Laufen – die neusten Beiträge

Guten Tag alle zusammen,

Demnächst steht mein erster Triathlon an und ich bin gut in der Vorbereitung.

Jetzt bin ich an dem Punkt, in dem ich die wesentlichen Sachen wie Fahrradhelm Fahrrad Badekappe Schwimmbrille zusammen habe. Jetzt stelle ich mir die Frage, was ich denn noch genau brauch. Ich habe nämlich gelesen, dass man hier und da je nach Wassertemperatur oder anderen Kriterien auch ein Neoprenanzug fürs Schwimm brauch. Ebenso habe ich gesehen, dass auch viele nach dem Schwimmen vor dem Fahrrad fahren so ein Triathlon Anzug (glaube so kann man es auch nennen) anziehen was besonders fürs Fahrrad geeignet und damit den Triathlon auch zu Ende laufen.

Ich frage mich, was ich denn jetzt eurer Meinung nachnoch genau brauche. hier gibt’s 100-prozentig Leute von euch, die wissender sind als ich. Brauche beziehungsweise sollte ich ein Neoprenanzug benutzen wenn nein, was sollte ich dann während des Schwimmen tragen? Ist in Ordnung beziehungsweise schlau wenn ich nach dem Schwimmen ich nenne es jetzt mal so ein Triathlon Anzug anziehe Fahrradfahrer und dann mit diesem auch zu Ende laufe? Gerne könnt ihr mir auch eure Tipps und Tricks hilfreiche Gadget oder sonstige Sachen schreiben. Ich bin für jede Hilfe dankbar.
Jeder fängt ja mal irgendwo und klein an.🙌🏿

Hi,

ich trainiere mich gerade sozusagen aus einem langwierigen auf und ab von Shinsplints (schienbeinkantensyndrom) heraus. Deshalb steigere ich mich momentan ganz langsam in meiner Laufentfernung. Dabei laufe ich ungefähr mit einem 7er pace. Ich mache nach jedem Lauf zwei bis drei Tage Pause. Gerade bin ich an einem Punkt wo ich die Vorzeichen meiner Shinsplints kaum mehr spüre und deswegen ein sehr gutes Gefühl habe und mich unbedingt so schnell wie möglich steigern möchte.
Das nur als zusatzinformation.

Meine Frage ist, ob in den Pausen zwischen den Läufen ein Erholungslauf, sagen wir 15-20 min bei 8-9er pace sinnvoll ist, oder ob das dann doch zu einer Überbelastung führen kann. Wie angedeutet bin ich empfindlich was das Schienbein angeht.
Also Erholungslauf oder komplette Ruhe?

Also ohne eine längere Unterbrechung. Kurze Gehpausen, Stehpausen oder sogar Sitzpausen von wenigen Minuten gelten dabei nicht als ernstzunehmende Unterbrechung.

Hallo, ich muss in Sozialwissenschaft ein nachhaltiges Projekt machen, wie ich jeden Tag eine Woche lang laufe und ich wollte fragen ob vielleicht einer von euch Screenshots hat als ihr gelaufen seid, weil ich das vorzeigen muss. Vllt auf dass es auf einem Fitness tracker zu sehen ist.

Hallo,

Bin 14, gehe in die 9.Klasse auf einem Gymnasium in Rheinland-Pfalz und bin heute als Übung, weil wir bald Noten machen, die 800m gelaufen. Bin ein Junge. Ich kam auf 3min 22s, aber war schon ziemlich platt, also wenig Aussicht auf Verbesserung. Ist die Zeit gut oder eher schlecht und welche Note wär das?

wieso bekommt man seitenstechen?

was kann ich dagegen machen?

Hallo :]] jetzt da es Sommer wird, fängt in der Schule wieder der Sportunterricht draußen an - Leichtathletik, also Ausdauerlauf, Sprint, Weitsprung und vermutlich auch Weitwurf. Daher würde ich wirklich gerne zu Hause trainieren, da ich mich sonst echt blamieren würde, außerdem würde ich es auch gerne für mich können, um fit zu sein. Deswegen meine Frage, wie kann ich diese Disziplinen am besten üben? Sowohl im Haus, als auch draußen.

Und welche Schuhe würden sich eignen? Das muss nichts auf Olympialevel sein, einfach nur etwas, das für diese Art von Sport geeignet ist.

Ich freue mich schon auf Hilfe :]]

Wenn ja, welchen?

Gerne mit Alter und Geschlecht :)

War heute Morgen joggen und seitdem tut meine Leiste/ Hüfte sehr weh, auch beim Gehen. Kann man sich da was einklemmen?

Hey,

Ich wollte bis zum Badebeginn nochmal meine Form verbessern. Derzeit gehe ich 2x die Woche laufen und mache 2x Home Workouts. Denkt ihr es würde einen großen Unterschied machen die 2x Home Workouts auf Gym zu wechseln? Ich trainiere hauptsächlich, Bauch, Beine und Po. (Soweit es eben möglich ist) Ich möchte das etwas genauer überlegen aufgrund der Kosten...

