskenu

Gerne, sie sind eher Nachteilhaft, weil dein Körper dann zum beispiel weiß (wenn du nach zB 10min joggen eine gehpause machst) das du nicht mehr kannst, aber wenn du dann zB länger als 10min joggst, ist dein Körper nicht dran gewöhnt weil er weiß das da eigentlich eine gehpause kommt hoffe du verstehst es irgendwie

Mama2203
15.03.2025, 18:29

Eine Mischung aus beidem