Ausdauersport – die neusten Beiträge

Grüße,

Ich bin M/20 und ich laufe am Sonntag meinen ersten Marathon (kein Wettkampf)

Den Halbmarathon habe ich schon 4 mal gemacht, jeweils unter 2h so ca. 1:55:00h

Meint ihr, dass 4h auf einer geraden Strecke realistisch sind? Oder welche Zeit sollte ich anpeilen?

Hallo zusammen,

ich bin seit Anfang des Jahres regelmäßig am Joggen. Laut der Apple Watch Series 10 liegt meine Zone 2 bei 132-145 BPM.

Ich wollte mal fragen, wie genau dieser Wert ist? Kann ich mich darauf „verlassen“, dass ich dann auch wirklich in Zone 2 laufe? Ich bin 29 Jahre.

Vielen Dank für euer Feedback!

Liebe Grüße

Ich Bouldere, schaffe 30 Klimmzüge sauber am Stück und kann einen Halbmarathon mit massig Höhen Metern easy laufen.

Es ich wirklich schlimm, wenn man draußen im Sommer Sport macht z. B. Joggen geht und dann für kurze Zeit stehen bleibt, weil sie kommen dann direkt auf einen zugeflogen. Ich vermute, weil man(viel) Wärme abgibt. Je schwüler/ heißer das Wetter umso schlimmer die Plage.

Besonders Parks/ Waldgebiete, wo man gerne Sport macht, sind von Stechmücken betroffen.

Auch wenn man es nicht glauben mag, aber das sind die gefährlichsten Insekten, weil sie viele Krankheiten übertragen können, die sogar tödlich enden können.

Im Sommer möchte man auch keine lange Hose anziehen bzw. sich warm kleiden nur um vor Mücken geschützt zusein.

Wären also die einzigen Alternativen Insektenspray und Fitnessstudio?

Gibt es atmungsaktive Kleidung, die vor Mücken schützt und für Sport bestens geeignet ist?

Gern eure Meinungen

Eigentlich wollte ich 21 Kilometer laufen, aber mit den 18 KM bin ich mehr als zufrieden :). Wie seht ihr das?

Danke im voraus

Guten Tag zusammen

Ich gehe seit rund 2-3 Jahren regelmäßig joggen und habe eine solide Ausdauer. Bisher war meine weiteste Distanz 15 Kilometer. Um auf den Punkt zu kommen:

Ich hätte Lust einen Halbmarathon zu laufen. Also keinen offiziellen, sondern in meiner Umgebung einfach mal 21 Kilometer zu laufen. Kann ich das machen oder ratet ihr mir das ab (wegen Gelenke und Wachstum)?

Ich weiß zwar nicht, ob die Daten was bringen aber ich bin 15 Jahre und rund 175cm groß.

Danke im Voraus für die Antworten.

Ich gehe jeden Morgen ins Fitnessstudio und mache Krafttraining und Ausdauer Sport.

Meine 3 Kollegen schauen mich so an, als wäre ich den Mount Everist hochgeklettert.

Krass, du gehst jeden Tag und so.

Vor allem Leichtathletik und Ausdauersport. Und wenn ja wann bzw. um welche Uhrzeit ?

Ich weiß, ich sollte froh sein das mein Herz schlägt. Aber es nervt mich manchmal.

Wenn ich Jogge und so ca. 10 km erreicht habe, fang ich an mein Herz zu hören. Es ist aber es ist so nervig. Der Herzrhythmus ist konstant nur höre ich so alle 5 sec meine Herzschläge, dann wieder nicht mehr. Und nach ca. 5 sec. wieder. Es ist nicht synchron mit Atmung oder sonst was. Wenn ich dann trotzdem durchziehe und weiter mache, werden die Abstände, wo ich nichts mehr höre, immer kürzer bis es dann nur noch im Kopf pocht. Es fuckt so ab. -.- Wenn ich eine Gehpause mache geht es weg aber sobald ich dann wieder 5min jogge fängt es wieder an.

Sonst geht es mir prima. ;) Ist das normal oder wäre das ein Zeichen, das joggen, wenns anfängt abzubrechen bzw. meine Strecke kürzer zu machen?

LG :)

Hat mir ein Freund erstellt, der seit ca, 9 Jahren Laufen geht und seit ca. 5 Jahren das Ganze mit Kraftsport kombiniert. Ich bin vor ca. 5 Jahren zwei Jahre lang regelmäßig ins Gym gegangen, bis ich das Laufen für mich entdeckt habe und die letzten 3 Jahren nur noch Laufen war. Und jetzt möchte ich beides kombinieren.

• Montag Abend: Laufen (Fartlek-Lauf)
• Dienstag Abend: Kraftsport (Unterkörper & Core-Training)
• Mittwoch Abend: Laufen (Intervall-Lauf)
• Donnerstag Abend: Kraftsport (Ganzkörper-Krafttraining mit Fokus auf Stabilität & Explosivität)
• Freitag Abend: Laufen (Tempo-Lauf)
• Samstag: Ruhetag
• Sonntag: Langer-Lauf

Moin,

Also ich muss bis zum 23. August mit meiner Handball Mannschaft 10km laufen gehen können für einen Lauf in meiner Stadt.

Ich schaffe momentan bestimmt so 6-6.5km mit einer 6er pace. Wie trainiere ich am besten und wie oft in den nächsten 3 Wochen ca um mich gut vorzubereiten?

Ich weiß dass ich es wahrscheinlich nicht ganz schaffen werde die 10km in einer 6er pace durchzuhalten und ich werde beißen müssen darauf lass ich mich ein. Nur wie und wie oft sollte ich pro Woche trainieren? (Intervalle, Langlauf etc.)

Kann mir wer da helfen weil ich hab keine Ahnung wie lange der Körper braucht um Ausdauer wirklich aufzubauen und ist es überhaupt noch möglich für mich, mich da gut drauf vorzubereiten?