Frage steht oben. Bin gespannt auf eure Antworten.

Kann man irgendwo lernen wie ein pferd zu gehen ?

Für eine kurze Zeit wenn ich alles gebe?

M/16 und mache keinen Sport.

Ich brauche jeweils eine kurz- und eine Langstrecke

Für eine Prüfung

Ich wohne in Niederösterreich (bezirk gänserndorf) nähe wien. Bin auf der Suche nach einem Fachgeschäft für Barfussschuhe wo ich vorallem ihre größe und alles andere ausmessen lassen kann irgendwie find ich online nichts dazu:(

kann gerne auch ein geschäft in wien sein wenns hier keine gibt

Ist mein Ziel. Wie kann ich das schaffen? Und wie kann man überhaupt seine Geschwindigkeit messen wenn man lauft? Kann es sein, dass ich villeicht schon 50kmh schnell rennen kann?

Und wie weit?

Warum, wird sich jetzt jeder fragen, warum so eine Verteuerung? Darauf werde ich später erst antworten. Jedenfalls will ich damit keine Osterfeierer ärgern, sondern j auf die in weiten Teilen Deutschlands unartgerechte und tierquälerische Haltung von Hühnern hinweisen und diese auch bekämpfen. Jetzt fragt sich als nächstes, warum eine solche Verteuerung von Hühnereier diesen Hühnern helfen könnten? Davon später.

inwiefern verbrenne ich da mehr kalorien als ohne eine gewichtsweste?

Hi.

Ich bin 15/m und eher sportlich. Ich mache gerne sport und laufe 5 km in unter 30 min und 10 km in 1h. Ich laufe nicht so viel, möchte aber für einen halbmarathon trainieren. Der ist am 21. JUNI 2025.

Es gibt eine Zeitbegrenzung von 3h, also muss ich die distanz in unter 3 h laufen.

Meint ihr, das ist möglich?

Servus,

Ich hatte seit Montag Halsschmerzen und von Donnerstag bis Samstag starken husten jedoch kein Fieber, jetzt habe ich nurnoch schnupfen (stand Sonntag). Ist es unbedenklich morgen wieder mit Sport anzufangen (Laufen / Gym)?

Danke im voraus :)

Einfach was ihr grad hört fürs gym, zum laufen

egal welche Richtung. Einfach das was knallt

wenn ich einfach mehr ausdauer aufbauen möchte? wie hoch sollte der puls da sein maximal bzw. ist das überhaupt wichtig ?

und wie bekommt man generell ne bessere ausdauer

hallo zusammen,

ich mache Leichtathletik als Leistungssport und würde gerne meine Schnelligkeit auf 100-400m verbessern.

Habt ihr Tipps?

Ich will mir ein Laufband für Zuhause bestellen weil ich mich mehr bewegen will ,weil ich immer zuhause liege und chille . Ich gehe ja noch nicht arbeiten bin noch studentin.

Ich will diesmal ein t-shirt was

-Kein frauen Schnitt/Form (locker, offen , nicht frauen ausehend)

-farbenfroh denn letztend Jahr war mein shirt so dunkel und düster bei dem Kindern sah es freundlicher aus

Also wenn die Erwachsenen shirt auch farbenfroh und nciht so frauen ausehend dann würde ich auch nehmen wenn nciht dann kinder shirt

Ich selbst geh seit ca. zwei Wochen laufen und mich würds mal interessieren, wer von euch auch laufen geht und wenn ja wie viele kilometer ihr entspannt lauft?

Wie kombiniere ich es.

Ich bin 12 Jahre alt und habe vor 2 Jahren mit dem Laufen begonnen. Ich habe schnell gemerkt, dass ich nicht so schlecht bin ich bin schon Vize- Landesmeister auf 1200m in 04:08 Minuten geworden. Meine personal Bestleistung auf 5km ist 19:05 Minuten und auf 1km 03:15 Minuten. Was kann ich erreichen?

Halbohe.

Ich bin gerade im zweiten Halbjahr der neunten Klasse, und würde gerne am Anfang der zehnten in der Leichtathletik AG meine4 Schule mitmachen.

Wie sportlich muss man dafür sein?

Meine Werte aus der 8ten Klasse waren:

16.07 sekunden für 75m Sprint

1,20m Hochsprung bei 1,60m Körpergröße

3,60m Weitsprung

Wären das Werte die für den Anfang ausreichen, um gut in die AG reinzukommen? In der 9ten haben wir bisher noch keine neuen Werte gemacht, aber ich denke es solten änhliche seien wie die letzten. Ausdauerlauf war ich sechster Platz mit ungefähr 2 minuten 46 sekunden auf 800m, daran muss ich arbeiten.

