Moin,

Also ich muss bis zum 23. August mit meiner Handball Mannschaft 10km laufen gehen können für einen Lauf in meiner Stadt.

Ich schaffe momentan bestimmt so 6-6.5km mit einer 6er pace. Wie trainiere ich am besten und wie oft in den nächsten 3 Wochen ca um mich gut vorzubereiten?

Ich weiß dass ich es wahrscheinlich nicht ganz schaffen werde die 10km in einer 6er pace durchzuhalten und ich werde beißen müssen darauf lass ich mich ein. Nur wie und wie oft sollte ich pro Woche trainieren? (Intervalle, Langlauf etc.)

Kann mir wer da helfen weil ich hab keine Ahnung wie lange der Körper braucht um Ausdauer wirklich aufzubauen und ist es überhaupt noch möglich für mich, mich da gut drauf vorzubereiten?