Wie 5000m in 25-30 Minuten?
Hallo Leute,
und zwar haben wir in der Schule in 6 Wochen einen Ausdauertest, wo wir 5 km innerhalb festgelegten Zeiten laufen müssen, um eine bestimmte Note zu schaffen. Für eine 1 oder 2 sollte man möglichst 25-30 Minuten schaffen. Ist das leicht oder eher schwer? Und was könnte man trainingsgemäß regelmäßig tun, um das zu schaffen?
3 Antworten
Und was könnte man trainingsgemäß regelmäßig tun, um das zu schaffen?
Laufen. Falls du es nicht schon gewohnt sein solltest 3 Einheiten die Woche in einem dir angenehmen Tempo. Wenn du nach der Trainingseinheit völlig außer Atem bist, warst du zu schnell! Kannst du bereits 5 km ohne Pause durchlaufen? In welcher Zeit?
Innerhalb von 6 Wochen lässt sich die Kondirion gut verbessern . Bei etwa 2 Mal Training pro Woche . Die Strecke kann etwas länger als 5 km sein . 1 Mal kann die Trainingsstrecke auch länger sein .
5 km in 25 bis 20 min ist kein Hexenwerk und für einen einigermaßen fitten Jugendlichen zu schaffen.
Natürlich musst du nun sehr bald mit dem Joggen anfangen. Am Anfang vielleicht nur 15 min. langsames Laufen, am besten drei mal in der Woche. Wenn das klappt, erhöhst du auf 30 min. Wenn du die locker, langsam und ohne Pause durchläufst, arbeitest du an deinem Tempo und läufst die Strecke zügiger. Evtl. kannst du dir dann auch eine Strecke von 5 - 7 km heraussuchen, die du dann regelmäßig läufst.