Ich weiss nicht wie das bei Under Armour schuhen ist, oft passen schuhe mit größe 42 mir aber das varriert natürlich vom hersteller zu hersteller, manchmal ist 42 zu gros dann ist es 41,

Nur aus Interesse, ohne Wertung 😊

Mein Bewegungsdrang ist relativ hoch, das soll nur als Orientierung dienen was normal ist 🙈

Danke an jeden der teilnimmt 🙏

Hiermit starte ich die Reihe: "Wer oder was ist der, die oder das krasseste"?



Ich bin 14 Jahre alt, weiblich und suche nach einer neuen Sportart. Generell bin ich sehr sportlich und habe eine gute Ausdauer. Zur Zeit spiele ich Badminton, Reite, mache einen Tanzkurs zu den Standarttänzen und trainiere Kraft.

Jetzt werden manche vielleicht Fragen, warum ich dann eine neue Sportart suche. Mein Tanzkurs ist nächste Woche zu Ende und immer wieder nur Kraft zu trainieren, finde ich langsam langweilig, weswegen ich eher gerne etwas anderes machen würde.

Ich suche eine Sportart, die viel mit Bewegung zutun hat und bei der ich mich ordentlich auspowern kann. Leider bin ich kein guter Teamplayer, spiele also eher gerne allein oder nur in kleineren Teams.

Hättet ihr vielleicht eine Idee, welche Sportart geeignet wäre, bei der ich auch gut noch mit 14 einsteigen könnte?

Sollten so schnell wie möglich verschwinden.

Ich weiß, dass man da nicht viel machen kann, aber kann man die irgendwie lindern?

Hallo zusammen,

ich habe einen Trainingsplan, der sowohl Krafttraining als auch Lauftraining kombiniert. Aktuell sieht er so aus:

Ich frage mich, ob die Belastung sinnvoll verteilt ist oder ob ich z. B. das Sprinttraining besser an einem anderen Tag einplanen sollte. Hat jemand Tipps zur besseren Erholung und zur optimalen Kombination von Kraft- und Lauftraining?

(Zwischendurch mache ich auch Mobility-Training, aktives Regenerieren etc., habe das aber hier nicht mit einbezogen.)

Danke im Voraus für eure Hilfe! 😊

wie oder wo findet man am besten einen gymbro? weil kommt das nicht voll weird rüber wenn man im gym jemanden anspricht?

oder generell jemanden zum zusammen sport machen auch calisthenics oder laufen gehen?

Hallo allereseits,
ich bin gerade dabei ein wenig abzunehmen, neben einer Kalorienersparnis beim Essen will ich dabei vor allem auch auf mehr Bewegung setzen.

Ich habe in den letzten Tagen viele Erledigungen wo ich sonst mit dem Auto gefahren wäre zu Fuß erledigt, da kommen dann schon so einige Kilometer zusammen, was zwar gut für die Kalorien ist, aber scheinbar schlecht für die Füße, denn meine Fußsohlen haben das Ganze nicht ganz so gut überstanden. Die schmerzen und ich hab auch ein paar Blasen entdeckt.
Ich vermute mal, dass hier ein Zusammenspiel Schuhe/Socken/Füße für entsprechend Reibung sorgt und das zu den Problemen führt.

Wie kann man dem entgegenwirken?
Wie macht ihr das beim Wandern, Jogging etc.?

Gbt es spezielle Einlagen?
Sollte/kann man die Füße tapen z.B. mit Kinesio Tape oder sowas?
brauche ich andere (dickere/dünnere) Socken?
Oder ganz was anderes?

Hallo, ich bin mir nicht sicher ob ich jedesmal 80m anstatt 100 m laufe, ich starte immer an dem hintersten strich wo auch der start von 1-6 ist, aber welche beiden von den Linien vorne sind die 100m?

Immer (besonders bei bekannten Wegen) laufe ich neben dem Weg, auf Gras, Erde, Steine ect. Ist das bei euch auch so oder nur bei mir??

Es knickt nach unten weg, als wenn ich es nach laden wollen würde. Warum ist es so? Die Waffe ist übrigens neu

Macht es einen Unterschied ob ich z.B. 10 km im Lauf-Tempo gehe oder jogge also verbrennt es unterschiedlich Viele Kalorien oder gleich viele ?

Ich würde gerne auf lange Sicht mal einen Triathlon machen, hab bis jetzt aber relativ wenig Übung in allen Disziplinen. In gut 5 Monaten wär einer in meiner Nähe (Sprint-Distanz), ist es realistisch in dieser Zeit halbwegs ohne zu sterben ins Ziel zu kommen haha?

Hallo zusammen,

Ich, m, 20 Jahre alt, würde gerne neue Leute kennenlernen, vorallem weil ich etwas wenige Freunde habe, die die ich habe sind allerdings sehr gute Freunde, mit denen ich auch gemeinsam etwas unternehme, allerdings fehlt mir auch der Kontakt zu Mädchen/Frauen in meinem Alter.

