20 minütigen Lauf?
Wir müssen im Spirtunterricht 20 Minuten lang laufen/joggen. Ich habe eine sehr schlechte ausdauer, deswegen wollte ich fragen, ob ihr Tipps habt was ich machen könnte um den Lauf durchzuhalten?
6 Antworten
Wenn du weißt wie lange du laufen musst, dann pace dich selbst und lauf das gleiche Tempo für die 20 Minuten.
Wenn du mal langsam, mal schneller läufst, ist es deutlich anstrengender
Langsam laufen, ganz langsam. Lass dich beim Start nicht von den anderen mitreißen. 20 Minuten gehen schneller rum, als du denkst.
Nun das ist eine Frage des Trainings. Wir mussten dies auch trainieren, aber es war eine Stunde am Stück. So haben wir mit dem Indianermrsch begonnen, der geht so. Man joggt nicht schnell so weit man mag, dann stellt man um auf Marschieren und sobald der Puls wieder unten ist wird wieder gerannt, dies macht man jeden Tag bis man an den Anschlag kommt, Dann wird erholt und wieder gemacht, nach drei vier Tagen kannst Du eine Pause einlegen und Kraft trainieren. Irgend wann in nächster Zukunft läufst Du die Strecke durch, wie gefordert.
Musik, Hörbücher, quatschen. Beim Lauftag hab ich mir einmal Folgen von einer Serie die ich schon kannte runter geladen und hab sie nebenbei gehört/geguckt. So lange bin ich nie wieder gelaufen
hör nebenbei Musik, sofern dein Lehrer es erlaubt, sowas lenkt relativ gut ab