Ich trainiere momentan für eine bessere halbmarathon Zeit und versuche auf la ge sicht mich in richtung marathon zu steigern . Für die Schule muss ich jetzt für die best Note 5km in 21:15 laufen können

Meine momentane 5km Zeit sollte so bei 22:30 bis 23min liegen ganz genau kann ich's nicht sagen Weil ich nie 5km genau gelaufen bin

Kann man das tempotraining mit dem halbmarathon Training kombinieren oder wird das schwierig ?

Danke schonmal für Tipps

Bislang gehe ich eher sporadisch laufen, maximal 2x in der Woche und laufe dann nicht länger als 5-8 km. Wie trainiere ich also für einen Halbmarathon, wenn ich den in einem halben Jahr schaffen will?

(Bild mit KI erstellt)

Extremer Bewegungsmangel: Die Deutschen sitzen sich krank

Die Deutschen verbringen im Schnitt über zehn Stunden pro Werktag im Sitzen – fast zwei Stunden mehr als noch vor zehn Jahren. Besonders lange wird am Arbeitsplatz, vor dem Fernseher und am Computer gesessen. Dies hat erhebliche gesundheitliche Folgen, darunter ein erhöhtes Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und Typ-2-Diabetes. Der aktuelle DKV-Report 2025 spricht von einem „alarmierenden Rekord“ und fordert gesellschaftliche Veränderungen, um Alltagsbewegung zu fördern.

Gleichzeitig gelingt es nur etwa 30 Prozent, das lange Sitzen durch ausreichende Bewegung auszugleichen. Die WHO empfiehlt mindestens 150 Minuten Ausdauertraining und zweimal wöchentliches Muskeltraining – doch nur ein Drittel hält sich daran.

Ernährung, Stress und Prävention bleiben Schwachstellen

Ein weiteres zentrales Problem ist die ungesunde Ernährung: Nur rund ein Drittel der Deutschen erfüllt die Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung. Frauen schneiden in diesem Bereich tendenziell besser ab als Männer, während Männer häufiger die Bewegungsempfehlungen erfüllen. Ältere Menschen ernähren sich gesünder und sind besser im Umgang mit Stress, jüngere verzichten häufiger auf Alkohol.

Der Stresspegel bleibt hoch: Nur 20 Prozent der Bevölkerung gelingt ein gesunder Umgang mit Stress – ein Tiefstwert. Besonders betroffen sind Menschen mit geringerer Bildung, was sich auch in der digitalen Gesundheitskompetenz zeigt: Nur 35 Prozent können Gesundheitsinformationen online richtig einschätzen.

Internationale Perspektive

Laut einer WHO-Studie bewegen sich weltweit etwa 1,8 Milliarden Menschen zu wenig. Besonders betroffen sind reiche Länder der Asien-Pazifik-Region, dort liegt die Inaktivitätsrate bei bis zu 48 Prozent.

Im internationalen Vergleich dazu steht Deutschland relativ gut da. Trotzdem bleibt auch hierzulande viel zu tun, um einen gesünderen Lebensstil breiter zu verankern – vor allem durch politische Maßnahmen, Bewegungsförderung im Alltag und ein gesellschaftliches Umdenken.

Unsere Fragen an Euch:

• Beugt Ihr aktiv dem Bewegungsmangel vor und falls ja - wie?
• Welche einfachen Maßnahmen könnten Unternehmen ergreifen, um mehr Bewegung im Büroalltag zu ermöglichen?
• Welchen Stellenwert nehmen gesunde Ernährung und Stressreduzierung in Eurem Leben ein?
• Sollten steuerliche Anreize für gesundes Verhalten (z. B. Bewegung, Nichtrauchen) eingeführt werden?

Wir freuen uns auf Eure Beiträge.

Viele Grüße

Euer gutefrage Team

Ist es normal das jcg beim zone 2 laufen immer viel spazieren muss um nicht in zone 3 zu kommen. Fühlt sich irgendwie nicht wir richtiges Training an ..

Ich bin neu mit den Laufen. Derzeit schaffe ich 10km in 63-64 min zu laufen. Und das war mein erster 10km lauf seit Jahren, und mein 2ter 10km lauf jemals. Laufe immer 1 mal die Woche, und hatte bei 5km angefangen und immer um 1km pro woche erhöht. Schaffe auch nur 1 mal die woche laufen zu gehen, weil ich kraft und kampfsport mache.

Aufjedenfall war beim 10km meine Zeiten folgendermaßen:

1km: 5:56 / km

2km: 6:01 / km

3km: 6:03 / km

4km: 5:51 / km

5km: 5:57 / km

6km: 6:53 / km

7km: 6:47 / km

8km: 6:53 / km

9km: 6:39 / km

10km: 6:23 / km

Durchschnitt: 6:21 / km

Nach 5km war ich außer power, weil ich wenigstens die 5km in 30 min schaffen wollte. Dann brauchte ich erstmal paar km auszeit und musste auch nach luft schnappen (konnte schwer atmen). Ist auch an den Zeiten erkennbar natürlich.

Nach dem Lauf hatte ich auch leiche schmerzen am äußerlichen knie, die sind nach 1 tag (also heute) nicht abgeklungen . 2 Tage vorm lauf hatte ich noch meine beine trainiert (Kniebeugen + kreuzheben). Und nach dem Lauf waren meine unteren waden und leicht meine Oberschenkel erschöpft. An den unteren waden vermutlich muskelkater.

Zu mir: 24, 175, 83kg. Das Gewicht kommt auch durch muskelmasse weil ich Kraftsport betreibe.

Im "Wettkampf" in 11 Tagen, wie schnell soll ich Laufen in jeweiligen bereich? Vorm "Wettkampf" habe ich nur noch 1 mal die Möglichkeit Laufen zu gehen, wie soll ich es gestalten? Nebenbei mach ich noch Kampf und kraftsport. Schaffe ich die 10km in unter 60min und soll ich wieder versuchen 6min / km zu laufen bzw. zu starten, oder was würdet ihr empfehlen, wie schnell anzufangen und wann zu steigern?

• Montag: Laufen
• Dienstag: Kraftsport (Beine, Rumpf und Rücken)
• Mittwoch: Boxen
• Donnerstag: Laufen
• Freitag Ruhetag
• Samstag Laufen
• Sonntag: Kraftsport (Beine, Rumpf und Rücken)

Ziel ist besser im Laufen zu werden, sodass ich noch Längere Strecken laufe.