Ich habe keine Freundin/Beziehung noch sonst eine Freundschaft bisher gehabt, mit der ich mal fortgegangen bin o.ä.

Daher die Frage, wir ich neue Leute, vorallem Frauen kennenlernen kann.

Auf Partys/Discos gehe ich sehr ungern, mache aber sehr gerne Sport.

Ich habe gehört es gibt so Single- Lauftreffs, allerdings ist da mein Gefühl etwas verunsichert, falls das komisch sein sollte.

Zudem spiele ich auch gerne mal Beachvolleyball, aber wie kann ich da jemanden finden, mit dem ich das regelmäßig machen kann? Ich will auch nicht in einen Verein eintreten mit Training usw. weil mir dazu die Zeit fehlt.

Danke fürs Lesen!

Hi ich 14 W bin heute bei einem Lauf 10 km in 58 Minuten gelaufen und habe das stolz in meine Story gestellt daraufhin hat ein Junge aus meinen Kontakten mich angeschrieben und gemeint „ich schaffe das easy in einer halben stunde“ er 15M ist zwar ein ganz okayer Fußballspieler aber ich würde gerne wissen welche Zeiten sind gut und welche schafft ihr?

Vorab möchte ich gerne erklären wieso ich eins möchte da ich weiß das viele Menschen sagen werden geh einfach nach draußen. Ich habe eine starke social anxiety und immer das Gefühl das ich angestarrt werde ich habe probiert draußen zu joggen hatte dort aber fast eine Panik Attacke und das Bedürfnis zu weinen. Bei einem Walking Pad bin ich nicht nur drinnen und muss keine Menschen sehen aber ich kann auch nach Lust immer anfangen selbst bei regnen wetter

meine Familie kann mir kein Geld geben weil wir in einer schweren Situation stecken deswegen arbeite ich auf Abruf meine Chefin hat mir 200 Franken gegeben was sehr viel Geld ist eigentlich genug für ein Walking pad

aber gerade weil es so viel Geld ist und weiß das ich nicht oft Geld bekomme will ich es eigentlich nicht ausgeben. Ich hätte das Walking Pad eigentlich gerne bald aber wenn ich spare muss ich wieder eine lange Zeit warten bis ich überhaupt Geld bekomme also was soll ich machen? Kaufen oder nicht kaufen?

Hallo zusammen, ich brauche eure Hilfe! Meine Frau möchte im Oktober nach Griechenland in den Urlaub – und natürlich bin ich dabei. Allerdings habe ich mich für einen Marathon im November qualifiziert und müsste während unseres Aufenthalts trainieren.

Habt ihr Tipps, welche griechische Insel sich dafür besonders eignet? Ich suche einen Ort, an dem ich gut laufen kann, aber bei Google Maps und den vielen kleinen Inseln verliere ich ein wenig den Überblick.

Freue mich über eure Empfehlungen! Danke schon mal! :-)

Ich tue es regelmäßig, wenn ich beispielsweise durch Wälder wandere - dann wird mir immer unweigerlich die tiefe Bindung zwischen mir und der Natur am deutlichsten spürbar bewusst.

Hallo Community ,

Heute ist ein schöner Tag. Wir haben gutes Wetter. Es ist auch nicht sehr kalt.

Aber leider habe ich kein Auto und auch überhaupt kein Geld. Ich habe auch keine Freunde. Und wenn ich arbeiten möchte muss ich weite Strecken zu Fuß und mit dem Fahrrad zurücklegen.

Ich habe auch Schulden weil ilweche Behörden, Anwälte und Versicherungen Geld von mir wollen und ich dennen das aber nicht geben kann weil ich ja keins habe.

Wo könnte ich heute hin laufen oder mit dem Fahrrad hin fahren und was soll ich dann machen ? Und ganz wichtig ist auch das jmd noch was klar machen soll für mich auf Co..

Guten Tag,

bin seit letztem Jahr bei der Bundeswehr und habe seit dem ersten Mal marschieren schon Probleme dabei bekommen.

Am Anfang habe ich immer Blasen bekommen was mittlerweile geht, aber nach ca. 2 Kilometern bekomme ich immer ein schmerzhaftes Brennen an der Ferse und vorne am Fußballen.

Kennt ihr dagegen etwas oder habt ihr Tipps ?

Vielen Dank im Vorraus.

