Wie lange auf Laufband vor dem Training?
Im Fitnessstudio wärme ich mich immer auf, indem ich auf dem Laufband jogge. Ich habe eine relativ gute Kondition und ich liebe es auf dem Laufband zu laufen. Deshalb laufe ich meistens 20 Minuten bei circa 12,5 km die Stunde (am Anfang schneller, am Schluss langsamer). Danach habe ich eigentlich immer noch sehr viel Energie. Mein Ziel ist es aber eigentlich, Muskeln auf zu bauen, die Kondition ist eher nebengeordnet und Fettverbrennung nicht nötig. Danach trainiere ich natürlich noch Muskeln. Jetzt wäre meine Frage, ob das Aufwärmen beim Muskelaufbau eher stört und ich mich kürzer aufwärmen sollte.
Danke für den ⭐️!
Bitte!
2 Antworten
Hey!
Du bist ja ziemlich fit, wenn du 20 Minuten mit 12,5 km/h auf dem Laufband durchziehst – Respekt! Aber für Muskelaufbau ist das echt viel Aufwärmen.
Eigentlich reicht beim Krafttraining ein kurzes Warm-up von so 5–10 Minuten, um den Kreislauf in Schwung zu bringen und die Muskeln warm zu machen. Du musst dich ja nicht komplett verausgaben, bevor du ans eigentliche Training gehst.
Wenn du wirklich auf Muskelaufbau abzielst, solltest du möglichst viel Energie für die schweren Gewichte übrig haben. Jetzt verbrennst du mit dem Laufband schon ordentlich Glykogen, das du fürs Pumpen eigentlich noch brauchen könntest.
Wenn du aber das Laufen liebst und dich so besser fühlst, ist das natürlich auch okay. Am Ende macht’s der Spaß, und ein bisschen Cardio schadet nie – aber für puren Muskelaufbau ist weniger mehr beim Aufwärmen.
Fazit:
Kürzere Aufwärmphase (5–10 Minuten locker laufen oder Hampelmänner, Seilspringen, etc.), dann ran an die Gewichte – so hast du mehr Power für den Muskelaufbau!
Viel Erfolg im Gym! 💪
Hier noch zwei gute Videos zum Thema:
https://www.youtube.com/watch?v=NgGWJI4RmsM
https://www.youtube.com/watch?v=v8Eum2IDqqo
Beide Videos eignen sich super als Inspiration für ein kurzes, effektives Aufwärmprogramm vor dem Krafttraining!
Auf dem Laufband aufwärmen ist keine gute Idee, weil es da um die Cardio Fitness geht, aber im Fitnessstudio sollte man zunächst mal ein Stretching Programm machen bevor man an die Geräte geht