Also überwiegend joggen und vielleicht ab und zu Gehpausen.

Ich ging Heute joggen und hatte danach Blasen, obwohl ich Laufsocken angezogen hab. Jetzt weiss ich das die nicht gut sind.

Hat jetzt jemand Empfehlungen für Laufsocken am besten gerade den Link des Produktes?

Danke zum Voraus :)

Ich bin Laufanfängerin und habe angefangen für einen 10 k im Oktober zu trainieren, im März 2026 soll dann der Halbmarathon folgen. Ich habe einen vorgefertigten Nike Run Lauf auf 3 km gemacht und gleichzeitig mit meiner Garmin vivoactive 3 und Strava getrackt um zu schauen ob es Unterschiede gibt. Tatsächlich hat Strava ca. 3.3 km getrackt und die Garmin Uhr nur 2.7 km. Das sind Abweichungen von 600 m , die für den Pace ja doch einen erheblichen Unterschied machen.

Hat jemand hier Erfahrungen, welcher Quelle man am besten glauben kann?

Was sind Dinge, die ich ganz am Anfang wissen muss? Was waren so eure Erfahrungen, wie startet man am besten, worauf muss ich achten, speziell beim Intervall Joggen? Ich habe noch gar keine Vorerfahrungen und wäre für jeden Tipp dankbar <3

servus, ich war aktiver raucher und bin heut abend zum ersten mal seit einigen jahren wieder gejoggt...

mehr als 2km wären machbar gewesen, jedoch probleme mit Knöchel, ausdauer usw

ist das in ordnung und wie lange braucht ihr für diese strecke ca?

MfG

Hey Leute ich würde gerne wissen was meine Zone 2 ist bzw. in welchen Bereich die HF ist ich habe mir überlegt einen Laktatlauf zu machen und wollte dann Garmin bestimmen lassen was die laktatschwelle ist natürlich ist mir bewusst das man ein Laktatattest machen lassen kann wollte aber erstmal für mich indirekt gucken.

Ich bin vor 2 Monaten meinen 10km Lauf auf 50 minuten gelaufen die pace war 5:02 und die HF 150 vlt hilft das

Ich musste schon wieder aufgeben, schon der zweite dieses Jahr den ich nicht zu Ende gelaufen bin. Alle anderen sind so viel besser als ich und haben Ausdauer.

Bin 16 km mit 4,35 pro km gelaufen, dann 3 Minuten Pause und nochmal 3,2 km mit 4:17 pace. Ist das gut? Mache kein Lauftraining, aber will anfangen mehr zu joggen. Wie schnell, wenn ich überhaupt könnte, könnte ich einen Halb-/Marathon Laufen? Freue mich über jede Antwort und danke schon mal

Was benutzt ihr um euer Wasser beim Joggen mitzunehmen? Habe grad gemerkt wie maximal unpraktisch das ist beim Joggen draußen sein Handy und seine Flasche in der Hand halten zu müssen...

Ich würde gerne etwas für meine Fitness tun und daher gerne mit laufen anfangen, das Problem: ich habe bischen Probleme mit dem linken knie und etwas übergewicht -> will meine Kniee und Gelenke nicht komplett kaputt machen

Wollte mal fragen wie lang die strecken für micj sein sollten und was für eine Geschwindigkeit ich anpeilen sollte

Hallöchen. Habt ihr Tipps, wie man beim laufen seine Pace stetig verbessern kann? Also klar, regelmäßig joggen gehen. Aber habt ihr weitere Tipps? Was hat euch geholfen?

Hey also ich wollte mir das eigentlich einteilen, dass ich jeden zweiten Tag joggen gehe. Aber mein Kopf ist voller Gedanken und ich möchte auch heute weniger ans Handy gehen.

Geht es, dass ich als eine Person die nicht regelmäßig läuft, heute joggen kann und danach noch Training (Selbstverteidigung) machen kann?
Ich habe meistens am nächsten Tag immer Muskelkater deswegen weiß ich nicht recht.

Und sollte ich dann morgen eine Pause machen oder nochmal laufen? Weil wenn ich meinen Rhythmus beibehalte (jeden 2. Tag joggen) würde es immer auf den Tag fallen, an dem ich Training hab.

Oder sollte ich dann zwei Tage Pause machen?

Ich werde bald bei meinem ersten Halbmarathon starten und brauche Tipps, wie ich meinen Tag bis zum Start planen soll. Ich bin schon oft bei anderen Wettkämpfen gestartet aber diesmal ist der Start erst gegen 20:00 Uhr. Wann und was sollte man vorher noch essen? Und sollte man mittags möglichst nochmal schlafen, um ausgeruht an den Start zu gehen?

Ich bin für alle Tipps sehr dankbar!

Ich habe letztens zum ersten Mal ca. 30 Minuten Intervall Training gemacht, 200m so schnell es für die 200m eben ging, und dann 200m entspannt gejoggt. Bin ich auch 2x vielleicht 15m gesprintet. Ging insgesamt 30Min. Laut meiner Huawei Watch hatte ich zwischendurch ein Max bpm von 198. Ist das okay? Ich mein je öfter ich Intervall Training mache desto besser wird dann doch der bpm.

Bin übrigens 16

Hallo, ich habe Samstag bis und mit Montag Intervall Sprints Training gemacht fürs Boxen. Das Training sieht bei mir so aus: 400 Meter sprinten, 1 min Pause und das ganze dann 8 mal.

Das habe ich jetzt halt 3 Tage nach einander gemacht und hab sogar am letzen Tag die gleichen Zeiten wie am ersten Tag hinbekommen (was auch mein Ziel war also jede Runde 1:26) ich weiß zwar nicht wie ich das geschafft habe aber ich hab es geschafft. Am Donnerstag hatte ich sparring und habe eigentlich erwartet das meine Ausdauer jetzt viel besser ist wie vor 1 Woche aber meine Ausdauer war wirklich BODENLOS scheisse. Also sie war schlechter wie vor den Sprints an was könnte das liegen?