Hallöchen

Der ein oder andere der mein Profil mak durchgesehen hat weiß, dass ich Sport, vorallem Schwimmen und Laufen, liebe. Jedoch ist die Begeisterung, gerade fürs Laifen in den letzten Monaten etwas abgeflacht (wegen Winter und so... Bin kein Fan von Laifen in der Kälte :) ) und dementsprechend bin ich auch etwas langsamer in beiden Sportarten geworden (ja gut schwimmen hätt ich ja gehen können, aber da mein innerer Schweinehund etwas stärker war, habe ich mehr oder weniger Schwimmen gemieden😬). Nichtsdestotrotz wird es langsam wieder wärmer, die Sonne kommt wieder zu Vorschein (ja auch in den Bergen wo ihn wohne 😅) und der Schnee schmilzt. Dementsprechend gibts jetzt keine Ausreden mehr.

Worauf ich hinaus will? Ich bin mir nicht mehr sicher wie das mit Intervalltraining so richtig war.

Beispiel schwimmen:

Ich schwimme 25 Meter schnell, dann 25 langsam, dann 50 Meter schnell, 50 Meter langsam oder verwechsle ich gerade etwas?

Beispiel Laufen:

Für eine bestimme Zeit ein hohes Tempo laufen und dann für eine kürzere Zeit langsamer laufen, oder?

Freue mich, wenn ihr mir helfen könnt.

Danke im Voraus.

Ich brauche für 75m 11,68 Sekunden und ich würde gerne wissen wie man das umrechnet.

Hi ich bin ein Mädchen und 12 jahre alt. Ich will im Mai bei einem Frauenlauf mitmachen. Die strecke ist 5 km lang. Ich war heute laufen und hab für die strecke 34 min gebraucht. Kann mir jemand sagen wie lange ich für die strecke ungefähr brauchen sollte.

Hallo,

kann mir jemand sagen,welche Länge diese Strecke hatte ? Hier ein Link dazu.

https://vm.tiktok.com/ZNdJHMH6Y/

Moin! 🙆🏼‍♀️

Ich suche eine gute, billige ( bis zu 50€) Laufweste,mit Stauraum für ne leichte Jacke.. hat jemand Erfahrungen?

Wenn ich 30. Tage lang jeden Tag 20.min Fahrad fahre, was für Veränderungen sehe ich nach den 30. Tagen?

Weiß das jemand genau? Im Netz findet man gar nichts dazu

Hallo,

Seit Sonntag habe ich leichten Muskelkater. Habe aber trotzdem weiter trainiert ( sit ups, plank , ausdauerlaufen usw). Heute ist es schlimmer geworden und ich kann kaum noch gehen ( laufen geht aber😶‍🌫️). Wie bekomme ich den schnell wieder weg und kann ich trotzdem weiter machen?

Lg

Hallo,

unter unserer Wohnung ist eine Tanzschule neu reingekommen, wo täglich hunderte von Menschen durch gehen. Unser Gebäude ist sehr hellhörig, weshalb man jeden einzelnen Schritt hört, wenn die Kinder oder Erwachsenen barfuß durch die Flure rennen. Man hört dann immer ein dumpfes ,Bassgeräusch‘ oder Poltergeräusch.

Wir haben deshalb die Tanzschule gefragt, ob wir das Problem irgendwie lösen können, dass es nicht den ganzen Tag poltert von unten. Wenn man mit Schuhen durch die Wohnung läuft, dann hört man das nicht wirklich, nur wenn man barfuß ist oder mit Strümpfen, wenn die Ferse so auf den Boden tritt.

Ich hatte da die Idee, dass das Problem mit einem dicken Teppich oder so gelöst werden könnte. Die Tanzschule will es nicht zu teuer, am besten soll es auch wasserunsensibel sein und es soll auch nicht hässlich aussehen. Da hatte ich mal geschaut. Und bin auf Puzzleteppiche gestoßen, die würden den dumpfen Ton sicher zunichte machen. Was meint ihr dazu?

Eine andere Möglichkeit, die die Leiterin vorgeschlagen hat, war ein Rasenteppich. Der wirkt jedoch nicht so dick und ,federnd‘.

Meine Frage an euch: Was meint ihr, was am Bassdämpfensten ist? Puzzleteppich oder Rasenteppich? Oder habt ihr noch etwas, was ihr meint noch besser zu funktionieren?

Lg und danke schon mal!

Was ist es und wie kamt ihr drauf?

also wie lange könnt ihr auf hohen absätzen (10cm +) problemlos laufen und stehen zum beispiel wenn ihr shoppen seit oder ne city tour macht

Welche Art von Fortbewegung mögt oder bevorzugt ihr am meisten und warum? Würde mich Mal interessieren.

Ich bin letztens 5,9 Sekunden auf 50 Meter gesprintet. Ist die Zeit gut?

bin 18

Guten Tag,

immer wenn ich joggen gehe merke ich wie schwer meine Beine werden und ich dort keine Kraft mehr bekomme. Das ist seit jahren immer so wenn ich joggen gehe gehe regelmäßig seit Monaten joggen ausdauer wird auch besser aber diese schweren beine machen es mir so schwer.

