Bitte hilft mir,es geht um den 5 Kilomezer lauf,wie schaffe ich es auf 18/19 minuten zu kommen bin 13 jahre alt?

4 Antworten

Laufe mit gewicht. Hol dir eine Weightvest, 3-5KG und laufe dann. Laufe viel bergauf.

Wozu brauchst du die 5km in unter 20 Minuten?

Trainingspläne gibt’s reichlich im Netz.
wichtig ist vor allem, dass du dir Zeit lässt. Wenn du zu viel in zu kurzer Zeit machst, riskierst du nur verletzungen

Woher ich das weiß:Hobby – Seit meiner Jugend im Laufsport aktiv, u.a. Marathon

Du kannst es immer schneller versuchen, aber steigere dich langsam, sonst schaffst du es nicht.


Lucasss167 
Beitragsersteller
 07.06.2025, 23:32

Was ein Tipp,es bringt mir nichts soft zu sein

Tand0r  09.06.2025, 10:39
@Lucasss167

Doch die Trainingsläufe müssen soft sein, du kannst nicht mehrmals pro Woche einen Lauf auf Wettkampf Niveau laufen, auch nicht ein mal pro Woche.

Wenn du unter 20 Minuten schaffen willst ist es vollkommen OK im Training 24-25 Minuten zu laufen und ein paar kurze Phasen von 300-500m im Lauf zu haben in denen du schnell wirst, danach wieder gemütlich laufen.

Hi,

Suche doch mal nach einem Trainingsplan oder erstelle einen über eine KI

Woher ich das weiß:eigene Erfahrung – Bin selber sehr sportlich aktiv (Chalestenics und Ausdauer)