Moin ich bin M15 und laufe jetzt seit ca nem jahr und ich habe mit meinen vater über die pace geredet er hat gesagt das er in meinen alter ne 4 min pace auf 25 km hatte. erstmal ist das überhaupt realistisch? und zweitens ist meine Zeit jetzt gut oder doch eher durchschnittlich ? Danke schonmal

Wie kann ich am besten meine ausdauer verbessern. Am besten schnell und effektiv ohne groß abzunehmen. Ist joggen oder Seilspringen besser oder was anderes womit man die ausdauer sehr schnell fördert und verbessert. Wenn es dafür auch eine App gibt oder so sagt dies mir gerne.

Dankeschön

Hallo während der Off-Saison versuche ich oft indoor Fahrrad zu fahren Zone 2 und Intervalle aber das Problem bei den Zone 2 Läufen das meine Apple Watch nie anzeigt das ich in der Zone 2 bin immer Zone 1. Erst wenn ich mich komplett anstrenge wie bei den Intervallen dann komm ich in Zone 2 und auch in den Intervallen bin ich immer nur Zone 2? Was bedeutet das? Wie schaffe ich es im normalen Rad Training auf Zone 2 zu kommen

ich wollte mit joggen anfangen aber will mir jetz nicht direkt laufschuhe dafür kaufen aber in air force joggen ist auch irgendwie komisch. kann man für dem Anfang auch mit hallenschuhen joggen?

Hey.

Also bin morgen um 9Uhr joggen. Allerdings frühstücke ich immer erst um 11.

Soll ich deshalb vorm joggen was essen/trinken und wenn ja was ist am besten?

"Hallo zusammen, ich habe eine Frage zum Joggen. Ich wärme mich vor jedem Lauf auf und dehne mich gründlich. Trotzdem bekomme ich nach etwa 5 Kilometern immer Knieschmerzen. Hat jemand ähnliche Erfahrungen gemacht oder Tipps, woran das liegen könnte?"

Bin 46 Jahre alt, wiege etwa 80 Kilo und seit etwa neun Monaten laufe ich nicht mehr.

Wenn ich Abends joggen gehe, ist alles herrlich. Gehe in der Mittagsonne joggen, wird mir schlecht und ich bekomme Kreislauf. Ich laufe die ganze Strecke (1 Stunde) und es ist sehr hart in der Sonne

Eigentlich könnte ich mir diese Frage sparen, aber als ich vorhin bei 25° joggen war, da habe ich ebenfalls jemanden Laufen gesehen, der aber mit einer Weste gelaufen ist 🥴 Klint absurd, aber: Das ist doch nicht normal, oder? (Außer er hat eine Krankheit, No Hate)

Daher meine Frage: Was habt ihr (bei diesen Temperaturen) zum Laufen an?

Ah ja und ab wann empfehlt ihr ne Lauf Uhr oder eventuell ne Lauf Weste also ab welcher Distanz

Hallo, ich habe mit dem laufen angefangen und wollte fragen wie ich die laufeinheiten am besten in mein Training anpassen kann. Ich gehe ins gym und trainiere: Beine, Push, Pause, pull, arme, Pause, von vorne

hab gestern meinen ersten Lauf gemacht, hab 5,4km mit einer pace von 5,43 geschafft (war für mich sehr anstrengend).

wie oft in der Woche soll ich laufen und wie schnell, an welchen Tagen? Meinen Split würd ich gerne so beibehalten. Ziel ist es natürlich schneller und weiter laufen zu können.
Als zusätzliche Info, ich sammle jeden Tag 10.000 Schritte, also ohne die Einheiten, weiß nicht ob das relevant ist.

Wie viele Kalorien verbrenne ich ungefähr, wenn ich beim Laufband für 30 Min., 5 km/h Geschwindkeit auf Steigung 10 laufe?

(Ich wiege 73 kg, bin weiblich, 17 Jahre alt und 1,64 cm groß).

Ich habe vor einigen Jahren für einen Lauf in der Schule mehrere Wochen geübt 30 Minuten ohne Pausen durchzulaufen. Anfangs konnte ich jedoch maximal 2-3 Minuten am Stück, ohne Unterbrechung laufen (konnte keinen Song von Anfang bis Ende durchlaufen) und erst nach 5-6 Wochen Training konnte ich 20-30 Minuten ohne Unterbrechung joggen.

Und meine Mutter hat bei mir nach 4-5 Wochen Training gesagt, nachdem ich meinte, ich schaffe die 20 Minuten schon und manchmal auch die 30, aber meine Waden tuen trotzdem immernoch weh und ich kriege immernoch Seitenstiche, aber es ist nicht mehr nach 1 Minute. Sie meinte dann solangsam sollten meine Beine garnicht mehr weh tun.

Ich dachte aber, das sei normal und das es bei unsportlichen Menschen eben so ist, wenn die es vorher nicht geübt haben.

ChatGPT meinte, es wäre nicht normal und das es an Eisenmangel liegt.

Ist das wirklich so, dass der Eisenmangel die Ausdauer so stark einschränkt und sogar mehr als regelmäßiges Rauchen? Ich bin mir nicht sicher, ob es wirklich so einen massiven Effekt haben könnte.

1000 Meter-Lauf, meine Zeit: 3:42, M 14, normal eher nur 3000 Meter also was ich laufe

Hallo, ich (15 Jahre alt) musste nach einer Krankheit ein Jahr Pause mit dem Laufen machen und bin seid diesem Jahr Wiedereinsteiger. Habe mich letzte Woche für einen 5,4 km Lauf für diese Woche Sonntag angemeldet😅 Habe die letzten Tage ein bisschen geübt, bin aber nicht so ganz zufrieden mit meiner Zeit. Ich habe mich etwas in meinen Schultern verkrampft und habe am Ende Geschwindigkeit verloren. Habe heute leider 25 Minuten für die 5,4 km gebraucht und brauche unbedingt Tipps für meine letzten beiden Trainings und ne Strategie für den Lauf 🫣 Ich habe vielleicht auch ein bisschen zu hohe Ansprüche an mich selbst, aber ich war vor meiner Krankheit in einer besseren Form und versuche mich ein bisschen zu behaupten 🫣 Danke schonmal im Voraus für die Tips ☺️

Hi,

ich bin heute 5km mit einer 4:06 min pace gelaufen, was 20:30min auf 5km sind. Ist das eine gute Zeit?