Wenn ich 1-2 Monate pause mache und wieder anfange zu joggen ist es noch härter meine Beine sind so schwer. Weiß jemand woran das liegen kann ? bin auch öfter berge hochgelaufen um es zu trainieren mit wenig erfolg.

War auch öfter beim artzt hab aber dort nur ne blutuntersuchung gemacht nix auffälliges. Muss auch sagen hab etwas massige Beine hab früher 10 jahre fußball gespielt und seitdem hab ich dort die ein oder anderen muskeln.

Müsste ja eig ein vorteil sein aber vllt hat jemand Ahnung woran das liegen könnte

Hi, ich bin gerade gelaufen 4,23km in 23:58 Minuten, aber mein Puls war nur bei höchstens 152bpm. sonst habe ich immer so ca. 182, also da kann irgendwas nicht stimmen

Die Aufzeichnung ist von der Huawei watch GT 2-611

Ich habe mir ein Laufband geholt und wollte anfangen jeden Tag zu laufen um Fett zu verbrennen. mir wurde 4-5kmh empfohlen, allerdings sind da bei mir nicht mal 100 bpm drinne. Meine Optimaler Bereich wäre 115 bis 137 bpm. Bin allerdings bei 5kmh nur bei 85 bpm maximal. Damit kann ich kein Fett verbrennen... das Laufband geht bis 6kmh und ich muss mindestens 7 bis 8kmh rennen um 120 bpm zu erreichen. warum ist das bei mir so niedrig. sind da irgendwelche Profis oder Leute mit dem selbem Problem den Puls hoch zu bekommen?

Was ist eure Meinung, was muss ein guter Sprinter können.

In der Nachbarschaft, beim Spatziergang etc.

Ich bin 26 Jahre alt und wieg 86 kg?

Ich hatte die bisher nur als Schuhe im Sportunterricht und ab und zu im Gym an, war aber nur super selten mal Laufen. Das würde ich gerne ändern und mir eine Jogging-Routine aneignen. Sind die dafür geeignet oder sollte ich mir noch andere dafür zulegen?

https://www.365rider.com/de/dampfungsschuhe/8595-brooks-ghost-13-schuhe-dunkelgrau-lima-ss21-190340882104.html

Und wäre eine Laufanalyse im Sportladen bei Anfängern auch schon sinnvoll oder geht es da eher in Richtung Profiläufer die so etwas brauchen?

Im Juni muss ich einen 3k lauf in mindestens 13 Minuten, idealerweise natürlich noch schneller laufen. Dazu habe ich ChatGPT ein paar Infos gegeben und einen Plan erstellen lassen. Was haltet ihr von dem Plan? Wie kann ich den Plan verbessern? Was haltet ihr von der 3 phaseneinteilung? Aktuell laufe ich die 3k in etwa 15 Minuten. Da ich keine Berge oder Hügel bei mir in der Nähe habe, dachte ich, dass ich die Bergsprints vielleicht mit normalen Sprints ersetze?

Hier ist dein Trainingsplan mit festen Herzfrequenzwerten basierend auf einer maximalen Herzfrequenz von 201 bpm. Ich habe die Prozentwerte durch konkrete Pulsbereiche ersetzt:

Ziel: Grundlagenausdauer und Kraft stärken, Technik verbessern

Wochenplan:

• Montag: 6-8 km Dauerlauf (153-161 bpm)
• Dienstag: Krafttraining (Beine, Rumpf) + Lauf-ABC
• Mittwoch: Intervalltraining: 4x 800 m in 4:10-4:20 min/km (Trabpause 2-3 Min, Puls max. 181 bpm)
• Donnerstag: Pause oder lockerer 4-km-Lauf
• Freitag: Tempolauf: 4 km in ca. 4:30 min/km (163-171 bpm)
• Samstag: Bergsprints (5x 80 m) + Lauftechnikübungen
• Sonntag: Ruhetag

Ziel: Geschwindigkeit & Tempohärte verbessern

Wochenplan:

• Montag: 6-8 km Dauerlauf (153-161 bpm)
• Dienstag: Krafttraining + Lauf-ABC
• Mittwoch: Intervalltraining:
• Variante A: 6x 800 m in 3:55-4:05 min/km (Puls max. 185 bpm)
• Variante B: 8x 400 m in 3:45-3:55 min/km (Puls max. 188 bpm)
• Donnerstag: Pause oder lockerer 4-5 km Lauf
• Freitag: Tempolauf: 4-5 km in 4:15-4:25 min/km (163-171 bpm)
• Samstag: Bergsprints (6x 100 m) + Lauftechnik
• Sonntag: Alle 2 Wochen ein Testlauf über 3 km im Wettkampftempo (181-185 bpm)

👀 Anpassung:

• Ab Woche 10 kannst du einen Intervalllauf durch eine 3-km-Wettkampfsimulation ersetzen (Zieltempo 4:20 min/km, Puls ca. 185 bpm).

Ziel: Regeneration, Spritzigkeit, Fokus auf Testtempo

Wochenplan (bis 2 Wochen vor Test):

• Montag: 5-6 km Dauerlauf (153-161 bpm)
• Dienstag: Krafttraining (leichte Intensität)
• Mittwoch: Intervalltraining (4x 800 m in 3:50-4:00 min/km, Puls max. 188 bpm)
• Donnerstag: Pause oder lockerer 4-km-Lauf
• Freitag: Tempolauf (3-4 km in 4:10-4:20 min/km, Puls 171-178 bpm)
• Samstag: Lauf-ABC + Steigerungsläufe
• Sonntag: Ruhetag

• Reduziere die Umfänge um ca. 30-40%, aber behalte die Intensität!
• Letztes hartes Intervalltraining am 5. Juni (4x 400 m schnell, Puls max. 190 bpm)
• Letzter Tempolauf am 7. Juni (3 km in 4:20 min/km, Puls ca. 185 bpm)
• Letztes lockeres Laufen am 9. Juni (4 km entspannt, Puls 150-160 bpm)
• 10. Juni: Komplett ruhen oder leichtes Einlaufen (2 km)
• 11. Juni (Testtag): Gut aufwärmen, fokussiert laufen! (Start bei 180 bpm, Zielbereich 185-190 bpm)

✅ Laufe in den Intervallen schneller als Renntempo, um Tempohärte zu entwickeln.

✅ Pausen gut nutzen, Regeneration ist genauso wichtig wie Training.

✅ Achte auf Ernährung: Kohlenhydrate vor schnellen Einheiten, Eiweiß für Muskelregeneration.

Mit diesem Plan solltest du optimal vorbereitet sein!

Hey, mir wird immer zu Beginn einer anstrengenden Übung oder beim Einlaufen (Fußball), sowie auch nach Sprints übel. Gibt es dafür einen Grund und kann man dagegen etwas machen?

Bin euch für jede Antwort sehr dankbar

Hallo , ich bin 14 Jahre alt und wollte gerne wieder anfangen zu laufen ich habe bis vor 2 Jahren Leichtathletik gemacht. Ich laufe immer 2 1/2 Kilometer mach dann eine kurze geh Pause und will dann eigentlich steigerungs Läufe machen aber sobald ich aufhöre zu rennen tut auf der rechten Seite meine Hüfte extrem an weh zu tun ich lass die Steigerungs Läufe dann manchmal weg und laufe langsam zurück sobald ich dann wieder ins Laufen reinkommen sind die Schmerzen weg aber nach dem laufen sind sie dafür umso stärker so das ich humpeln muss . Hat jemand eine Idee woher das kommen könnte oder Übungen die dagegen helfen? Ps : Ich wärme mich jedesmal davor auf und dehne mich danach auch .

Heyy, ich habe angefangen Abends laufen zu gehen, da ich etwas fitter werden wollte bzw. damit ich abends besser einschlafen kann. Ich laufe seit 2 wochen fast täglich und frage mich gerade, ob das überhaupt sinn macht.

Ich habe nämlich letztens eine sportklausur geschrieben und in dem Lernheft stand, dass man nach einer intensiven cardioeinheit 1,5 tage pause machen sollte, um die Leistungsfähigkeit zu steigern, da es aber nur 20min joggen sind und das jetzt nicht wirklich intensives Cardiotraining ist, hab ich mich gefragt, ob ich trotz täglichem Sport meine Leistung steigern kann und Fitter werden kann.

Noch was nebenbei: Kann ich mit 6x 20min laufen gewicht verlieren?

Hey, ich habe mich im Winter bisher immer auf Indoorsport beschränkt, möchte allerdings wieder mit dem Joggen im Freien Anfangen (mache ich sonst nur von April bis Oktober).

Im Moment frage ich mich was man im Winter Temperaturtechnisch beim Sport im freien tragen sollte.

Was tragt ihr beim joggen wenn es kalt ist?

Weiß jemand, wie weit verbreitet dieser Modetrend ist? Ich fände es wirklich gut, wenn dieses dumme Tabu, das Männern das Tragen von Strumpfhosen im Winter und im frühen Frühling und Herbst vorschreibt, beseitigt werden könnte. Dicke moderne Strumpfhosen von zB. Kunert, Falke, Hudson (100), die teilweise auch in Unisex-Ausführungen gefertigt werden, sind ein völlig selbstverständliches Kleidungsstück, das von beiden Geschlechtern genutzt werden kann, ohne dass jemand das Gefühl hat, dabei etwas falsch zu machen. Sie bieten gegenüber langen Unterhosen viele unmittelbare Vorteile. Ich kann diesem neuen Modetrend nur zustimmen. Was denken Sie?