Bin heute meinen 3. offiziellen Halbmarathon gelaufen. Bin übrigens M/20

Meine Pace war 5:15min/km. Findet ihr das gut oder eher durchschnittlich

(Strecke hatte knapp 300hm)

Hey wie kann man Schienbein und Knöchel Schmerzen beim Joggen vermeiden? (Außer Schuhe und Aufwärmen) Was ist die perfekte Aufwärm' Routine? Wie kann man seine Beine anderweitig optimal für das Joggen trainieren?

Heute Abend fährt leider kein Bus mehr nachhause deswegen habe ich mir das als anlass genommen um mal was für meine gesundheit zu tun

Ich mache zwar relativ regelmäßig sport (Volleyball und gym) aber laufe nicht wirklich in meiner freizeit, ich habe mir für die 12km 1,5h-2h vorgenommen. Ist das überhaupt realistisch?

(1,5h entsprechen ca 7:30 pro KM)

Ausdauertraining, auch bekannt als Cardio-Training, ist jede Art von körperlicher Aktivität, die darauf abzielt, die Herz-Kreislauf-Leistung, die Atemkapazität und die muskuläre Ausdauer zu verbessern. Es ist eine Grundlage für viele Sportarten und trägt wesentlich zur Verbesserung der allgemeinen Fitness und Gesundheit bei.

Hey,

ich hatte neulich Sport und da haben wir 800m laufen gemacht. Ich hatte halt 4.14, dazu muss ich auch sagen, dass ich nicht fürs laufen trainiere...

Ich habe morgen meinen ersten 10km Lauf (bin vorher immer 5km gelaufen) und es wird 30 Grad. Was muss ich beachten? Ich dachte ich nehme eine kleine Flasche mit, stecke die mir in die Hosentasche und sichere das mit dem Band von meiner Handy Hülle ab (funktioniert super, habe das schon öfter gemacht). Gibt es irgendetwas dass ich beachten muss? Vor dem Lauf viel Wasser trinken? Und natürlich danach. Gibt es Tipps wie man eine Capi richtig befestigen kann? Ist mir immer vom Kopf gefallen, auch wenn der zopf hinten durch war.

Ich weiß nicht ob auf der Strecke Wasser Angeboten wird, da stand nichts davon auf der Website..

Ich suche nach einem leichten Laufschuh mit guter Dämpfung und Federung, welcher allerdings nicht zu hoch sein soll- das Gefühl zum Boden soll schon noch etwas erhalten sein. Den Gel Nimbus 25 mochte ich absolut nicht vom Trage- & Laufgefühl.

Habt ihr dahingehend Empfehlungen? Muss auch nicht zwingend von ASICS sein.

Ich binn 13 jahre weiblich und laufe in 3 Tagen einen 5 km lauf normal macht mir das Laufen Spaß aber momentan halte ich es nicht mal einen Kilometer aus und weiß nicht ob man da irgendwas machen kann habt ihr da vielleicht Ideen

Guten Tag, ich hatte mir vorgenommen jeden Tag joggen zu gehen. Am Anfang wollte ich mit 10 Minuten beginnen und dann jeden Tag 2 Minuten längeren joggen. Da ich nun aber gelesen habe, dass der Körper sich auch erholen muss, wollte ich fragen wie ihr das seht. Also ob ihr meint, dass es okay ist jeden Tag joggen zu gehen. Momentan bin ich 16 Jahre alt, und dadurch, dass ich jeden Tag 3 km mit dem Fahrrad zur Schule fahre, würde ich mich nicht als Anfänger bezeichnen.

Grüsse MalinGeza

Hallo, ich gehe 3mal in der Woche joggen. (Seit drei Jahren , Wintermonate lass ich aus). Dennoch schaffe ich es nicht einmal einen Kilometer am Stück zu joggen. Meine Beine sind so schwer und schmerzen teilweise und ich hab das Gefühl, ich bai keine Muskeln auf. Wer kann mir Tipps geben? Danke!

Im Fitnessstudio wärme ich mich immer auf, indem ich auf dem Laufband jogge. Ich habe eine relativ gute Kondition und ich liebe es auf dem Laufband zu laufen. Deshalb laufe ich meistens 20 Minuten bei circa 12,5 km die Stunde (am Anfang schneller, am Schluss langsamer). Danach habe ich eigentlich immer noch sehr viel Energie. Mein Ziel ist es aber eigentlich, Muskeln auf zu bauen, die Kondition ist eher nebengeordnet und Fettverbrennung nicht nötig. Danach trainiere ich natürlich noch Muskeln. Jetzt wäre meine Frage, ob das Aufwärmen beim Muskelaufbau eher stört und ich mich kürzer aufwärmen sollte.

Also ich mache in letzter Zeit so viel Sport,habe mich in Fußball und überall verbessert,aber laufe 5km dennoch in 22:30 Minuten klar ist das ok aber Profifußballer laufen es in ca 16 Minuten vor 3 Jahren wog ich 15kg mehr und lief 5 Kilometer in über eine stunde jetzt ist es 22:30 minuten wie kann ich mich verbessern das ist mein 5. Lauf 162cm 56kg

Ich werde am 16. Juni den Coopertest (12 Minuten Ausdauer) laufen. Das KI-Modell von Antropic (Sonnet 4) hat mir diesen Trainingsplan gegeben (nach Betrachtung einer baseline von heute). Dieser war 2,73 km, ich ziele auf 3 km (im allerbesten fall) an.

Sonntag, 8. Juni:

• 5x600m Intervalle (Pace: 4:10-4:15 min/km)
• 2 Min Pause zwischen Intervallen
• Ziel: Tempo-Gefühl für 4:00 min/km entwickeln

Montag, 9. Juni:

• 25 Min lockerer Dauerlauf
• Regeneration nach heute

Dienstag, 10. Juni:

• 4x800m (Pace: 4:05-4:10 min/km)
• Das ist dein Coopertest-Tempo!

Mittwoch, 11. Juni:

• 20 Min Tempo-Dauerlauf (4:15 min/km)
• Längere Belastung in Zieltempo

Donnerstag, 12. Juni:

• 6x400m (Pace: 3:50-4:00 min/km)
• Schnelligkeitsausdauer für Endspurt

Freitag, 13. Juni - Sonntag, 15. Juni:

• Tapering wie geplant

Mit 2,73km heute bist du auf 2,9-3,1km Kurs für den 16. Juni!

Verbesserungen:

• Bessere Pacing-Strategie
• Optimale Vorbereitung
• Supplements
• Mentale Stärke

Was sagt ihr? Hat es was vergessen?

Hat jemand einen guten Trainingsplan, um 5km in unter 20 Minuten zu laufen? Bin gerade bei ca 21-22 Minuten und laufe schon seit Monaten. Habe früher immer 3x die Woche 4km intervalläufe gemacht. Also 200 Meter mit 90-95%, dann 200 Meter entspannt, dann 200 Meter mit 90-95% und so weiter. Habe mir jetzt von Chat GTP einen Trainingsplan machen lassen, den er jede Woche auf meine Bedürfnisse und Leistungen anpassen will. Er geht aber bisschen anders vor, zum Beispiel lässt er mich für die Grundlagenausdauer sonntags entspannt 10km laufen, er hat aber auch in den anderen Einheiten intensive Einheiten drin. Denkt ihr, dass es sinnvoller ist 3x die Woche einfach meine Intervalleinheiten zu machen oder auf Chat zu hören?

Hallo, ich bin weiblich, 160 groß bei 52kg und fange gerade mit dem Laufen an.

Meine letzte Laufrunde war ein 10km Lauf mit einem Durchschnitt Pace von knapp unter 6 und einer Druchschnitt Herzfrequenz von 180. Gelaufen bin ich knapp 58 Minuten.

Ich möchte meine Laufrunden jetzt allerdings etwas kleiner gestalten mit dem Fokus und Ausdauer. Da die 10km schon echt lange zu spüren sind in den Beinen und ich allerdings mehrmals die Woche laufen möchte. Was so nicht geht, da ich mindestens eine Woche Muskelkater habe…

Wie kann ich meine Läufe gestalten um effizient meine Ausdauer zu trainieren?

Hallo, wollte für einen 5km Lauf auf Zeit üben. Wisst ihr, ob Chat GTP gute Trainingspläne macht ?

Hi,

ich weiß, dass dieser Lauf, welcher morgen stattfindet ein Firmenlauf ist, jedoch wollte ich fragen, ob es auch andere Möglichkeiten gibt, wenn man gerade keine Anstellung in so einer Firma hat, daran teilzunehmen?
Bieten manche Firmen an mit ihnen zu laufen? Kennt sich da jemand von Euch aus?

Vielen Dank im Voraus!

Hii

Ich laufe jetzt schon seit ca. 2 Jahren aber im Winter gar nicht und auch nicht wirklich konsequent. Das möchte ich nun gerne ändern. Es gibt bei uns so eine 6 km lange Runde die ich immer Jogge und ich habe mir Vorgenommen sie bis September ohne Geh Pausen zu schaffen. Aktuell kann ich nur höchstens 2km am Stück laufen,manchmal auf weniger. Danach brauche ich immer eine mindesten 500m Geh Pause ind am Ende wird es immer schwieriger kange zu laufen. Nun habe ich Folgende Fragen:

1. Ist Es überhaupt realistisch jetzt noch mit Lauftraining anzufangen da ich schon 13 bin?

2.Ich brauche 40min für 6 km was ist gut also welche Zeit?

3. Wie soll ich trainieren also ich könnte 1 nach die Wiche in den Ferien öfters aber soll ich due Runde einfach nur jede Woche laufen oder wie funktioniert das?

4.Eigentlich nebensächlich aber stimmt es das erst nach 45min kaufen die Fettverbrennung einsetzt?

Lg

Wenn man normalerweise immer so 2-3 in der joggt, aber in einer anderen Woche ausnahmsweise nur einmal joggt, ist das dann kontraproduktiv?
Und muss man dann wieder von vorne anfangen (Weil der Körper längere Zeit nicht gelaufen ist) oder kann man wieder normal starten?

Hallo zusammen,

ich habe festgestellt, dass ich beim Laufen zur Überpronation neige – also meine Füße kippen beim Abrollen nach innen. Jetzt frage ich mich, ob es trotzdem sinnvoll sein kann, neutrale Laufschuhe zu benutzen, statt zu sogenannten Stabilitäts- oder gestützten Schuhen zu greifen.

Hat jemand von euch (am besten mit Erfahrung als Läufer:in, Trainer:in oder aus dem medizinischen Bereich) schon mal damit experimentiert oder Tipps, worauf man achten sollte?

Kann es sein, dass die Muskulatur sich langfristig besser anpasst, wenn man auf Stützen verzichtet – oder ist das eher riskant?

Ich freue mich auf eure Meinungen und Erfahrungen! 😊

Ich bin die Zeit letztens auch im Sportunterricht gelaufen und mein Sportlehrer war erstaunt und sagte, dass er selten Schüler hat, die diese Zeiten laufen.

habt ihr Erfahrungen??

Hey, wir bekommen in Sport beim Cooper Test in der Schule einen Punkt mehr, wenn wir zweimal pro Woche mindestens 20 Minuten laufen gehen. Wir müssen das per App protokollieren können. Kann mir jemand eine gute App nennen, mit der ich das machen kann. Sie sollte fürs iPhone oder die Apple Watch sein.

Servus,

gestern habe ich an meinem ersten Halbmarathon teilgenommen und meine Erwartungen weit übertroffen. Normalerweise bin ich im Training immer eine entspannte 6:30er Pace bei meinen Longruns gerannt. Meine Bestzeit auf 10km lag bei 55 min, was etwa einer 5:30er Pace entspricht und meine Bestzeit auf 5km liegt bei 25 min was eine 5:00er Pace entspricht.

Ich habe also im Bestfall eine Zeit von knapp unter 2h erwartet, wenn nicht sogar noch schlechter. Meine realistische Schätzung lag im Bereich von 2:05-2:10h.

Nun bin ich den Halbmarathon in 1:52h gelaufen, die ersten 10km sogar in 51min… das entspricht einer Pace von 5:20.

Also viel viel viel besser als erwartet.

Entgegen dem gesunden Menschenverstand habe ich mir gestern vor meinem Halbmarathon eine 600er Ibu eingeworfen und ein Asthmaspray eingenommen.

Ich habe eigentlich nicht erwartet, dass das eine große Auswirkung auf meinen Lauf haben würde. Nun bin ich mir aber doch nicht sicher.

Andererseits könnte es auch an der Atmosphäre und Stimmung gelegen haben, die dort geherrscht hat.

Was denkt ihr? Habe ich diese Zeit nur meinen „Dopingmitteln“ zu verdanken oder nicht?

Ich muss in 23Tagen einen 3km Lauf innerhalb von 20min schaffen mindestens und ich habe keine Ahnung wie ich das schaffen soll. Beim letzten mal war ich schon nach 2 Runden komplett fertig und deswegen brauche ich dringend gute Ratschläge.
Ich mache diesen Lauf um das deutsche Sportabzeichen zu bestehen und für meine Bewerbung bei der ich das unbedingt brauche.

Ich bin 13 und traue mich nicht alleine Joggen zu gehen. Was kann ich dagegen tuen

Hallo,

ich habe neulich drei Sprints auf 40 Meter absolviert. Meine beste Zeit ist 6.7.

Ist diese Zeit für eine 16-Jährige akzeptabel?

Dazu muss ich sagen, dass ich Sprint nie trainiert habe.

Vielen Dank!

Servus,

Ich habe am 28.05 ein cooper Test wo ich in 12 min 2.1km mindestens joggen muss.

Ich hatte die letzte Zeit viel zu tun wo ich es einfach nicht mehr geschaft habe zu Joggen,

Ich habe leider auch Rheuma in den Knien habt ihr Tipps und Tricks wie ich jetzt die letzten knapp 3 Wochen besser werde vorallem in der Ausdauer.

LG und danke schonmal.

laufe seit 2 monaten regelmäßig (2/3 mal pro woche) und wollte fragen welche zeit für 10 km gut/ sehr gut/ durchschnittlich oder schlecht wäre :)?

Wo finde ich jemanden der für 5 Kilometer zb eine Zeit von 17 Minuten hat der mit mir laufen würde,bin 13 und meine Bestzeit ist 22:30 und komme von Tirol österreich

Morgen gibt es wie jedes Jahr wieder einen Staffellauf. Wir sollen 30 Minuten am Stück joggen um eine 1 zu bekommen. Die letzten Jahre hatte ich immer 1 geschafft ( waren ein Mal 19 und dann 21 Minuten) aber letztes Jahr habe ich von 27 nur 26 Minuten geschafft. Ich jogge nie und weiß nicht ob ich das morgen schaffe weil es schon nach 10 Minuten bei mir immer schwierig wird! Habt ihr Tipps? Danke für eure Antworten!

Hallo,

ich habe mit Joggen angefangen und frage mich ob da Schuhe einen großen Unterschied machen. Aktuell laufe ich mit ganz normalen Sportschuhen, die ich im Sportunterricht in der Sporthalle immer an hatte. Die haben eine sehr dünne Sole. Jetzt ist die Frage macht das beim Joggen viel aus? Und wenn ja, welche Schuhe zum Laufen könnt ihr mir empfehlen?

Hi zusammen,

ich (19 Jahre alt, ca. 65–67 kg, normal gebaut (Würde ich sagen) (1,72 groß) habe eine Frage zur Einschätzung meiner Fitness. Ich habe am Freitag vor, 10 km zu joggen, bin mir aber unsicher, oder ehr gesagt sicher das ich das nicht am Stück schaffe. Ehr gesagt so lange wie möglich weil ich eine wette gegen jemanden habe. der Mitläuft und ähnlich wie ich ist halt normalo und auch sportlich nicht wirklich aktiv. Deshalb würde ich gern eure Einschätzung hören.

* Ich war früher sehr sportlich aktiver, habe 6 Jahre lang Karate gemacht? Bis ich 16 war

Weiß nicht ob meine Kindheit relevant ist

Aber ich hatte viele Jahre Fußball und bei Jugentraniert für Olympia in der Grundschule mitgemacht usw... Viel geschwommen auch blablabla...

Im Schulsport war ich immer aktiv dabei

*Ich fahre jährlich ski fortgeschrittener fahrer und da sehe ich auch immer meine Grenzen und den Schmerz an den nächsten tagen 😂

Zur Neuzeit letzen Zeiträumen bis jetzt

Z.b. 20 km normal laufen fallen mir jetzt nicht wirklich schwer aber ich merk schon den schmerz in den Beinen danach höchstens

Vor 2–3 Wochen z.b. War ich ne woche in Wien jeden Tag ca. 10-15km zu Fuß gelaufen keine Schwierigkeiten aber die distanz bemerkt.

* Aktuell komme ich seit 2 jahren auf ca. 6000–8000 Schritte am Tag (Alltag).

* Keine gesundheitlichen Einschränkungen bekannt.

Wöchentlich Mittwochs im Sportunterricht hau ich eigentlich mich meist immer bis an meine Grenzen

Nun auch mal was gegen mich spricht:*

* Ich trainiere aktuell nicht gezielt oder regelmäßig vor allem bin ich ein fauler stubenhocker sitze zu viel am PC und zock.

* Joggen gehe ich sonst nie. Es sei den es zählt fast jeden Tag zum bus rennen 😂

* Ich habe keine Erfahrung mit längeren Strecken durchjoggen. Aber mit viel wandern?

**Meine Fragen:**

1. Ist es realistisch, dass ich die 10 km laufen/joggen kann?

2. Welches tempo ist empfohlen Tipps/ tricks

3. Welche Distanz krieg ich gejoggt hin würde sagen 3-4 km jetzt grob schätzen?

4. Ist es für den Körper schädlich, so etwas ohne viel Training zu versuchen?

5. Sonstige tipps tricks?

Danke schonmal für alle Einschätzungen und Tipps

Ist das nicht zu viel ?

LG

Ich mache seit 10 Jahren Leichtathletik, aber nur hauptsächlich werfen. Jetzt möchte ich anfangen mit joggen. Ich habe von manchen gehört man sollte nur auf dem Puls von max. 150 bis 160 laufen. Ich bin jetzt dieses Jahr schon manchmal 10km in 1std gelaufen aber halt mit einem maximal Puls von 190. Ist das zu stark und wie bekomme ich meinen Puls runter? Ich gehe 1 mal pro Woche laufen, ist das zu wenig? Danke im Voraus

Ich hatte vorgestern ein sehr hartes Konditionstraining und ich war zusätzlich vorher noch laufen. Ich habe noch immer Muskelkater in meinen Beinen und größtenteils bei den Waden. Sollte ich trotzdem laufen gehen?

Habe mir ein Trainingsplan erstellt und frage mich ob da nicht zu viel reingepackt ist bzw. ob das mit der Regeneration passt und die Trainingseinheiten sich nicht gegenseitig schlecht beeinflussen?

Montag: Unterkörper

Dienstag: Oberkörper

Mittwoch: Beweglichkeit + (Fahrrad)

Donnerstag: Unterkörper

Freitag: Informieren 

Samstag: Oberkörper

Sonntag: Schwimmen + Beweglichkeit

Wie seht ihr das - hab da nicht so viel Ahnung, also danke!

Ist es komisch mit 13 joggen zu gehen?

Sollte ich es tuen

Hi zusammen

ich bin Schüler der 10. Klasse eines Gymnasiums und 15 bis 16 Jahre alt. Unser Lehrer hat vor Kurzem mit uns das Thema Leichtathletik angefangen, genauer gesagt den klassischen Dreikampf mit 100 Meter Sprint, Weitsprung und Kugelstoßen. Ich mache selbst seit etwa zwei Jahren Leichtathletik und habe davor hauptsächlich Krafttraining und etwas Ausdauer gemacht, also bin ich insgesamt sportlich aktiv.

Bei der Besprechung der Notenvergabe meinte unser Lehrer, dass man bei den Jungs für eine Note 1 die 100 Meter in 12,2 Sekunden laufen muss. Alternativ könne man auch einen 3000 Meter Lauf machen, für den man dann unter 12 Minuten bleiben muss, also genau vier Minuten pro Kilometer laufen müsste.

Da ich bereits an Leichtathletik-Wettkämpfen teilgenommen habe, weiß ich, dass 12,2 Sekunden über 100 Meter eine ziemlich starke Zeit ist, die selbst viele Vereinssportler nicht leicht erreichen. Auch 12 Minuten über 3000 Meter ist alles andere als einfach und setzt regelmäßiges Tempotraining voraus.

Deshalb frage ich mich, ob diese Anforderungen für eine 1 im Schulsport wirklich realistisch sind, vor allem für Schüler, die keinen Sportverein besuchen oder nur ein- bis zweimal pro Woche Sport treiben. Selbst viele sportliche Schüler müssen sich dafür sehr anstrengen.

Wie seht ihr das? Findet ihr solche Maßstäbe fair und sinnvoll oder sollte in der Bewertung auch Entwicklung, Einsatz und persönliche Voraussetzungen stärker berücksichtigt werden

Heute haben sich meine Finger aufgebläht beim joggen, ist das normal? Hattet ihr auch sowas Mal? Also an sich gehts mir gut aber war komisch. Warum passiert sowas, ich dachte schon : "lets go Fingertrombose "😂 Zum Ende hin war das wieder weg.

LG :)

Hallo, ich laufe in ca. zwei Wochen einen 10km Lauf. Ich bin mir aber noch etwas unsicher mit welcher Geschwindigkeit ich planen soll, da ich noch keine race erfahrung über mehr als 5km habe.

Ich habe mir anfangs einfach unter 60min als Ziel gesetzt und möglichst konstant von Anfang bis Ende durchziehen. Ich habe auch konkret für 10km trainiert und bin regelmäßig in einfachem Tempo 10km im Training gelaufen.

Gestern bin ich im Rahmen einer Abnahme fürs Sportabzeichen 3000m in 14:41min gelaufen. (um 18sek in knapp 1,5 Monaten verbessert)

Wenn ich diese Zeit in einen Rechner eingebe der die erwartete Zeilzeit für andere Distanzen ausrechnet bekomme ich raus dass ca. 52min für 10km erwartet werden. Meine Garmin sagt eine Zeit von 55:46min voraus.

Also 3km Pace 4:53min/km, erwartet 5:16 bzw 5:35min/km für 10km. Ich denke dementsprechend natürlich nach meine Zielzeit auf 55min anzupassen.

Ist es denn realistisch dass ich so mit 5:40min/km in das Rennen starte und ja nach Gefühl dann die 55min bzw 59min anpeile?

Die 3km gestern waren für mich wirklich ein all out, ich bin mir nicht sicher ob ich 5:30 tatsächlich für 10km halten kann, will aber nicht am Ende sagen mist da ging noch viel mehr 😅

Was sind eure Erfahrungswerte was die Erwartungen solcher Rechner bzw. der Garmin App angehen? (btw. ich trainiere immer mit Brustgurt zur HF-Messung die Werte dürften also immer sehe genau sein)

Danke, Grüße:)

Heyy Leute, ich bin heute 1km in 4.30min gelaufen, allerdings immer wieder mit Pausen (ca alle 200m 10-15sek pause). Wie kann ich es schaffen 1km in 5min zu laufen ohne pausen? Ich werde immer nach so 200-300m mega müde und muss kurz anhalten. Habe in 5 Tagen einen Wettbewerb und muss es bis dahin schaffen :)