Ich habe mir zuvor nie darüber Gedanken gemacht, aber letztens beim Training wurde mein ungewöhnlicher Laufstil angesprochen. Und es stimmt! Während die anderen mit der Ferse zuerst aufkommen, lande ich auf meinen Ballen. Ich habe versucht "normal" zu laufen, aber es ist anatomisch irgendwie kaum möglich und fühlt sich unnatürlich an. Wie ist es bei euch? Ist das normal?

Im Fitnessstudio bin ich immer 30 Minuten an diesem Ding. Es ist kein Problem, nicht wirklich anstrengend und meine Ausdauer ist super. Sobald ich aber laufe oder jogge ist meine Ausdauer ziemlich schnell am Ar***. Ich verstehe das nicht.. Ich sehe da nicht so einen großen Unterschied bei beidem. Wieso kann ich das aber nicht joggen??

Hallo,

Hat jemand Erfahrung mit der internet seite "Top4running" sind die Produkte dort original & gab Komplikationen/Schwierigkeiten im jeglicher Hinsicht?

Ich frage auch explizit nach da ich teils gelsen habe das die naht oder der kleber sich vom Schuh nach kurzer Zeit gelöst hast..Mit dem Hintergedanken das dass im Imprrssum bzw. der Sitz von Top4running in Tschechien ist;)

Ich, w/14, würde gerne einen Triathlon starten, aber meine Eltern meinten, dass ich nur darf, wenn ich regelmäßig mit einem Trainer trainiere. Das Problem ist aber, dass ich Volleyball spiele und reite. Ich müsste mit einem Hobby aufhören, um Triathlon Training machen zu dürfen. Da reiten für mich nicht infrage kommt, würde ich wenn überhaupt mit Volleyball aufhören, was ich aber eigentlich auch nicht will.

zudem gehe ich ja auch noch zur Schule.
ich weiß, was mich bei einem Triathlon erwarten würde und ich würde zu Beginn auch erstmal nur die kurzen Strecken starten, da ich mit 14 ja noch nicht zu den längeren Distanzen zugelassen bin.

ich laufe seit einem Jahr und war früher Leistungsschwimmerin, nur mit Radfahren hab ich keine Erfahrungen. Mein Vater hätte allerdings ein Rennrad in meiner Größe.

würdet ihr an meiner Stelle mit Volleyball aufhören, um einen Triathlon zu machen?

wie viel km läuft ihr pro woche

Habe letztens ein Mädel gesehen, ziemlich zierlich, sie war spät abends alleine joggen und an ihrer Hose hatte sie KO-Spray dran. Und wilde Tiere gibt es bei uns nicht, leben am Stadtrand/fast Land. Findet ihr das übertrieben? Was denkt Ihr darüber?

Hi....ich habe mir gestern einen "Wolf" gelaufen, weil meine shorts sich zusamnen geschoben hat. Tragt ihr Unterwäsche unter euren Laufklamotten?

Habt ihr Tipps wie ich meine Angst draußen Laufen zu gehen überwinden kann? Ich habe generell Angst vor so vielen Sachen und mir sind auch so viele unnötige Dinge unangenehm deswegen. Ich mache generell ca alle zwei Tage Sport (Kraftsport auf Oberkörper fokussiert und boxen) und würde aber gerne ab und zu auf dem Dorf Laufen gehen. Habt ihr da Tipps? Und wie oft und lange müsste ich mindestens laufen, damit es überhaupt eine Auswirkung hat?

Ich bin auf der Suche nach wirklich bequemen Schuhen, die aber auch noch schön aussehen. Also keine Wanderschuhe z.B. Nike, Asics, Fila etc.
Ich muss bald mehrere Tage lang den ganzen Tag rumlaufen und rumstehen und ich leide schnell unter Rücken und Fusssohlen-Schmerzen.

Könnt ihr mir Schuhe empfehlen, sodass ich mich nicht durch 100 Schuhe durchprobieren muss?

Danke :)

Heyhey,

was ist die längste Strecke, die ihr je gelaufen seid (beschränkt auf einen Tag)? Dazu muss nicht unbedingt nur beim Wandern eine Richtung zählen, wenn ihr z.B. 8 Stunden in der Stadt im Kreis gelaufen seid zählt das auch (warum auch immer man das tun sollte).

Erst am Wochenende habe ich einen neuen Rekord für mich aufgestellt und bin an einem Tag insgesamt "nur" 23 km gelaufen. Das hatte ich vorher noch nie.

Wie siehts bei euch aus?

Ich möchte Euch fragen, was Ihr denkt welcher von den beiden, in der Sporthalle besser geeignet ist, wenn man ihn zum Laufen in verschiedene Richtungen (Vorwärts, Sidestep, Rückwärts) bei langsamen und schnellem Tempo verwendet. Ohne schnelle Richtungswechseln.

adidas Ultraboost 22:

adidas Adizero SL2: